Правни стероиди: работят ли и безопасни ли са?

Легалните стероиди, известни също като добавки с няколко съставки преди тренировка (MIPS), са добавки без рецепта (OTC). Те са предназначени да помогнат с културизма и да подобрят ефективността и издръжливостта на тренировките.

Но всъщност работят ли? И те безопасни ли са?

Да и не. Някои са напълно ефективни и безопасни. Но други могат да имат смъртоносни последици.

Нека разгледаме как да разпознаете легален стероид от нелегален, какви предпазни мерки да вземете, ако планирате да използвате законни стероиди, и какви други доказани методи можете да използвате за изграждане на мускули и сила.

Какво точно представляват законните стероиди?

„Законни стероиди“ е общ термин за добавки за изграждане на мускули, които не попадат в категорията „незаконни“.

Анаболно-андрогенните стероиди (AAS) са синтетични (произведени) версии на мъжкия полов хормон тестостерон. Те понякога се използват незаконно.

Хората, които имат загуба на мускули или нарушения на производството на тестостерон, могат да приемат тези хормонални добавки за своето състояние, ако са предписани от доставчик на здравни услуги.

Въпреки това, някои спортисти и културисти незаконно използват тези стероиди, за да увеличат мускулната маса или производителността.

Някои правни добавки имат наука на своя страна и не са напълно опасни. Но други могат да бъдат напълно неефективни или дори да причинят вреда.

Ето кратък преглед на това кои добавки може да се използват добре в малки дози и кои да се избягват.

Креатин

Креатинът е една от най-известните опции за подкрепа на ефективността. Това е естествено вещество, което се среща в храни като риба и месо. Също така се продава в много магазини като добавка за изграждане на мускули.

Креатинът има многобройни документирани ползи:

• Проучване от 1999 г. установи, че щангистите, които са използвали креатин, показват почти три пъти по-голям растеж на мускулните влакна и удвояват общата телесна маса от тези, които не са използвали креатин.
• Проучване от 2003 г. установи, че използването на креатин, когато тренирате с тежести, може да помогне за изграждане на сила на краката и за увеличаване на общата мускулна маса.
• Преглед от 2007 г. на добавки за изграждане на мускули показва, че креатинът е най-добрата добавка за увеличаване на мускулната маса.

Изследванията също така не са установили дългосрочни ефекти върху здравето от употребата на креатин.

Внимавайте за допълнителни съставки в добавките, които могат да имат странични ефекти или да причинят алергични реакции.

Матрична металопротеиназа (MMP)

MMP е смес от креатин, бетаин и екстракт от дендробиум, която често се продава като Craze или различни други имена.

Тази добавка е относително безопасна за използване. Това обаче не води до твърдения за изграждане на мускули, които могат да ви накарат да повярвате.

Проучване от 2014 г. установи, че участниците, които са го използвали за 6-седмичен тренировъчен период, отчитат по-висока енергия и по-добра концентрация, но не и повишаване на телесната маса или цялостната работа.

Както при другите извънборсови добавки, обърнете внимание на допълнителни съставки, които могат да причинят алергични реакции или дългосрочни ефекти върху здравето.

Диметиламиламин (DMAA)

DMAA е открит в множество добавки за изграждане на мускули и отслабване, но не е безопасно. Всеки продукт, който го съдържа и се продава като хранителна добавка, е незаконен.

Администрацията по храните и лекарствата (FDA) публикува множество предупреждения към потребителите да се пазят от DMAA и различните му форми в извънборсовите добавки.

Използването на DMAA може да доведе до едно или повече от следните усложнения:

• стесняване на кръвоносните съдове
• повишено кръвно налягане
• задух
• усещане за стягане в гърдите
• неравномерен сърдечен ритъм
• сърдечен удар
• припадъци
• неврологични разстройства
• състояния на психичното здраве

Алтернативни начини за изграждане на мускулна маса и сила

Ето някои алтернативни, здравословни начини за изграждане на мускули, които не изискват използване на евентуално вредни стероиди или добавки:

Измислете добра рутинна тренировка с тежести

Научете за различните мускулни групи в тялото си. Редувайте тренировка на гърдите, ръцете, корема и краката. Подобрявайте повторенията и техниките си с течение на времето, когато се чувствате по-удобно.

