Понякога обикновено кихане може да ви остави замръзнали на място, тъй като внезапен спазъм на болка обхваща гърба ви. Докато се опитвате да осмислите току-що случилото се, може да се чудите каква е връзката между кихането и болката в гърба.
Има моменти, когато внезапното и неловко движение на голямо кихане всъщност може да причини болката. В други случаи кихането може да предизвика болезнен симптом на съществуващ мускулен или нервен проблем в гърба.
Тази статия ще разгледа отблизо какво може да причини болки в гърба, когато кихате, и какво можете да направите, за да защитите гърба си.
Какво може да причини болки в гърба, когато кихате?
Различни мускулни, костни и нервни проблеми могат да бъдат предизвикани от насилствено кихане или, ако те са съществували, да се влошат от кихане.
Дискова херния
Между прешлените - купчината кости, които изграждат гръбначния ви стълб и обграждат гръбначния ви мозък - са здрави, гъбести дискове. Гръбначният диск е здрав отвън, но по-мек отвътре.
Херния или руптура на диска се появява, когато мекият, желеобразен материал вътре в диска изтласква дупка от външната страна и притиска близките нерви или самия гръбначен мозък.
Дисковата херния може да бъде лекувана и не винаги причинява болка. Ако живеете с дискова херния, може да успеете да преживеете деня си с малко дискомфорт. Но кихане, кашлица или друго действие може да накара вътрешния материал на диска да се натисне по-силно срещу нерв, което да предизвика внезапна пристъп на болка.
Мускулно разтягане
Натоварване на мускулите, понякога наричано още „изтеглен мускул“, е разтягане или разкъсване на мускула. Обикновено се причинява от някакъв вид дейност, като усукване или повдигане, или от пренапрежение на мускулите по време на тренировка.
Когато имате изтеглен мускул на гърба, може да е болезнено, когато се движите, огъвате или обръщате корема. Кихането също може да окаже натиск върху мускулите на гърба и да причини спазъм на болка. В някои случаи особено силното кихане всъщност може да причини мускулно напрежение.
Вертебрална компресионна фрактура
Фрактура на компресия на гръбначния стълб (VCF) възниква, когато част от вашия прешлен се срути. Според Американската асоциация на неврологичните хирурзи това е най-честата фрактура при хора със състояние на изтъняване на костите, известно като остеопороза.
За хора с тежка остеопороза, кихане или просто изкачване на няколко стълби може да причини VCF. За хората с лека или умерена остеопороза обикновено е необходимо падане или друг вид травма, за да се предизвика този тип фрактура на прешлените.
Ишиас
Вашият седалищен нерв е най-дългият и най-широк нерв в тялото ви. Тече от долната част на гръбнака надолу през таза, където се разклонява и продължава надолу по всеки крак.
Увреждането на седалищния нерв се нарича ишиас. Често причинява болки в краката, както и болки в гърба. Внезапното кихане може да окаже натиск върху този здрав, но уязвим нерв и да причини болки в стрелбата и изтръпване на единия или двата крака.
Когато кихането причинява влошаване на симптомите на ишиас, това може да означава, че имате сериозна дискова херния, която изисква внимание.
Може ли кихането да причини болки в гърба?
Гърбът ви е ангажиран с почти всички движения на горната част на тялото. Повдигането, достигането, огъването, обръщането, спортуването и дори само седенето и изправянето изискват мускулите на гръбначния стълб и гърба да работят правилно.
Но колкото и да са силни гръбните ви мускули и гръбначен стълб, те също са уязвими на натоварвания и наранявания. По някое време вероятно сте вдигнали нещо твърде тежко или сте прекалили с работата на двора и сте почувствали пристъп на болка в гърба.
Внезапните неудобни движения, като насилствено кихане, също могат да предизвикат болка в гърба, която продължава няколко секунди или много повече. И не само вашите мускули на гърба са изложени на риск. Когато кихате, диафрагмата и междуребрените мускули - тези между ребрата - се свиват, за да подпомогнат изтласкването на въздуха от белите дробове.
Силното кихане може да натовари гръдните мускули. И ако мускулите на гърба ви не са готови за внезапно кихане, неочакваното напрежение на тези мускули и неловко движение по време на кихане може да предизвика спазъм - неволно и често болезнено свиване на една или повече мускули.
