Какво е коралов калций?
Кораловият калций е добавка, обикновено получена от отлагания на коралов пясък. Тези пясъчни наноси, които някога са били част от коралов риф, обикновено се събират директно от крайбрежната земя или плитки води, които го заобикалят.
За производството на коралов калций, отлаганията на коралов пясък първо се пречистват, за да се отстранят замърсителите или други нежелани вещества, след което се смилат на прах. Този прах се продава такъв, какъвто е, или опакован в капсули.
Добавките от коралов калций се състоят предимно от калциев карбонат, но могат да съдържат и малки количества магнезий и други микроелементи.
Съставът на кораловия калций е подобен на този на човешката кост и се използва като материал за присаждане на кости повече от 30 години.
В днешно време се използва най-вече за предотвратяване или лечение на ниски нива на калций сред онези, които не получават достатъчно от това хранително вещество само чрез диета. Въпреки че се казва, че предлага много допълнителни ползи за здравето, понастоящем повечето от тях не се подкрепят от науката.
Предимства и употреба
Привържениците твърдят, че кораловият калций може да се похвали с редица ползи за здравето, от по-здрави кости и по-малко симптоми на артрит до защита от рак и болест на Паркинсон.
Много малко от тези твърдения обаче са подкрепени с доказателства.
Може да подобри здравето на костите
Калцият играе важна роля в тялото ви и е от решаващо значение за мускулното свиване, както и за поддържането на здрави и здрави кости.
Диета, съдържаща твърде малко калций, може да доведе до извличане на този минерал от костите ви, отслабвайки ги с времето. И обратно, богатите на калций диети са свързани постоянно с по-здрави и здрави кости.
Тази връзка изглежда особено силна, когато консумирате калций от храна, но добавките могат да помогнат на хора, които не могат да получат достатъчно калций от диетата си.
За разлика от други калциеви добавки, кораловият калций естествено съдържа магнезий и малки количества микроелементи. Някои експерти предполагат, че тази комбинация може да бъде по-полезна за здравето на костите, отколкото само калция.
Едно малко, по-старо проучване при хора по-нататък предполага, че кораловият калций се усвоява по-лесно от вида, открит в повечето калциеви добавки.
Освен това, проучване върху животни съобщава, че мишките, на които е даван коралов калций, са имали малко по-голямо съдържание на костно минерално вещество (BMC) и костна минерална плътност (BMD) във бедрената кост от тези, на които се дават редовни калциеви добавки.
Въпреки това като цяло има ограничена подкрепа за тези резултати.
Може да намали кръвното налягане
Няколко проучвания свързват високия прием на калций с малко по-ниско систолично кръвно налягане, което е горното число при измерване на кръвното налягане.
Въпреки това, тази полза изглежда се отнася само за хора, които вече имат високо кръвно налягане.
По същия начин някои изследвания показват, че високият прием на калций по време на бременност може да намали риска от прееклампсия - една от водещите причини за майчини и бебешки заболявания и смъртност.
Прееклампсията е сериозно усложнение, характеризиращо се с високи нива на кръвното налягане по време на бременност. Обикновено се развива след 20 гестационна седмица и засяга до 14% от бременностите в целия свят.
Освен това, проучвания върху плъхове предполагат, че съдържанието на естествен магнезий и силициев диоксид в кораловия пясък може да допринесе за неговите ефекти върху кръвното налягане.
И все пак са необходими допълнителни изследвания, преди да се направят силни заключения.
Други потенциални ползи
Коралният калций може да предложи и няколко допълнителни предимства:
- Може да предотврати появата на кухини. Изследванията на епруветки показват, че кораловият калций може да предпази от зъбни кухини, като реминерализира емайла на вашите зъби.
- Може да поддържа здравето на мозъка. Изследвания на мишки отбелязват, че кораловият калций може да помогне за забавяне на свързаната с възрастта загуба на мозъчна функция.
Все пак са необходими допълнителни изследвания.
Странични ефекти и предпазни мерки
Коралният калций обикновено се счита за безопасен. И все пак трябва да имате предвид няколко недостатъка.
Замърсяване
Кораловите рифове могат да бъдат замърсени с тежки метали като живак или олово. Като такъв, най-добре е да избягвате коралов калций, получен от силно замърсени води.
Освен това може да поискате да проучите какви мерки е предприел производител, ако има такива, за да гарантира, че нивата на замърсители в неговите добавки остават ниски.
Рискове от прекомерен прием
Поглъщането на големи количества коралов калций може да причини хиперкалциемия, която се характеризира с прекомерно високи нива на калций в кръвта. Това състояние може да доведе до здравословни проблеми, особено в сърцето и бъбреците.
Високият прием на калций също може да бъде свързан с повишен риск от сърдечни заболявания и рак на простатата. Необходими са обаче повече изследвания.
Храносмилане и усвояване
Добавките от коралов калций също могат да причинят храносмилателни проблеми, като газове, подуване на корема и запек.
В допълнение, приемането на коралов калций с храна може да намали способността на тялото ви да абсорбира хранителни вещества като желязо и цинк.
