Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Проблеми с червата и МС
Добре известно е в общността на множествената склероза (МС), че проблемите с червата са често срещани за тези, които живеят с болестта. Според Националното общество за МС, запекът е най-честото оплакване на червата сред хората с МС, което засяга приблизително 29 до 43 процента от хората.
Много хора от МС не са в състояние да се освободят от потенциални токсини - поне не своевременно или удобно. Аз съм един от тях и търсенето на отговори ме накара да съавтор на книга по темата, откровено озаглавена „Проблеми с червата и пикочния мехур при множествена склероза от двама мозъчета с пищяли уста, които говорят за глупости за МС“.
И така, защо това е нещо, с което се занимават толкова много хора с МС и как можете да се справите с него? Ето някои прозрения, които могат да помогнат.
Какво причинява запек
Тук играят няколко фактора: неврологични увреждания, лекарства, недостатъчен прием на вода и ограничена физическа активност. Нека да разгледаме всеки от тези фактори.
Неврологични увреждания
Поради поставянето на лезии, онези от нас с МС може да не получат сигнала от мозъка си до червата, който казва: „Трябва да тръгнете!“ Като алтернатива може да нямате способността да се отпускате и освобождавате или да натискате - здравей, спастичност.
Телата ни, когато работят правилно, имат автоматичен механизъм, наречен перисталтика, при който мускулите последователно се свиват и отпускат, за да придвижат съдържанието на червата напред и навън. Когато лезията попадне на грешното място, този механизъм може да бъде повлиян.
Лекарства
Много лекарства могат да причинят запек - особено тези, използвани за болка. Жестока ирония е, че лекарствата за облекчаване на болката могат да причинят повече болка поради запека, който причинява. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, за да видите дали някое от вашите лекарства може да е виновно.
Прием на вода и фибри
Вероятно сте чували, че трябва да пиете шест до осем чаши вода на ден. Пийте дори повече от това. Това не само ще ви поддържа хидратирани, но и ще поддържа изпражненията ви по-меки и ще ви помогне да ги транспортирате през червата.
Освен това, приемането на повече фибри винаги е препоръка от първа линия, когато изпитвате запек. Ще трябва да пиете повече вода, когато натрупате фибри, за да поддържате всичко правилно. В много американски диети силно липсват фибри. Препоръчителният дневен прием на фибри е 25 до 30 грама на ден. Обърнете внимание на етикетите на храните и пребройте типичния си прием на фибри. Увеличете го, ако не достигнете това ниво.
Физическа дейност
Упражнението улеснява движението на дебелото черво, като кара каката да се движи по-бързо през червата. Опитайте да се разходите, да стоите, да марширувате, йога, да използвате стационарно колело или разходка с упражнения, ако имате физически ограничения.
Всички ваши въпроси, отговори
1. Колко пъти трябва да кача на седмица?
Отговорът на този въпрос варира от човек на човек. Някои хора ще се чувстват по-добре с ежедневно изхождане, докато други могат да пропуснат ден-два и да се оправят. Един добър златен стандарт би бил поне три на седмица. Физиотерапевтът с дисфункция на тазовото дъно Ерин Глейс казва: „Опитвам се да се стремя към ежедневни движения на червата за моите пациенти.“
Каквото и да допринася за запека, първоначалното лечение е еднакво за всеки. Имайте предвид вашето тяло и отделните странности на червата ви заедно с поведенческите промени. Това ще помогне за предотвратяване на проблеми и ще поддържа всичко в движение.
2. Каква трябва да бъде консистенцията на моята кака?
В идеалния случай ще бъде като банан. Това ще варира в зависимост от това какво ядете.
3. Какво трябва да ям, за да помогна при запек?
Увеличете фибрите си до препоръчителните 25 до 30 грама на ден. Помислете: ядки, семена, боб, леща, грах, някои плодове като плодове и банани, зеленчуци, пшенични трици и пълнозърнести храни.
Това е, което да добавите към вашата диета. Също толкова важно е какво да премахнете от диетата си. Това се връща към познаването на собствените ви черва и какво го притеснява.
