Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
В момента на пазара има много нови, високотехнологични приспособления за сън.
От носими до изискани светлини до сензори за матраци и успокояващ бял шум, има много продукти, от които можете да избирате.
Но какво, ако всичко, от което се нуждаете, за да получите тези неуловими Zzz, е малко парче плат, покриващо очите ви?
Разбира се, маските за сън не са нещо ново или интересно, но това просто решение може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да затворите необходимите си очи.
Те могат да ви помогнат да поддържате естествените си цикли на сън и да наваксате някои много важни съни за красота.
Как работят маските за сън
Очните маски или маските за сън действат, като блокират изкуствената светлина.
„Светлината, особено през нощта, може да наруши нашия вътрешен биологичен„ часовник “, който помага да се регулират нашите модели на сън и събуждане“, казва д-р Уенди Троксел, старши учен за поведенчески практики в RAND Corporation.
Излагането на изкуствена светлина потиска мелатонина, индуциращия съня хормон, което може да доведе до проблеми със съня или разстройства като безсъние.
„Работата на мелатонина е да сигнализира на мозъка, че е време да стане сънлив, така че излагането на светлина, особено през нощта, изпраща грешен сигнал към мозъка, което може дълбоко да наруши способността на човек да заспива бързо и да спи“, обяснява Троксел .
В зависимост от това къде живеете, тази изкуствена светлина може да включва улични светлини, околни светлини в спалнята (като светлина от часовник) и най-големия виновник за нарушен сън: синя светлина от телефони и електронни устройства.
Натрапчивата светлина може да доведе до по-плитки периоди на сън.
Очните маски помагат да се блокира тази изкуствена светлина, като действа като щит. Те пренасочват вътрешния часовник на тялото ви с изгрева и залеза на слънцето.
Какво да търсите в маска за сън
Важно е да намерите подходяща за вас маска за сън.
Когато избирате маска за сън, обърнете внимание на формата, размера, материала и теглото.
Искате вашата маска за сън да е достатъчно удобна, за да не ви притеснява или да ви попречи да заспите. Ако е прекалено стегнато или причинява дразнене, няма да е много полезно.
Форма
На пазара има редица различни форми, когато става въпрос за маски за спане, така че е важно да намерите такава, която да приляга на лицето ви и да почива удобно, докато отлагате през нощта.
Можете да изберете нещо плоско, като маска за сън Fishers Finery Silk Travel.
Друг вариант е контурната маска, като маската за очи Nidra Deep Rest, която има чаши, които почиват върху очите ви. Това е полезно, ако откриете, че тъканта на клепачите ви е гъделичкаща.
Размер
Искате да сте сигурни, че маската ви седи удобно на лицето ви, но все още е достатъчно стегната, за да си върши работата. Идеята е да пазите светлината, докато не сте толкова стегнати, че да ви боли главата.
Много спални маски на пазара се предлагат с регулируеми презрамки, което е идеално, за да сте сигурни, че вашата маска приляга плътно над главата ви.
Опитайте копринената маска за сън COLD POSH с регулируеми презрамки. Направен е с копринена смес от черница и памук за супер меко усещане.
Материал
Маските за сън се предлагат в различни тъкани, всяка със своите предимства.
Памукът осигурява меко усещане и е доста евтин. Опитайте памучната маска за сън Mavogel.
Коприната може да е малко скъпа, но няма да изяде продукти за грижа за кожата като кремове за очи и овлажнители за лице. Освен това намалява триенето около деликатната област на очите.
Ако предпочитате коприна, опитайте Slip Sleep Mask за луксозно отлагане.
Можете също така да получите комбинирани маски, като копринена маска Lunya, която има копринена външност и полиестерен пълнеж.
Някои маски се правят и с пяна, като маската за сън Wild Essentials Escape. Това помага на маската да запази формата си и да предотврати измиването на клепачите ви.
Тегло
Повечето маски за очи ще посочат леките като предимство.
Ако обаче търсите нещо малко по-тежко, на пазара има претеглени маски за очи, които добавят лек натиск за облекчаване на стреса.
За да помогнете за отпускане на напрежението в очите, опитайте маската за гравитационно одеяло със сън или терапевтичната маска за очи с тегло.
Леко блокиране
Някои маски са направени от светъл плат или не покриват достатъчно площ, за да блокират напълно светлината. Другите маски за сън са проектирани да имат затъмняващ ефект, който изобщо не пропуска светлина.
Това е особено важно, ако установите, че и най-малкото количество светлина влияе върху качеството на съня ви.
Маската за сън Manta е една такава опция, която твърди, че блокира 100 процента светлина.
Топло студено
На пазара има и маски за сън, които позволяват вариации в температурата. Те могат да бъдат полезни, ако имате главоболие.
Може да бъде изключително успокояващо да добавите малко допълнителна топлина към очите, докато спите, а хладната маска може да помогне за облекчаване на съня в горещо време.