Алергия
Сериозните алергични реакции към коралов калций изглеждат необичайни.
Незабавно потърсете медицинска помощ, ако получите обрив, уртикария, силно замайване, затруднено дишане или подуване на устата, устните, езика, гърлото или лицето след консумация на коралов калций.
Дозировка и как да го приемате
Поради ограничените изследвания няма препоръчителна доза за коралов калций.
Въз основа на наличната информация от други форми на калциеви добавки, дозировките могат да варират от 600–2000 mg на ден.
Можете да приемате тази добавка със или без храна. Приемът му с храна може да намали вероятността от разстроен стомах, но да намали способността на тялото ви да абсорбира хранителни вещества като желязо и цинк.
Приемът на коралов калций с витамин D може да увеличи усвояването на калций.
Изследванията са смесени относно това дали приемането на по-малки, по-чести дози калций сам - вместо заедно с други минерали - максимизира усвояването.
Предозиране
Предозирането на коралов калций може да доведе до прекалено високи нива на калций в кръвта или хиперкалциемия, което може да причини сърдечни и бъбречни проблеми.
Безопасното дневно ниво на горния прием (UL) за калций е 2500 mg на ден за възрастни на възраст под 50 години и 2000 mg на ден за тези на 50 или повече години. UL се увеличава до 2500-3000 mg на ден, ако сте бременна или кърмите, в зависимост от вашата възраст.
Тези UL се основават на комбиниран прием на калций от храни и добавки. Въпреки това излишният прием на калций от добавки се счита за по-проблематичен.
Симптомите на хиперкалциемия включват лош апетит, често уриниране, необяснима загуба на тегло, умора и неравномерен сърдечен ритъм.
Ако подозирате предозиране, обадете се на местния център за контрол на отравянията за насоки.
Взаимодействия
Калциевите добавки, включително коралов калций, могат да взаимодействат с различни лекарства, като антибиотици, диуретици, анти-гърчови лекарства и лекарства за лечение на костите или болестта на Paget.
В зависимост от лекарството, може да се наложи да изчакате известно време след медикаментите, преди да добавите коралов калций.
Тези, които в момента приемат всякакъв вид лекарства, трябва да се консултират със своя доставчик на здравни грижи за съвет, преди да започнат да приемат коралови калциеви добавки.
Съхранение и обработка
Налични са много малко изследвания относно най-добрия начин за съхранение и боравене с коралов калций.
И все пак производителите обикновено препоръчват да се съхранява при стайна температура, на сухо място и далеч от пряка слънчева светлина.
Бременност и кърмене
Нито едно проучване не е изследвало безопасността на кораловия калций по време на бременност или кърмене.
Рискът от бъбречни камъни обикновено е повишен по време на бременност и излишният прием на калций може допълнително да увеличи този риск. По същия начин излишният прием на калций по време на кърмене е свързан със сърдечни и бъбречни проблеми и може да увеличи риска от хиперкалциемия.
Ако сте бременна или кърмите, понастоящем няма доказателства, че се възползвате от добавки с калций - включително коралов калций - ако вече получавате достатъчно от този минерал от диетата си.
Освен това добавките от коралов калций понякога са замърсени със замърсители като живак и олово, които могат да се предадат на вашето бебе.
В такива случаи кораловият калций може да носи повече рискове, отколкото ползи. Ако не отговаряте на ежедневните си нужди от този минерал само от храна, може да изберете друг вид калциева добавка.
Употреба при специфични популации
Поради ограничените изследвания не съществуват силни препоръки за безопасността на кораловите калциеви добавки в определени популации.
Въпреки че са необходими повече изследвания, високият прием на калций може да е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания и рак на простатата.
Хиперкалциемията, причинена от излишния прием на калций от добавки, може също да причини сърдечни проблеми, камъни в бъбреците и нарушена бъбречна функция. По този начин лица с предшестващи сърдечни или бъбречни проблеми може да искат да избягват всички калциеви добавки, включително коралов калций.
Понякога се казва, че кораловият калций предпазва от някои видове рак, но изследванията са смесени - като някои изследвания дори предполагат по-висок риск от рак.
По-нататъшни изследвания показват, че кораловият калций може да се бори с артрита и болестта на Паркинсон. И все пак тези ползи изглежда са свързани със специфични съединения в меките корали, които се различават от твърдите корали, използвани за направата на коралови калциеви добавки. Необходими са повече проучвания.
Алтернативи
Двете най-често срещани алтернативи на кораловия калций са калциевият карбонат и калциевият цитрат.
Добавките с калциев карбонат съдържат същия тип калций, който се намира в кораловия калций, но обикновено липсват допълнителните магнезий и микроелементи. Те са най-евтината и лесно достъпна форма, но най-добре се приемат с храна.
Калциевият цитрат се усвоява еднакво добре, когато се приема със или без храна. Обикновено се предписва на хора с ниски нива на стомашна киселина, възпалително заболяване на червата (IBD) или други чревни разстройства.
Други форми на калций, използвани в добавки или храни, включват калциев глюконат, калциев лактат и калциев фосфат.
Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за съвет коя форма на калций, ако има такава, е най-подходяща за вас.
