Тревожността е нормална част от живота. Това е реакция, която всеки трябва да стресира, или страшна ситуация. Но ако вашата тревожност е дълготрайна или тежка, може да имате тревожно разстройство. Тревожните разстройства са най-често срещаният тип психично-здравно състояние в Съединените щати.
Както ежедневната тревожност, така и тревожните разстройства могат да причинят широк спектър от симптоми, както психологически, така и физически. Сухотата в устата може да бъде един от физическите симптоми на тревожност.
Какво причинява сухота в устата, когато сте притеснени?
Има няколко причини, поради които може да имате сухота в устата, когато сте притеснени. Нека разгледаме по-отблизо три от най-често срещаните причини.
Дишане през устата
Дишането през носа е най-здравословният и ефикасен начин за дишане. Но ако се чувствате тревожни, може да е по-вероятно да дишате през устата си. Можете също така да дишате по-малко дълбоко.
Ако дишате през устата си, входящият въздух може да го изсуши. Отворената уста за дишане също може да причини сухота.
Когато сте много притеснени, може да имате по-голяма вероятност да хипервентилирате, което е вид учестено дишане през устата. Хипервентилацията може да причини сухота в устата.
ГЕРБ
Гастроезофагеалната рефлуксна болест (ГЕРБ) е състояние, при което стомашната киселина излиза в хранопровода. Може да причини сухота в устата, особено при деца.
ГЕРБ е по-често при хора с тревожност. Освен това притеснението може да ви направи по-вероятно да развиете ГЕРБ.
Лекарства против тревожност
Ако вашата тревожност не реагира на други лечения или е непреодолима, Вашият лекар може да предпише лекарства против тревожност или антидепресанти, които също могат да се използват за лечение на тревожност.
Сухотата в устата е често срещан страничен ефект на много видове антидепресанти.
Други симптоми на тревожност
Познаването на някои от другите често срещани симптоми на тревожност може да ви помогне да разберете дали това е причината за сухотата ви в устата. Тези симптоми могат да включват:
- безпокойство, възбуда, раздразнителност
- бърз сърдечен ритъм
- хипервентилация или учестено дишане
- повишено изпотяване
- затруднена концентрация
- храносмилателни проблеми, като диария или болки в стомаха
- главоболие
- умора
- проблеми със съня
Домашни средства за сухота в устата
В много случаи можете да помогнете за облекчаване на симптомите на сухота в устата с домашни средства. Може да искате да опитате някои от следните средства за защита следващия път, когато устата ви се почувства суха:
- Пийте вода или напитка без захар.
- Смучете кубчета лед.
- Дъвчете дъвка без захар, което може да увеличи производството на слюнка.
- Съсредоточете се върху дишането през носа, вместо през устата.
- Използвайте овлажнител в дома си.
- Избягвайте кофеиновите или алкохолните напитки.
- Ограничете пушенето или се опитайте да откажете.
- Избягвайте да използвате антибистамини или деконгестанти без рецепта (OTC), освен ако наистина не е необходимо.
- Опитайте извънборсов заместител на слюнката, в който има ксилитол. Можете да намерите този тип продукти в повечето аптеки.
Съвети за облекчаване на безпокойството
Облекчаването на безпокойството ви също може да помогне на сухотата ви в устата, както и други симптоми. Ако се чувствате тревожни, някои от следните стратегии може да ви помогнат да се почувствате по-спокойни:
- Упражнение. За някои хора успокояващите упражнения като йога могат да помогнат. Други хора откриват, че упражненията от кардио тип им помагат да се отпуснат. Дори само говоренето на бърза разходка може да бъде полезно за облекчаване на безпокойството.
- Опитайте медитация. Проучванията показват, че медитацията може да помогне за намаляване на стреса и да контролира чувството на тревожност. По-стари изследвания показват, че медитацията може също да намали симптомите на тревожни разстройства, като панически атаки, социална тревожност и фобии.
- Опитайте да списате. Записването на тревогите ви може да ви помогне да ги извадите от главата си, за да можете да се съсредоточите върху други неща.
