Чувствате ли се малко „бла” напоследък?
Нямате много какво да правите и никой не може да го направи с нито едното, нито другото. Отново сте у дома, когато настъпи мрачност, добавяйки мизерия към скуката ви.
Тъгата е съвсем нормална реакция, когато искате да прекарате време с други хора и не можете.
Връзката с другите не е само приятен начин да отделите време. Това е доста важен аспект на благосъстоянието. Хората в крайна сметка са социални същества и липсата на достатъчно социално взаимодействие може да има сериозно въздействие върху вашето здраве.
Самотата може да увеличи количеството кортизол (може да знаете това като хормон на стреса) в тялото ви. Това може да повлияе на имунната ви система и да повиши риска от редица здравословни проблеми, включително:
- диабет
- проблеми със съня
- рак
- сърдечни проблеми
- затлъстяване
Продължителната самота може да повлияе и на психичното здраве. Това може да влоши всички симптоми, с които вече се справяте, за един. Но това също може да повлияе на развитието на сериозни психични заболявания, включително депресия.
Самотен ли съм или депресиран - и има ли изобщо значение?
Определянето на причината за емоционален дистрес винаги е добра първа стъпка към управлението на нежеланите чувства, така че краткият отговор е да: прави без значение дали имате работа със самота или депресия.
Самотата и депресията могат да включват подобни чувства, така че не винаги е лесно да разпознаете къде свършва единият, а другият започва.
Може да забележите:
- безпокойство и раздразнителност
- умствена мъглявина
- ниска енергия
- съмнение в себе си
- промени в апетита или режима на сън
- болки
Основната разлика
Най-голямата разлика между самотата и депресията е, че депресията е състояние на психичното здраве, докато самотата е чувство, което има тенденция да ви тежи толкова широко разпространено, колкото депресията.
Самотата може да не се чувства много комфортно, но това е преходно емоционално състояние, което конкретно е свързано с вашите нужди от връзка и принадлежност. След като отговорите на тези нужди, вероятно ще се почувствате по-малко самотни.
Депресията, от друга страна, не се отнася само до необходимостта от връзка. Без лечение от обучен специалист по психично здраве симптомите на депресия могат да продължат с години и да станат по-сериозни.
Нещо повече, ако имате депресия, социалното взаимодействие може временно да ви разсее, но не винаги ще помогне. Дори когато прекарвате време с партньора или най-добрия си приятел, може да продължите да се чувствате вяли, празни и неспособни да се ангажирате.
Още една ключова разлика? Депресията може да повлияе на интереса ви към социално взаимодействие, което затруднява достигането до вас. Може да се чувствате безполезни, виновни или да вярвате, че други хора не искат да прекарват време с вас.
Също така може да ви източи, оставяйки ви без енергия да се опитате да се свържете.
Може ли самотата в крайна сметка да се превърне в депресия?
Депресията е сложно състояние на психичното здраве, което често се развива от комбинация от няколко фактора. И все пак чувствата на социална изолация или недоволство от вашите взаимоотношения могат абсолютно да играят роля.
Социалната изолация обаче не означава непременно самота.
Някои хора, които живеят сами и не виждат хора редовно, може изобщо да не се чувстват самотни. И все пак другите може да прекарват време с хората всеки ден и пак да се чувстват преобладаващо сами. Тези чувства на самота, когато останат нерешени, в крайна сметка могат да доведат до депресия и други проблеми с психичното здраве.
И все пак, не всеки, който изпитва самота, продължава да развива депресия, така че какво дава? Защо самотата само понякога допринася за депресия?
Ролята на самообраза
Изследвания от 2018 г. предполагат отвращение към себе си като потенциална връзка между самотата и депресията. Ето как може да се играе това.
Може би приятелите ви нямат много време да излизат напоследък или изглеждат незаинтересовани, когато ги видите. Чувствайки се самотен, може би малко уязвим, започвате да търсите отговори и се появява отвращение към себе си, за да предложите удобна изкупителна жертва.
Отвращението от себе си - което често е свързано с ниско самочувствие - може да включва негативни чувства или сурова преценка към конкретни действия или към вас самите като цяло. Това може да се прояви в мисли като: „Защо някой би искал да се среща с мен? Толкова съм грозен ", или„ Не съм се преобличал от 3 дни ... това е отвратително. "
Ако се фокусирате върху тези мисли и повярвате, че не заслужавате любов или приятелство, може да действате по начини, които подсилват тази вяра.
Можете например да откажете поканите, като си кажете: „Те не го правят наистина ли искаш да ме видиш." Когато ти направете виждайте другите, може постоянно да се тревожите за това как те наистина се чувстват към вас.
Това може значително да намали стойността на вашите взаимодействия, оставяйки ви да се чувствате изолирани и нещастни - дори сред хората, на които държите. Крайният резултат често е цикъл на дистрес, който засилва самотата. В крайна сметка може да започнете да се възприемате като безнадежден и да повярвате, че нищо не можете да направите, за да подобрите ситуацията.
Справяне със самотата
Може първо да стигнете до очевидното решение: просто трябва да излизате по-често и да създавате повече приятели.
Вярно е, че тези стъпки със сигурност помагат да увеличите шансовете си за значими връзки. Но помнете: Да бъдеш сам не трябва да води до самота.