Много маски могат да се поставят в микровълновата фурна и да се съхраняват във фризера, за да можете да промените температурата си.
Опитайте маската за очи Zomaple Gel Beads или Kimkoo Moist Heat Eye Compress.
Очни състояния
Някои маски за сън могат да помогнат при проблеми със сухота в очите, червата или жлезата, въпреки че няма доказателства в подкрепа на това.
Тези маски са проектирани да работят, като създават уплътнение между кожата около очите, предотвратявайки изтичането на влага и проникването на течение, прах и въздух с ниска влажност.
„Спането с маски обикновено е полезно за онези, които имат непълно затваряне на клепачите“, казва Вили Гунаван, оптометрист от Collins St. Optometrists в Австралия. Това състояние може да причини изсушаване и сърбеж в очите.
„Но дори и при липса на потвърдено непълно затваряне на клепачите, няма нищо лошо в опитите да спим с маска няколко нощи“, казва Гунаван. „Можете да продължите или да прекратите носенето на такъв, ако сутрин откриете / не намерите облекчение на симптомите на сухота в очите“.
Гунаван е скептичен относно използването им при други условия. „[Не] бих си помислил, че маските за очи биха помогнали много на проблемите с червата или жлезите“, казва той.
Ако искате да изпробвате опция запечатваща маска, разгледайте мини маската за сън Tranquileyes или хидратиращата маска за сън Eyeseals 4.0.
Ползи от по-дълбокия сън
Сънят е жизненоважен за нашето физическо и психическо благосъстояние. Повечето възрастни се нуждаят от около 7 до 9 часа сън на нощ.
Загубата на сън може да има големи последици за вашето здраве. Ако установите, че изрязването на светлината ви помага да си починете, маската за сън може да е точно това, от което се нуждаете, за да се възползвате от ползите за здравето по-долу.
Повече REM сън
Изследвания от 2010 г. показват, че използването на маски за очи може да доведе до повече REM време, по-кратък REM латентност и повишени нива на мелатонин. Това помага за насърчаване на здравословни модели на сън и хормонален баланс.
Намален риск от заболяване
„Сънят е жизненоважен за всеки аспект от нашето здраве, функциониране и производителност. Знаем, че проблемите със съня са свързани с повишен риск от хронични здравословни състояния, като сърдечни заболявания, и дори могат да ускорят риска от болестта на Алцхаймер “, обяснява Троксел.
Други рискове за здравето, свързани с лошия сън, включват диабет и сърдечно-съдови проблеми.
Намален риск от затлъстяване
Получаването на редовен добър нощен сън е доказано, че помага за поддържането на теглото и метаболизма.
Данните сочат, че промените в теглото се извършват, когато хората спят по-малко от 7 часа на нощ. Според едно проучване от 2008 г. кратката продължителност на съня увеличава шансовете за затлъстяване с 89% при деца и 55% при възрастни.
Също така е показано, че кратката продължителност на съня влияе върху нивата на хормоните на глада лептин и грелин, което означава, че тези, които са лишени от сън, са по-склонни да чувстват глад.
По-добър имунитет
Сънят играе роля за повишаване на имунната функция.
Проучване от 1996 г. показва, че хората, които са пропуснали съня, са потиснали имунитета, докато проучване от 2009 г. показва, че хората, които спят по-малко от 7 часа на нощ, са по-склонни да настинат.
Повишено здраве на мозъка
Здравословното количество сън се свързва с бдителност, внимателност и способност за вземане на решения.
Сънят влияе върху паметта и концентрацията, както и върху когнитивните и двигателните показатели. Получаването на достатъчно сън може да увеличи способностите за решаване на проблеми.
Проучване от 2000 г. дори установява, че лишаването от сън може да повлияе на мозъка по начин, подобен на опиянението с алкохол.
Подобрено психично здраве
Загубата на сън е свързана с депресия, като около 90% от хората с депресия съобщават, че изпитват проблеми със съня.
Хората със състояния, свързани със съня, също съобщават за по-високи нива на депресия, а някои изследвания показват, че загубата на сън е свързана с повишен риск от смърт от самоубийство.
Маска за сън може да свърши работа
Маската за сън може да ви помогне да получите по-добър нощен сън, като блокирате изкуствената светлина и спомогнете за поддържането на хормоналния баланс.
Има много опции, така че пазарувайте и намерете това, което работи за вас.
Правилната маска за сън може да е просто ключът към здравия сън и всички ползи за здравето, които са свързани с него.
Марни Винал е писател на свободна практика, живееща в Мелбърн, Австралия. Тя е писала много за редица публикации, обхващащи всичко - от политика и психично здраве до носталгични сандвичи и състоянието на собствената си вагина. Можете да се свържете с Марни чрез Twitter, Instagram или нейния уебсайт.
