8 начина да започнете да лекувате вашето вътрешно дете

Всеки има вътрешно дете.

Може да видите това вътрешно дете като пряко представяне на себе си през ранните години, колекция от кръпки на етапите на развитие, през които сте преминали, или като символ на младежки мечти и игривост.

Осъзнаването на вашето вътрешно дете може да ви помогне да се върнете към по-леките, безгрижни години, обяснява д-р Диана Рааб, автор и психолог-изследовател. „Да поддържаш връзка с детските радости може да бъде отличен начин за справяне с предизвикателни времена.“

Не всеки обаче свързва детството с игривост и забавление. Ако сте преживели пренебрежение, травма или друга емоционална болка, вашето вътрешно дете може да изглежда малко, уязвимо и се нуждае от защита. Може би сте заровили тази болка дълбоко, за да я скриете и защитите - както сегашното си аз, така и детето, което някога сте били.

Скриването на болката не я лекува. Вместо това често се появява във вашия възрастен живот, показвайки се като стрес в личните взаимоотношения или като затруднение при задоволяване на вашите собствени нужди. Работата за излекуване на вашето вътрешно дете може да ви помогне да решите някои от тези проблеми.

Изцелението на вашето вътрешно дете може да отнеме време, но тези осем съвета са добра отправна точка.

Първо, признайте вътрешното си дете

За да започнете да лекувате, първо трябва да признаете присъствието на вашето вътрешно дете.

Както посочва Ким Егел, терапевт в Кардиф, Калифорния, всеки може да се свърже с вътрешното си дете - ако те са отворени за проучване на тази връзка. Ако се чувствате съмнителни или устойчиви на идеята за изследване на миналото, ще ви е по-трудно да започнете лечебния процес.

Ако ви се струва малко странно или неудобно да си представите, че се отваряте към себе си, опитвайки се да мислите за вътрешната детска работа като процес на самооткриване.

Накратко оставете настрана съществуването на вашето вътрешно дете и просто помислете за няколко ключови детски преживявания. Докато някои вероятно са били положителни, други може да са ви наранили или разстроили. Може би все още носиш емоционалната болка от тези събития днес.

Процесът на разпознаване на вашето вътрешно дете в повечето случаи включва разпознаване и приемане на неща, които са ви причинили болка в детството. Извеждането на тези наранявания на бял свят може да ви помогне да започнете да разбирате тяхното въздействие.

Въпреки това, много хора намират за полезно, дори успокояващо, да се обръщат към вътрешното си дете така, както биха го направили жив човек, така че не се страхувайте да опитате.

Слушайте какво трябва да каже вашето вътрешно дете

След като отворите вратата за връзка с вашето вътрешно дете, важно е да се вслушате в чувствата, които навлизат.

„Тези чувства често се появяват в ситуации, които предизвикват силни емоции, дискомфорт или стари рани“, обяснява Егел.

Може да забележите:

• гняв заради неудовлетворени нужди
• изоставяне или отхвърляне
• несигурност
• уязвимост
• вина или срам
• безпокойство

Ако успеете да проследите тези чувства към конкретни детски събития, може да осъзнаете, че подобни ситуации във вашия възрастен живот предизвикват същите реакции.

Ето пример:

Партньорът ви изведнъж се заема с работа и няма време за голямото излизане, което сте планирали. Въпреки че знаете, че те предпочитат да прекарват времето си с вас, все пак се чувствате отхвърлени и разочаровани. Вашето разочарование се проявява по детски, като вие отстъпвате до стаята си и затръшвате вратата.

Разглеждането на случилото се през очите на вашето вътрешно дете може да предложи ценна информация за този сценарий.

Осъзнавате внезапната нужда на партньора си да работи, за да се почувствате точно както се почувствахте, когато родителите ви отмениха планове, срещи за игра, дори рожден ден, заради натоварените им графици.

По този начин, изслушването на чувствата на вашето вътрешно дете и оставянето да ги изпитате, вместо да ги отблъснете, може да ви помогне да идентифицирате и потвърдите страданието, което сте преживели - съществена първа стъпка към работата през него.

Напиши писмо

За да отворите диалог и да започнете лечебния процес, Raab препоръчва да напишете писмо до вашето вътрешно дете.

Може да пишете за детски спомени от вашата възрастна гледна точка, предлагайки прозрение или обяснения за бедстващи обстоятелства, които не сте разбирали тогава.

Може би не знаехте защо брат ви винаги ви крещи и разбива играчките ви, но все пак се научихте да се страхувате от него. Ако оттогава осъзнавате, че е преживял години на тормоз и малтретиране, яростта му може да започне да има смисъл. Споделянето на това откровение с вашето вътрешно дете може да помогне за успокояване на част от тази продължителна болка.

Писмото също може да ви даде шанс да предложите съобщения за успокоение и комфорт.

Няколко въпроса също могат да помогнат за поддържането на диалога:

• "Как се чувстваш?"
• „Как мога да те подкрепя?“
• „Какво ти трябва от мен?“

Седенето с тези въпроси често може да доведе до отговори, макар че може да отнеме известно време, преди вашето вътрешно дете да се почувства в безопасност.

Опитайте медитацията

Тези въпроси, които зададохте на вашето вътрешно дете? Медитацията може да бъде чудесен метод да се отворите за отговори.

Медитацията има много предимства за физическото и емоционалното здраве, но някои от тях са свързани директно с вътрешната работа на детето.