За да се справите ефективно с самотата, обикновено ще трябва да поразровите малко, за да разкриете основните причини. Това може да ви насочи към по-задълбочено разбиране на това, което липсва във връзките ви, като ви позволи да изградите по-пълноценни връзки.
Разгледайте съществуващите си взаимоотношения
Наистина е възможно е да се чувстваш самотен сред тълпата. Ако вече имате много хора в живота си и все още се чувствате самотни, може да помислите за качеството на тези взаимодействия.
Как изглежда времето, което прекарвате с другите? Ако просто съществувате заедно, без наистина да се свързвате, вашите взаимодействия вероятно няма да отговорят на вашите социални нужди.
Вместо просто да седите в една стая да гледате телевизия или да гледате телефоните си, опитайте да създадете по-смислена връзка:
- Започнете разговор за текущи събития или други важни за вас теми.
- Обадете се или посетете близки, вместо да изпращате бърз текст.
- Участвайте в дейности, които ви позволяват да научите повече един за друг. Занимавайте се със спорт, излизайте сред природата или работете по проект заедно.
- Практикувайте произволни доброти. Оставете цветя на вратата на любимия човек, изнесете боклука на съседа си или пригответе вечеря за приятел, който е имал лош ден.
Правете неща, които ви харесват
Прекарването на времето си в неизпълняващи дейности може да допринесе за нещастие и скука. Тези чувства може да не причиняват пряко самота, но със сигурност могат да допринесат за недоволство от живота, което може да повлияе на вашето усещане за прекарване на времето с другите.
Помислете да посветите свободното си време на неща, които наистина обичате да правите, като форма на самоуважение.
Хобитата са важен аспект на грижата за себе си, които помагат да подобрите възгледа си и ви дават повече енергия за значими връзки. Хобитата ви също могат да ви свържат с други хора, които се радват на подобни дейности, отваряйки вратата към по-удовлетворяващи взаимоотношения.
Покажете си състрадание и доброта
Може да имате някои недостатъци и да грешите. Но така е и с всеки друг човек на планетата. Да, дори този човек, който изглежда винаги го има заедно.
Припомнянето на тези факти често може да ви помогне да се отнасяте с доброта, вместо с отвращение. Замяната на самокритичност с позитивна саморазговор може да ви помогне да повярвате, че заслужавате любов и приятелство и да направите по-вероятно активно да търсите тези неща.
Ако се борите със състрадание към себе си, опитайте да си представите какво бихте могли да кажете на приятел, който се осъжда строго. Сигурно бихте им напомнили за техните силни и положителни качества, нали?
Опитайте да се утвърдите по същия начин, за да засилите чувството за достойнство и позитивното самоуважение - по-силно чувство за собствена стойност може да проправи пътя към по-смислени отношения.
Работете върху емоционалната регулация
Напълно нормално е от време на време да изпитвате отвращение, безнадеждност и други негативни чувства. Но това, как се справяте с тези чувства, може да промени всичко.
Изследователите, изследвали връзката между самотата и депресията, предполагат, че преформулирането или потискането (отблъскването) на нежеланите мисли може да помогне за намаляване на въздействието им и да предотврати негативните мисловни цикли, които често предизвикват чувство на депресия.
Така че, когато приятел не вдига телефона, опитайте да преформулирате „Те не искат да говорят с мен“, за да „Вероятно са заети, така че ще опитам отново по-късно“.
Ако никой не изглежда на разположение, може да започнете да се чувствате малко нежелани. Но вместо да оставите тези мисли да ви завладеят, опитайте да се разсеете, като мислите за нещо друго или отделите време за нещо, което ви прави щастливи.
Внимателното приемане може също да ви помогне да се почувствате по-удобно с тревожни мисли. Внимателността ви помага да се научите да приемате тези мисли и след това да ги пуснете, преди да повлияят на вашето възприятие за себе си.
Кога (и как) да достигнете
Въпреки че депресията може да представлява по-непосредствена причина за безпокойство, самотата може също да има сериозно въздействие върху здравето. И двата въпроса увеличават риска не само от физическо и психическо здраве, но и от мисли за самоубийство.
Винаги е разумно да потърсите професионална подкрепа, ако симптомите:
- не се подобрявайте след седмица или две
- продължават дори когато се опитвате да ги управлявате сами
- повлияват способността ви да функционирате или да се грижите за ежедневните задачи
- причиняват проблеми във вашите взаимоотношения
- оставят да се чувствате безнадеждно или безполезно
Терапията предлага безопасно пространство, за да стигнете до дъното на симптомите си, да идентифицирате потенциални причини и да получите някои насоки и подкрепа относно лечението и продуктивните стратегии за справяне, като например регулиране на емоциите.
Ако имате нужда от помощ сега
Ако обмисляте самоубийство или мислите да си навредите, можете да се обадите на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 800-273-8255.
Горещата линия 24-7 ще ви свърже с ресурси за психично здраве във вашия район. Обучените специалисти също могат да ви помогнат да намерите ресурсите на вашата държава за лечение, ако нямате здравно осигуряване.
Долния ред
Нормално е да се чувствате малко ниско, когато ви липсва социална връзка. Но работата за подобряване на качеството на вашите взаимоотношения може да помогне за предотвратяване на бъдещата самота и стрес, като същевременно предлага известна защита срещу депресия.
Без значение с какво си имате работа, не е нужно да се справяте сами. Разговорът с близките за това как се чувствате може да бъде чудесно начало.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
.jpg)