Последователната, предизвикателна рутина ще ви покаже много по-добри резултати от приемането на стероиди и претоварването на мускулите.

Следвайте здравословна, щадяща мускулите диета

Напълнете диетата си с храни, които помагат за изграждането на чиста мускулатура, а не просто на едро. Много от тези храни са с ниско съдържание на нездравословни мазнини и прости въглехидрати. Вместо това те са с високо съдържание на:

• протеин
• фибри
• омега-3
• аминокиселини
• здравословни мазнини

Вашата диета може да включва храни като:

• яйца
• постни риби като риба тон и сьомга
• гръцко кисело мляко
• киноа
• нахут
• фъстъци
• тофу

Работете с личен треньор

Всичко е наред, ако се чувствате съкрушени от това колко време и мисли трябва да вложите в групирането или ако не виждате желаните резултати. В този случай работата с личен треньор може да помогне.

Помислете за наемането на сертифициран личен треньор (CPT). Прочетете техните отзиви, за да се уверите, че са доказали успех и разумен процент за вашия бюджет, така че можете да се придържате към него, дори когато ви се иска да се откажете.

Има дори виртуални обучители, които могат да ви обучават дистанционно чрез вашия телефон, лаптоп или телевизор.

Използвайте приложение за фитнес, за да създадете рутина и да проследявате напредъка

Планирането и записването на вашите тренировки и лични фитнес цели с приложение може да бъде бърз и лесен начин да сте сигурни, че оставате на път.

С течение на времето, ако имате подробни записи за вашия напредък, можете да получите по-осезаемо усещане за това докъде сте стигнали и колко близо сте до постигането на целите си. Ето нашите най-добри избор за приложение за фитнес.

Защо не трябва да използвате анаболни стероиди

Анаболно-андрогенните стероиди (AAS) са лабораторни добавки за тестостерон. Те никога не са добър избор за изграждане на мускули или сила поради многобройните им негативни странични ефекти.

Администрацията за борба с наркотиците (DEA) класифицира AAS като лекарства от списък III. Притежаването им незаконно (не ви е предписано от лекар) може да доведе до една година затвор и глоба от минимум 1000 долара за първо нарушение.

Ето само няколко от възможните ефекти от използването на AAS:

• Използването на AAS, докато тренирате за съпротива, може да увеличи риска от сърдечни заболявания и други сърдечни усложнения.
• AAS може да ви направи по-агресивни и да доведе до импулсивни решения.
• Дългосрочното използване на AAS за поддържане на усещането за това как трябва да изглеждате може да доведе до нарушения на образа на тялото.
• Приемът на перорален AAS може да причини дългосрочно увреждане на черния дроб и дисфункция.
• Хормоналните промени при използване или спиране на AAS могат да доведат до увеличаване на гръдната тъкан при мъжете (гинекомастия).
• Повишеното добавяне на тестостерон може да доведе до намаляване на тестисите и загуба на функцията си с течение на времето.
• Намаленото производство на сперматозоиди от употребата на стероиди в крайна сметка може да доведе до безплодие.
• Повишените андрогени от приемането на някои видове AAS могат да причинят ранна поява на плешивост при мъжете.

Вземането

Стероидите, законни или не, никога не са най-доброто решение за изграждане на мускули или подготовка. Те могат да причинят много странични ефекти, които могат да застрашат изобщо постигнатия от вас напредък и да имат дългосрочни последици за здравето.

Най-добре е да се съсредоточите върху устойчиви, здравословни начини за изграждане на мускули и поддържане на форма. Също така ще предотвратите възможната физическа и психологическа вреда от разчитането на изкуствени вещества, за да постигнете нивото на фитнес, което искате в процеса.