Бунионите могат да бъдат истинска болка. Те не само причиняват много дискомфорт, но и прекъсват ежедневните функции и пречат на дейностите, които ви харесват.
За щастие има модификации на начина на живот и упражнения, които могат да ви помогнат да облекчите симптомите си и да предотвратите бъдещи буниони.
Ето 10 лесни за изпълнение упражнения за крака, които могат да помогнат за облекчаване на болката, увеличаване на подвижността и евентуално да забавят прогресията на вашия бунион.
Упражнения за облекчаване и профилактика на буниони
Независимо дали сте в средата на болка от бунион или се опитвате да предотвратите образуването му, извършването на редовни упражнения, предназначени както за лечение, така и за профилактика, може да ви помогне да поддържате краката си здрави и, надяваме се, без операция.
1. Пръсти и къдрици
Това работи върху ставите на пръстите на краката, като огъва мускулите под краката ви.
Седнете на повърхност с крака на около 6 инча от пода. Насочете и навийте бавно пръстите на краката си. Направете това за 20 повторения за 2 до 3 серии.
2. Разстилания на пръстите на краката
Докато седите, поставете крака си на пода. С фиксирана пета към земята, повдигнете и разтворете пръстите на краката си. Повторете това упражнение 10 до 20 пъти на всеки крак.
3. Кръгове на пръстите на краката
Това мобилизира ставите на пръстите на крака и помага за намаляване на сковаността.
Докато седите на стол, наведете се и стиснете палеца на крака. Започнете да обикаляте пръста по часовниковата стрелка 20 пъти. Спрете и обърнете посоката за още 20 кръга. Попълнете 2 до 3 комплекта на всеки пръст.
4. Асистирано отвличане на пръстите на краката с лента за упражнения
Увийте лента за упражнения около двата си големи пръста. С прилепналата лента дръпнете двата големи пръста от останалите пръсти с малка лента за упражнения. Когато е напълно удължен, задръжте 5 секунди, след това отпуснете и повторете движението за 20 повторения.
5. Ролка с топка
Поставете топка за тенис или лакрос на пода и поставете крака си отгоре. Превъртете крака си напред и назад по топката. Повтаряйте това движение за 3 до 5 минути на всеки крак, дори ако бунионът е само на един крак.
6. Дръжка и издърпване на кърпа
Поставете малка кърпа или кърпа на пода. Седнете и хванете кърпата с пръсти и я дръпнете към себе си. Използвайте само пръстите на краката си, за да смачкате кърпата. Повтаряйте това движение до 5 минути.
7. Мраморен пикап
За това упражнение ще ви трябват купа и 10 до 20 топчета. Поставете топчетата на пода и поставете купата наблизо. Седнете на повърхност с крака близо до земята. С пръсти вземете всеки мрамор и го поставете в купа. Не забравяйте да хванете пръста си около мрамора.
8. Фигура осем въртене
Това упражнение е подобно на кръга на пръстите на крака, но вие ще преместите пръста си в движение на фигура осем, а не в кръг. Това помага за гъвкавост и обхват на движение. Повторете 10 пъти на всеки пръст за 2 до 3 серии.
9. Разхождане на плаж с боси крака
Това упражнение зависи от вашето местоположение. Ако имате плаж наблизо, опитайте това упражнение, като ходите боси в пясъка. Ще се почувствате като масаж на стъпалата, като същевременно помага за укрепване на мускулите на краката и пръстите.
10. Повдигане на петата
Докато седите, поставете крака си на пода. Повдигнете петата си и поставете по-голямата част от тежестта към външната страна на топката на крака. Задръжте за 5 секунди и се върнете на пода. Повторете 10 пъти на всеки крак.
Постхирургични упражнения за буниони
След операцията е от съществено значение да следвате инструкциите на Вашия лекар за грижа. Не забравяйте да изпълнявате всички рехабилитационни упражнения, които те препоръчват по време на периода на възстановяване. Това е особено важно, тъй като не всички операции на буниони са еднакви.
