Какво е стресът?
Стресът е ситуация, която предизвиква определен биологичен отговор. Когато усетите заплаха или голямо предизвикателство, химикалите и хормоните се вдигат в тялото ви.
Стресът предизвиква реакцията ви „бий се или бягай“, за да се пребориш със стресора или да избягаш от него. Обикновено, след като реакцията настъпи, тялото ви трябва да се отпусне. Твърде много постоянен стрес може да има отрицателни ефекти върху вашето дългосрочно здраве.
Лош ли е целият стрес?
Стресът не е непременно лошо нещо. Това е, което помогна на нашите предци ловци-събирачи да оцелеят и е също толкова важно в днешния свят. Може да бъде здравословно, когато ви помага да избегнете инцидент, да спазите строг краен срок или да запазите акъла си сред хаоса.
Всички понякога се чувстваме стресирани, но това, което един човек намира за стресиращо, може да се различава много от това, което другия смята за стресиращо. Пример за това би бил публичното говорене. Някои обичат тръпката от нея, а други се парализират при самата мисъл.
Стресът не винаги е лошо нещо. Вашият сватбен ден например може да се счита за добра форма на стрес.
Но стресът трябва да е временен. След като преминете момента на битка или полет, сърдечната честота и дишането ви трябва да се забавят, а мускулите да се отпуснат. За кратко време тялото ви трябва да се върне в естественото си състояние без никакви трайни негативни ефекти.
От друга страна, тежкият, чест или продължителен стрес може да бъде психически и физически вреден.
И това е доста често.На въпрос 80 процента от американците съобщават, че са имали поне един симптом на стрес през последния месец. Двадесет процента съобщават, че са подложени на екстремен стрес.
Животът такъв, какъвто е, не е възможно да се премахне напълно стресът. Но можем да се научим да го избягваме, когато е възможно, и да го управляваме, когато е неизбежно.
Определяне на стреса
Стресът е нормална биологична реакция на потенциално опасна ситуация. Когато срещнете внезапен стрес, мозъкът ви залива тялото ви с химикали и хормони като адреналин и кортизол.
Това кара сърцето ви да бие по-бързо и изпраща кръв към мускулите и важните органи. Чувствате се енергизирани и имате повишена информираност, за да можете да се съсредоточите върху непосредствените си нужди. Това са различните етапи на стреса и как хората се адаптират.
Хормони на стреса
Когато усетите опасност, хипоталамусът в основата на мозъка ви реагира. Той изпраща нервни и хормонални сигнали до вашите надбъбречни жлези, които отделят изобилие от хормони.
Тези хормони са начинът на природата да ви подготви да се изправите пред опасност и да увеличите шансовете си за оцеляване.
Един от тези хормони е адреналинът. Може също да го знаете като епинефрин или хормон „бий се или бягай“. Бързо, адреналинът действа за:
- увеличете сърдечния ритъм
- увеличете дишането си
- улесняват мускулите да използват глюкоза
- свиват кръвоносните съдове, така че кръвта се насочва към мускулите
- стимулират изпотяването
- инхибират производството на инсулин
Въпреки че това е полезно в момента, честото покачване на адреналин може да доведе до:
- увредени кръвоносни съдове
- високо кръвно налягане или хипертония
- по-висок риск от инфаркт и инсулт
- главоболие
- безпокойство
- безсъние
- качване на тегло
Ето какво още трябва да знаете за прилива на адреналин.
Въпреки че адреналинът е важен, той не е основният хормон на стреса. Това е кортизол.
Стрес и кортизол
Като основен хормон на стреса, кортизолът играе съществена роля в стресови ситуации. Сред неговите функции са:
- повишаване на количеството глюкоза в кръвта
- помага на мозъка да използва глюкозата по-ефективно
- повишаване на достъпността на вещества, които помагат за възстановяването на тъканите
- ограничаващи функции, които са несъществени в животозастрашаваща ситуация
- промяна на отговора на имунната система
- овлажняване на репродуктивната система и процеса на растеж
- засягащи части от мозъка, които контролират страха, мотивацията и настроението
Всичко това ви помага да се справите по-ефективно със ситуация с висок стрес. Това е нормален процес и е от решаващо значение за оцеляването на човека.
Но ако нивата на кортизол останат високи твърде дълго, това има отрицателно въздействие върху здравето ви. Той може да допринесе за:
- качване на тегло
- високо кръвно налягане
- проблеми със съня
- липса на енергия
- диабет тип 2
- остеопороза
- умствена облачност (мозъчна мъгла) и проблеми с паметта
- отслабена имунна система, което ви прави по-уязвими към инфекции
Също така може да има отрицателно въздействие върху настроението ви. Можете да намалите нивата на кортизол по естествен път: Ето как.
