Какво е звукова баня? Всичко, което трябва да знаете

Релаксиращото накисване във ваната не е единственият вид вана, която може да има ползи за здравето.

Според едно проучване вълните на успокояващ, отекващ звук от традиционните духови и ударни инструменти, известен също като „звукова баня“, могат да помогнат при стрес, умора и симптоми на депресия.

Тъй като стресът е свързан с други състояния като диабет и сърдечни заболявания, участието в здрави бани може да бъде добра превантивна стратегия за намаляване на риска и от хронични заболявания.

Изследванията по този въпрос са ограничени, но има проучвания, които показват, че звуковата баня може да подобри настроението ви и да освободи напрежението в тялото ви, наред с други неща.

Звуковите бани не са заместител на доказано лечение, но те могат да се считат за нискорисково допълнение към всички други методи, които сте изследвали с Вашия лекар.

Нека да разгледаме какво знаем (и не знаем) за звуковите бани.

Как работи звуковата баня?

Хората твърдят, че звуковите бани могат да предизвикат явление, наречено „звуково изцеление“. Звуковото лечение е домашно лекарство, предпочитано от много култури в продължение на хиляди години.

Обикновено звуковата баня включва лежане в легнало положение след участие в йога или упражнения за медитация.

След това доставчик, обучен в музикални техники за звукова баня, ще използва един или няколко инструмента, за да създаде успокояващи, припокриващи се вибрации.

Тези вибрации теоретично ви водят по-дълбоко в състояние на съзерцание или релаксация, като изключват рефлекса за борба или полет на тялото ви.

В края на сесията вашият доставчик ще ви върне към усещане за осъзнатост, преди да завършите звуковата баня и да ви пожелае добре на вашето пътуване.

Звукови инструменти за баня

Инструментите, които правят дълбоки, резониращи вибрации, са популярни инструменти, използвани за звукови бани. Те включват:

• кристални купички
• Тибетски пеещи купи
• камбани
• гонги

Има ли доказани ползи от звуковите бани?

От научните изследвания, направени върху звукови бани, някои проучвания са установили, че те могат да имат положителен ефект върху психичното здраве и физическата болка.

Необходими са повече изследвания, но ето някои от констатациите, за които е писано досега.

Ползи за психичното здраве

Звуковите бани могат да помогнат за лечение на психични заболявания, като депресия и тревожност.

Едно проучване от 2016 г. на 62 възрастни прецени чувствата си преди звукова баня и отново след медитация, която включваше звукова баня. Изследователите установяват, че напрежението, безпокойството и негативните настроения намаляват значително след терапията.

Проучване от 2018 г. с 60 участници помоли 30 от тях да слушат музиката на тибетските пеещи купи, преди да се оперират, и даде на останалите 30 слушалки без музика.

Анализът установи, че сърдечната честота и други жизнени показатели, които показват тревожност, са се подобрили при тези, на които са били дадени слушалките с музика.

В изследователски преглед за 2020 г., който анализира четири проучвания, бяха наблюдавани подобрения в затруднено настроение, напрежение, гняв и объркване при участниците в проучването след звукова баня с тибетски пеещи купи.

Намаляване на физическата болка

Участниците в споменатото по-рано проучване от 2016 г. също бяха помолени дали ги боли и да класират болката си по скала от 1 до 5, ако усещат болка.

Преди звукова баня, тези участници в проучването са склонни да класират болката си по-високо, отколкото след това. Необходими са повече изследвания, за да се потвърди дали тази тенденция за намаляване на болката ще достигне клинично значение.

В прегледа от 2020 г. физическите симптоми като кръвно налягане и сърдечен ритъм също се подобриха. Прегледът заключава обаче, че са необходими повече изследвания, за да се каже окончателно, че звуковата баня има тези ефекти върху повечето хора.

По-различна ли е звуковата баня от музикалната терапия?

Звуковата баня не е същото като музикалната терапия.

Звуковата баня обикновено придружава йогическа или ръководена медитация. Използваните инструменти почти винаги произвеждат дълбоки, припокриващи се вибрации. Доставчик, обучен в техники за звукова баня, пуска музиката.

Звуковата баня обикновено е начин за управление на безпокойството, успокояване на нервната система и блокиране на всички идеи и мисли от вашето съзнание, докато се свързвате с тялото си.

Музикалната терапия е вид терапия, която включва музика. Лечението се прилага от обучен музикален терапевт, а не от специалист по психично здраве.

Този тип лечение може да включва практикуване на инструмента, слушане на различни видове музика и използване на музикалния акт като начин за обработка на сложни, трудни емоции.

Вземането

Звуковата баня е медитативна практика, която е безопасна за повечето хора да опита.

Няма много доказателства, които да предполагат, че отрицателните странични ефекти са възможни за тази практика.

Звуковата баня може да бъде по-лесна от другите медитативни практики, защото не изисква много дисциплина или търпение, за да се научите как да го правите - всичко, което трябва да направите, е да слушате.

Имайте предвид, че звуковите бани не са заместител на лекарства или терапия с лицензиран доставчик на психично здраве при лечение на тревожност или депресия.

Но тъй като релаксацията е основният страничен продукт от тази практика, може да си струва да опитате като допълнителна добавка към вашето лечение.