„Някои включват корекция на меките тъкани, костите или и двете, а следоперативният курс и рехабилитация зависят от вида на операцията и предпочитанията на хирурга“, обяснява д-р Кенет Юнг, ортопедичен хирург на стъпалото и глезена в Института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос Анджелис.
Като цяло, Юнг казва, че флексията и удължаването на ставата трябва да бъдат възстановени, за да се увеличи функцията.
„Къдриците на пръстите на краката с кърпа и вдигането на топчета често се извършват във физическа терапия“, обяснява той. Освен това терапевтът ще извърши мобилизация на меките тъкани и разтягане на обхвата на движение. Продължителността на упражненията след операция варира от шест до осем седмици.
Други средства за лечение на буниони
За много хора хирургията на буниони не е необходима. Намирането на облекчение в домашните лекарства обаче е важно.
Добрата новина е, че има няколко извънборсови продукта (OTC), които можете да опитате, и модификации на начина на живот, които можете да следвате, за да облекчите симптомите на буниони.
- OTC облекчаване на болката. Първата линия на защита за много хора включва използването на извънборсово нестероидно противовъзпалително лекарство като ибупрофен, което също помага за управление на болката.
- Носете подходящи обувки. Не далеч зад OTC облекчаването на болката е изборът и носенето на подходящи обувки. Това означава обувки, които прилягат правилно и са широки в областта на пръстите и имат нисък ток.
- Защитете района. За да избегнете триене и дразнене, можете да си купите извънборсови подложки, които обикновено са пълни с гел, за да покрият буниона.
- Вложки за обувки. Някои лекари ще препоръчат подплатени вложки за обувки, които могат да ви помогнат да разпределите налягането, докато ходите. Това може да попречи на зърното ви да се влоши.
- Студена терапия. Ако сте били много на крака или имате възпаление и дразнене на буниона, обледяването на областта може да помогне за облекчаване на болката.
- Накисване терапия. В края на дългия ден лекувайте краката си с топла вода, напоена с Epsom сол. Това може да помогне за намаляване на възпалението и болката.
Кога да посетите лекар
Ако не получавате никакво облекчение от домашните лекарства, може би е време да посетите лекар. Те могат да ви помогнат да решите дали операцията е опция, особено ако нехирургичното лечение не работи.
Основната цел на операцията е да облекчи болката. Хирургическите възможности също имат за цел да възстановят нормалното функциониране на пръста на крака, за да можете да се върнете към заниманията, които ви харесват, и да сведете до минимум шанса за рецидив.
Лекарите разполагат с различни хирургически възможности за връщане на пръста в нормалното му положение. Те обикновено основават своето решение на тежестта на буниона.
Юнг казва, че костната известност и болката обикновено означават, че е необходима операция. Тъй като много фактори отиват при избора на правилната процедура, винаги трябва да се консултирате с лекар.
Бунионектомия
За по-леки случаи Американската подиатрична медицинска асоциация препоръчва бунионектомия, която премахва костната визия.
Остеотомия
При по-сложни ситуации може да се наложи лекар да отреже костта и да пренастрои ставата, което се нарича остеотомия.
Артродеза
Ако имате тежък артрит заедно с упорит бънион, Вашият лекар може да извърши артродеза. По време на тази процедура артритните ставни повърхности се отстраняват. След това лекарят поставя винтове, жици или плочи, за да държи всичко на място по време на лечебния процес.
За вкъщи
Над 64 милиона души ще изпитат бунион. Ако сте част от тази група, тогава твърде добре знаете, че намирането на начини за намаляване на болката и предотвратяване на бъдещи буни е приоритет.
С някои основни модификации на начина на живот - като носенето на обувки, които се вписват правилно - и няколко прости упражнения за пръсти, можете да облекчите болката, да забавите прогресията на вашия бунион и евентуално да задържите бъдещите буниони далеч.
.jpg)
