Очаквате всички физически промени, които се случват по време на бременност: процъфтяващ корем, подути прасци и - ако имате късмет - бременни хемороиди. Но в допълнение към тези издайнически трансформации се случват и умствени промени и действителни физиологични промени в мозъка.
Ако се чувствате забравени, разсеяни или просто не сте наясно, не си представяте нещата. Това не е обичайно ежедневно разсейване в играта - „мозъкът на бременността“ е истинско нещо.
И макар да може да осигури малко хумор в момента (като например, когато забравите датата си на раждане на пренатална среща или откриете, че сте пъхнали ключовете на колата във фризера - отново!), Това също може да бъде разочароващо и тревожно.
Искате ли да разберете науката, движеща тази глупост, и да получите някои съвети, които да ви помогнат да вдигнете мъглата? Покрихме гърба ви и мозъка ви.
Какво е мозъкът на бременността?
По време на бременност и след това може да се затруднявате да запомните подробности, да се съсредоточите върху задачи или да отделите неразделено внимание на почти всичко. Това небрежно се нарича „мозък на бременността“ или „мозък на мама“.
Бременност мозък може да започне още през първия триместър на бременността, тъй като това е, когато тялото ви получава голям прилив на хормони. Безсънието, често срещано страдание в началото на бременността, може да влоши и това състояние на психическо раздразнение.
Ако се надявате облаците да се изчистят при пристигането на бебето, предстои ви грубо събуждане. Хормоните ще продължат да се колебаят след раждането и, разбира се, лишаването от сън тепърва започва.
Може да се почувствате повече като себе си около 6 месеца след раждането, ако нивата на хормоните ви се регулират или това може да продължи дълго в малките години на детето ви. Дръжте се за мислещата си капачка, ще бъде диво каране!
Какво причинява мозъка на бременността?
Очакващият родител ще изпита няколко физически и психически промени, които могат да доведат до бременност в мозъка. Но макар анекдотичните доказателства за временен когнитивен спад да са силни, изследването даде смесени резултати.
Проучване от 2014 г. установи, че докато бременните жени и новите майки съобщават за по-голяма загуба на памет и забравяне, отколкото контролната група от небременни жени, действителните невропсихологични измервания показват малка или никаква разлика в мозъчната функция на двете групи.
И все пак други изследвания - и сърдечна доза здрав разум - могат да определят няколко ключови участници. Във всеки един момент ефектите от бременността на мозъка вероятно се причиняват от един или повече от тези фактори.
Хормонални промени
А, хормоните - истинският изкупителна жертва на проблемите с бременността. Изпитвате възпаление на акне? Имате промени в настроението? Болки в гърдите? Хормони, хормони, хормони.
Не е изненадващо, разбира се, че хормоните наистина са основен играч във всички видове страдания, свързани с бременността.
По време на бременността тялото ви изпитва голям прилив на различни хормони, като прогестерон и естроген - и някои лекари и учени вярват, че този драматичен скок може да повлияе на способността ви да мислите ясно, да си спомняте лесно и да се фокусирате внимателно.
Едно проучване от 2014 г. установи, че бременните жени във втория триместър и след това са постигнали значително по-ниски резултати от небременните жени при тестове за пространствена памет за разпознаване (SRM). С други думи, те са имали проблеми с запомнянето на местоположенията и пространствените отношения между различни обекти.
Така че, ако не можете да намерите мобилния си телефон, това може да не е ваша вина. Обвинявайте хормоните - и се обадете (ако приемете, че можете да запомните собствения си телефонен номер).
Лишаване от сън
В даден момент по време на бременността повечето жени ще изпитат някаква степен на безсъние. Много бъдещи майки ще страдат от изключително изтощение през първия триместър и може никога да не се чувстват напълно отпочинали.
Плюс това, ранните симптоми на гадене като киселини, спазми в краката и гадене може да попречат на жената да влезе в сън, от който тя така се нуждае.
Други очакващи мами ще имат много по-трудно време да спят спокойно по-късно през бременността. Намирането на удобна позиция е почти невъзможен подвиг, болките може да са непрекъснати и може да ставате да пикаете на всеки половин час.
Достатъчно е да се каже, че качественият сън е ограничен през тези 9 уморителни месеца и това е само началото на това изчерпателно влакче в увеселителен парк.
Лишаването от сън може да ви накара да се почувствате напълно нестандартни. Това може да повлияе на настроението и паметта ви. Когато спите, мозъкът ви прави критични връзки, които ви помагат да обработвате информация - така че загубата на тези най-важни Zzz може да е причината да сте също губейки своя ход на мислите.
Стрес и безпокойство
Безопасно е да се каже, че имате много тежести в ума си, когато сте бременна. На път сте да внесете нов живот в света - той е тежък и вълнуващ и напълно поразителен наведнъж.
Имате подготовка, която трябва да направите, срещи, които да запазите, и задачи, които трябва да изпълните. На всичкото отгоре може би се справяте със съвсем реалния и легитимен страх от раждане.
Така че, да, имате своя справедлив дял (а след това и някои) на пословичната си плоча, запушвайки вашето психическо пространство. Не е изненада, че може да имате затруднения с фокусирането.
