Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Има причина да обърнете внимание колко често се качите: Редовното изхождане може да бъде от съществено значение за доброто здраве. Ако вашите често са трудни за преминаване или искате да се качите по-често или по-удобно, ето съвети, които ще ви помогнат да стигнете до там.
Съвети за по-удобно движение на червата
Какането е отчасти физическо, отчасти умствено. Ако не качите толкова лесно или често, колкото искате, разглеждането на тези аспекти може да ви помогне.
Пия вода
Вода и фибри: Това са два основни компонента на каката, които са част от вашата диета. Полагането на усилия за пиене на повече вода ежедневно може да помогне за по-лесното преминаване на червата.
Яжте плодове, ядки, зърнени храни и зеленчуци
Освен това е важно да ядете храни с много фибри. Това добавя насипно състояние към изпражненията ви, което стимулира червата да се движат и задвижват изпражненията ви напред. Храните, които съдържат фибри, включват:
- плодове, като ягоди, малини и ябълки
- ядки и семена, като шам-фъстъци, бадеми или слънчогледови семки
- зеленчуци, като броколи, фасул от лима и моркови
- пълнозърнести хлябове, като седем зърнени храни, напукана пшеница или пуперникел
Добавяйте бавно храни с фибри
Не включвайте твърде много фибри в диетата си наведнъж - това може да има противоположен ефект на запек. Вместо това, опитайте се да добавяте порция на всеки пет дни, за да позволите на храносмилателния тракт да се приспособи към увеличените фибри.
Изрежете дразнещите храни
В допълнение към запек, който прави изпражненията по-трудни за преминаване, някои хора се борят с твърде разхлабени изпражнения. В този случай може да помогне изрязването на храни, които могат да раздразнят стомаха. Примерите включват:
- Алкохолни напитки
- кофеинови напитки, като чай, кафе и газирани напитки
- Вредни храни
- храни, които съдържат захарни алкохоли, които завършват с буквите -ol. Примерите включват сорбитол, манитол и ксилитол
- пикантни храни
Опитайте да изрежете тези храни, за да видите дали движенията на червата са по-малко подобни на диария. Можете също така да водите дневник за храна и симптоми, за да идентифицирате връзките между храните, които ядете, и симптомите, които изпитвате.
Движете се повече
Вашите черва имат естествено движение, което движи изпражненията напред. Ако тялото ви не движи изпражненията достатъчно бързо, тогава можете да му помогнете с повишено упражнение. Физическата активност, като ходене, бягане или плуване, може да стимулира движението, което ви помага да се качите по-добре. Дори кратките активности - 10 до 15 минути - могат да помогнат.
Променете ъгъла, в който седите
Друг съвет, който можете да опитате, е свързан с вашата поза в тоалетната. Промяната на ъгъла на краката ви променя ъгъла на дебелото черво. Тоалетните подложки за крака са един аксесоар, който можете да използвате в банята, за да направите това. Някои хора намират, че това им помага да имат по-удобно и ефективно движение на червата. Изследователите дори са изследвали използването му с помощта на 52 доброволци.
Дори да нямате клекнало гърне или друга подложка за крака, за да повдигнете краката си над земята, пак можете да опитате да коригирате стойката си. Докато седите на тоалетната, опитайте да поставите краката си на земята, така че коленете ви да са по-високи от седалката или по-високи от обикновено.
Намерете онлайн подложки за баня.
Имайте предвид движенията на червата
Лекарите са идентифицирали връзката ум-тяло с какането, например, много хора се свиват от идеята да се качат в обществена тоалетна.
Ето няколко начина за справяне с връзката между мозъка и червата:
- Не забравяйте, че какането е естествена част от физическите нужди на всеки човек. Всички се качат. Няма от какво да се срамувате, ако трябва да тръгнете.
- Опитайте се да се качите по едно и също време всеки ден (например сутрин у дома, след като закусите). Това може да ви помогне да тренирате тялото си да ходи едновременно на място, където ви е по-удобно.
- Отидете до тоалетната, когато почувствате нужда. Опитайте се да не го държите или да отложите изхождането. Ако чувствате нужда да тръгнете, възползвайте се от готовността на тялото си.
- Опитайте се да се занимавате с дейности за облекчаване на стреса, ако нивата на тревожност ви пълзят и стомахът ви започне да се схваща. Примерите включват дълбоко вдишване, правене на седнали участъци като търкаляне на раменете назад и напред, слушане на успокояваща музика или повтаряне на положителна мантра.
Стресът и какането са силно свързани. Опитайте се да създадете успокояваща среда във вашата баня, където имате поверителност. Избягвайте да бързате - дайте си поне 10 минути, за да отидете до тоалетната.
Нормална BM срещу анормална BM
Докато външният вид и консистенцията на каката на човек може да варира в зависимост от човек, каката на повечето хора е оформена, кафява и мека. Ако вашият рядко е такъв (например твърд или винаги течен), може да искате да говорите с Вашия лекар.
Какането не трябва да е болезнено. Ако често имате движения на червата, които болезнено преминават или водят до много спазми, след като ги направите, е време да говорите с лекар. Може да имате състояние като възпалителен синдром на червата (IBS), болест на Crohn или улцерозен колит.
Много хора изпитват епизоди на диария или запек (не могат да отидат до тоалетната лесно или много често) от време на време. Можете да опитате няколко стъпки за лечение на у дома.
Съвети за инконтиненция или диария
- Избягвайте изброените по-горе храни, за които е известно, че дразнят стомаха и причиняват разхлабени изпражнения (особено кофеин, млечни продукти и алкохол).
- Пийте много вода или напитки, съдържащи електролит, за да останете хидратирани.
- Увеличете приема на фибри, за да добавите насипно състояние към изпражненията си.
Съвети за запек
- Опитайте се да приемате поне 25 до 31 грама фибри на ден, препоръчва Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.
- Увеличете нивото си на физическа активност.
- Винаги използвайте банята, когато получите желание да отидете - не се опитвайте да я задържите.
Ако обаче запекът или диарията се превърнат в постоянен модел на изпражненията, говорете с Вашия лекар. Вашият лекар може да препоръча лечение или да Ви насочи към специалист (наречен гастроентеролог), който може да извърши допълнителни изследвания.
За какво са нуждите на червата
Движенията на червата (понякога наричани накратко BM) са начинът, по който тялото ви се отървава от отпадъци, които нямат никаква полза в тялото. Въпреки че може да не изглежда така, каката е около три четвърти вода. Останалата част е колекция от материали, която включва:
- бактерии
- мазнини
- фибри (несмлени храни, включително ядки и семена)
- хранителни отпадъци
- слуз
- соли
Друг компонент на каката е билирубин, кафеникаво-червено вещество, което е резултат от разграждането на отпадъците от черния дроб и костния мозък. Билирубинът е това, което придава на каката обичайния му кафяв цвят.
Човек трябва да се качи, за да оцелее, защото тялото няма начин да се отърве от тези отпадъци в противен случай. Ако човек не се качи в продължение на много дни, изпражненията могат да се възстановят в червата. Ако това продължи твърде дълго, това започва да представлява риск за вашата безопасност и може да увреди вашите органи. Ето защо какането е толкова важно за вашето здраве.
Вземането
Движенията на червата изискват храна, течности и спокойствие, за да се създаде по-комфортно изживяване. Ако изпробвате тези съвети и симптомите ви не се подобряват, говорете с лекар. Има много лекарства и подходи, които могат да ви помогнат да подобрите здравето на червата.
