Нищо в живота никога не е сигурно. Но ако живеете с ендометриоза, можете да заложите почти на едно нещо: Ще нараните.
Вашите менструации ще болят. Сексът ще навреди. Може дори да навреди, когато използвате тоалетната. Понякога болката е толкова силна, че ще се окажете удвоени в леглото, молейки се за облекчение.
Когато болката започне да се засилва, опитайте тези 10 лайфхака, за да намерите утеха.
1. Накиснете се в него
Ако имате ендометриоза, топлината е вашият приятел, особено мократа. Потапянето на корема в топла вода отпуска напрегнатите мускули и облекчава спазмите.
След като напълните ваната, хвърлете малко Epsom сол. Освен че са ефективно средство за облекчаване на болката, тези кристали успокояват кожата.
Поставете слушалки и включете успокояваща музика, за да превърнете ваната си в спа бягство.Настройте света и се накиснете за поне 15 минути, за да получите максимална полза.
2. Разхлабете
Подуването на корема е един рядко говорим, но силно тревожен, ендометриозен симптом. Тъй като повечето жени с това състояние получават изпъкнал корем в даден момент по време на менструалния си цикъл, струва си да се обърнете към него.
Можете да скърбите за някога плоския си корем, но не се опитвайте да се впиете в любимите си дънки. Те ще наранят.
Напомнете си, че промяната е временна и се запасете с широки спортни панталони и долнища на пижама, в които можете да се подхлъзнете, когато дънките ви станат непоносимо стегнати.
За да изглеждате представително за работа или друго събитие, хвърлете голям горнище върху удобни клинове.
3. Станете зелени
Колкото по-добре се храните, толкова по-добре ще се чувствате. Това е особено вярно, когато имате ендометриоза.
Каква е връзката между ендометриозата и диетата? Експертите имат няколко теории. Една от възможностите е, че допълнителните мазнини в тялото ви стимулират производството на естроген. Повече естроген означава по-болезнени отлагания в ендометриалната тъкан.
Мазнините също така увеличават производството на простагландини в тялото ви, които са химикали, които стимулират маточните контракции (прочетете: крампи).
4. Засилете
Когато сте се свили в леглото с нагревателна подложка на корема, разходката из квартала или извършването на стъпка може да не е в горната част на списъка ви със задачи. Но упражнението трябва поне да ви е на ума.
Ето защо:
- Упражнението поддържа теглото ви под контрол. Допълнителните телесни мазнини означават повече естроген, което означава по-лоши симптоми на ендометриоза.
- Упражнението освобождава химикали за облекчаване на болката, наречени ендорфини. След около 10 минути кикбокс, бягане или друго аеробно упражнение, тези мощни естествени болкоуспокояващи се активират. Резултат: Болката ви намалява и получавате еуфорично чувство като бонус.
- Упражнението кара кръвта ви да тече. По-богатата на кислород кръв прави по-здрави органи.
- Упражнението намалява стреса. Колкото по-малко сте стресирани, толкова по-малко напрегнати ще бъдат мускулите ви и толкова по-добре ще се чувствате.
5. Яжте вашите омега-3
Имате риба? Ако не, вероятно трябва. Високото им съдържание на омега-3 мастни киселини трябва да направи тези обитатели на водата основна храна в чинията ви.
В едно проучване жените, които често ядат храни с високо съдържание на омега-3, са с 22 процента по-малко склонни да имат ендометриоза, отколкото жените, които ядат по-малко количества от тези храни.
Как рибата може да помогне при ендометриоза? Рибеното масло е свързано с по-ниски нива на простагландини и възпаление, като и двете предизвикват болка.
За да увеличите максимално приема на омега-3, изберете риба с най-високи нива, включително:
- сьомга
- консервиран лек тон
- минтай
- сом
- сардини
- пъстърва
- херинга
6. Вземете хлад
Трудно е да избягате от стреса, когато неговите задействания са навсякъде - от пиковия трафик до купчината работа, монтирана на бюрото ви. Когато стресът достигне неуправляеми нива, ще го почувствате в корема си.
Проучване от 2012 г., включващо плъхове с ендометриоза, установи, че излагането на стрес влошава ендометриозата и нейните симптоми. Въпреки че не приличате на плъх, стресът може да има подобни ефекти върху тялото ви.
Облекчаването на стреса може да приеме много форми, включително:
- масаж
- медитация
- йога
- дълбоко дишане
Изберете метод, който ви харесва и се придържайте към него.
Влизането в режим за облекчаване на стреса може да помогне както на тялото, така и на ума ви да останат дълго време в зоната за релаксация. Можете да намерите някои сесии с ръководени изображения онлайн, за да ги слушате или да помислите за провеждане на клас за управление на стреса.
7. Вземете игла
Иглата може да изглежда малко вероятно място за намиране на облекчение от болка, но акупунктурата не е средният ви игла.
Стимулирането на различни точки около тялото с много тънки игли задейства отделянето на болкоуспокояващи химикали. Това може също да блокира пътищата, които ви карат да се чувствате неудобно.
Изследванията установяват, че този алтернативен лекарствен продукт помага при няколко различни вида болка, включително болка при ендометриоза.
8. Поддържайте болкоуспокояващите под ръка
Бутилка нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като ибупрофен (Motrin, Advil) или напроксен (Aleve), може да ви бъде най-добрият приятел, когато коремът ви е обхванат от спазми.
Използвайте тези болкоуспокояващи, когато имате нужда от тях, но бъдете внимателни. Приемът на твърде много лекарства за болка може да доведе до странични ефекти, като например:
- стомашни язви
- проблеми с черния дроб и бъбреците
- кървене
Ако смятате, че се нуждаете от повече от препоръчаната доза, говорете с Вашия лекар за други възможности за облекчаване на болката.
9. Намерете лекар, на когото имате доверие
Лечението от ендометриоза означава да трябва да обсъдите най-личните си интимни преживявания с лекар. Важно е да намерите някой, на когото имате доверие и да се чувствате удобно да се отворите.
Вие също искате да изберете лекар, който да приема вашите симптоми сериозно. Ако настоящият ви доставчик на здравни услуги не отговаря на тези критерии, започнете да интервюирате нови кандидати.
Лекар, специалист по ендометриоза, може да предложи хирургични решения, ако консервативното лечение не успее да осигури облекчение.
10. Получете поддръжка
Когато сте в пристъп на изблик, може да изглежда, че вие сте единственият човек на света, който изпитва толкова много болка. Ти не си.
Потърсете онлайн или се свържете с организация за ендометриоза за група за поддръжка във вашия район. Ще намерите много други жени, чиито преживявания отразяват вашите собствени.
Има истинско чувство за солидарност в оглеждането на стаята и виждането на цяла група жени, които са се борили със същите болезнени симптоми като вас.
Членовете на групата за подкрепа, които са живели от известно време с ендометриоза, могат да предложат и други полезни лайфхакове, които може би не сте обмисляли.
