7 напитки за понижаване на кръвното налягане

Когато кръвното налягане не се проверява, това може да доведе до усложнения като сърдечни заболявания и инсулт.

Една от първите ви защитни линии срещу високо кръвно налягане (хипертония) е вашата диета. Приемането на диета, благоприятна за кръвното налягане, може да помогне да поддържате кръвното си налягане в здравословни граници без странични ефекти, причинени от лекарства.

В допълнение към някои храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане, някои видове напитки също могат да бъдат полезни.

В тази статия ще се потопим по-задълбочено в 7 различни вида напитки, които могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане.

1. Доматен сок

Нарастващите данни сочат, че пиенето на една чаша доматен сок на ден може да подобри здравето на сърцето.

В проучване от 2019 г. японски изследователи оценяват ефектите от пиенето на средно една чаша доматен сок на ден сред участниците с рискови фактори за сърдечни заболявания.

Те стигнаха до заключението, че доматеният сок подобрява както систолното, така и диастолното кръвно налягане, както и LDL холестерола. Други скорошни проучвания съобщават за подобни резултати сред хора с хипертония в етап 1 и бременни жени.

За да избегнете излишния натрий, който може да има обратен ефект върху кръвното налягане, не забравяйте да си купите несолен доматен сок.

2. Сок от цвекло

Тези цветни, нискокалорични зеленчуци не само съдържат множество полезни за здравето витамини, минерали и растителни съединения, но те също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

Рандомизирано пилотно проучване от 2016 г. установи, че сокът както от сурово, така и от варено цвекло подобрява кръвното налягане. Въпреки това, сокът от сурово цвекло има по-голямо влияние върху кръвното налягане.

Цвеклото е богато на хранителни нитрати, съединение, за което е известно, че има понижаващи кръвното налягане ефекти. В преглед от 2017 г. изследователите установяват, че тези ползи са по-големи от ефектите само на нитратите.

С други думи, вероятно са в действие и други, благоприятни за сърцето съединения.

Опитайте тази проста рецепта за сок от цвекло за понижаване на кръвното налягане.

3. Сок от сини сливи

Отдавна е известно, че сокът от сини сливи помага за облекчаване на запека. Но една от по-малко известните ползи за здравето от сок от сини сливи е, че той също така понижава кръвното налягане.

Този ефект е докладван в проучване от 2010 г. Изследователите сравняват три групи: една група яде три сини сливи на ден, втора група яде шест сини сливи на ден, а трета група не яде никакви сини сливи.

Изследователите съобщават за значително намаляване на кръвното налягане сред хората, които ядат единична доза от три сини сливи на ден. Хората, които ядат по шест сини сливи на ден, изпитват допълнително намаляване на систолното кръвно налягане.

Освен това е установено, че дозите от три и шест сини сливи също понижават LDL холестерола.

За да се възползвате от тези ефекти, изпийте чаша 100-процентов сок от сини сливи или направете своя собствена, като смесвате напоени сини сливи.

4. Сок от нар

Нарът не само е богат на хранителни вещества като фолиева киселина и витамин С, но и има мощни противовъзпалителни ефекти. Тогава може да не е изненадващо, че сокът от нар може да допринесе за здравословна диета.

Преглед на литературата от 2016 г. на осем рандомизирани, контролирани проучвания установява, че консумацията на сок от нар може да помогне за понижаване както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане.

Ефектите върху систолното кръвно налягане не зависят от това колко дълго участниците консумират сок от нар и колко. Изследователите препоръчват доза от най-малко 240 милилитра за намаляване на диастолното кръвно налягане.

Ако решите да добавите сок от нар към вашата диета, уверете се, че това е 100-процентов сок без добавена захар.

5. Бери сок

Подобно на нара, плодовете - особено боровинките - са известни със своите антиоксидантни свойства. По-малко обаче се знае за техните сърдечни ползи.

Преглед от 2020 г. съобщава, че пиенето на сок от червена боровинка или череша може да подобри кръвното налягане.

Друго ревю, публикувано в Природата през 2016 г. установи, че консумирането на плодове понижава както систолното кръвно налягане, така и LDL холестерола.

И в двата случая изследователите заключават, че плодовете вероятно имат сърдечно-съдови ползи, но трябва да се направят повече изследвания, за да се изясни тяхната роля за предотвратяване и контрол на сърдечните заболявания.

Ако решите да купите сок от горски плодове, уверете се, че той не съдържа добавена захар.

