Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
За много хора, претеглените одеяла са се превърнали в рутинна част от облекчаването на стреса и здравословните навици на съня, и с добра причина. Изследванията показват, че претеглените одеяла могат да бъдат от полза за хората с тревожност, аутизъм и безсъние, наред с други състояния.
Нека разгледаме как действат претеглените одеяла, както и ползите и рисковете от използването на тези терапевтични одеяла.
Какви са ползите от използването на претеглено одеяло?
Претеглените одеяла са терапевтични одеяла, които тежат между 5 и 30 килограма. Натискът от допълнителното тегло имитира терапевтична техника, наречена дълбока стимулация на натиска.
Дълбокото стимулиране на натиска използва практически натиск за отпускане на нервната система. Това може да помогне:
- облекчаване на болката
- намаляване на безпокойството
- подобряване на настроението
Дълбокото стимулиране на натиска не трябва да бъде изцяло на ръка. При претеглените одеяла същото налягане идва от завиването на одеялото около тялото.
Дълбокото стимулиране на налягането се оказа ефективна част от други лечения, включително масажна терапия и използването на поддържащи животни.
Къде да намерите претеглено одеяло и колко струватИма няколко компании, специализирани в претеглени одеяла, включително:
- Мозайка. Mosaic носи пълна линия претеглени одеяла за всяка възраст. Одеялата, претеглени с мозайка, започват от около 125 долара.
- Земно притегляне. Gravity получи наградата за най-високо оценено одеяло през 2019 г. от съветника за матраци. Претеглените с гравитация одеала започват от около 250 долара.
- SensaCalm. SensaCalm носи предварително изработени и индивидуално претеглени одеяла. Претеглените одеяла на SensaCalm започват от около $ 100.
- Лейла. Layla е специализирана в матраци и възглавници, но те носят и претеглено одеяло, което започва от около $ 129.
Кой може да се възползва от претеглено одеяло?
Изследователите са изследвали ефективността на претеглените одеяла за различни състояния. Въпреки че са необходими повече изследвания, досега резултатите показват следните предимства:
Аутизъм
Един от симптомите на аутизма, особено при децата, е проблемът със съня. В кръстосано проучване от 2014 г. изследователите са изследвали ефективността на претеглените одеяла за проблеми със съня, свързани с аутизма. Резултатите установиха, че има малко подобрение в резултатите от съня от използването на претегленото одеяло.
И децата, и техните родители отбелязаха, че претегленото одеяло им харесва повече, въпреки липсата на подобрение. Това се подкрепя от по-малко изследване, което установи положителните ползи от терапията с дълбоко налягане при някои хора с аутизъм. Тези предимства могат да се разпростират и върху претеглените одеяла.
ADHD
Има много малко изследвания, които изследват използването на претеглени одеяла за ADHD, но подобно проучване е проведено с помощта на претеглени жилетки. В това проучване изследователите обясняват, че претеглените жилетки са били използвани при ADHD терапия за подобряване на вниманието и намаляване на хиперактивните движения.
Изследването открива обещаващи резултати за участниците, които са използвали претеглената жилетка по време на непрекъснат тест за ефективност. Тези участници преживяха намаляване на падането на задачата, напускането на мястото си и раздвижването.
В допълнение, по-нататъшни изследвания подкрепят, че претегленото одеяло с топка също има предимства при проблеми със съня, свързани с ADHD.
Безпокойство
Едно от основните приложения на претегленото одеяло е за лечение на тревожност. Предишни изследвания показват, че дълбокото стимулиране на натиска може да помогне за намаляване на автономната възбуда. Тази възбуда е отговорна за симптомите на тревожност, като повишен пулс.
В горното проучване изследователите установяват, че използването на претеглено одеяло намалява тревожността при приблизително 33 процента от 32-те участници.
Изследователите също така обясняват, че за някои от участниците в изследването легналото положение също може да е помогнало за намаляване на безпокойството. Това предполага, че използването на претеглено одеяло, докато лежите, може допълнително да помогне за намаляване на симптомите на тревожност.
