Ако напоследък не сте чували много от приятелите си, може да започнете да се чудите дали дори ви харесват.
Може би се мъчите да се свържете с колеги или хората постоянно ви отблъскват или игнорират на събития.
Тези преживявания могат да се натрупват, като прелитат в усещане, че всички ви мразят.
Обикновено това не е вярно. Много по-вероятно е хората просто да имат много неща в чинията си, което може да им попречи да се свържат по смислен начин.
Но дори когато знаете това на някакво ниво, притесненията все пак могат да надхвърлят логиката, особено когато се чувствате по-самотни от обикновено или се нуждаете от малко социална подкрепа по други причини.
Ако чувствате, че напоследък всички ви мразят, може да ви помогне да знаете, че това преживяване е доста често срещано - и обикновено не означава, че хората действително ви мразят.
Това чувство обикновено отминава скоро, но все пак може да ви завладее и да причини много истински стрес. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите.
Проверете с вашите нужди
Ако сте чували за връзката ум-тяло, може би вече знаете, че емоционалните и физическите симптоми могат да се играят взаимно.
В основни линии тази връзка означава, че може да изпитате емоционални симптоми, включително тревожни или страховити мисли, когато вашите физически нужди останат неудовлетворени.
Ето един пример:
Събуждате се, чувствайки се ужасно. Партньорът ви не отговори на вашите текстове предната вечер и съседите от горния етаж пускаха музика до късно през нощта. Не можехте да заспите, така че прекарахте по-голямата част от нощта в притеснение.
Пропускате закуската, без да имате много апетит, и пиете много кафе, за да се борите с изтощението си. До късната сутрин се чувствате подскачащи и раздразнителни. Изпратихте съобщение на най-добрия си приятел за съвет, но все още не сте отговорили. Изпращате съобщения на още няколко души, които искат да говорят с някого.
Когато следобедът се търкаля, безшумният ви телефон се чувства като обвинение. Убедени сте, че никой не отговаря, защото всички те мразят.
Ако вашият партньор и най-добър приятел обикновено се свържат веднага с вас, разбираемо е да се чувствате донякъде загрижени.
Но когато сте нахранени, отпочинали и се чувствате иначе добре физически, най-вероятно ще ви е по-лесно да приемете ситуацията и да изчакате търпеливо, без да четете твърде много за техните действия.
Проверка
Следващия път, когато започнете да се притеснявате, че всички ви мразят, отделете малко време, за да оцените физическото си състояние:
- Изморен ли си?
- Кога за последно ядохте?
- Пили ли сте вода напоследък?
- Имате ли главоболие, болки в стомаха или други симптоми?
- Направили ли сте нещо, за да се отпуснете напоследък?
Грижата за тези нужди може да ви помогне да облекчите притесненията си и да предпазите цикъла от влошаване.
Предизвикайте когнитивните изкривявания
Когнитивните изкривявания се отнасят до ирационални модели на мислене, които влияят на вашето възприемане на реалността. Много хора ги изпитват от време на време.
Усещането, че всички ви мразят, може да се случи в резултат на няколко различни изкривявания:
- Катастрофиране. Не чувате никой за ден-два, така че започвате да си представяте, че никой не го интересува.
- Персонализация. Когато хората изглеждат далечни или ниски с вас или ви оставят настрана, вие приемате това лично. Притеснявате се, че ви мразят, но всъщност те просто имат други неща в ума си или са направили честна грешка.
- Четене на мисли. Предполагате, че други хора ви мразят или крият други негативни мисли, въпреки че никога не са казвали нищо, което да показва толкова много.
- Мислене „всичко или нищо“. Екстремното мислене може да означава, че приемате, че хората в живота ви или ви обичат, или ви мразят. Ако те изглеждат дори леко раздразнени, със или без причина, приемате това, че те мразят и не искат нищо общо с вас.
Първата стъпка в оспорването на тези изкривявания включва тяхното идентифициране.
След като разберете с какво си имате работа, опитайте:
- Преструктуриране на ситуацията. Измислете няколко алтернативни обяснения за свързаното поведение. Опитайте се да дадете на хората ползата от съмнението, вместо да правите предположения. Вашият партньор може да не е върнал вашите текстове, защото им е прилошало и са си легнали рано, например.
- Търси доказателства. Предизвикайте се да излезете с три доказателства, подкрепящи заключението, че всички ви мразят. След това намерете три доказателства, които да опровергаят това. Кой списък има повече смисъл?
Извадете емоцията от ситуацията
Въпреки че емоциите ви често могат да предоставят полезна информация, понякога те пречат на логическото мислене.
Когато се притеснявате, че всички ви мразят, може (разбираемо) да се почувствате доста разстроени. Но опитайте се да си отделите малко място от тази непосредствена емоционална реакция и вместо това погледнете фактите.
Повечето хора смятат омразата за една от най-силните емоции, ако не на най-силен.
Вероятно ще отнеме доста време, за да мразите някого, на когото държите, нали? Ами хората, които не познавате много добре, като колеги или случайни познати?
Освен ако не са казали или направили нещо обидно или обидно, вероятно нямате силни чувства към тях по един или друг начин, тъй като нямате близки отношения.
