Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Готови ли сте да се откажете от пушенето?
Тютюнопушенето може да създаде няколко негативни ефекти върху вашето здраве, като повишен риск от развитие на сериозни заболявания като рак и сърдечни заболявания. Това може да доведе и до по-ранна смърт.
Въпреки че тези рискове са добър стимул за отказване, отказването може да бъде трудно за някои хора поради симптоми на отнемане. Те могат да включват раздразнителност, главоболие и интензивно желание за никотин.
Въпреки че отказът може да бъде предизвикателство, ползите за вашето физическо и психическо здраве си заслужават.
Какви са ползите?
Разбит цикъл на пристрастяване
В рамките на един месец след отказването, многото никотинови рецептори в мозъка ви ще се нормализират, нарушавайки цикъла на пристрастяване.
По-добра циркулация
Кръвообращението Ви се подобрява в рамките на 2 до 12 седмици след спиране на тютюнопушенето. Това значително улеснява физическата активност и намалява риска от инфаркт.
Подобрен вкус и мирис
Пушенето уврежда нервните окончания в носа и устата ви, притъпявайки сетивата ви за вкус и обоняние. Само за 48 часа след отказването нервните окончания започват да растат и усещането за вкус и обоняние започват да се подобряват.
Повече енергия
Заедно с подобреното дишане и физическата активност, повишеният кислород в тялото ви също ще ви даде повече енергия.
Тласък на вашата имунна система
Отказът от тютюнопушене подобрява циркулацията, увеличава нивата на кислород и намалява възпалението - всичко това дава тласък на имунната ви система, така че е по-лесно да се преборите с настинките и други заболявания.
По-чисти зъби и уста
Тютюнопушенето пожълтява зъбите ви, причинява лош дъх и увеличава риска от орални инфекции. В рамките на една седмица след отказването ще започнете да виждате и усещате разлика в устата си.
Подобрен сексуален живот
Пушенето може да навреди на сексуалния ви живот. Той увеличава риска от еректилна дисфункция при мъжете и допринася за женска сексуална дисфункция, като намалява гениталното смазване и честотата на оргазма.
По-нисък риск от рак
Може да отнеме няколко години след отказване, но ще намалите риска от рак, като например:
- рак на белия дроб
- рак на хранопровода
- рак на бъбреците
- рак на пикочния мехур
- рак на панкреаса
Странични ефекти от отказването от тютюнопушенето
Страничните ефекти от отказването от тютюнопушенето могат да бъдат екстремни за някои. Много хора се чувстват като грипни, когато преминават през оттегляне. Това е така, защото пушенето засяга всяка система в тялото ви. Когато се откажете, тялото ви трябва да се адаптира към липсата на никотин.
Важно е да запомните, че тези нежелани реакции са само временни.
Главоболие и гадене
Пушенето засяга всяка система в тялото ви. Главоболието, гаденето и други физически симптоми са често срещани, тъй като никотинът напуска тялото ви.
Изтръпване в ръцете и краката
Тъй като циркулацията ви започва да се подобрява, може да почувствате изтръпване в ръцете и краката.
Кашлица и болки в гърлото
Възможно е да имате кашлица и възпалено гърло, когато белите ви дробове започнат да изчистват слузта и други отломки, които пушенето създава.
Повишен апетит и свързано с това наддаване на тегло
Повишаването на енергията, което изпитвате, когато се откажете от пушенето, увеличава апетита ви. Някои хора също ядат повече, защото заместват цигарите с храна, за да се справят с навика да пушат „от уста на уста“. И двете водят до напълняване.
Интензивен глад за никотин
Вашето тяло зависи от никотина, докато сте пушач. Ще жадува, когато мине без. Жаждата достига връх между две и четири седмици.
Раздразнителност, разочарование и гняв
Правите голяма промяна - умът и тялото ви трябва да се приспособят, отказвайки се от нещо, от което сте станали зависими. Това често причинява раздразнителност и гняв.
Запек
Никотинът засяга тънките черва и дебелото черво. Когато отнемете никотина, може да изпитате запек, докато тялото ви се приспособи към преминаване без него.
Тревожност, депресия и безсъние
Пушачите имат повишен риск от депресия и тревожност, въпреки че причината за това е неясна. Може да пушите, за да се почувствате по-добре. Когато откажете цигарите, може да се почувствате по-тревожни и депресирани. Безсънието също е често срещано явление.