- Хранете се здравословно. Яденето на ястия, които съдържат протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, може да ви помогне да избегнете скокове на кръвната захар, което може да влоши симптомите на тревожност. Сложните въглехидрати също могат да повишат нивата на серотонин, който е мозъчен химикал с успокояващ ефект.
- Пия вода. Дори леката дехидратация може да повлияе негативно на вашето настроение и цялостно усещане за благополучие.
- Идентифицирайте вашите тригери. Опитайте се да обърнете внимание на събитията и ситуациите, които ви карат да се чувствате тревожни. Може да искате да помислите за начини, по които можете да избегнете или намалите причинителите на тревожност.
Ако вашата тревожност е тежка или се чувствате непреодолима, най-добрият вариант е да говорите с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Те могат да препоръчат форма на психотерапия или да предпишат лекарства, за да облекчат симптомите Ви.
Ресурси за безпокойство
Тревожността понякога може да наруши живота ви. Притесненията ви могат да станат непреодолими, като ви пречат да спите или да се наслаждавате на ежедневието си.
Ако искате да намерите инструменти и стратегии за справяне от уюта на дома си, може да помислите за тези приложения за смартфони или подкасти.
Приложения за безпокойство
Съществуват разнообразни приложения, които могат да ви водят през различни стратегии за справяне с тревожността, от медитация до когнитивна поведенческа терапия. Ето някои, които може да искате да разгледате:
- Headspace: Това приложение за медитация включва медитации за всичко - от сън до продуктивност до състрадание. Това може също да помогне за увеличаване на фокуса и чувството за спокойствие, като същевременно намали симптомите на тревожност.
- Спокойствие: Тъй като тревожността може да причини проблеми със съня, а проблемите със съня могат да влошат тревожността, това приложение може да ви помогне да се наспите добре и да намалите тревожността.
- Breathe2Relax: Това приложение ви води през дихателни упражнения, за да ви помогне да управлявате стреса. Като бонус, научаването да дишаш правилно може да помогне на сухотата ти в устата.
- Спрете, дишайте и мислете: Това приложение ви помага да се регистрирате с вашите чувства, след което предлага кратка активност като медитация с водач, дихателно упражнение или йога последователност, съобразена с текущото ви настроение.
Подкасти за безпокойство
Някои подкасти са фокусирани върху това да ви помогнат да се отпуснете, докато други може да ви научат повече за самата тревожност и да ви помогнат да разберете, че не сте сами.
- Тревожен в Остин: Този подкаст е домакин на психолози, специализирани в тревожността. Те обхващат широк спектър от теми, свързани с безпокойството, от интервюта с други специалисти до стратегии за справяне.
- Треньорите за тревожност: Тези 20-минутни епизоди се фокусират върху определена област на тревожност, със съвети за справяне и промени в начина на живот.
- Убиец на безпокойство: Този подкаст включва разговори с експерти за безпокойство, както и инструменти, които можете да използвате, за да облекчите безпокойството си. Домакините имат и поредица от медитации с водач и дихателни упражнения.
- Скъпа тревожност: В този подкаст комик и професионалист с положителна психология предоставят инструменти за справяне с тревожността, фокусирайки се върху внимателността, подобрената комуникация и самосъзнанието.
- Calmer You: Този подкаст предлага широк спектър от теми, свързани с безпокойството, от хранене до медитация. В допълнение към интервюта с експерти, тя предоставя полезни стратегии за облекчаване на безпокойството.
Долния ред
Сухотата в устата е един от многото симптоми на тревожност. Това може да бъде причинено от дишане през устата, лекарства или ГЕРБ.
Често се придружава от други симптоми на тревожност, като ускорен пулс, изпотяване, затруднена концентрация и чувство на безпокойство или възбуда.
Ако безпокойството причинява сухота в устата ви, научаването за облекчаване на тревожността ви е толкова важно, колкото и лечението на сухота в устата. Упражненията, медитацията и записването на притесненията ви могат да помогнат.
Ако вашата тревожност е непреодолима, важно е да говорите с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да разберете, че не сте сами и че има много видове терапии и лекарства, които могат да ви помогнат да облекчите симптомите си.