Същите тези бързи и силни движения на голямо кихане могат също да наранят връзките, нервите и дисковете между прешлените, подобно на увреждането, което може да настъпи в областта на шията от камшичен удар. Докато дисковата херния има тенденция да се образува с течение на времето от непрекъснато износване, едно прекомерно натоварване също може да доведе до изпъкване на диска навън.
Обобщение
Внезапното напрежение на коремните мускули по време на силно кихане може да доведе до напрежение в мускулите на гърба. Силното кихане може също да нарани връзките, нервите и дисковете между прешлените.
Как да предпазите гърба си при кихане
Ако имате болки в гърба и имате чувството, че ви предстои кихане, един от начините да защитите гърба си е да се изправите изправени, вместо да останете да седите. Силата върху гръбначните дискове намалява, когато сте изправени.
Според проучване от 2014 г. може да намерите още по-голяма полза, ако стоите, наведете се напред и поставите ръцете си върху маса, плот или друга твърда повърхност, когато кихате. Това може да помогне за намаляване на натиска върху гръбначния стълб и мускулите на гърба.
Заставането срещу стена с възглавница в долната част на гърба също може да ви помогне.
Домашни средства за болки в гърба
Ако живеете с болки в гърба, знаете колко е важно да намерите облекчение. Някои често срещани и ефективни домашни средства за лечение на болки в гърба включват следното:
- Лед. За разтягане на мускулите можете да поставите пакет с лед (увит в кърпа, за да не навредите на кожата) върху възпаленото място, за да намалите възпалението. Можете да правите това няколко пъти на ден, по 20 минути наведнъж.
- Топлина. След няколко дни ледени процедури, опитайте да поставите топлинен пакет на гърба си за 20 минути наведнъж. Това може да помогне за увеличаване на циркулацията на стегнатите мускули.
- Обезболяващи лекарства без рецепта (OTC). Лекарства като напроксен (Aleve) и ибупрофен (Advil, Motrin) могат да намалят възпалението и да облекчат мускулната болка.
- Разтягане. Лекото разтягане, като прости достигане отгоре и странични завои, може да помогне за облекчаване на болката и мускулното напрежение. Винаги спирайте, ако чувствате остра болка и никога не се разтягайте отвъд точката, в която започнете да усещате мускулите си да се разширяват. Ако не сте сигурни как да правите безопасни разтягания, работете със сертифициран личен треньор или физиотерапевт.
- Нежни упражнения: Въпреки че може да си помислите, че трябва да си починете, престоя в дълъг период от време може да влоши болката в гърба. Преглед на изследването от 2010 г. показа, че нежното движение, като ходене или плуване или просто извършване на ежедневните ви дейности, може да увеличи притока на кръв към възпалените мускули и да ускори заздравяването.
- Правилна стойка. Стоенето и седенето с добра стойка може да ви помогне да не подлагате допълнителен натиск или да натоварвате гърба си. Когато стоите или седите, дръжте раменете назад и не заоблени напред. Когато седите пред компютър, уверете се, че шията и гърбът ви са подравнени и екранът е на нивото на очите.
- Управление на стреса. Стресът може да има много физически ефекти върху тялото ви, включително болки в гърба. Дейности като дълбоко дишане, медитация и йога могат да помогнат за намаляване на психическия ви стрес и да облекчат напрежението в мускулите на гърба.
Кога да посетите лекар
Ако внезапният пристъп на болка в гърба не се подобри при самообслужване в рамките на няколко седмици или ако се влоши, консултирайте се с Вашия лекар.
Важно е да получите незабавна медицинска помощ, ако имате болки в гърба и:
- загуба на усещане в областта на кръста, тазобедрената става, краката или слабините
- загуба на контрол на пикочния мехур или червата
- история на рак
- болка, която преминава от гърба, надолу по крака, под коляното
- всякакви други внезапни или необичайни симптоми като висока температура или болка в корема
Вземането
Ако имате проблеми с гърба, вероятно знаете, че кихане, кашлица, грешна стъпка по време на ходене или някакво друго безобидно действие може да предизвика пристъп на болка в гърба.
Ако кихането внезапно причини болков спазъм или по-продължителна болка в гърба, това може да е признак за недиагностицирано състояние на гърба.
Ако болката продължава или имате проблеми с ежедневните си дейности, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, за да стигнете до корена на проблема. Знаейки какво е причинило болката в гърба ви, може да помогне за облекчаване или предотвратяване на подобна болка следващия път, когато почувствате гъделичкане в носа.
-monday-blues.jpg)