Депресията е сериозно състояние. Най-добре е да го лекувате с медицински специалист, който може да препоръча терапия за разговори, лекарства или светлинна терапия. Някои алтернативни лекарства, които да се използват заедно с предписаното от лекар лечение включват:
- Жълт кантарион
- омега-3 мастни киселини
- акупунктура
- масажна терапия
- медитация
Купете добавки от жълт кантарион и омега-3 мастни киселини.
Затруднено концентриране
Всички странични ефекти от отказването от тютюнопушенето могат да затруднят концентрацията в началото.
Суха уста
Пушенето е често срещана причина за сухота в устата. Стресът и безпокойството, свързани с отнемането, могат да го влошат, докато се настройвате.
Отказ от времевата линия за пушене
- 20 минути след отказване, пулсът Ви спада. Цигарите повишават кръвното Ви налягане и увеличават сърдечната честота. Вашият сърдечен ритъм ще започне да спада до нормалните нива в рамките на 20 минути от последната ви цигара.
- 8 до 12 часа след отказване нивото на въглероден окис в кръвта спада. Въглеродният окис е същата опасна дима, която идва от изгорелите газове от автомобила. Това води до увеличаване на сърдечната честота и причинява задух. В рамките на 8 до 12 часа нивото на въглероден окис в кръвта спада и кислородът в кръвта се увеличава.
- 48 часа след отказване, способността ви за мирис и вкус се подобрява. Увредените от тютюнопушенето нервни окончания започват да се възстановяват, подобрявайки обонянието и вкуса ви.
- 2 седмици до 3 месеца след отказване рискът от инфаркт спада. Подобрената циркулация, по-ниското кръвно налягане и сърдечната честота, както и по-добрите нива на кислород и белодробната функция намаляват риска от сърдечен удар.
- 1 до 9 месеца след отказване ще се чувствате по-малко задух и по-малко кашлица. Кашлицата, задухът и задръстванията на синусите ще намалят. Като цяло ще се чувствате по-енергични.
- 1 година след отказването рискът от сърдечни заболявания ще бъде намален наполовина. Пушенето значително увеличава риска от сърдечни заболявания.
- 5 години след отказването рискът от инсулт намалява. В зависимост от това колко и колко дълго сте пушили и цялостното си здраве, рискът от инсулт ще бъде същият като този, който никога не е пушил в рамките на 5 до 15 години след отказването.
- 10 години след отказването рискът от рак на белия дроб спада до този на някой, който никога не е пушил. Рискът ви да умрете от рак на белия дроб ще бъде рискът от човек, който никога не е пушил. Рискът от развитие на други видове рак намалява значително.
- 15 години след отказването рискът от сърдечни заболявания е същият като този, който никога не е пушил. След като се откажете, ще имате по-нисък холестерол, по-тънка кръв (което намалява риска от образуване на кръвни съсиреци) и по-ниско кръвно налягане.
Отказ от цигари срещу отказване от вейпинг
Vaping може да изглежда като по-малкото от две злини, когато става въпрос за пушене. Vaping може да е по-малко вредно от тютюна, но все пак съдържа никотин и други токсични химикали, много от които се намират и в обикновените цигари.
Установено е, че дори някои вейпи, които твърдят, че не съдържат никотин, съдържат никотин. Това може да направи отказването от вейпинг също толкова трудно, колкото отказването от тютюнопушенето за някои хора.
Въпреки че някои данни сочат, че вейпингът може да помогне на някои хора да се откажат от пушенето, Американската администрация по храните и лекарствата не е одобрила електронните цигари като помощ за отказване от тютюнопушенето.
Намерете лекар, който да ви помогне да се откажете
Лекарят може да ви помогне да откажете цигарите. Говорете с Вашия лекар, ако сте готови да се откажете, или намерете лекар, който да Ви помогне да се откажете. Лекарят може да ви говори за лекарства, които могат да ви помогнат да се откажете или да ви свърже с местните ресурси.
Можете също така да получите помощ чрез програмата на Американската белодробна асоциация „Свобода от тютюнопушене“ или да се обадите на 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), която ви дава достъп до техните специално обучени консултанти във всички щати.
