Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), около 1 на 3 американци не получават достатъчно сън. Други могат да получат лош сън или безсъние. Но мелатонинът, широкодостъпна добавка, може да помогне при няколко проблема със съня.
Изследвания от 2014 г. съобщават, че това показва обещание при лечението на безсъние сред здрави възрастни. Някои хора го използват и при реактивно забавяне, разстройство на фазата на сън и събуждане (DSWPD) и тревожност преди или след операцията.
Ако сте на лов за качествена добавка мелатонин, помислете за един от тези най-добри избори.
Как избрахме
Направихме този списък, като разгледахме следните фактори:
- Репутация на марката. Това включва дали марката е била обект на предупредително писмо на Администрацията по храните и лекарствата (FDA).
- Прозрачност на съставките. Опаковката за всички продукти от нашия списък посочва точно какво има във всяка доза.
- Отзиви на клиенти. Всички тези продукти имат възторжени отзиви в сайтовете за продажба на дребно.
- Качество на продукта. Търсихме обективни показатели за качество, включително:
- USP или NSF печат. Продуктите с печат на US Pharmacopeia (USP) или NSF International са тествани независимо от трета страна, за да се уверят, че отговарят на строгите стандарти за обществено здраве.
- cGMP сертифициране. FDA изисква производителите на добавки да следват настоящите добри производствени процеси (cGMP). Някои компании доброволно получават сертификати на трети страни, че спазват cGMP.
Целяхме да представим добавки с различни ценови точки, методи на приложение, съставки и аромати.
Ръководство за ценообразуване
Заедно с всеки продукт от този списък ще намерите знак за долар, показващ следните ценови диапазони за 50 дози:
- $ = под $ 10
- $$ = $10–$20
- $$$ = над 20 $
Най-добрите гуми
OLLY Sleep Gummies
Цена: $$
Тези тръпчиви и вкусни дъвки с вкус на къпина се топят в устата ви. В Amazon над 6000 клиенти им дадоха 4,2 от 5 звезди за вкус.
В допълнение към 3 милиграма (mg) мелатонин, всеки лепило съдържа лайка, маточина и L-теанин, аминокиселина, която насърчава спокойствието и релаксацията.
Тези гуми носи NSF печат.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Цена: $$
Всяка смола с вкус на къпина и ванилия съдържа 6 mg мелатонин на доза, което е 2 гуми. Формулата съдържа още ашваганда, билка, използвана в традиционната аюрведична медицина за намаляване на стреса и безпокойството, и валерианов корен, който насърчава съня.
Имайте предвид, че и двете вещества крият известен риск. Например, те могат да попречат на лекарствата. Хората, които са бременни, не трябва да приемат валериана.
Най-добрите таблетки
Natrol Fast Dissolve таблетки
Цена: $
Любим на Amazon и Walmart и Costco, този продукт е получил стотици блестящи отзиви. Той идва от Natrol, една от най-известните марки витамини и добавки в Съединените щати.
Рецензенти казват, че има отлична стойност за цената и работи бързо, без да причинява трайно мърморене. Всяка таблетка съдържа 5 mg мелатонин.
Този продукт е потвърден от USP. Natrol също е сертифициран за cGMP.
MidNite таблетки за дъвчене
Цена: $$
Тези дъвчащи таблетки с вкус на череша предлагат алтернатива на капсулите и гумите. В допълнение към 1,5 mg мелатонин, всяка таблетка включва и други съставки, благоприятни за съня, като маточина, лайка и лавандула.
Клиентите казват, че тази формула не ги кара да се чувстват груби сутрин. Други споменават, че го използват за борба със закъснението и работа на смени.
Natrol таблетки с витамин B6
Цена: $
Друг продукт от Natrol, всяка от тези таблетки съдържа 10 mg мелатонин, което означава, че трябва да вземете само една таблетка, за да достигнете максималната дневна доза. Добавянето на витамин В6 помага да се подпомогне естественото производство на мелатонин в организма.
Много рецензенти цитират формулата с висока доза и освобождаване на времето като ефективна, за да им помогне да паднат и да заспят.
Таблетки, направени от природата
Цена: $
Предлага се в таблетки от 5 mg или 3 mg, този продукт носи печат, потвърден от USP. Направен от прости съставки, той не съдържа изкуствени оцветители, аромати или консерванти.
Потребителите казват, че този продукт им помага да заспят в рамките на 30 минути. Някои използват разделител на хапчета, за да приемат по-ниска доза в някои нощи.
Най-добрият спрей
Quicksilver Scientific Liposomal Melatonin Spray
Цена: $$$
Този добавка спрей се предлага в лъскава бутилка спрей. Една помпа доставя 1 mg мелатонин, но можете да увеличите дозата при необходимост.
Liposomal се отнася до метода на доставка. В този случай мелатонинът е обвит в малка, подобна на мазнина частица, която му позволява да се усвоява по-лесно. Допълнително предимство на липозомните добавки е, че те са склонни да имат по-малко странични ефекти.
Quicksilver Scientific е сертифициран cGMP. Компанията също така заявява, че редовно провеждат лабораторни тестове на трети страни на своите продукти.
