Диетата за бебешка храна включва заместване на закуската, обяда и закуските с 14 контейнера с бебешка храна. След това ядете редовна вечеря вечер. Диетата е предназначена да продължи 3 дни.
Диетата за бебешки храни придоби популярност около 2010 г. Говори се, че актрисата Дженифър Анистън, с помощта на своя треньор на знаменитости, е използвала диетата, за да отслабне с 7 килограма за една седмица по време на снимките на филма „Just Go with It“.
Идеята за загуба на килограм на ден може да звучи примамливо, но диетата с бебешка храна се вписва в категорията на модната диета.
Много модни диети могат да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план, но обикновено са трудни за спазване за продължителен период от време.
В тази статия ще разгледаме по-подробно какво точно представлява диетата за бебешка храна, както и плюсовете и минусите на този хранителен план.
Какво можете да ядете?
Предпоставката зад диетата е, че малките порции бебешка храна ще намалят дневния прием на калории. Нежният вкус на пюрирана бебешка храна също трябва да ви обезкуражи от преяждане.
Има няколко по-малко ограничителни версии на диетата, като заместването само на едно хранене на ден с бебешка храна.
В сравнение с много модни диети, диетата за бебешка храна има разхлабени насоки. Например:
- Диетичният план не посочва кой тип бебешка храна можете да ядете. Съдържанието на калории в бебешката храна може да варира от около 20 до повече от 120 калории на бурканче.
- Това не ограничава какво можете да ядете за вечеря.
Примерен план за хранене
Ето пример за това как може да изглежда един среден ден на диетата за бебешки храни.
- Закуска: 5 бурканчета бебешка храна
- Обяд: 5 буркана бебешка храна
- Следобедна закуска: 2 буркана бебешка храна
- Вечеря: вашата редовна вечеря
- Вечерна закуска: 2 буркана бебешка храна
Може ли диетата за бебешка храна да ви помогне да отслабнете?
Повечето съобщения за загуба на тегло при диетата с бебешка храна са анекдотични. Според хора, които са го опитали, това може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план.
Понастоящем обаче няма научни доказателства, които да подкрепят тези твърдения или да докажат, че това е ефективна диета за дългосрочно отслабване.
Замяната на обичайните ви ястия с бебешка храна вероятно ще намали броя на калориите, които ядете на ден, което е може би една от основните причини, поради които може да отслабнете, докато сте на тази диета.
Но изследванията показват, че ограничаването на калориите само по себе си рядко е ефективен метод за намаляване на телесното тегло. Когато намалите приема на калории, метаболизмът на тялото ви също има тенденция да се забавя. Може да се чувствате и по-гладни от обикновено, ако не получавате достатъчно калории.
Тъй като тази диета обикновено намалява приема на фибри и натрий, теглото, което губите, може да е от задържане на вода, а не непременно от мазнини.
Изследванията също така показват, че загубеното тегло при калорични диети обикновено се възвръща, когато се върнете към обичайните си хранителни навици.
Здравословно ли е?
На теория е възможно да получите повечето от основните хранителни вещества, докато спазвате диетата с бебешка храна. Много бебешки храни се правят от пюре от плодове и зеленчуци. Някои бебешки храни също се произвеждат от храни с високо съдържание на протеини или пълнозърнести храни.
Спазването на диетата с бебешка храна за препоръчаните 3 дни вероятно няма да ви навреди. Но спазването на тази диета за по-дълъг период от време може да доведе до недостиг на хранителни вещества, ако ядете далеч под дневните си калории.
При ограничителните диети като диетата за бебешки храни също е важно да се има предвид рискът от развитие на нарушено хранене, което може да доведе до хранително разстройство, ако диетата се спазва за по-дълъг период от време.
Плюсовете и минусите
Ето някои от предимствата и недостатъците на диетата за бебешки храни.
Професионалисти
- С високо съдържание на плодове и зеленчуци. Повечето бебешки храни се приготвят от пюре от плодове и зеленчуци.
- Ниско съдържание на натрий. Повечето бебешки храни са с ниско съдържание на натрий. Бебетата имат по-ниска нужда от натрий от възрастните.
- Ниско съдържание на мазнини. Повечето бебешки храни са с ниско съдържание на наситени мазнини.
- Няма подготовка. Освен вашата вечеря, не е необходима предварителна храна. Просто отворете бурканче и хапнете.
Минуси
- Ограничителен. В диетата за бебешки храни липсват калориите и хранителните вещества, необходими за правилното захранване на тялото.
- Не се пълни. Повечето бебешки храни са с ниско съдържание на протеини и фибри. Може да откриете, че изпитвате глад, дори когато консумирате достатъчно калории.
- Ниско съдържание на фибри. Ще получите много повече фибри от яденето на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, а не от храна, която е била на пюре.
- Скъпи. Повечето бебешки храни са доста скъпи на порция.
- Големи вариации в калориите между марките. Броят на калориите в контейнер с бебешка храна варира от около 20 до 120 калории. Яденето на 14 контейнера на ден може да ви осигури от 280 до 1680 калории.
Подходящо ли е за вас?
Спазването на диетата с бебешка храна може да ви помогне бързо да свалите няколко килограма, но е малко вероятно да причини устойчива загуба на тегло.
Вместо това, по-здравословна стратегия за дългосрочно отслабване е:
- Яжте балансирана диета от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постни протеини и здравословни мазнини.
- Ограничете приема на храни и напитки с високо съдържание на добавени захари.
- Съсредоточете се върху контрола на порциите. Съпротивете се да ядете повече, отколкото ви е необходимо, за да задоволите глада си.
- Упражнявайте се редовно, поне 150 минути седмично.
- Не пропускайте храненията.
Долния ред
Ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма, диетата с бебешка храна може да ви помогне да постигнете резултати. Но ако търсите устойчива, дългосрочна загуба на тегло, тя далеч не е идеална.
Диетата за бебешка храна попада в категорията на модните диети. Този тип диети често обещават бърза загуба на тегло и включват строг списък с храни, които можете и не можете да ядете.
Съдовете с бебешка храна са сравнително нискокалорични, но изследванията показват, че ограничаването на твърде много калории може да забави метаболизма ви. Това означава, че веднага щом се върнете към нормалното хранене, най-вероятно ще върнете отново тежестта.
По-безопасна и здравословна опция за дългосрочно отслабване е да се спазва балансиран хранителен план, който включва всички групи храни, като същевременно се следи за размера на порциите ви и се включват редовни упражнения в програмата ви за отслабване.
