Разбиране на пристрастяването към интернет

Вероятно сте чували, че всички прекарваме твърде много време на телефоните и компютрите си. Средният американец се взира в екран - обикновено свързан с интернет - по 11 часа на ден, според неотдавнашен доклад на Nielsen.

Тъй като интернет става все по-преплетен в живота ни, някои експерти изразиха загриженост относно концепцията за хората, които имат интернет зависимост.

Пристрастяването към интернет, често наричано разстройство на пристрастяването към интернет (IAD), не е признато състояние в най-новото издание на Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM-5).

И все пак много психолози твърдят, че прекомерната употреба на интернет трябва да се третира по същия начин като другите видове пристрастяване.

Както при другите видове пристрастяване, няма една причина за добавяне в интернет.Няколко фактора могат да играят роля в развитието на пристрастяването. Тези фактори варират от човек на човек.

Всъщност пристрастяване ли е?

Всеки има неща, които обича да прави редовно. Обикновено няма какво много да се тревожите, ако имате навици, които не причиняват вреда или стрес.

Например, да играете видео игри за няколко часа в събота или редовно да обхващате стойката за продажба в Nordstrom, не означава, че имате пристрастеност към видеоигри или пазаруване.

Но къде е границата между навик и зависимост? Трудно е:

• Навикът е нещо, което редовно правите, обикновено защото сте го практикували или сте го включили в ежедневието си. Миенето на ястия след вечеря е пример за „добър“ навик. Но навиците могат да включват и неща като дъвчене на ноктите, когато сте под стрес.
• Пристрастяването включва участие в поведение или консумиране на вещество, защото чувствате награда при това. С пристрастяване може да знаете, че поведението или веществото е вредно за вас, но не можете да спрете.

Ако обичате да сърфирате в Reddit за 20 минути, докато пиете сутрешното си кафе, това вероятно е просто навик.

Ако редовно се окажете неспособни да спрете след 20 минути и в крайна сметка да закъснеете за работа или да спазвате важни задачи, може да се справяте с нещо по-близо до зависимост.

Какви са симптомите?

Експерти са провели много проучвания в опит да определят точно как изглежда пристрастяването към интернет.

Според проучване от 2012 г. може да изпитвате пристрастяване към интернет, ако прекарвате дълги периоди от време (дефинирани като „много часове“) онлайн за дейности, които не са свързани с работа, като сърфиране в мрежата или игра на видео игри, и забележите по-долу симптоми:

• внезапни промени в настроението
• интензивна тревога за случващото се онлайн, когато не сте там
• да не можете да контролирате колко време прекарвате онлайн
• увеличаване на времето си онлайн, за да постигнете определено усещане или настроение
• симптоми на отнемане (раздразнителност, физически болки, депресия), когато не достигнете желаното количество време онлайн
• продължаване на онлайн поведението и потреблението въпреки конфликт с близки или последици на работното място или в училище

Какво го причинява?

Няма нито една причина за пристрастяване към интернет.

Няколко фактора могат да играят роля, включително:

• основните състояния на психичното здраве, включително тревожност и депресия
• генетика
• фактори на околната среда

Някои експерти предполагат, че някои хора са предразположени към пристрастяващо поведение, тъй като нямат достатъчно допаминови рецептори или не правят правилния баланс на серотонин с допамин. Това са два невротрансмитери, които играят голяма роля за вашето настроение.

Загрижен съм за използването на интернет - някакви съвети?

Ако се притеснявате, че може да имате интернет зависимост, има няколко неща, които можете да направите, за да си помогнете, преди да потърсите професионално лечение.

Задайте таймер на вашия телефон и компютър

Някои смартфони имат вградени настройки, които можете да настроите, за да блокирате или ограничите времето си за определени приложения. Ако прекарвате шест часа на ден във Facebook, например, настройте таймера си да блокира използването след определен момент от деня.

Ангажирайте се с вашата общност

Ако прекарвате много време онлайн, защото се чувствате самотни или откъснати от света, сега е чудесно време да се присъедините към квартален клуб за книги или доброволческа група.

Ще срещнете нови хора и ще допринесете за нещо по-голямо от себе си за няколко часа седмично, което може да ви помогне да се чувствате по-малко изолирани.

Медитирайте

Да бъдеш онлайн за дълги участъци може да умори мозъка ти. Почивайте и възстановявайте умственото си пространство, като медитирате по няколко минути на ден. Има много безплатни медитации с водач, за да започнете да използвате Spotify и iTunes.

Как изглежда професионалното лечение?

Има няколко възможности за справяне с интернет зависимостта с помощта на професионалист.

Индивидуална терапия

Може да решите, че терапията за разговори индивидуално с терапевт е най-добрият вариант. Това ще означава да се срещате редовно за сесия, с която да говорите:

• вашия процес на пристрастяване и възстановяване
• емоциите и навиците, които се появяват в резултат
• целите, които сте си поставили по този път

Групова терапия

Признаването, че не сте сами във възстановяването си, е огромна първа стъпка. Като отидете на групова терапия, ще се свържете и ще говорите с хора, работещи по същите проблеми като вас.

Анонимни групи за поддръжка

Подобно на анонимните наркомани или анонимните алкохолици, групите за разстройство на употребата на вещества могат да ви помогнат да говорите чрез поведението си, като същевременно ви държи отговорни по пътя към възстановяването.

Потърсете местни групи за разстройство на пристрастяване към интернет близо до вас, за да намерите лично или виртуално събрание.

Стационарно и амбулаторно лечение

Много клиники за разстройство на употребата на вещества вече предлагат програми за интернет пристрастяване. Можете да потърсите клиника в близост до вас или да говорите с вашия доставчик на първични здравни услуги за препоръки.

Как мога да помогна на любим човек?

Гледането на пристрастяване към любимия човек може да бъде изключително трудно. Ако сте загрижени за нечия употреба на интернет, има няколко неща, които можете да направите.

Първо и най-важно, протегнете ръка и ги уведомете, че ги обичате и ги подкрепяте. Ясно и обективно съобщавайте за притесненията и притесненията си относно използването им в Интернет, след което поговорете заедно за това, което може наистина да им се отрази.

Пристрастяването често подхранва изолацията и срама, особено поради стигмата си. Голяма част от възстановяването е научаването за облекчаване на тези емоции.

Докато помагате на любимия човек, не забравяйте да отделите време и за себе си.

Помислете за терапия, групова или индивидуална, и се присъединете към група за подкрепа във вашата местна общност. Заедно можете да преодолеете зависимостта.