Безсъние и нарушения на съня
В кръстосаното проучване от 2014 г. за аутизъм и претеглени одеяла както родителите, така и децата смятат, че претеглените одеяла са полезни за намаляване на проблемите със съня.
В проучването за ADHD, използващо одеяла с топка, претегленото одеяло спомага за намаляване на времето за настъпване на съня и броя на нощните събуждания при участниците в проучването.
Тези резултати от проучването предполагат обща полза от използването на претеглени одеяла за лечение на нарушения на съня.
Артроза
Няма научни изследвания за използването на претеглени одеяла за остеоартрит. Въпреки това, едно проучване, използващо масажна терапия, може да предостави връзка.
В това малко проучване 18 участници с остеоартрит са получавали масажна терапия на коляното си в продължение на 8 седмици. Участниците в проучването отбелязват, че масажната терапия помага за намаляване на болката в коляното и подобряване на качеството им на живот.
Масажната терапия прилага дълбок натиск върху остеоартритни стави, така че е възможно подобни ползи да се получат при използване на претеглено одеяло.
Хронична болка
Едно от препоръчваните домашни лечения за хронична болка е масажната терапия.
В едно малко проучване изследователите установяват, че като се започне с лек натиск, по-късно постепенно се увеличава до умерено налягане и след това се използва дълбоко налягане по време на масажната терапия може да намали болковите рефлекси при тези с хронична болка.
Това показва, че допълнителното налягане на претегленото одеяло може да помогне да се поддържат краката на място и да се намали чувството на болка при хронични болкови състояния.
Медицински процедури
Може да има известна полза от използването на претеглени одеяла по време на медицински процедури.
Проучване от 2016 г. експериментира с използване на претеглени одеяла върху участници, подложени на екстракция на зъб мъдрост. Участниците с претеглено одеяло изпитват по-ниски симптоми на тревожност от контролната група.
Изследователите извършиха подобно последващо проучване върху юноши, използвайки претеглено одеяло по време на екстракция на молари. Тези резултати също установяват по-малко безпокойство с използването на претеглено одеяло.
Тъй като медицинските процедури са склонни да причиняват симптоми на тревожност като повишен сърдечен ритъм, използването на претеглени одеяла може да бъде от полза за успокояване на тези симптоми.
Има ли рискове при използване на претеглено одеяло?
Има много малко рискове за използването на претеглено одеяло.
Според производителите обаче, претеглените одеяла не трябва да се използват за малки деца под 2-годишна възраст, тъй като това може да увеличи риска от задушаване. Винаги се консултирайте с вашия педиатър, преди да опитате претеглено одеяло.
Претегленото одеяло може също да е неподходящо за хора с определени условия, включително:
- обструктивна сънна апнея, която причинява нарушено дишане по време на сън
- астма, която може да причини затруднено дишане през нощта
- клаустрофобия, която плътността на претегленото одеяло може да предизвика
съвети за избор на правилното тегло
- Като общо правило, претегленото одеяло трябва да бъде 5 до 10 процента от телесното ви тегло. Претегленото одеяло също трябва да приляга плътно към размера на леглото.
- Възрастните могат да използват средно големи претеглени одеяла, вариращи от 12 до 30 паунда.
- За дете от 20 до 70 килограма малко одеало с тегло трябва да тежи от 3 до 8 килограма.
- За дете от 30 до 130 паунда, средно претегленото одеяло трябва да тежи от 5 до 15 паунда.
- Възрастните възрастни може да искат да използват малки или средно претеглени одеяла, вариращи от 5 до 8 паунда.
Долния ред
Претеглените одеяла са вид терапия у дома, която може да осигури подобни ползи като терапията с дълбоко налягане.
Тези одеяла са показали положителни резултати за няколко състояния, включително аутизъм, ADHD и тревожност. Те могат да помогнат за успокояване на неспокойното тяло, да намалят чувството на безпокойство и да подобрят проблемите със съня.
Когато избирате претеглено одеяло за себе си, намерете прилепнал размер, който е около 10 процента от телесното ви тегло.