Видове стрес
Има няколко вида стрес, включително:
- остър стрес
- епизодичен остър стрес
- хроничен стрес
Остър стрес
Остър стрес се случва на всеки. Това е непосредствената реакция на тялото към нова и предизвикателна ситуация. Това е видът стрес, който може да почувствате, когато избягате на косъм от автомобилна катастрофа.
Остър стрес може да излезе и от нещо, което всъщност ви харесва. Това е малко плашещото, но вълнуващо усещане, което получавате на влакче в увеселителен парк или когато карате ски по стръмен планински склон.
Тези случаи на остър стрес обикновено не ви вредят. Може дори да са добри за вас. Стресовите ситуации дават на тялото и мозъка ви практика да развие най-добрия отговор на бъдещи стресови ситуации.
След като опасността отмине, вашите телесни системи трябва да се нормализират.
Силният остър стрес е друга история. Този вид стрес, например когато сте се сблъскали с животозастрашаваща ситуация, може да доведе до посттравматично стресово разстройство (ПТСР) или други психични проблеми.
Епизодичен остър стрес
Епизодичният остър стрес е, когато имате чести епизоди на остър стрес.
Това може да се случи, ако често се тревожите и се притеснявате от неща, които подозирате, че може да се случат. Може да почувствате, че животът ви е хаотичен и привидно преминавате от една криза към друга.
Някои професии, като правоприлагащите или пожарникарите, също могат да доведат до чести ситуации на висок стрес.
Както при тежкия остър стрес, епизодичният остър стрес може да повлияе на вашето физическо здраве и психическо благосъстояние.
Хроничен стрес
Когато имате високи нива на стрес за продължителен период от време, имате хроничен стрес. Дългосрочният стрес като този може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Това може да допринесе за:
- безпокойство
- сърдечно-съдови заболявания
- депресия
- високо кръвно налягане
- отслабена имунна система
Хроничният стрес може да доведе и до чести заболявания като главоболие, разстроен стомах и затруднения със съня. Получаването на прозрения за различните видове стрес и как да ги разпознаете може да помогне.
Причини за стрес
Някои типични причини за остър или хроничен стрес включват:
- преживявайки природни или причинени от човека бедствия
- живеещи с хронични заболявания
- оцеляване с животозастрашаваща злополука или заболяване
- жертва на престъпление
- изпитвате фамилни стресови фактори като:
- насилствена връзка
- нещастен брак
- продължително производство по развод
- въпроси за попечителство над деца
- грижи за любим човек с хронично заболяване като деменция
- живеещи в бедност или бездомни
- работа в опасна професия
- да имате малко баланс между личен и професионален живот, да работите дълги часове или да имате работа, която мразите
- военно разполагане
Няма край на нещата, които могат да причинят на човека стрес, защото са толкова разнообразни, колкото и хората.
Каквато и да е причината, ефектът върху тялото може да бъде сериозен, ако не се управлява. Разгледайте други лични, емоционални и травматични причини за стрес.
Симптоми на стрес
Точно както всеки от нас има различни неща, които ни стресират, нашите симптоми също могат да бъдат различни.
Въпреки че е малко вероятно да ги имате всички, ето някои неща, които може да изпитате, ако сте под стрес:
- хронична болка
- безсъние и други проблеми със съня
- долно полово влечение
- проблеми с храносмилането
- яде твърде много или твърде малко
- затруднена концентрация и вземане на решения
- умора
Може да се почувствате съкрушени, раздразнителни или уплашени. Независимо дали сте наясно с това или не, може да пиете или пушите повече, отколкото преди. Получете по-добро разбиране на признаците и симптомите на твърде много стрес.
Стресово главоболие
Стресовото главоболие, известно още като напрежение, се дължи на напрегнатите мускули в главата, лицето и шията. Някои от симптомите на стресово главоболие са:
- лека до умерена тъпа болка в главата
- лента натиск около челото ви
- нежност на скалпа и челото
Много неща могат да предизвикат главоболие от напрежение. Но тези стегнати мускули може да се дължат на емоционален стрес или безпокойство. Научете повече за тригерите и средствата за главоболие при стрес.
Стресова язва
Стомашната язва - вид пептична язва - е рана по лигавицата на стомаха, причинена от:
- инфекция с helicobacter pylori (H. pylori)
- дългосрочна употреба на нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС)
- редки ракови заболявания и тумори
Продължават проучванията за това как физическият стрес взаимодейства с имунната система. Смята се, че физическият стрес може да повлияе на това как се излекувате от язва. Физическият стрес може да се дължи на:
- травма или нараняване на мозъка или централната нервна система
- сериозно дългосрочно заболяване или нараняване
- хирургична процедура
От своя страна киселините и болката при стомашна язва могат да доведат до емоционален стрес. Научете повече за връзката между стреса и язвата.
