13 Упражнения за мозъка, които да ви помогнат да бъдете психически остри

Мозъкът участва във всичко, което правим и, както за всяка друга част на тялото, също трябва да се грижим за него.

Упражняването на мозъка за подобряване на паметта, фокуса или ежедневната функционалност е основен приоритет за много хора, особено когато остареят. Въпреки това, хората от всички възрасти могат да се възползват от включването на няколко прости мозъчни упражнения в ежедневието си, които ще разгледаме по-подробно в тази статия.

Мозъчни упражнения

Изследванията показват, че има много начини, по които можете да усъвършенствате умствената си острота и да помогнете на мозъка си да остане здрав, независимо на каква възраст сте. Извършването на определени мозъчни упражнения, за да подобрите паметта, концентрацията и фокуса си, може да направи ежедневните задачи по-бързи и лесни за изпълнение и да поддържа мозъка ви остър с напредването на възрастта.

Нека се впуснем по-дълбоко в 13 упражнения, основани на доказателства, които предлагат най-добрите ползи за стимулиране на мозъка.

1. Забавлявайте се с пъзел

Независимо дали съставяте изображение от 1000 части на Айфеловата кула или се присъединявате към 100 парчета, за да направите Мики Маус, работата върху пъзел е отличен начин да укрепите мозъка си.

Изследванията показват, че правенето на пъзели рекрутира множество когнитивни способности и е защитен фактор за визуално пространственото когнитивно стареене. С други думи, когато съставяте пъзел, трябва да разгледате различни парчета и да разберете къде се вписват в по-голямата картина. Това може да бъде чудесен начин да предизвикате и упражните мозъка си.

2. Опитайте силите си с карти

Кога за последен път сте играли игра на карти? Изследователи, които са провели проучване през 2015 г. за психически стимулиращи дейности за възрастни, казват, че бързата игра с карти може да доведе до по-голям обем на мозъка в няколко области на мозъка. Същото проучване също така установи, че игра на карти може да подобри паметта и уменията за мислене.

Опитайте да научите една от тези изпитани игри с карти:

• пасианс
• мост
• джин руми
• покер
• сърца
• луди осмици

3. Изградете своя речник

Богат речник има начин да ви накара да звучите умно. Но знаете ли, че можете също да превърнете бързия урок по вокаб в стимулираща мозъчна игра?

Изследванията показват, че много повече региони на мозъка участват в лексикални задачи, особено в области, които са важни за визуалната и слухова обработка. За да изпробвате тази теория, опитайте тази когнитивно-стимулираща дейност:

• Дръжте тетрадка със себе си, когато четете.
• Запишете една непозната дума, след което потърсете определението.
• Опитайте се да използвате тази дума пет пъти на следващия ден.

4. Танцувайте сърцето си

Центровете за превенция и контрол на заболяванията отбелязват, че изучаването на нови танцови движения може да увеличи скоростта на обработка и паметта на мозъка ви. С други думи, направете движение на дансинга и мозъкът ви ще ви благодари.

Искате ли да го тествате? Опитайте една от тези танцови дейности:

• Вземете клас по салса, кран, хип-хоп или съвременен танц.
• Опитайте клас по упражнения по зумба или джаз.
• Гледайте онлайн видео със забавни танцови движения, които винаги сте искали да научите.
• Грабнете партньор и се научете да бални танци.
• Съберете приятелите си и отидете на танци.

5. Използвайте всичките си сетива

Доклад от изследване от 2015 г. предполага, че използването на всичките ви сетива може да помогне за укрепването на мозъка ви.

За да тренирате сетивата и мозъка си, опитайте да правите дейности, които едновременно ангажират и петте ви сетива. Можете да опитате да изпечете партида бисквитки, да посетите фермерски пазар или да опитате нов ресторант, докато се фокусирате върху миришенето, докосването, вкуса, виждането и чуването едновременно.

6. Научете ново умение

Изучаването на ново умение е не само забавно и интересно, но може и да помогне за укрепване на връзките в мозъка ви.

Изследванията от 2014 г. също показват, че усвояването на ново умение може да помогне за подобряване на функцията на паметта при възрастни възрастни.

