Ако някога сте стенели от отражението си в огледалото поради скучна, суха кожа, не сте сами. Ето нещо, което можете да опитате: Извадете своята подложка за йога.
Постелка за йога? Практикуването на йога пози, които са известни още като асани, може да има множество ползи за здравето, от изграждане на сила и гъвкавост до успокояване на ума и намаляване на нивата на стрес.
Йога може също така да направи кожата ви да изглежда по-здрава и жизнена. Някои позиции могат да осигурят временни ползи и с течение на времето редовната йога практика може да обърне внимание на някои от факторите, които допринасят за скучно изглеждащата кожа.
Продължавайте да четете, за да научите как йога може да е от полза за кожата ви и кои пози е най-добре да правите.
Как йога може да бъде от полза за кожата ви
Йога не може магически да преобрази кожата ви. Това няма да накара тази пъпка или тези тъмни кръгове под очите да изчезнат незабавно. И йога всъщност не може да обърне признаците на стареене. Но практикуването на йога може да ви накара да се почувствате по-добре и също да подобрите външния си вид.
Намалява нивата на стрес и подобрява съня ви
Изследванията показват, че практикуването на йога може да намали нивото на стрес, да намали безпокойството и дори да ви помогне да спите по-добре. Нещо повече, когато сте по-добре отпочинали, кожата ви може да изглежда по-жизнена. Докато получавате своите Zzz, кожните клетки на тялото ви се възстановяват и възстановяват от стресови фактори.
Може също да намали възпалението
Някои други изследвания също предполагат, че практикуването на йога може също да намали възпалението, особено възпалението, предизвикано от стреса. Възпалението може да доведе до умора и депресия, наред с други симптоми, които могат да се появят на кожата ви.
Така че практикуването на йога може да има положителни ефекти върху кожата ви, защото намалява нивата на стрес и ви помага да спите по-добре с всички предимства, които пораждат.
Увеличава циркулацията на главата и лицето ви
Някои пози могат да предизвикат по-бързо, краткотрайно сияние, като увеличат циркулацията в главата и лицето ви. Другите пози не е задължително да насърчават същия специфичен ефект, но могат да ви помогнат да забавите дишането си, да се успокоите и да почувствате, че нивата на стреса ви изчезват, което все още може да има положителен ефект върху външния ви вид.
Йога позира за блясък на кожата
Нека да разгледаме няколко пози от йога, които можете да опитате да помогнете да постигнете този блясък:
Прегъване напред
Известен също със санскритското си име Утанасана, Forward Fold ще насърчи циркулацията на кръв към лицето и главата ви по много проста причина: защото ще се наведете.
Това е добра поза, за да започнете, тъй като е лесна за правене, дори за начинаещи.
Как да направите Прегъване напред
- Започнете със изправяне, с крака на ширина на бедрата и паралелно.
- Бавно се наведете напред от бедрата, издишвайки, докато се навеждате и привеждате лицето си към коленете.
- Може да почувствате стягане в задната част на краката. Омекотете коленете си, ако това се чувства подкрепящо.
- Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди.
Професионални съвети: Можете да оставите ръцете си да висят или да държите лактите. Не заключвайте коленете си - дръжте ги меки и отпуснати.
Гледащо надолу куче
Независимо дали го наричате куче с лице надолу, куче надолу или Adho Mukha Svanasana, тази обърната поза е друга, която ще накара кръвта да тече към главата и лицето ви.
Как да направите куче, обърнато надолу
- Слезте на ръце и колене, сякаш сте на път да пълзите.
- След това бавно повдигнете коленете си и леко ги изправете, докато повдигате дъното си към небето. Дръжте ръцете и краката си на пода (имайте предвид, че може да не успеете да държите краката си напълно плоски на пода). Тялото ви ще бъде в обърната V форма.
- Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди.
Професионални съвети: Не заключвайте коленете си и не забравяйте да дишате.
Поза делфин
Позата на делфините или Ardha Pincha Mayurasana е подобна на кучето, насочено надолу. Краката и долната част на тялото ви са в една и съща позиция, но вместо да имате прави ръце с длани на пода, ръцете ви са свити.
По същество се навеждате напред и балансирате върху предмишниците си, като главата или челото ви лежат на пода. За пореден път тази поза насърчава циркулацията, която може да направи лицето ви да изглежда розово и да, може би малко блестящо.
Как да направите делфин поза
- Започнете тази поза, като влезете в позицията на предмишницата. Натиснете предмишниците и дланите надолу върху постелката, на ширина на раменете.
