Тази позиция може да е причина за всички болки в гърба и червата

Преди да се спуснете, помислете какво прави с тялото ви

След като е минало ден, нашите легла и мека мебел могат да изглеждат доста привлекателни - толкова много, че често се простираме върху тях, за да изстинат.

Докато се отпускаме, може също да извадим телефоните си или други екрани, за да поправим социалните медии или да наваксаме шоуто.

Но положението на корема може да доведе до проблеми - особено ако останем там часове наред, гледайки Netflix или превъртаме през Instagram.

Лежането по корем за дълго време може да навреди на:

• поза (рамене, врата и гърба)
• здравето на червата
• дишане
• цялостно благосъстояние

„Лежането по корем води до обръщане на нормалните извивки на гръбначния стълб“, казва д-р Шери Макалистър, хиропрактор. И този повтарящ се стрес може да причини проблеми, които надхвърлят само болките и болките.

Кой точно лежи по корем толкова дълго?

Проучване от 2016 г. сред студенти установи, че повече от 15 процента използват лаптопите си, докато лежат по корем по време на свободното време.

Друг доклад за 2017 г. установява, че почти половината от американците (48 процента) използват смартфон, таблет или лаптоп в леглото поне веднъж седмично, преди да се опитат да кимнат през нощта.

Но това не е нещо за възрастта - хората на 40 и 70 години също правят това - това е навик, който може би сме си създали през годините.

Дори ако лежането на червата не ви причинява незабавна болезненост, това не означава, че сте на ясно. „Докато се появят болката и симптомите, проблемът може да е присъствал от месеци, дори години“, добавя Макалистър.

И така, как почивката по корем може да се върне, за да ни преследва?

Дългосрочните проблеми с гърба носят корема

Когато сме на корем, сме склонни да:

• удължете вратовете ни
• изкачете раменете ни до ушите ни
• поставете нашите китки и лакти в неудобни позиции
• буркан на таза

Това върти ключови стави - особено докато се използват технологии, които удължават времето ни върху корема. (Това между другото е и наистина лоша позиция на сън.)

Проучване от 2012 г. на хора, използващи лаптопите си далеч от бюро, показва, че времето, прекарано в изпълнение на задачи в легнало положение, води до повече болка във врата и гърба, отколкото седналите пози.

В крайна сметка, проучването препоръчва да се поддържа кратко време за корема.

Защо се спуска по корем толкова здравословно?

„Гръбначният стълб защитава нервната ви система, която контролира и координира всички различни функции на тялото ви“, казва Макалистър. „Всяко нарушение в нервната комуникация с вашите органи и телесни тъкани ще доведе до нарушена функция.“

Проверено ли е червата ви?

Когато натоварваме тежестта си върху таза, оказваме натиск върху кръста, който може да разпали пламъците на всички съществуващи проблеми, като ишиас.

Едно проучване от 2018 г. предполага, че постоянната болка в кръста може да е свързана с хроничен запек и други проблеми с червата.

Но проучване от 2014 г. не успя да покаже никаква връзка. Трябва да се направят повече изследвания, за да се изясни дали болките в гърба може да са свързани с проблеми с червата или инконтиненция на пикочния мехур.

Как е дишането ти?

Ако лежите по корем, най-вероятно лежите върху основния си дихателен мускул, диафрагмата, което ви пречи да поемете пълно вдишване. Диафрагмата е разположена между гърдите и корема ви и може да играе роля за поддържането на спокойствие.

Проучванията свързват диафрагмалното дишане както с физическо, така и с психическо отпускане. Това е техника, често използвана в йога и медитация. (Диафрагмалното дишане включва бавно, дълбоко вдишване, което свива диафрагмата и разширява корема, като всеки от тях е последван от дълго издишване.)

Изследвания от 2014 г. показват, че стойката играе роля в това колко добре сме в състояние да използваме дишащия си мускул. Плитките вдишвания могат да влошат безпокойството или стреса.

Комбинирайте дрипавото дишане с изпращащи имейли късно през нощта и можете да видите как лежането по корем може да ви накара да бъдете по-раздразнени от нормалното.

Как да коригирате курса и да възвърнете силите си

Седенето на бюро не винаги е осъществимо, възможно или удобно, когато използваме нашите устройства. Част от красотата на притежаването им е, че те са мобилни.

Но за да запазим здравето си, помага да имаме няколко правила за тяхното използване в леглото или когато се гушкаме на дивана до котката. Родители, може да искате да наблюдавате малките, за да им попречите да развият този лош навик.

Адаптирахме тези препоръки, получени в резултат на проучване от 2018 г. за „врата на iPad“, проведено от физиотерапевт Су-Пинг Лий и колеги от Университета на Невада, Лас Вегас (UNLV).

Избягвайте да лежите по корем от ...

• Използване на подкрепа за гърба. Седнете на стол или ако сте в леглото, подпрете достатъчно гръб с възглавници към таблата или стената. Ключът тук е да се избегне „смачкване“ над вашето устройство.
• Задаване на напомняне. Носенето на позата може да ви обучи да избягвате мърлянето. Или задайте таймер за проверка на вашата поза на всеки 10 до 20 минути. Ако често сменяте позиции, това може да е вашият подкана да го промените. (Ако трябва да лежите по корем, дръжте супер краткия срок.)
• Вдигане на вашите устройства нагоре.За таблети използвайте стойка, така че устройството да е изправено, а не плоско, и прикрепете клавиатура, вместо да използвате само сензорния екран. Използвайте и бюро за скута. Тези опции повдигат таблета или компютъра ви, за да не се прегърбите.
• Укрепване и разтягане на врата, раменете и гърба. Тонизирането и удължаването на мускулите в тези области може да спомогне за подобряване на стойката и да предотврати напрежението или напрежението.

Една последна интересна хапка по темата: Повече момичета, отколкото момчета, съобщават за болка по отношение на използването на таблети, казва проучването на UNLV, а дамите също са по-склонни да използват своите технологии, докато са на пода.

Независимо от пола, ако прекарвате време там с вашите устройства, инвестирайте в лек стол или някои поддържащи възглавници за леглото в полза на вашето тяло.

Внимателни движения: 15-минутен йога поток за ишиас

Дженифър Чесак е базирана в Нешвил редактор на книги на свободна практика и инструктор по писане. Тя също е автор на приключенски пътувания, фитнес и здраве за няколко национални публикации. Тя спечели магистърска степен по журналистика от Northwestern’s Medill и работи по първия си фантастичен роман, създаден в родния ѝ щат Северна Дакота.