Общ преглед
Всеки път, когато натиснете ограниченията си за физическа активност, това може да причини дискомфорт по време на периода на възстановяване. Дългото бягане може да ви остави без дъх и да боли на следващата сутрин.
Докато се очаква умерено ниво на болезненост, докато увеличавате физическия си капацитет, болката в гърба след бягане може да е симптом на основния проблем.
Причини за болки в гърба след бягане
В много случаи бягането може да не е пряката причина за болки в гърба. Изследванията показват, че елитните спортисти, включително състезателните бегачи, всъщност изпитват по-малко болки в гърба от обикновения човек.
Тичането обаче може да изостри симптомите на болки в гърба, като:
- болки в мускулите
- пронизваща болка
- болка при огъване на гърба
- болка при повдигане
Болката в гърба, която продължава или се увеличава по интензивност, може да е симптом на основно състояние. Честите състояния, които причиняват болки в гърба, включват хиперлордоза, мускулни разтежения и навяхвания и дискова херния.
Хиперлордоза
Болките в гърба обикновено се причиняват от хиперлордоза, вид лоша стойка. Отбелязва се с преувеличена извивка навътре на гръбначния стълб в долната част на гърба.
Това кара дъното ви да се изтласка и стомахът ви да се наведе напред. Изглед на профил в огледалото ще покаже С-образна арка.
За да тествате за хиперлордоза у дома, застанете изправени до стената с крака на ширината на раменете и задната част на петите на около 2 инча от докосването на стената.
С главата, лопатките и дъното, докосващи стената, трябва да можете да поставите ръката си между стената и извитата част на гърба.
Ако между гърба и стената има повече от едно пространство за ръце, това може да е индикация за хиперлордоза.
Хиперлордозата може да бъде причинена от:
- затлъстяване
- нараняване на гръбначния стълб
- рахит
- структурни въпроси
- нервно-мускулни заболявания
Хиперлордозата обикновено не изисква медицинско лечение. Често може да бъде коригирано чрез подобряване на стойката чрез разтягане и упражнения.
Ето няколко прости упражнения за поза, които можете да опитате у дома:
- Движете бавно раменете си нагоре и надолу с кръгови движения, избутвайки напред по пътя нагоре и навън към гърба си по пътя надолу.
- Изпънете ръцете си на височина на раменете и ги движете с малки кръгови движения.
- Докато стоите, приклекнете, сякаш седите на стол.
- Стоейки висок, поставете една ръка над ухото си. Поставете другата ръка и рамото встрани. Наклонете се в посока, обратна на покритото ухо.
В някои случаи Вашият лекар може да препоръча програма за отслабване, физиотерапия или лекарства без рецепта за болка.
Мускулни разтежения и навяхвания
Излишната физическа активност може да доведе до прекалено голямо разтягане или разкъсване на мускулите и връзките в долната част на гърба. Това може да доведе до болка, скованост и дори мускулни спазми.
Щамовете и навяхванията в гърба често могат да бъдат лекувани у дома:
- Ограничете физическата активност за няколко дни. Бавно започнете да упражнявате отново след 2 до 3 седмици.
- Нанесете лед за първите 48 до 72 часа, след това превключете на нагряване.
- Ако е необходимо, вземете болкоуспокояващи без рецепта (OTC) като ацетаминофен (тиленол) или ибупрофен (Advil, Motrin).
- Избягвайте дейности, които включват изкривяване на гърба или тежко повдигане в продължение на 6 седмици след началото на болката.
Ако болката или дискомфортът продължават, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар.
Дегенеративен или херния диск
С напредване на възрастта гръбначните ви дискове могат да получат прекомерно износване, известно като дегенеративно заболяване на диска. Тъй като дисковете в гърба ви поемат шока от дейности като бягане, когато дисковете отслабват, това може да причини болки в гърба след бягане.
Дискова херния, понякога наричана подхлъзнат или скъсан диск, възниква, когато вътрешната част на диска между прешлените ви избутва през външния пръстен.
В тежки случаи плъзгащият се диск в крайна сметка може да доведе до трайно увреждане на нервите. Вашият лекар ще препоръча лечение въз основа на тежестта на вашите симптоми, което може да варира от OTC облекчаващи болки до операция.
За вкъщи
Въпреки че може да изпитвате нормални нива на болезненост след бягане, не трябва да имате болки в гърба, които ограничават движението ви.
Много причини за болки в гърба след бягане могат да бъдат облекчени с домашни грижи, които включват подходяща почивка и ограничения върху физическата активност. Вашият лекар може също да препоръча бягане по различен тип повърхност или носене на обувки с подходяща опора.
