Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Може ли таблетът наистина да засили паметта ви?
Казва се, че някои витамини и мастни киселини забавят или предотвратяват загубата на памет. Дългият списък с потенциални решения включва витамини като витамин В12, билкови добавки като гинко билоба и омега-3 мастни киселини. Но може ли добавка наистина да засили паметта ви?
Голяма част от доказателствата за тези потенциални добавки за повишаване на паметта не са много силни. Тук обсъждаме какво казват последните клинични проучвания за витамините и загубата на памет.
Витамин В12
Учените отдавна изследват връзката между ниските нива на B12 (кобаламин) и загубата на памет. Ако обаче получите адекватно количество B12, няма доказателства, че по-високият прием има положителни ефекти.
Дефицитът на В12 е най-често при хора с проблеми с червата или стомаха или строги вегетарианци. Рискът от дефицит на В12 също се увеличава с възрастта. Това се дължи на повишеното разпространение на ниска стомашна киселина при възрастни възрастни.
Доказано е също, че лекарството за диабет метформин понижава нивата на В12. Други лекарства като инхибитори на протонната помпа, противовъзпалителни лекарства като преднизон и контрол на раждаемостта могат да понижат нивата на В12.
Би трябвало да можете да приемате достатъчно B12 по естествен път, тъй като се съдържа в храни като риба и птици. Укрепената зърнена закуска е добър вариант за вегетарианци.
Въпреки това, хората с определени медицински състояния, тези, които са на определени лекарства, или хората с ниска стомашна киселина може да не успеят да абсорбират правилно B12 от храната и може да се нуждаят от хранителна добавка, за да поддържат адекватни нива.
Пазарувайте добавки с витамин В12 онлайн.
Витамин Е
Има някои доказателства, които предполагат, че витамин Е може да бъде от полза за ума и паметта при възрастните хора. Проучване от 2014 г. в списание JAMA установи, че високите количества витамин Е могат да помогнат на хората с лека до умерена болест на Алцхаймер.
Участниците приемаха дози от 2000 международни единици (IU) на ден. Въпреки това, тази сума може да е опасна за определени хора, според д-р Гад Маршал от Харвардското медицинско училище.
Приемането на повече от 400 IU на ден е особено рисковано за хора със сърдечно-съдови заболявания, особено за тези, които имат разредители на кръвта. Някои проучвания показват, че допълнителният витамин Е може да увеличи риска от рак на простатата.
Независимо от вашата възраст или състояние, трябва да можете да получавате достатъчно витамин Е от храната си. Попитайте Вашия лекар, ако се интересувате от допълнителни количества. Недостигът на витамин Е е рядък, въпреки че може да се появи при хора на диети с ниско съдържание на мазнини.
Витаминът се съдържа в:
- ядки
- семена
- растителни масла
- зеленчуци, като спанак и броколи
Пазарувайте добавки с витамин Е онлайн.
Други добавки, които могат да помогнат
Що се отнася до гинко билоба, както по-стари, така и по-нови проучвания се съгласяват: добавката изглежда не забавя загубата на памет или предотвратява риска от болестта на Алцхаймер.
Няма много доказателства, които да предполагат връзка между омега-3 и паметта. В момента обаче текат изследвания.
Преглед от 2015 г. установи, че приемането на добавки с докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA) води до значителни подобрения в резултатите от епизодичната памет при възрастни със загриженост за паметта.
DHA е един от основните видове омега-3 мастни киселини, а EPA е друг. DHA и EPA са най-концентрирани в морски дарове като сьомга и скумрия.
Най-добрите начини да помогнете на паметта си
За младите и възрастните хора е ценно да си набавяте диетичните витамини от храната, която ядете. Добавките могат да запълнят пропуските, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да преминете към препоръчителния дневен прием.
Независимо от възрастта ви, най-добрият начин за борба с намаляването на паметта е да се храните добре и да тренирате тялото и мозъка си. Средиземноморската диета е добър източник на всички витамини, от които се нуждае тялото ви.
Средиземноморската диета е посочена като начин за подобряване на паметта. Отличителните белези на диетата включват:
- предимно храни на растителна основа
- ограничаване (или изрязване напълно) на червено месо
- ядене на риба
- използване на либерални количества зехтин за приготвяне на ястия
Диетите, подобни на средиземноморската диета, включват диетата MIND, както и диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията). Установено е, че и двете диети намаляват появата на болестта на Алцхаймер.
Диетата MIND, по-специално, набляга на консумацията на зелени, листни зеленчуци и растителна храна в допълнение към препоръките за високо протеини и зехтин от средиземноморската диета.
Наличието на силна мрежа за подкрепа и ангажираността във вашата местна общност са предложени като начини за забавяне или предотвратяване на деменция. Установяването на здравословни навици на сън също може да защити мозъка ви.
Проучванията продължават да доказват, че рутинните физически упражнения активират мозъка по начини, които другите хобита не правят. Това може да доведе до подобряване на паметта и когнитивните функции в дългосрочен план.
Избор на начин на живот, който вреди на паметта
Можете да подобрите здравето на мозъка си, като внимавате повече за храни и навици, за които е доказано, че го увреждат.Пържената храна е свързана с увреждане на сърдечно-съдовата система, което влияе върху ефективността на мозъка.
Много рискови фактори за болестта на Алцхаймер, като лоша диета и заседнал начин на живот, могат да бъдат управлявани. Промяната на един от тези рискови фактори може да помогне да се забави появата на деменция.
Изтеглете нашето основно ръководство за витамини
.jpg)