6. Обезмаслено мляко

Нискомаслените млечни продукти като обезмаслено мляко и кисело мляко са ключов компонент на Диетичните стратегии за спиране на хипертонията, научно обоснован набор от препоръки за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане.

В преглед на литературата от 2011 г., включващ 45 000 възрастни, изследователите са изследвали приема на млечни продукти с ниско и високо съдържание на мазнини и как всеки от тях е повлиял кръвното налягане.

Те стигнаха до заключението, че консумацията на нискомаслено мляко е свързана с по-нисък риск от високо кръвно налягане.

Опитайте се да получавате две до три порции нискомаслени млечни продукти на ден. Можете да изпиете чаша по време на хранене или да я добавите към зърнени храни или смути. Пареното обезмаслено мляко също е чудесно допълнение към кафето.

7. Чай

Що се отнася до кръвното налягане, не всички чайове са създадени еднакво. Преглед на литературата от 2014 г. на рандомизирани контролирани проучвания сравнява ефектите от консумацията на черен и зелен чай върху кръвното налягане.

Изследователите съобщават, че продължителният прием на двата вида чай понижава както систолното, така и диастоличното кръвно налягане. Намаляването на кръвното налягане обаче е по-важно за зеления чай.

Ами кафето и алкохолът?

Както кафето, така и алкохолът могат да имат различни ефекти върху кръвното налягане.

Кафе

Ефектът на кафето върху кръвното налягане е дългогодишен източник на противоречия в научната общност.

Кофеинът изглежда създава временен скок в кръвното налягане. Но този ефект може да бъде по-слабо изразен сред обикновените пиещи кафе.

Някои минали изследвания предполагат, че продължителната консумация на кафе е свързана с повишен риск от хипертония.

Но според преглед на литературата от 2017 г. от 34 проучвания, умерената консумация на кафе е безопасна и може би дори полезна както за здрави хора, така и за тези с високо кръвно налягане.

Ако сте били диагностицирани с хипертония, вероятно няма нужда да изрежете кафе. С това казано, може би не е най-добрият момент да започнете да пиете кафе, ако още не го направите.

Алкохол

Както при кафето, ефектът на алкохола върху кръвното налягане е сложен.

Някога се смяташе, че умерената консумация на алкохол - това е едно питие на ден за жените и две на ден за мъжете, намалява кръвното налягане. Но последните изследвания показват, че дори умереното пиене може да представлява риск за здравето на сърцето.

Освен това лекарствата за кръвно налягане и алкохолът не се смесват.

Що се отнася до консумацията на алкохол, препоръката вероятно не е еднаква за всички. Ако имате високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар, за да разберете кое се счита за безопасно ниво на консумация на алкохол за Вас.

Какво друго може да помогне?

В допълнение към добавянето на напитки за понижаване на хипертонията към вашата диета, можете да опитате и следното, за да помогнете за понижаване на кръвното налягане:

• Размърдай се. Включването на физическа активност в ежедневието ви може да бъде толкова ефективно за понижаване на кръвното налягане, колкото някои лекарства. Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути седмично умерена активност или 75 минути енергична активност седмично за ползи за здравето.
• Изсипете излишните килограми. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта в тялото ви. Дори загубата на само няколко килограма може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане.
• Вижте диетата DASH. Диетата DASH, специално разработена за профилактика и лечение на хипертония, набляга на непреработени храни като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
• Откажете се от пушенето. Всяка цигара, която пушите, предизвиква краткосрочно повишаване на кръвното Ви налягане. В дългосрочен план употребата на тютюн може да втвърди артериите ви, което от своя страна може да доведе до високо кръвно налягане.
• Ограничете стреса. Хроничният стрес може да допринесе за високо кръвно налягане. Избягвайте стресорите, когато можете, и се опитайте да намерите здравословни начини за управление на стреса си. Въпреки че не всички източници на стрес могат да бъдат елиминирани, отделянето на време за релаксация може да ви помогне да успокоите ума си и да понижите кръвното си налягане.

Долния ред

В допълнение към спазването на здравословна диета, някои видове напитки също могат да бъдат полезни, когато става въпрос за понижаване на кръвното налягане.

Според изследванията няколко вида плодови и зеленчукови сокове, както и обезмаслено мляко и зелен чай, могат да помогнат за контролиране на кръвното Ви налягане, без никакви странични ефекти.

Ако сте загрижени за кръвното си налягане, непременно говорете с Вашия лекар за най-добрия начин за управление на кръвното Ви налягане и здравето на сърцето.