Много хора откриват, че млечните продукти са виновник за причиняването на подуване на корема, газове и запек. Изключете млечните продукти - мляко, сирене, кисело мляко, сладолед и масло - за две до четири седмици и вижте дали симптомите ви се подобряват. Има все повече доказателства, че някои хора са чувствителни към глутен. Може да искате да опитате същата елиминираща диета и за глутен.
4. Добавете фибри, яжте по-добре, пийте повече вода, спортувайте повече. Опитах всичко това и все още съм запек. Някакви предложения, които не съм чувал преди?
Ако не сте чували за упражнения за тазово дъно за запек, те могат да направят свят различен. Ето защо: Вашето тазово дъно помага да задържите каката и да я пуснете навън.
Задната или задната част на тазовото дъно работи за контрол на червата. Има част от тазовото дъно, наречена анален сфинктер. Това е малък, но силен кръгов мускул, който се увива около края на ректума, помагайки да се създаде затваряне. Мислете за това като за край на балон, в който духате.
Аналният сфинктер обаче не получава цялата слава за контрол на червата. Има още един ключов играч, наречен puborectalis, U-образен мускул, който се завърта около ректума, за да го изтегли напред към срамната кост, създавайки изкривяване. Това извиване помага да запазите каката, когато искате, и се отпуска, за да я освободите, когато искате.
Научаването на правилните упражнения на Кегел може да помогне за укрепването на тези мускули и да ви научи как да ги отпускате. Това е релаксацията, която е най-полезна за запек. Ако не сте били обучени как правилно да изпълнявате Кегел, намерете физиотерапевт с дисфункция на тазовото дъно във вашия район, като проверите чрез инструмента за местоположение на уебсайта на Американската асоциация по физическа терапия.
Най-добрият начин за какане
И така, как правилно се качите?
Това може да звучи като безразсъдно, но знаехте ли, че има правилен и грешен начин да се качите? Голяма грешка, която допускат хората със запек, е напрежението. Бутане и бутане - понякога толкова, че лицето им става яркочервено. Правейки това, може да накарате мускулите на тазовото дъно да се свият, което ще затвори изхода и ще създаде повече проблеми.
- Използвайте табуретка. Имитирайте клекналата позиция на нашите предци. Вдигнете коленете си по-високо от бедрата. Това извлича извивките от пуборекталиса. Можете просто да използвате кофа или кошче за боклук за това или да закупите Squatty Potty. Много хора са изумени от разликата, която може да направи това позициониране.
- Не се напрягайте. Вместо това леко издуйте стомаха си и оставете мускула на тазовото дъно да падне и да се отвори. Може да се почувствате като леко натискане на тазовото дъно. Можете да проверите това усещане за натискане, като поставите пръста си върху ануса и трябва да почувствате изтласкване от ануса.
- Да бъда постоянен. Опитайте се да изхождате по едно и също време всеки ден. Сутрин, след богата на фибри закуска е идеалното време. Не е задължително да е сутрин, ако това не работи за вас. Не седнете по-дълго от 5 до 10 минути, ако не можете да отидете.
- Направете самостоятелно коремен масаж. Това помага всичко да се раздвижи. Можете да добавите малко топлина с горещ пакет или нагревателна подложка. Използвайте топлина за около 10 минути, след което внимателно масажирайте корема. Придвижете се нагоре от дясната страна, през горната част под гръдния кош и надолу отляво. Масажирайте три до четири пъти, като вървите приятно и бавно, като движите пръстите си в малки кръгове. Това не трябва да е болезнено. Правете това вечер преди лягане, сутрин или дори докато се накисвате в топла вана.
За вкъщи
Ако опитате всички тези предложения и все още изпитвате запек, е време да се обадите на Вашия лекар. Може да започнете с вашия невролог, който може да ви насочи към гастроентеролог. Има редица тестове, които те могат да проведат, за да идентифицират причината за запека и да се справят с него, потенциално с лекарствен протокол, който може да бъде точно това, което лекарят е поръчал!
Кати Рейгън Йънг е основател на уебсайта и подкаста, който не е в центъра и е малко цветен FUMSnow.com. Тя и съпругът й, T.J., дъщери, Маги Мей и Рейгън, и кучетата Сникърс и Раскал, живеят в Южна Вирджиния и всеки ден казват „FUMS“!
