Общ преглед
Болката и дискомфортът, свързани с псориатичния артрит, могат да повлияят на ежедневието ви. Ежедневните дейности като къпане и готвене могат да се превърнат в тежест.
Вместо да позволите на псориатичния артрит да ви забави, има няколко промени в начина на живот и помощни приспособления, които можете да опитате да облекчите болките в ставите и да изпълните ежедневните си задачи.
1. Разделете домакинските задължения
Домакинските задължения не трябва да се извършват наведнъж. Можете да разпределите почистващите и други задължения през цялата седмица или да ги разделите на сегменти през целия ден.
Ако ускорите почистващите си дейности, пак ще ги свършите с времето, но няма да си навредите в процеса.
2. Използвайте лесни за хващане инструменти
Болката в ръцете е често срещан проблем за хората с псориатичен артрит. Това може да затрудни пълното разбиране на инструментите, от които се нуждаете. Някои съвети за улесняване на използването на инструменти включват:
- увиване на метли и швабри с мека кърпа за по-лесно захващане
- пазаруване на прибори с големи дръжки и дръжки
- избор на леки инструменти пред тежки
3. Реорганизирайте кухнята си
Съхранявайте кухненските инструменти, които използвате най-често на плота и в леснодостъпни шкафове. Можете стратегически да поставите електрически уреди, като смесители, отварачки за консерви и кухненски роботи на плота, за да направите готвенето бриз.
Може също да помислите да се отървете от тежки тенджери, чугунени тигани и тигани в полза на леки съдове за готвене.
4. Избягвайте бъркотията
В дома ви не трябва да има мебели и декори, които заемат площ и затрудняват разходките.
Отървете се от всичко, което не използвате, за да изпълните конкретна цел. Изхвърлете всички неизползвани кутии и хартии.
Помислете за премахване на декоративни килими и хвърляния, които могат да ви спънат. Колкото повече неща имате, толкова по-трудно става да почистите къщата си.
5. Попитайте работодателя си за оценка на работното място
Помислете дали да не поискате от работодателя си оценка на работното място, за да направите вашата офис среда по-ергономична.
Ако сте член на синдикат, говорете със своя синдикален представител, за да прегледате вашите права и възможности за работното място.
Някои адаптации на работното място, които могат да помогнат на хората с псориатичен артрит, включват:
- регулиране на позицията на монитора на вашия компютър, така че да не напрягате врата си
- използване на тракпад вместо мишка
- с помощта на ергономичен стол
- носенето на очила, направени за гледане на екрана на компютъра
- промяна на височината на бюрото ви
- поставяне на подложка за крака под бюрото ви, за да подпрете краката си
- пренареждане на работната ви зона, за да се избегне повдигането на тежки предмети
- договаряне на график за работа от дома с вашия работодател
- използване на слушалки за телефонни разговори
- използвайки електронна гласова диктовка, за да не се налага да пишете на клавиатура
Ако не можете да работите поради състоянието си, можете да кандидатствате за увреждане.
6. Правете паузи за разтягане
Ако седите дълго време, докато сте на работа или у дома, правете си почивка на всеки толкова често, за да се разтегнете. Можете да настроите аларма да се разтяга или да се разхождате за пет минути на всеки час. Разтягането ви държи крайници и предотвратява сковаността.
7. Среща с ерготерапевт
Ерготерапията се фокусира върху това да ви помага да извършвате ежедневни дейности с по-голяма независимост.
Ерготерапевтът е отличен ресурс, който ще ви помогне да подобрите уменията, необходими за изпълнение на задачите, или да намерите алтернативен начин за изпълнението им.
Те могат да ви дадат съвети как да правите неща с минимална болка и дискомфорт, като например:
- обличам се
- готвене и хранене
- движещи се из къщата
- ангажиране в развлекателни дейности
- шофиране
- отивам на работа
- участие в социални дейности
8. Направете дома си „по-умен“
Умната технология е изминала дълъг път и става все по-евтина. Вече можете да свържете термостата, осветлението и други уреди към смартфона си, за да не се налага да ставате, за да ги включвате и изключвате. Възможно е дори да можете да ги изключите и включите с помощта на гласови команди.
Можете също така да закупите лампи, които се включват, като просто докоснете основата.
9. Инсталирайте непокрити изтривалки и грайфери
Подложката без пръчки ще ви помогне да намалите риска от подхлъзване в зони, които могат да се намокрит, като кухнята или банята. Хващащите решетки наблизо също са добра идея, за да ви помогнат да се придвижвате по-безопасно из къщата.
10. Използвайте търкаляща се торба или количка
Ако трябва да носите нещо, използвайте търкаляща се торба или количка вместо тежки торби. Можете да закупите количка, която се сгъва за лесно съхранение.
11. Вдигнете тоалетната си седалка
Помислете за инсталиране на щранг на тоалетната седалка. Този тип адаптивно устройство добавя пет или шест инча към височината на тоалетната, което улеснява седенето и изправянето.
12. Носете удобни обувки
Носенето на удобни обувки е от съществено значение. Неправилният тип обувки може да причини увреждане на ставите или да влоши болката в ставите.
Уверете се, че обувките ви имат достатъчно място отпред, както и солидна опора на арката и добра амортизация. Избягвайте да носите високи токчета и сандали без опора.
13. Избягвайте тесни дрехи
Тесните дрехи оказват ненужен натиск върху ставите ви. Носете дишащи и широки дрехи, които са по-лесни за тялото ви.
14. Помолете за помощ
Не се изтласквайте отвъд границите си, защото се срамувате или се притеснявате от състоянието си. Знайте, че е добре да поискате помощ. Добрата система за поддръжка може да промени света.
За вкъщи
Налични са адаптивни и помощни устройства, които помагат за управлението на псориатичния артрит. Въпреки че може да се изкушите да купите колкото можете повече, първо не забравяйте да обсъдите възможностите си с Вашия лекар.
Разчитането твърде много на тези устройства може да причини повече вреда, отколкото полза, тъй като все още трябва да поддържате мускулната си сила. Срещата с ерготерапевт може да бъде ключът към това да разберете от какъв тип помощ се нуждаете ежедневно.
.jpg)