Най-добрите таблетки за смучене
Luden’s Melatonin Soothers таблетки за смучене
Цена: $$
Тази 30-опаковка индивидуално опаковани таблетки за смучене с мед и лавандула е любима на CVS и Walmart. Всяка таблетка за смучене съдържа доза от 1 mg мелатонин. Клиентите казват, че макар да не са най-мощните, те имат страхотен вкус и се чувстват успокояващо в гърлото.
Luden’s е доверен производител на кашлица. Те тестват трети страни всички свои продукти.
Най-добра течност
СЕГА Течен мелатонин
Цена: $
Течният мелатонин предлага предимството на бързото усвояване. Тази веган формула без ГМО не съдържа повечето глутен, млечни продукти и яйца. Клиентите описват вкуса като мек и цитрусов, но сладък.
Един от недостатъците на този продукт е, че той не идва с капкомер за измерване на течността. Ако имате 1/4 чаена лъжичка мерителна лъжичка, можете да я използвате, за да измерите дозата от 0,9 милилитра (ml).
СЕГА е сертифицирана cGMP компания.
Най-добрите капсули
Luminite Sleep Support капсули
Цена: $$$
Това, което отличава този продукт, е уникалната му комбинация от съставки. Всяка капсула съдържа 4 mg мелатонин, плюс лайка, пасифлора и GABA.
Това е една от малкото формули, която включва и L-триптофан, аминокиселина, свързана с по-добро качество на съня. Другите стимулиращи спокойствието съставки включват хмел и прах от черепа.
Luminite се произвежда в съответствие с cGMP.
Как действа мелатонинът?
Мелатонинът е хормон, който се произвежда естествено в мозъка ви. Помага да контролирате ритъма си ден-нощ, известен още като циркадния ритъм, като ви кара да се чувствате сънливи, когато е тъмно. Вероятно има и други функции.
Добавките с мелатонин обикновено са синтетични, но могат да бъдат извлечени и от животни или други организми. Когато приемате добавки с мелатонин, те действат по същия начин като естествената версия на хормона.
Как да пазарувате
Мелатонинът се счита за хранителна добавка от FDA. За разлика от лекарствата, отпускани с рецепта и без рецепта, хранителните добавки не подлежат на одобрение от FDA.
И все пак производителите на добавки трябва да предоставят точна информация за безопасността на своите продукти. Те могат да бъдат наказани за предявяване на неверни твърдения.
Това не означава, че всички марки добавки са надеждни. Когато пазарувате, може да помислите за закупуване от аптека с голяма верига, където можете да говорите с фармацевт за продукта. Добре познатите вериги може да са по-малко склонни да съхраняват измамни продукти.
В допълнение към фактори като цена, вкус, начин на приложение и доза, ще искате да оцените етикета и опаковката на продукта. Потърсете следното:
- Дали етикетът твърди, че звучи твърде добре, за да е истина? Например, претендира ли за лечение на безсъние? Преувеличените искове могат да сигнализират за измама.
- Къде е направен продуктът? Изберете продукти, произведени в САЩ.
- Получила ли е компанията или продукт предупредително писмо или предупреждение за отзоваване от FDA? Ако е така, ще искате да се пазите от него.
- Изброени ли са съставките? Съдържа ли добавката съставки, които са забранени от FDA?
- Продуктът има ли USP знак за удостоверяване или NSF сертификат? Това сигнализира, че съставките в продукта съответстват на тези на етикета.
Как да използвам
Не всички добавки с мелатонин са еднакви. Прочетете и следвайте внимателно етикета. Ако не сте сигурни какво да правите, попитайте фармацевт за инструкции как да приемате мелатонин.
Можете да приемате между 0,5 и 10 mg мелатонин на ден. Най-добре е да започнете с по-ниска доза и да стигнете до по-висока доза, ако е необходимо.
Вземете го около 30 минути, преди да си легнете.
Малко се знае за дългосрочните ефекти от приема на мелатонин. Ако установите, че трябва да приемате мелатонин през повечето нощи за повече от 1 месец, трябва да говорите с Вашия лекар, за да изключите всички основни нарушения на съня.
Безопасност и странични ефекти
Според изследвания от 2016 г., употребата на мелатонин в краткосрочен план е безопасна за повечето хора. Изследването установи, че са докладвани само леки странични ефекти. Те включват:
- главоболие
- виене на свят
- гадене
- сънливост
Все още има много малко изследвания за безопасността на мелатонина сред деца и хора, които са бременни или кърмят. Тъй като мелатонинът е хормон, той може да повлияе на други хормонални функции, като пубертет или лактация.
Освен това Американската академия по медицина на съня не препоръчва употребата на мелатонин сред хора с деменция.
Мелатонинът може да взаимодейства с други лекарства и добавки. Ако приемате лекарства без рецепта или с рецепта или други добавки, особено важно е да говорите с Вашия лекар, преди да ги вземете.
За вкъщи
Мелатонинът е хормон, който ви кара да се чувствате сънливи, когато навън е тъмно. Приемът на мелатонинова добавка може да подобри качеството на съня.
На пазара има стотици добавки с мелатонин, включително капсули, таблетки, гуми, течности и спрейове. Важно е да се оценят критично претенциите на производителя, когато пазарувате за добавка.
Винаги питайте лекар или фармацевт, ако не сте сигурни за даден продукт. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате някаква нова добавка.
