Проблемите с контрола на пикочния мехур са трудни за всеки и могат да бъдат много трудни за обсъждане. Въпреки че може да се чувствате като единственият, реалността е, че много хора изпитват някакъв проблем с контрола на пикочния мехур.
Според проучване в Journal of Urology, около 51% от жените и 14% от мъжете изпитват уринарна инконтиненция, определена като загуба на контрол на пикочния мехур или изтичане на урина.
Изтичането на урина е един вид проблем за контрол на пикочния мехур, но не е единственият. Също толкова трудно - а в някои случаи и по-значимо за цялостното здраве - е непълно изпразване на пикочния мехур. Този проблем може да доведе до честота на уриниране, нощни събуждания, инконтиненция и повишен риск от инфекции на пикочните пътища.
Около 80 процента от хората, живеещи с множествена склероза, изпитват инконтиненция на пикочния мехур и трудности с изпразването на пикочния мехур в даден момент.
Как физическата терапия на тазовото дъно може да помогне
Въпреки че може да е трудно да се обсъди това медицинско състояние, е необходимо да се обърне внимание на този проблем, за да се управлява. За щастие има налична помощ.
Една много специализирана област на грижа, която може да помогне, е физиотерапията на тазовото дъно. Този вид физическа терапия се фокусира върху подпомагането на пациентите да постигнат по-добра функция на пикочния мехур чрез обучение и преквалификация на мускулите на тазовото дъно.
Тазовото дъно е група мускули с форма на хамак, които съставляват дъното на таза. Тези мускули имат много важни функции за пикочния мехур, включително:
- поддържащ пикочния мехур вътре в таза
- допринася за контрола на пикочния мехур, като държи изхода на пикочния мехур (сфинктер) затворен
- подпомагане изпразването на пикочния мехур чрез освобождаване на изхода
- подпомагане на контрола на спешността чрез комуникация с мозъка и пикочния мехур
- казвайки на пикочния мехур да остане спокоен, докато можете да стигнете до банята
6 упражнения за по-добър контрол на пикочния мехур
За щастие има някои упражнения, предписани от физиотерапевтите за здравето на таза, които могат да помогнат за подобряване на контрола на пикочния мехур чрез изграждане на сила в тазовото дъно.
Тези шест упражнения ще стимулират мускулите на тазовото дъно за изграждане на сила и контрол. Те са предназначени да преминат от по-лесно към по-трудно, така че може да искате да започнете с първото и бавно да добавите, докато овладявате всяко упражнение.
Дълбоко коремно дишане
- Започнете това упражнение в удобна и поддържана позиция - може би в легнал стол или легнал на дивана си. (Внимавайте обаче да не заспите, защото това може да бъде много релаксиращо.)
- Поставете ръцете си върху долната част на корема. Поемете дълбоко въздух, позволявайки първо да се напълни корема, чак до ключицата.
- Издухайте внимателно през устата си, издишайки напълно.
- След като се почувствате празни, направете пауза и забележете, че вътрешните коремни мускули и тазовото дъно трябва внимателно да се свиват.
- Задръжте за около 3 секунди.
- Отпуснете се и повторете 3 до 5 пъти.
Можете да правите това упражнение толкова често, колкото се чувствате добре, но се стремете от три до пет пъти на ден.
Това упражнение помага да се събудят дълбоките мускули на сърцевината, включително тазовото дъно. Това също може да помогне за успокояване на нервната ви система и това може да помогне при свръхактивни симптоми на пикочния мехур.
Кегелс
- Намерете удобна позиция. Може да искате да започнете да лежите или в легнало седнало положение.
- Отпуснете се и насочете вниманието си към тазовото дъно.
- Внимателно издърпайте и влезте. За да направите това, опитайте да включите мускулите, които спират потока на урината.Може също да почувствате как долната част на корема (под корема) се изтегля, но стягането трябва да започне с тазовото дъно.
- Пуснете и почувствайте как мускулите ви се отпускат или удължават.
Започнете с задържане за отброяване от 3 секунди, след това отпуснете за отброяване от 4 до 10. Колко можете да направите и все още усещате изтеглянето нагоре и освобождаването надолу: 10, 15, 20? Започнете там и правете два пъти на ден. Можете да работите до около 25 наведнъж.
Кегелите са крайъгълният камък на всички упражнения за физическа терапия на тазовото дъно. Но може да е трудно да разберете дали ги правите правилно, тъй като не можете да видите каквото и да е движение. Ако трудно усещате това мускулно свиване, продължете към следващото упражнение и се върнете към това упражнение, след като сте практикували останалите в продължение на няколко седмици.
Изстискване на топка
- Започнете в седнало положение или в легнало положение, като коленете са свити нагоре към тавана.
- Придържайки малка, мека топка между коленете си (на около 10 до 16 инча една от друга), стиснете топката с краката си, докато дърпате мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре (правите Кегел).
- Задръжте за 3 секунди, след това се отпуснете за 3 секунди.
- Повторете 5 до 10 пъти, като работите до 20 до 25 повторения наведнъж.
Издърпване на лентата
- Започнете в седнало положение или в легнало положение, като коленете са свити нагоре към тавана.
- Поставете лента за упражнения около бедрата си.
- Раздалечете коленете си. Задръжте за 3 секунди, след това се отпуснете за 3 секунди.
- Повторете 5 до 10 пъти, като работите до 20 до 25 повторения наведнъж.
Наклон на таза плюс тазовото дъно
- Започнете да лежите по гръб със свити колене.
- Направете дълбоко вдишване на корема, издишайте и се опитайте да почувствате как дълбоките коремни мускули и тазовото дъно се включват.
- Задръжте тази нежна контракция (без да задържате дъха си), докато изравнявате кръста и леко накланяте таза нагоре.
- Задръжте за 2 до 3 секунди, отпуснете се и пуснете обратно, за да започнете.
- Повторете 5 до 10 пъти, като работите до 20 до 25 повторения наведнъж.
Мост плюс тазово дъно
- Започнете да лежите по гръб със свити колене.
- Направете дълбоко вдишване на корема, издишайте и се опитайте да почувствате как дълбоките коремни мускули и тазовото ви дъно се включват.
- Задръжте тази нежна контракция (без да задържате дъха си), докато повдигате бедрата си от пода.
- Задръжте за 3 секунди, освободете и повторете.
- Повторете 5 до 10 пъти, като работите до 20 до 25 повторения наведнъж.
Не прекалявайте
Както при всяка програма за упражнения, вие ще искате да дадете на тези упражнения известно време, за да работят. Нито едно от тези упражнения не трябва да причинява болка, но може да се възпалите, ако натискате твърде бързо.
Бавно и стабилно печели състезанието!
Erin Glace PT, MSPT, PRPC, е специалист по здравето на таза с над 25 години опит в лечението на хора с проблеми с тазовото дъно. Тя е насочила своята страст и практика към разработването на иновативни и цялостни програми за здраве на таза. През 2019 г. Ерин стартира Mommy Care PT с мисията да подобри живота на жените чрез онлайн обучение за подготовка и възстановяване от бременност и раждане.
