Как да облекчим болката в коляното и да спим плътно през нощта

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Артритът може да причини болка и възпаление във всяка става в тялото ви, но това е особено често в колянните стави.

Подуването, сковаността и болката могат да ви попречат да извършвате ежедневни дейности, включително ходене на дълги разстояния и изкачване и слизане по стълбите.

Това може да повлияе и на това как спите през нощта.

Ето някои неща, които можете да направите, за да направите нощта си удобна и релаксираща, за да бъдете по-добре подготвени за ново начало на следващия ден.

Поддръжка на възглавницата

За да помогнете за намирането на удобна позиция за сън, опитайте да използвате възглавница, за да поддържате болезнените части.

Можете да поставите възглавницата:

• между коленете, ако спите настрани
• под коленете, ако спите по гръб

Може да опитате специално проектирани „възглавници за подпиране“.

Ставане от леглото

Ако артритът затруднява влизането или излизането от леглото, това може да отложи лягането. Освен това може да затрудни ставането за банята.

Следното може да помогне:

• Сатенени чаршафи или пижами. Сатенените чаршафи или пижами са хлъзгави и намаляват триенето, което води до дърпане. Те също така улесняват извършването на фини корекции в позицията ви за сън.
• Повдигнете нивото на леглото. Поставянето на тухлен или дървен блок под краката на леглото ви може да ви помогне да го повдигнете, така че да нямате толкова време да сгъвате коленете си, когато влизате или излизате от леглото.

Техники за релаксация

Създайте рутина за лягане, която ви подготвя да се отпуснете.

Прекарването на 20 минути в топла вана преди лягане е релаксиращо и може също така да успокои болките в ставите и да накара съня да пристигне по-бързо. Можете да запалите свещи или да пуснете любимата си музика с нисък клавиш, докато киснете.

Други възможности за релаксация включват:

• четене на добра книга
• с помощта на приложение за медитация
• практикуване на дихателни упражнения

Направете преди лягане ритуал, който очаквате с нетърпение.

Топлина и студ

Топлината и студът могат да ви помогнат да се справите с болката и възпалението.

Следните съвети могат да ви помогнат:

• Нанесете загряваща подложка или пакет с лед за 15–20 минути преди лягане.
• Използвайте бутилка с топла вода през нощта.
• Масажирайте локално лекарство, съдържащо капсаицин, преди да заспите.

Не забравяйте да увиете пакета с лед в кърпа, за да предотвратите увреждане на кожата си.

Пазарувайте онлайн нагревателни подложки или пакети за лед.

Активност и управление на стреса

Ако не сте уморени в края на деня, може да е по-трудно да заспите. Ако е възможно, уверете се, че вашата рутина включва:

• Редовно упражнение. Упражненията на водна основа са добри варианти, тъй като те свалят тежестта от коленете ви. Тай чи и йога могат да помогнат със сила и гъвкавост. Упражненията също могат да помогнат за намаляване на стреса.
• Социални дейности. Ако вече не работите, посещавате дневен център, влизате в клуб или прекарвате време с приятели, семейство или съседи, може да ви помогне да се измъкнете.

Ако се притеснявате, че нивата на стрес и тревожност са твърде високи или изглежда никога не изчезват, говорете с Вашия лекар. Те могат да помогнат с консултации или лекарства.

Установяване на добри навици за сън

Подходящата среда и редовните навици за сън могат да помогнат за подобряване на качеството на съня.

Съветите включват:

• като се уверите, че температурата не е твърде гореща и не е твърде студена
• смяна на по-подходящ матрак, ако е необходимо
• използване на затъмняващи щори, за да се пази светлината
• оставяйки телефони и други устройства извън стаята
• затваряне на вратата, ако други хора все още са наблизо
• с помощта на тапи за уши за изрязване на всякакъв шум
• ако е възможно, използвайте спалнята само за сън, а не за работа или гледане на телевизия
• като има редовно време за събуждане и лягане
• избягване на ядене на голямо ястие преди лягане
• избягвайте да пиете твърде много течност близо до лягане или може да се събудите, нуждаейки се от банята

Ако се чувствате притеснени от падането, когато ставате през нощта, за да отидете до тоалетната, добавете нощни лампи на ключови места, за да ви помогне да видите пътя си.

Лекарства

Лекарствата без рецепта могат да помогнат за облекчаване на болката при артрит в някои случаи. Те включват:

• перорални лекарства, като ацетаминофен
• локални препарати, като капсаицин

Понякога извънборсовите лекарства не са достатъчно силни, за да облекчат болката. Ако е така, Вашият лекар ще Ви предпише подходяща алтернатива.

Ако болката при артрит ви държи будни, може да се наложи да коригирате времето на вашите лекарства. Вашият лекар може да ви помогне да решите дали промяната на схемата на дозиране може да осигури повече облекчаване на болката през нощта.

Някои лекарства могат да ви направят сънливи. Ако установите, че дремете през деня след започване на ново лекарство, говорете с Вашия лекар за това. Те могат да предложат преминаване към друг вариант или намаляване на дозата.

Хирургия

Лекарствата, загубата на тегло, упражненията и други техники могат да помогнат за намаляване на риска и управление на симптомите на остеоартрит на коляното.

Ако обаче болката стане силна и започне да влияе на мобилността и качеството на живот, лекарят може да препоръча операция за смяна на коляното.

Управление на болката през деня

За да намалите болката в коляното през нощта, обърнете внимание на дейностите си през деня, казва д-р Луга Подеста, лекар по спортна медицина.

Тъй като болката при артрит произтича от възпаление, прекомерното използване на ставата може да влоши дискомфорта.

„Когато хората се разхождат наоколо и не обръщат внимание на коленете си цял ден и след това легнете, започвате да усещате това възпаление от деня“, казва Подеста.

Д-р Подеста прави следните препоръки:

• Ако ходите на дълги разстояния, правете паузи, за да си починете коленете.
• Вместо да бягате на бягаща пътека, упражнявайте се на велосипед или елипса, за да намалите натоварването на ставите.
• Ако изпитвате болка при определена дейност, спрете тази дейност и помислете как се движите. Вероятно ще трябва да направите промяна.
• Опитайте водни упражнения. Много дейности, базирани на басейн, са полезни, защото те премахват част от гравитационната сила от коленете ви.
• Избягвайте стълбите, когато е възможно.
• Опитайте се да отслабнете. Намаляването на телесното тегло помага за намаляване на натоварването, което тялото ви поставя върху ставите.

За вкъщи

Много хора с артрит на коляното трудно заспиват. Спазването на вашия план за лечение и съвети за добра хигиена на съня може да помогне за облекчаване на този проблем.

Насоките, публикувани през 2020 г., предполагат, че справянето с безсънието може да бъде стъпка към подобряване на общия успех на лечението на остеоартрит.

Ако силните болки в коляното ви държат будни и изглежда, че нито един от тези съвети не работи, попитайте Вашия лекар за съвет. Те могат да препоръчат по-силни лекарства или операция.

Време ли е да помислим за операция на коляното? Научете повече тук.