Има ли нещо, което винаги сте искали да научите как да правите? Може би искате да знаете как да ремонтирате колата си, да използвате определена софтуерна програма или да яздите кон? Сега имате още една основателна причина да научите това ново умение.

7.Научете ново умение на някой друг

Един от най-добрите начини да разширите своето обучение е да преподавате умения на друг човек.

След като научите ново умение, трябва да го практикувате. Преподаването му на някой друг изисква от вас да обясните концепцията и да коригирате грешките си. Например, научете се да люлеете голф клуб, след това научете стъпките на приятел.

8. Слушайте или пускайте музика

Искате ли лесен начин да увеличите творческата си сила на мозъка? Отговорът може да се крие в включването на някаква музика.

Според проучване от 2017 г. слушането на щастливи мелодии помага да се генерират по-иновативни решения в сравнение с това да си в мълчание. Което означава, че пускането на музика, която се чувства добре, може да помогне за повишаване на вашето творческо мислене и мозъчна мощ.

И ако искате да се научите как да свирите музика, сега е чудесно време да започнете, защото мозъкът ви е способен да научи нови умения във всеки един момент от живота ви. Ето защо никога не сте твърде възрастни, за да започнете да свирите на инструмент като пиано, китара или дори барабани.

9. Вземете нов маршрут

Не се забивайте в коловоза, когато става въпрос за ежедневните ви задачи. Вместо това, бъдете готови да изпробвате нови начини да правите едни и същи неща.

Изберете различен маршрут, за да стигнете до работа всяка седмица, или опитайте различен вид транспорт, като колоездене или използване на обществен транспорт, вместо да шофирате. Вашият мозък може да се възползва от тази проста промяна и може да се изненадате колко лесно е да промените мисленето си.

10. Медитирайте

Ежедневната медитация може да успокои тялото ви, да забави дишането ви и да намали стреса и безпокойството.

Но знаете ли, че това може също да помогне за фина настройка на паметта ви и да увеличи способността на мозъка ви да обработва информация?

Намерете тихо място, затворете очи и прекарвайте пет минути в медитация всеки ден.

11. Научете нов език

Преглед на научните изследвания от 2012 г. с огромно количество доказа многобройните когнитивни ползи от възможността да се говори на повече от един език.

Според многобройни изследвания двуезичието може да допринесе за по-добра памет, подобряване на визуално-пространствените умения и по-високи нива на творчество. Владеенето на повече от един език може също да ви помогне да превключвате по-лесно между различни задачи и да забавите появата на психически спад, свързан с възрастта.

Добрата новина е, че никога не е късно да се извлекат плодовете от изучаването на нов език. Според изследователите можете да увеличите паметта си и да подобрите други умствени функции, като станете ученик на нов език по всяко време от живота си.

12. Вземете тай чи

Не е тайна, че тай чи може да бъде от полза за здравето ви по много начини, включително психичното ви здраве. Освен това може да ви помогне и да ви центрира, когато изглежда, че животът е в равновесие.

Редовното практикуване на тай чи може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на качеството на съня и подобряване на паметта. Проучване от 2013 г. установи, че дългосрочната практика на тай чи може да предизвика структурни промени в мозъка, което води до увеличаване на обема на мозъка.

Начинаещите се справят най-добре, като вземат клас, за да научат различните движения. Но след като знаете основите, можете да практикувате тай чи навсякъде и по всяко време.

13. Фокусирайте се върху друг човек

Следващият път, когато общувате с някого, вземете под внимание четири неща за него. Може би наблюдавате цвета на ризата или панталона им. Носят ли очила? Имат ли шапка и ако да, каква шапка? Какъв цвят е косата им?

След като решите четири неща, които да запомните, направете си мислена бележка и се върнете към нея по-късно през деня. Запишете какво си спомняте за тези четири подробности.

Долния ред

Фокусирането върху здравето на мозъка ви е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите концентрацията, фокуса, паметта и умствената си пъргавина, независимо на каква възраст сте.

Включвайки упражненията за мозъка в ежедневието си, ще можете да предизвикате ума си, да изострите когнитивните си умения и евентуално да научите и нещо ново и обогатяващо по пътя си.