Ако гладът и безпокойството имаха статус на връзка, вероятно щеше да е „Това е сложно“. Гладът може да предизвика тревожност; безпокойството може едновременно да изтрие глада и да предизвика желанието за ядене. И има физически и психологически елементи както на глада, така и на безпокойството.
Прочетете, за да разберете защо някои хора се притесняват, когато са гладни.
Защо гладът може да ви накара да се тревожите
За да се разбере връзката между глада и безпокойството, помага да се знае как функционират два различни вида глад. Физическият глад се случва, когато тялото ви се нуждае от храна, за да продължи да произвежда енергия. Този вид глад се стимулира от биологичните процеси на вашето тяло, като храносмилането и метаболизма, и от хормоналните процеси, като освобождаването на кортизол и грелин, и двата от които могат да повлияят на апетита.
Когато сте физически гладни, може да забележите неприятно чувство, което някои изследователи наричат „празно кухо усещане“ или „чувство на глад“. Може да почувствате стискащи контракции в стомаха си, което може да е начинът на тялото ви да отцеди останалите хранителни частици преди следващото хранене. Ако нивото на кръвната Ви глюкоза е спаднало малко, може също да се почувствате слаби, леки, раздразнителни, треперещи или уморени.
Хората също могат да изпитват желание да ядат в моменти, когато не са физически гладни. Може да почувствате някакъв психологически глад, ако сте свикнали да се храните в редовно време, ако сте в социални ситуации, в които други се хранят, или ако обикновено ядете в отговор на емоционални сигнали. Дори да видите снимки на храна или да помиришете нещо, което готвите, може да стимулира чувството на психологически глад.
И двата вида глад могат да ви накарат да се чувствате тревожни. Всъщност невронните мрежи, които стимулират както глада, така и реакциите на стрес в тялото, се споделят. Хипокампалната, хипофизната и надбъбречната системи (наречена ос HPA) подсказват както хранителното поведение, така и реакциите на стрес, така че не е изненадващо, че гладът и тревожността са толкова тясно свързани.
При проучвания върху животни изследователите установяват, че блокирането на глюкозата при плъхове повишава нивото на хормоните на стреса в кръвта им. Изследователите откриват, че плъховете имат промени в настроението, предизвикани от хипогликемия - и те започват да избягват камерата, където са получили глюкозния блокер.
Какво е тревожността?
Тревожността е чувство на страх, безпокойство или опасение. Симптомите на тревожност включват:
- ускорен сърдечен ритъм
- бързо или плитко дишане
- треперещ
- раздразнителност
- изпотяване
- разсеяно, притеснено, паническо или натрапчиво мислене
- диария или запек
- загуба на сън
Тревожността може да бъде предизвикана от стресово събитие, чрез предвиждане на стреса или от вашите мисли и възприятия.
Ако гладът ме притеснява, имам ли хипогликемия?
Нормално е нивото на глюкозата в кръвта Ви да се покачва и понижава малко по различно време на деня. Ако се чувствате неудобно гладни, нивото на кръвната Ви захар може да е на по-ниско ниво.
Хипогликемията е медицинският термин за ниска кръвна захар. Хипогликемията е много по-честа сред хората с диабет. Ако изпитвате хипогликемия, може да почувствате:
- нервен
- раздразнителен
- объркан
- виене на свят
- гадене
- слаб
Не е необичайно някой с умерена хипогликемия да има главоболие или замъглено зрение. Когато хипогликемията е тежка, това може да доведе до гърчове, кома или дори смърт.
Тъй като хипогликемията може да бъде животозастрашаваща, когато е тежка, някои хора с диабет развиват страх от хипогликемия. Това може да ги накара да се чувстват особено притеснени, когато са гладни. Проучванията са установили, че хората със страх от хипогликемия са Повече ▼ вероятно да ядат повече и да спортуват по-малко, което след това може да доведе до още повече промени в нивата на кръвната захар.
Може ли безпокойството да ви направи по-малко гладни?
Временно, да. Не е необичайно остър или непосредствен стрес да ви накара да загубите напълно апетита си. Потискането на глада може да бъде начинът, по който тялото ви фокусира ума си върху оцеляването.
Ако стресът продължи, тялото ви може да произвежда повече кортизол, хормона на стреса. Кортизолът може да ви накара да почувствате желание да ядете и дори да ви накара да жадувате за определени видове храни. Изследователите са установили, че хората, които са подложени на продължителен стрес, са по-склонни да наддават на тегло и да жадуват за калорична храна.
Как да се справим с тревожното хранене
- Слушайте тялото си. Научаването да разпознавате сигналите за глад на тялото си и подобряването на разликата между психологическия и физическия глад може да ви помогне да предотвратите безпокойството, свързано с глада.
- Яжте бавно. Може дори да помислите да зададете таймер за около 20 минути, за да ви насърчи да отделите време и да се насладите на всяка хапка.
- Премахнете разсейките. Телефони, телевизори и работа може да ви попречат да се чувствате напълно удовлетворени от храненето си.
- Помислете за добавки. Опитайте да добавите магнезий, селен, цинк и омега-3 мастни киселини към вашата диета. Всички те са свързани с по-ниски нива на тревожност.
- Упражнявай се редовно. Упражнението намалява стреса и кортизола (хормона на стреса).
- Консултирайте се с специалист по психично здраве. Терапията може да ви помогне да се справите с безпокойството и всякакви последици от него върху вашето хранене.
Как се третира тревожността?
За много хора тревожността може да бъде намалена чрез прости промени в ежедневието им. Може да искате да проучите някои изпитани и истински стратегии за релаксация като медитация и внимателност. Редовните упражнения помагат и здравословното хранене също може да играе важна роля.
Ако промените в начина на живот не са достатъчни за пълноценно управление на симптомите на тревожност, може да искате да поговорите с доставчик на здравни грижи или специалист по психично здраве за това, което изпитвате. Когнитивно-поведенческата терапия, терапията с градуирана експозиция и лекарствата са били ефективни за подпомагане на хората да се справят с безпокойството.
Каква е перспективата за хората с тревожност?
Лекото безпокойство е лечимо и много хора са в състояние да променят хранителните си навици, за да предотвратят глада да стане твърде стресиращ.
Важно е хората, диагностицирани с тревожни разстройства, хората с диабет и хората с нарушено хранене, да работят с доставчици на здравни услуги за справяне с тревожността, свързана с глада. Силното безпокойство, нелекувано, може да понижи качеството ви на живот, да попречи на отношенията ви и да повиши риска от сериозни здравословни състояния.
Долния ред
Когато сте физически гладни, можете да изпитате редица физически и психологически симптоми, подобни на тези, които изпитвате, когато сте тревожни. Тези прилики може да се дължат на глад и безпокойство, споделящи една и съща сигнална мрежа и хормони.
Борбата с тревожността, свързана с глада, може да бъде предизвикателство, но има научно подкрепени методи за справяне с този сложен набор от физически и психологически взаимодействия.