Ядене на стрес
Някои хора реагират на стрес с ядене, дори ако не са гладни. Ако откриете, че ядете, без да мислите, преяждате посред нощ или обикновено се храните по-често, отколкото преди, може да сте в стрес.
Когато се стресирате да ядете, приемате много повече калории, отколкото са ви необходими и вероятно не избирате най-здравословните храни. Това може да доведе до бързо напълняване и множество здравословни проблеми. И това не прави нищо за разрешаване на стреса ви.
Ако ядете, за да облекчите стреса, е време да намерите други механизми за справяне. Вижте няколко съвета, които да ви помогнат да спрете да се храните късно през нощта.
Стрес на работа
Работата може да бъде източник на силен стрес поради редица причини. Този вид стрес може да бъде случаен или хроничен.
Стресът на работното място може да дойде под формата на:
- чувство, че ви липсва власт или контрол върху това, което се случва
- да се чувствате заседнали в работа, която не харесвате, и да не виждате алтернативи
- да бъдеш принуден да правиш неща, които не мислиш, че трябва да правиш
- преживяване на конфликт с колега
- като сте твърде много искали от вас или сте преуморени
Ако сте на работа, която мразите или винаги отговаряте на изискванията на другите без никакъв контрол, стресът изглежда неизбежен. Понякога отказът или борбата за повече баланс между професионалния и личния живот е правилното нещо. Ето как да разберете, че се насочвате към прегаряне на работното място.
Разбира се, някои работни места са просто по-опасни от други. Някои, като например спешна помощ, ви призовават да поставите живота си на опасност. След това има професии - като тези в медицинската област, като лекар или медицинска сестра - където държите живота на някой друг в ръцете си. Намирането на баланс и управлението на стреса е важно за поддържането на психичното ви здраве.
Стрес и безпокойство
Стресът и безпокойството често вървят ръка за ръка. Стресът идва от изискванията, поставени пред мозъка и тялото ви. Тревожността е, когато чувствате високи нива на тревога, безпокойство или страх.
Тревожността със сигурност може да бъде издънка на епизодичен или хроничен стрес.
Наличието на стрес и безпокойство може да има сериозно отрицателно въздействие върху здравето ви, което ви прави по-склонни да развиете:
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
- диабет
- паническо разстройство
- депресия
Стресът и безпокойството могат да бъдат лекувани. Всъщност има много стратегии и ресурси, които могат да помогнат и на двамата.
Започнете, като посетите вашия първичен лекар, който може да провери цялостното ви здравословно състояние и да ви насочи за консултация. Ако сте мислили да навредите на себе си или на други хора, незабавно потърсете помощ.
Управление на стреса
Целта на управлението на стреса не е да се отървете напълно от него. Това е не само невъзможно, но както споменахме, в някои ситуации стресът може да бъде здравословен.
За да управлявате стреса си, първо трябва да идентифицирате нещата, които ви причиняват стрес - или вашите тригери. Разберете кои от тези неща могат да бъдат избегнати. След това намерете начини да се справите с онези негативни стресови фактори, които не могат да бъдат избегнати.
С течение на времето управлението на нивата на стрес може да помогне за намаляване на риска от свързани със стреса заболявания. И това ще ви помогне да се чувствате по-добре всеки ден.
Ето няколко основни начина да започнете да управлявате стреса:
- поддържайте здравословна диета
- стремете се към 7-8 часа сън всяка вечер
- упражнявай се редовно
- сведете до минимум употребата на кофеин и алкохол
- останете социално свързани, за да можете да получите и да дадете подкрепа
- отделете време за почивка и релаксация или самообслужване
- научете техники за медитация като дълбоко дишане
Ако не можете да се справите със стреса си или ако той е придружен от тревожност или депресия, веднага се обърнете към Вашия лекар. Тези състояния могат да се управляват с лечение, стига да потърсите помощ. Можете също така да помислите за консултация с терапевт или друг специалист по психично здраве. Научете съвети за управление на стреса, които можете да опитате още сега.
За вкъщи
Докато стресът е нормална част от живота, твърде много стрес очевидно е вредно за вашето физическо и психическо благосъстояние.
За щастие има много начини за управление на стреса и има ефективни лечения както за тревожност, така и за депресия, които могат да бъдат свързани с него. Вижте още начини, по които стресът може да повлияе на тялото ви.
.jpg)