Сега обърнете това обратно: Ако наскоро нищо не се е променило в някоя от връзките ви и не сте направили нищо, което да причини вреда или обида, има голяма вероятност хората да не ви мразят.
Разсейвайте се
Доброто разсейване може да ви помогне да заемате ума си и да пренасочите фокуса си от нежелани мисли.
Нещо повече, разсейването, което включва прекарване на време с другите, може да отвори вратите за нови взаимодействия и социални връзки. Това може да улесни разклащането на усещането, че всички ви мразят.
Идеи за разсейване
- Ако се чувствате игнорирани на социално събитие или в група приятели, започнете разговор с някой нов.
- На парти, където никой не говори с вас, попитайте домакина дали можете да помогнете с нещо.
- Когато се чудите защо не сте се чули с приятеля си, изпратете съобщение за регистрация и ги поканете да направят нещо заедно.
- Ако сте у дома сами, излезте от къщата. Разходете се, отидете в парк или музей или проверете събитие в общността.
Хобита като четене, градинарство и видео игри могат да ви отвлекат вниманието, докато подобрявате настроението си и облекчавате негативните чувства, така че не забравяйте да създадете време за себе си в ежедневието си.
Разгледайте всички реални опасения
Хората понякога бъркат здравия гняв и разочарованието с омразата.
Конфликтът възниква дори в здравословни взаимоотношения и е важно да се справите с нещата по-скоро, отколкото по-късно.
Оставането „в битка“ може да допринесе за емоционално напрежение и стрес за всички замесени. Също така си струва да се отбележи, че колкото по-дълго конфликтът продължава, толкова по-вероятно е другите хора да бъдат привлечени.
Помислете за този пример:
Вие и вашият партньор постоянно не сте съгласни къде трябва да се установите. Те искат да се върнат в родния си град, докато вие искате да изследвате нов голям град. Те привличат семейството и приятелите си, за да ви помогнат да ви „убедят“ че връщането в родния им град е правилният ход.
Поставянето на страна обикновено не е продуктивно, но понякога се случва и може да ви накара да се почувствате така, сякаш всички са против вас.
За да разрешат тази ситуация, всички страни директно участващите трябва да имат шанс да изразят чувствата си. След това работете заедно, за да намерите решение, което да работи за всички.
Ако се чувствате така, сякаш другите са ви отделили или са се отнесли несправедливо с вас, повдигнете това. Може да не е било умишлено. Уведомяването на хората как са ви накарали да се почувствате може да намали шансовете това да се повтори.
Помислете дали вината за това може да бъде отвращението към себе си
Отрицателният разговор за себе си и чувството за ненавист към себе си често допринасят за убеждението, че всички останали също ви мразят.
Често ли говорите надолу със себе си? Може би се чувствате така, сякаш не можете да направите нищо правилно и бихте искали да сте по-добър (или различен) човек.
Когато не можете да се освободите от тези чувства, те могат да започнат да оцветяват вашето възприятие за това как другите хора ви гледат. Ако не се харесвате, може да разсъждавате, как би могъл някой друг?
Омразата към себе си не просто ви кара да се чувствате така, сякаш другите хора не ви харесват. В крайна сметка може да допринесе за депресия, безпокойство и други емоционални страдания.
Научете как да замените омразата към себе си с любов към себе си.
Позоваване на помощ
Макар да се притеснявате, че всички ви мразят, не винаги се предполага, че има загриженост за психичното здраве, понякога се отнася до по-задълбочен проблем.
Много хора, които изпитват параноя, например вярват, че другите ги мразят и имат план да ги наранят или да им съсипят живота. Параноята може да се случи сама по себе си, но може да се случи и като симптом на психични заболявания, включително:
- психотични състояния
- биполярно разстройство
- някои разстройства на личността, включително параноично и гранично разстройство на личността
- депресия
Социалната тревожност включва и изключителна чувствителност към реакциите на другите. Небрежният поглед може да изглежда като отблясъци, честна оценка като негативна критика.
Ако видите група хора да се смеят, може да сте сигурни, че те ви се смеят. И ако никой не изглежда заинтересован да говори с вас? Е, може да заключите, че всички те мразят.
Ако не можете да се борите с мисълта, че всички ви мразят, помислете да се обърнете към специалист по психично здраве. Терапевтът може да предложи безпристрастни, състрадателни напътствия и да ви помогне да изследвате тези чувства.
Ако сте забелязали други симптоми на психично здраве, терапията предлага безопасно място за идентифициране на случващото се и започване на работа за подобрение.
Разумно е да потърсите професионална помощ, когато чувствата ви:
- прелейте във вашите взаимоотношения
- влияят на представянето в училище или на работа
- продължават повече от няколко дни или продължават да се връщат
- ви пречат да се наслаждавате на живота
Нашето ръководство за достъпна терапия може да ви помогне да започнете.
За вкъщи
Може да знаете, дълбоко в себе си, че всички наистина не ви мразят.
Но знаейки това не означава, че автоматично го приемате, така че все пак може да се чудите: „Но какво, ако те направете?”
Ако се чувствате пренебрегнати или пренебрегнати, никога не пречи да започнете разговор и да споделите чувствата си. По-често ще откриете, че хората във вашия живот се грижат за вас точно толкова, колкото и някога.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
.jpg)