Физически промени в мозъка
Както се оказва, може да има още повече случки на клетъчно ниво, които допълнително подхранват мозъка на бременността.
Проучване от 2016 г. установи, че има неоспорими физиологични промени, които се случват в структурата на мозъка на всички жени по време на бременност.
Сканирането показа, че бременните жени категорично ще претърпят значително намаляване на обема на сивото вещество в области на мозъка, които помагат за социалното познание. Установено е, че тези промени се случват и в части от мозъка, които насърчават изграждането на взаимоотношения.
Това може да е начинът на мозъка да изчисти пространството, за да освободи място за майчина привързаност. Така че, макар че може да не сте в състояние да си спомните, ако сте си миели зъбите сутрин, вие ще бъди готов да се сгушиш като мечка майка.
Интересното е, че последващите сканирания показват, че тези промени в обема могат да продължат 2 години или повече, което означава, че някои аспекти на мозъка на бременността могат да останат в малките години на детето ви.
Какво можете да направите с мозъка на бременността?
Все още не е нужно да хвърляте кърпата и да приемете своята забравителна съдба. Има няколко стъпки за стимулиране на мозъка, които можете да предприемете, за да изострите умствената си острота.
Спете
Сънят може да бъде неуловим по време на бременност и напълно уклончив в тези ранни следродилни седмици и месеци.
Предприемането на няколко мерки, за да се опитате да успокоите ума си и да отпуснете тялото си, може да помогне за култивирането на по-спокойна среда. Установете вечерна рутина, изключете мобилния си телефон и направете няколко дихателни упражнения.
По време на сън мозъкът ви може да формира важни връзки, които спомагат за насърчаване на когнитивните функции - така че правете каквото можете, за да поставите приоритет на почивката.
Когато всичко друго се провали, котешката дрямка може да помогне. Двайсет минути затворени очи ще свършат работа. По-дългата дрямка може да звучи примамливо, но може да ви остави да се чувствате мръсни, тъй като ще преминете в по-дълбок стадий на сън - така че дръжките по обяд трябва да са кратки и сладки.
Яжте добре
Може да имате интензивен апетит и ненаситен апетит по време на бременност и ние подкрепяме нуждата ви от храна, но ние също препоръчваме да добавите няколко ключови съставки към следващото си хранене.
Доказано е, че някои храни с високо съдържание на антиоксиданти и витамини помагат за мозъчната функция. Ето няколко, които да добавите към предстоящия си списък с хранителни стоки:
- Омега-3 мастни киселини. Сьомгата и другите мазни риби са заредени с DHA и омега-3 мастни киселини, които помагат за изграждането на мозъчни клетки, необходими за познанието и паметта.
- Боровинки. Богати на цвят и вкус, боровинките имат антиоксиданти, които се борят с възпалението на мозъка и помагат за засилване на комуникацията между мозъчните клетки.
- Яйца. Яйчните жълтъци имат висока концентрация на холин, хранително вещество, което произвежда ацетилхолин, което помага за стабилизиране на настроението и подобряване на паметта.
- Спанак. Листните зелени зеленчуци са пълни с витамин К, фолиева киселина и други укрепващи мозъка витамини и минерали, които могат да ви помогнат да подхранвате способността си да мислите и припомняте.
Хидрат
Пиенето на вода винаги е жизненоважно, но може би е още по-важно по време на бременност и през цялото следродилно възстановяване - особено ако кърмите.
Мозъкът ви се нуждае от вода, за да функционира правилно. Дори леката дехидратация може да има неблагоприятни ефекти върху способността ви да се концентрирате и напълно да повишите енергийното си ниво - така че пийте, за да се забавлявате.
Задайте напомняния
Ако имате проблеми с запомнянето на нещата или поддържането на фокус, настройте се за успех, като използвате няколко прости тактики, предизвикващи ум.
Няма нужда да връзвате връв около подутия си пръст - просто си оставете лепкави бележки с прости напомняния и приятелски FYI. Ежедневният програма за планиране на дневен ред може да ви помогне да се чувствате по-малко разпилени и по-организирани. Използвайте смартфона си - задайте аларми и попълнете календара си.
Играйте игри за стимулиране на мозъка
Точно както мускулите ви се нуждаят от упражнения, за да достигнат пикови резултати, мозъкът ви ще се възползва и от умствена тренировка. Кръстословици, Судоку и други солови игри ще ви подскачат скърцащите предавки. Приложения като Lumosity, Peak и Elevate предлагат и умни дейности, които да ангажират ума ви.
Покажете си доброта
Много се случва физически, психически и емоционално по време на бременност и след раждането на малко. Не се бийте, ако нещо ви изплъзне или не можете да се измъкнете от него. Научете се да прощавате, когато забравите, и се опитайте да намерите хумор в ситуацията.
За вкъщи
Бременност мозък може да се чувствате по-малко от остър. Може да направите няколко безсмислени грешки или временно да загубите способността си да мислите ясно, но след време и с търпение (и сън) отново ще се почувствате като своя бърз ум.
Междувременно осъзнайте, че има реални психически, физически и физиологични причини, поради които това се случва. Това може дори да е начинът на мозъка ви да ви помогне да преминете към всепоглъщащия, напълно завладяващ и удивително прекрасен свят на майчинството. И че е нещо, което си струва да се запомни.
