Ходенето е добро за повече от обикаляне
Тъй като носещите фитнес тракери стават все по-популярни, все повече хора разглеждат по-отблизо ежедневните си стъпки. И изглежда, че се отплаща.
Според Американския съвет за упражнения хората, които проследяват стъпките си, предприемат средно с 2500 повече стъпки на ден от тези, които не го правят.
Ако сте един от милионите, които участват в стремежа да постигнат често препоръчваната цел от 10 000 стъпки на ден, усилията ви няма да останат без възнаграждение.
Редовната дейност, включително ходене, предлага редица ползи за здравето, включително намален риск от:
- сърдечни заболявания и инсулт
- високо кръвно налягане
- диабет
- затлъстяване
- депресия
- някои видове рак, включително рак на гърдата и дебелото черво
Но колко стъпки на ден наистина прави обикновеният човек? И достатъчно ли е?
Стъпките намаляват с възрастта
Преглед от 2011 г. заключи, че възрастните на възраст над 18 години правят от 4000 до 18 000 стъпки на ден. Друг преглед от 2011 г. разглежда децата и юношите. Установено е, че хората под 18 години правят от 10 000 до 16 000 стъпки на ден. Авторите отбелязват, че броят на ежедневните стъпки спада значително, когато тийнейджърите наближават 18-годишна възраст.
Възрастта определено играе роля в това колко много ходят хората. По-младите възрастни също са по-склонни да изпълнят указанията на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) за аеробна активност, отколкото възрастните възрастни.
Мъжете са склонни да ходят повече
Изглежда, че има значителна разлика в средния брой стъпки, предприети от жени и мъже. От детството до зряла възраст мъжете са склонни да ходят повече. Като деца и тийнейджъри те изминават средно от 12 000 до 16 000 стъпки на ден. Младите жени, от друга страна, получават 10 000 до 12 000.
Тази тенденция продължава и в зряла възраст, поне в САЩ. Проучване от 2010 г. разглежда данните за крачкомера за малко над 1000 възрастни. Като цяло мъжете предприемат средно 5340 стъпки на ден, в сравнение с 4912 за жените.
Вашата работа вероятно също играе роля
Това, с което се занимавате, може да повлияе и на средните ви стъпки на ден. Джени Крейг проведе малък изследователски проект през 2012 г., включващ 10 участници от Австралия, всеки с различна работа. Те получиха крачкомери, за да проследят стъпките си.
Ето разбивка на средните стъпки на ден, свързани с 10 професии, от най-високата до най-ниската:
Имайте предвид, че тези данни не са събрани като част от официално, контролирано проучване. Той включва само данни за един човек във всяка професия и не отчита важни фактори, като пол или възраст.
И все пак е интересна моментна снимка на това колко могат да варират средните стъпки на ден от човек на човек.
Числата варират в различните държави
Хората в някои страни са склонни да правят повече стъпки на ден, отколкото тези в други страни. Проучване от 2017 г. проследява нивата на активност от 717 527 души в 111 страни за средно 95 дни, използващи смартфони.
Ето какво установи проучването:
Не е ясно защо средният брой стъпки на ден варира в различните държави. Редица фактори вероятно играят роля, включително:
- нива на затлъстяване
- климат
- проходимост на пътища и тротоари
- доход
Вижте как мерите
CDC препоръчва възрастните, включително възрастните, да получават минимум 150 минути аеробна активност, като бързо ходене, седмично. Едно бързо темпо се превежда на около 100 стъпки в минута. Това означава, че ще трябва да правите 15 000 стъпки седмично (малко над 2000 стъпки на ден), за да спазите минималните насоки на CDC.
За повече ползи за здравето CDC препоръчва повишаване на тази цел до 300 минути. Това се равнява на около 30 000 стъпки на седмица (малко под 5000 стъпки на ден).
Не забравяйте, че това се отнася до бързо ходене, което ви оставя поне леко задъхано. Шансовете са, че това не се отнася за всяка стъпка, която правите през целия си ден, така че 10 000 стъпки на ден все още е добра цел, за да работите, за да сте сигурни, че получавате достатъчно. Просто се уверете, че част от тях включват ходене с по-бързо темпо.
Ако не сте сигурни как можете да добавите още стъпки към ежедневието си, опитайте тези съвети:
- Вземете стълбите вместо асансьора.
- Паркирайте по-далеч от вратата, когато изпълнявате поръчки.
- Разходете се с приятел.
- Почистете къщата си.
- Разходете се по време на почивки на работа.
- Разходете се в мола, когато времето е лошо.
