Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Търсенето на добър нощен сън се превърна в нещо като фиксация за американците. Може би това е така, защото много от нас винаги изглеждат без.
Според Американската асоциация по съня, 50 до 70 милиона американци страдат от разстройство на съня.
Но преди да се насочите към помощни средства за сън и лекарства, претегленото одеяло всъщност може да е отговорът.
Разбиваме най-добрия начин да ви помогнем да изберете идеалното претеглено одеяло, за да се опитате да коригирате лошия сън през нощта.
Кой може да се възползва от претеглените одеяла?
Претеглените одеяла могат да бъдат полезни при нарушения на съня от всякакъв вид. Въпреки че проучванията са ограничени, те могат да помогнат при безсъние, заспиване и задържане на сън.
„Претеглените одеяла бяха доста явление през последната година или нещо подобно“, каза Бил Фиш, сертифициран треньор по наука за съня. „Хората започват да разбират предимствата на използването на претеглено одеяло, за да се настроят да получават препоръчителните седем до девет часа качествен сън на нощ.“
Според проучване от 2015 г., „Предполага се, че претеглените одеяла и жилетки могат да осигурят благоприятен успокояващ ефект, особено при клинични разстройства ... Претегленото одеяло ... може да осигури иновативен, нефармакологичен подход и допълващ инструмент за подобряване на качеството на съня.“
Условията, които могат да се възползват от претеглените одеяла включват:
- безсъние
- безпокойство
- синдром на неспокойните крака
- ADHD
- разстройство от аутистичния спектър
- сензорна
нарушение на обработката
Защо претеглените одеяла работят
Лора ЛеМонд, собственик на Mosaic Weighted Одеяла, вярва, че претеглените одеяла са все по-популярни, защото естествено се научавате да се отпускате под тежестта, заспивате по-бързо и започвате да обичате одеялото си, така че то да стане естествено, успокояващо решение за сън.
Изследването от 2015 г., отбелязано по-горе, показва, че 31 участници, които са спали с претеглени одеяла, са имали по-спокоен сън през нощта, с по-малко мятане и обръщане. Субектите вярвали, че използването на одеялото им осигурява по-удобен, по-качествен и по-сигурен сън.
Как да изберете идеалното претеглено одеяло за вас
Претеглените одеяла тежат от пет до 30 килограма. Предлагат се широка гама от тежести, но как да разберете кое е най-подходящото за вас?
Собственото ви тегло ще ви помогне да определите правилното тегло на одеялото.
Общите насоки? 10 процента от собственото ви телесно тегло.
И Fish, и LeMond се съгласяват, че идеалното претеглено одеяло е 10 процента от идеалното ви телесно тегло, така че да пасва на вашата рамка. За деца или възрастни възрастни формулата е 10 процента от телесното тегло плюс един до два килограма.
Въпреки това, ако ви е трудно да се преобърнете под одеялото и се чувствате като в капан, по-лесно е да отидете по-леко. Само не забравяйте, че въз основа на ограничени научни изследвания, направени върху претеглени одеяла, по-малко от 10 процента от телесното ви тегло може да няма същите предимства.
„Използвайки одеяло, което е приблизително 10 процента от телесното ви тегло, чувствате, че одеялото прегръща тялото ви, дава ви чувство на спокойствие, което може да намали стреса, както и да ви помогне да останете заспали, за да може тялото ви да продължи през необходимите етапи на съня, за да ви позволи да се събудите напълно отпочинали “, отбелязва Фиш.
Къде да купите: Одеяла с мозаечно тегло, гравитация, BlanQuil и YnM са достъпни онлайн.
Ами ако съм между стандартните размери, в които влизат претеглените одеяла?
Докато купуването на одеяло, което е 10 процента от телесното ви тегло, е добро правило, изборът на подходящото претеглено одеяло може да бъде силно персонализиран.
Например, ако падате между стандартните тегла на одеялата (обикновено 10, 12, 15, 17 и 20 паунда) и не сте сигурни дали да се качите нагоре или надолу, експертите обикновено препоръчват да добавите един до два паунда. Но в крайна сметка това е въпрос на лични предпочитания.
„Ако някой има малко крехка рамка, ще се справя с теглото“, казва Фиш. „Но ако следващият човек прекарва времето си във фитнеса, качването не би било лошо нещо.“
Освен това, едно малко проучване, проведено през 2006 г. с използване на 30-килограмови одеяла, предполага, че повече от 10 процента от телесното тегло може да бъде както удобно, така и успокояващо.
Фактор ли е височината ми?
Одеялата също се предлагат в различни размери. За да изберете идеалните си размери, съобразете размера на леглото си, а също и височината си. Височината не е толкова важна, колкото теглото, но вие искате да се чувствате покрити и удобни. Купете одеяло със същия размер или малко по-голямо от вас.
Meagan Drillinger е писател за пътувания и уелнес. Нейният фокус е да извлече максимума от пътуванията с опит, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Нейното писане се появява наред с други в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетете нейния блог или Instagram.