Първо, медитацията засилва внимателното самосъзнание, като ви учи да обръщате повече внимание на чувствата, които се появяват в ежедневието. По-голямата внимателност около емоциите ви улеснява да забележите, когато конкретни ситуации предизвикват безполезни реакции.

Медитацията също ви помага да се чувствате по-комфортно с нежелани емоции.

Децата често имат трудности да назоват неудобни емоции, особено когато не са насърчавани да изразяват себе си. Те могат да потискат или погребват тези чувства, за да избегнат наказание или да получат похвала от болногледачите, че са „добри“ или поддържат контрол.

Емоции, положителни или отрицателни, са предназначени да бъдат преживяни и изразени. Потиснатите емоции обикновено се появяват някъде по линията, често в безполезни, дори вредни начини.

Медитацията ви помага да практикувате признаването и седенето с всякакви чувства, които се появяват в живота ви. Когато свикнете да приемате емоциите, както идват, ще ви е по-лесно да ги изразявате по здравословен начин. Това помага за потвърждаване на чувствата на вашето вътрешно дете, като изпраща съобщението, че е добре да имате емоции и да ги пускате навън.

Можете също така да опитате медитация с милост, за да изпратите чувства на любов към вашето дете. Егел също препоръчва визуализационната медитация като полезен инструмент за изобразяване на вашето вътрешно дете или дори за „посещение“ при тях като вашето възрастно Аз.

Вестник като ваше вътрешно дете

Много хора намират журналистирането за чудесен начин да сортират предизвикателни или объркващи преживявания и емоционални сътресения. Ако си водите дневник, може би вече ще получите голяма полза от тази стратегия за справяне.

Точно както журналирането може да ви помогне да разпознаете модели във вашия възрастен живот, които искате да промените, журналирането от гледна точка на вашето вътрешно дете може да ви помогне да разпознаете безполезни модели, започнали в детството.

За това упражнение за водене на журналисти оставете сегашното си аз настрана за момента и насочете детето към себе си. Опитайте снимки или кратко упражнение за визуализация, за да си припомните как сте се чувствали в конкретната възраст, която възнамерявате да изследвате.

След като сте в правилното мислене, запишете няколко спомена и всякакви емоции, които свързвате с тези събития. Опитайте се да не мислите твърде внимателно за това, което пишете. Просто оставете мислите да се стичат върху хартията, когато се появят. Изразяването им по непроверен начин може да ви помогне да стигнете до същността на вътрешната болка на вашето дете.

Върнете радостите от детството

Зрелостта със сигурност идва с много отговорности, но релаксацията и игривостта са съществени компоненти на доброто емоционално здраве.

Ако в детството ви липсват положителни преживявания, връзката с игривата ви страна и отделянето на време за забавление могат да помогнат за излекуване на болката от липсата на това, от което сте имали нужда като дете.

Също така е важно да се насладите на малки удоволствия, като сладолед след разходка, игри с партньора или децата и смях с приятели.

Каквото и да правите, отделянето на редовно време за забавление и непринуденост в живота ви може да ви помогне да възродите положителните емоции на младостта.

Оставете вратата отворена

Изцелението не винаги има определен край. Често е по-скоро пътуване с отворен край.

Започнали сте процеса, като сте се обърнали към вашето вътрешно дете. Сега можете да култивирате тази новооткрита информираност и да продължите да слушате напътствията на детето си, докато вървите напред.

Вашето дете може да има повече за разкриване на предизвикателства от миналото. Но можете също така да се научите да ставате по-спонтанни и игриви и да обмисляте какво предлага животът с по-голямо чувство на чудо.

Да останеш в тон с вътрешното си дете може да доведе до по-пълно чувство за себе си и да повиши увереността и мотивацията. Укрепете връзката, която сте отворили, като потвърдите намерението си да продължите да слушате, предлагайки любов и състрадание и работейки за заздравяване на всички рани, които останат отворени.

Говорете с терапевт

Травмата от миналото може да причини много стрес. Терапевтите се опитват да създадат безопасно пространство за вас, за да започнете да навигирате в тази емоционална суматоха и да научите полезни стратегии за изцеление на вашето вътрешно дете.

Терапевтите обикновено разпознават как детските преживявания и други минали събития могат да повлияят на живота ви, взаимоотношенията и цялостното благосъстояние. Но не всички видове терапия дават приоритет на изследването на минали събития или свързани понятия, като вътрешното дете.

Когнитивно-поведенческата терапия например се счита за високоефективен подход за лечение, но като цяло се фокусира върху вашия опит в настоящето.

Ако се интересувате да изследвате миналото си и да опознаете вътрешното си дете, потърсете терапевт, който има опит в тази област. Обикновено психодинамично ориентираната психотерапия може да бъде подходяща.

Вътрешната детска терапия, наричана още вътрешна детска работа, се фокусира специално върху този процес, но други видове терапевти също могат да предложат подкрепа. Винаги помага да уведомите потенциалните терапевти за специфичните проблеми, които бихте искали да проучите.

Долния ред

Когато потребностите от любов, признание, похвала и други видове емоционална подкрепа останат неудовлетворени в детството, получената травма може да продължи и във вашия възрастен живот.

Но никога не е късно да се излекува. Като се научите да възпитавате вътрешното си дете, можете да потвърдите тези нужди, да се научите да изразявате емоции по здравословен начин и да увеличите самосъстраданието и любовта към себе си.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.