- Бавно изправете двата крака, така че тялото ви да е хоризонтално. Отпуснете врата си и погледнете надолу към постелката
- За да влезете в поза Делфин, разходете краката си към ръцете си, докато вдигате високо бедрата си. Докато бедрата ви се издигат, оставете главата и погледа да се движат естествено към краката си.
- Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди.
Професионални съвети: Можете да държите краката си изправени или свити в зависимост от вашата гъвкавост. Отново не забравяйте да дишате и да държите врата си отпусната през цялото това положение.
Поза Кобра
Известна също под санскритското име Bhujangasana, Cobra Pose също може да помогне за подобряване на външния вид на кожата ви. Идеята е, че позата може да ви насърчи да отворите гърдите си, да дишате по-дълбоко и да приемате повече кислород в тялото си.
Как да направите поза Кобра
- Започнете в позицията на дъска.
- На издишване бавно спуснете надолу към пода, ръцете ви остават от двете страни на гърдите.
- Завъртете раменете назад и внимателно притиснете лактите към торса.
- Протегнете назад през краката си, натиснете надолу с ръце и бавно изпратете гърдите напред и навън.
- Дръжте задната част на врата си дълга и краката си активни, докато търкаляте раменете назад и повдигате гърдите си от постелката, изправяйки ръцете си.
- На издишване освободете торса надолу.
Професионални съвети: Дръжте лактите леко свити - не ги заключвайте. Можете също така да започнете, като направите Half Cobra и да дойдете само частично нагоре.
Стойка за рамо
Можете също да видите тази поза, наречена Поддържана раменна стойка, Сарвангасана или Саламба Сарвангасана. Тъй като това е обърната поза, тя ще изпрати повече приток на кръв към главата ви.
Забележка: Ако сте начинаещ, тази поза може да е по-предизвикателна за вас. Това може също да натовари врата ви, така че ако имате проблеми с врата или гърба, може да искате да пропуснете тази поза.
Как да направите раменна стойка
- Легнете легнали по гръб с ръце встрани.
- Бавно сгънете коленете си и ги приведете към средата на тялото, като повдигнете краката си от пода.
- След това повдигнете бедрата си от пода, така че коленете ви да сочат към челото. Вземете двете ръце и подпрете бедрата, като държите ръцете си свити, а горната част на ръцете и лактите на пода.
- След това повдигнете бедрата, докато движите ръцете си по-нагоре по гърба. След това постепенно изправете краката си нагоре. След като задържите позата за няколко секунди, леко спуснете краката си и се върнете в първоначалното си положение.
Професионални съвети: Използвайте плоска възглавница или сгънато одеяло под раменете си за омекотяване. Поставете раменете си на ръба на подплънката и оставете главата си да лежи на пода. Дръжте брадичката си прибрана в гърдите и не движете врата си. Начинаещите трябва да се консултират с инструктор, преди да опитат тази поза.
Други съвети за грижа за кожата
Разбира се, има и други начини да повишите качеството на кожата си и да ви помогнете да изглеждате най-добре:
- Носете слънцезащитни продукти. Все още трябва да носите широкоспектърен слънцезащитен крем с SPF най-малко 30 на ден, за да намалите излагането на кожата на въздействието на стареене на слънцето.
- Прегърнете овлажнител. Овлажнителят действа като защитна бариера за вашата кожа и може да ви помогне да се чувствате (и изглеждате) мека и еластична. Вие ще искате да изберете овлажнител, създаден да отговаря на специфичните нужди на кожата ви, разбира се. Изберете по-тежък овлажнител на маслена основа за суха кожа, но използвайте по-лек препарат на водна основа за мазна или комбинирана кожа.
- Останете хидратирани. Пийте много вода всеки ден, за да помогнете на кожата ви да остане хидратирана. Това е добре и за останалата част от тялото ви.
- Почивка. Получавате ли качествен сън редовно? Липсата на сън може да подчертае фините линии, да накара клепачите да изглеждат подути и да направи тъмните кръгове да изглеждат по-изразени. Всъщност едно проучване от 2015 г. установи, че лошият сън е свързан с повишени признаци на стареене, а проучване от 2017 г. установява, че хората гледат на другите, които не получават достатъчно сън, като по-малко привлекателни.
- Сменете позицията си за сън. Повдигнете главата на леглото си или сложете няколко възглавници под главата си през нощта. Това може да помогне за намаляване на вероятността да се събудите с кръгове и торбички под очите.
За вкъщи
Ако търсите бърз избор за вашата кожа, може да опитате няколко йога пози.
В дългосрочен план мислете за йога като за един от няколкото инструмента, с които разполагате, за да ви помогне да поддържате здравето на кожата, тялото и ума си.
-monday-blues.jpg)
