Биреният корем може да е резултат от забавни моменти, добра храна и вкусна пяна, но може и да затруднява придвижването или обличането в дрехите ви. Освен това излишното тегло може да изхаби енергията ви и да натовари допълнително ставите и сърцето ви.
Да се отървете от бирения корем ще отнеме комбинация от диета и упражнения. Това отнема повече време, за да отслабнете, отколкото е придобило, също.
Продължавайте да четете, за да научите какво причинява биреното коремче и най-добрите методи за отърваване от него.
Какво причинява бирен корем?
Със сигурност консумацията на алкохол, особено сред мъжете, е свързана с образуването на бирено коремче или това, което се нарича клинично „коремно затлъстяване“.
Проучване в епидемиологията и здравето установи, че високият прием на алкохол е свързан с високата обиколка на талията. Това не е изненадващо поради калориите на алкохола.
Но проучване в European Journal of Clinical Nutrition предполага, че докато пиете много бира, може да разширите талията си, коремът не е уникална дестинация за увеличаване на теглото, свързано с бирата.
Въпреки популярното вярване, че бирата има тенденция да отива направо към корема, изглежда висококалоричната напитка всъщност допринася за наддаване на тегло в тялото. Много жени например започват да носят допълнително тегло под колана, а не точно над него.
Бирата може да е косвено отговорна и за нарастващата ви талия. Помислете какво често имате с бира: Пицата, начосът и другите висококалорични храни с високо съдържание на мазнини обикновено придружават охладена халба лагер или IPA. Леката бира може да не е виновник толкова, колкото храната, с която се наслаждавате.
Интересното е, че пиенето на бира може също да попречи на способността на тялото ви да изгаря ефективно мазнините. Тялото ще работи върху разграждането на алкохол за енергия, преди да стигне до съхранената мазнина, която чака да бъде изгорена.
Прекалената консумация на алкохол също е свързана с намалени нива на тестостерон, което от своя страна е свързано с натрупване на наднормено тегло в коремната област.
Най-добрите начини за намаляване на корема от бира
Целевата загуба на мазнини, особено около средната част, звучи добре на теория, но може да не е най-реалистичната.
Упражнения като хрускане могат да помогнат за укрепване на мускулите, но има смесени изследвания за това колко добре определени упражнения могат да изгарят мазнините само в корема или другаде.
Въпреки това, биреният корем обикновено ще се свие, докато губите телесно тегло. Отслабването често се описва с прости думи: Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. За да помогнете в това, помислете за следните стратегии.
Хранете се по-здравословно
Ограничаването на консумацията на бира ще ви помогне, но това е само една диетична промяна, която можете да направите. Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:
Нарежете размера на порцията си наполовина
Например, вместо да имате две филийки пица, вземете една. Ще свикнете просто да консумирате по-малки порции, докато дните и седмиците продължават. Това е особено важно, ако ядете много навън. Размерите за сервиране в ресторанта често са много по-големи от стандартните размери за сервиране.
Пребройте калориите
Отначало може да е болка, но след като научите колко калории са в храните, които обикновено ядете, няма да ви се налага да правите толкова математика.
За да загуби около 1 килограм на седмица, средната жена трябва да стреля за около 1500 калории дневно (намаление от средно 2000 калории). Средностатистическият мъж трябва да ограничи приема до около 2000 калории дневно (в сравнение с типичните 2500 калории).
Имайте предвид, че тези оценки се различават значително от човек на човек. Трябва да се вземат предвид възрастта, теглото, височината, нивото на активност и общото здравословно състояние на индивида.
Яжте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини
И яжте по-малко преработена храна и храни, съдържащи добавени захари, обогатено брашно и наситени мазнини.
Правете суапове със здравословна храна
Например:
- Опитайте ягоди вместо сладолед за десерт.
- Пийте вода (овкусена с усукване на лимон или лайм) вместо сода.
- Използвайте по-здравословни мазнини, като зехтин, вместо масло при готвене.
Движете се повече
Повишаването на нивото на физическа активност е ключов фактор за повечето усилия за отслабване. Ето няколко съвета:
Опитайте с висока интензивност с периодично упражнение (HIIE)
HIIE включва цялостни усилия в бързи комплекти спринтове или други упражнения, последвани от кратки почивки и след това по-кратки, но интензивни упражнения.
Проучване в Journal of Obesity предполага, че HIIE е по-ефективен при изгаряне на мазнини и ускоряване на загубата на тегло, отколкото много други форми на упражнения.
Упражнявайте се по-често, отколкото не
Стремете се към поне 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата, както и 2 дни в седмицата силови тренировки и разтягане сутрин и вечер.
Промъкнете се в упражнението
Направете избор на начин на живот, който естествено ще изгори повече калории, като например да вземете стълбите вместо асансьора или да правите чести почивки на работа, за да правите кратки разходки.
Колко време ще отнеме?
Времевата рамка за премахване на биреното коремче зависи от много фактори, включително количеството тегло, което искате да отслабнете, и ангажираността ви към упражненията, диетата и избора на начин на живот, необходими за отслабване.
Един от начините да мислите е следният: Един килограм се равнява на около 3500 калории. Така че, ако намалите приема на калории с 500 на ден, изгорите 500 калории всеки ден или намерите някаква друга комбинация, която работи за вас, бихте могли да загубите 1 килограм седмично (7 х 500 = 3500).
Това работи около 4 паунда на месец. Намаляването (или изгарянето) на 1000 калории дневно може да ви отведе до 8 килограма загуба на тегло всеки месец.
Това е безопасен, разумен план за отслабване. Разбира се, ако не следвате целите си за хранене и упражнения, този график няма да се задържи. Старанието е ключово.
Внимавайте с модните диети и хапчетата за отслабване, които обещават бързи резултати. Тези твърдения за продукти вероятно са преувеличени. Те могат да доведат и до някои опасни здравословни усложнения.
Най-добрите начини за маскиране на бирен корем
Ако искате да направите своя бирен корем по-малко забележим, докато правите тези промени в начина на живот, ето няколко бързи съвета:
- Носете широки дрехи, като течащи блузи и ризи на копчета. Тесните дрехи, като мускулни ризи, могат да подчертаят областта на корема.
- Опитайте тъмни цветове за панталони и къси панталони и по-светли цветове за ризи. Това може да осигури по-пропорционален външен вид, тъй като бирените кореми могат да направят краката да изглеждат допълнително слаби. Като цяло обаче по-тъмните дрехи отгоре надолу могат да помогнат да се направи по-малко забележимо излишно тегло.
- Не прибирайте ризата си.
- Носете вертикални райета, ако въобще ще носите райета.
- Изберете панталон по мярка или просто панталон, който ласкае долната ви половина. Това ще помогне за цялостния ви вид.
- Високите дънки и други панталони са по-добър избор от ниските.
- Носете едноцветни ризи или блузи.
Кога да посетите лекар
Носенето около бирен корем само по себе си не е спешна медицинска помощ. Но това може да е знак, че рискът от сериозни медицински проблеми се увеличава. Допълнителното тегло може да бъде свързано със:
- диабет тип 2
- сърдечно заболяване
- проблеми със ставите
Възможно е също така увеличаването на теглото в корема да е симптом на нещо, което не е свързано с вашата диета и рутинни упражнения. Подуването в корема може да означава всичко - от бременност до сериозни храносмилателни проблеми, като например:
- синдром на раздразнените черва
- непоносимост към лактоза
- запушване в червата
Ако разширяващият се корем е придружен от болка или промени в чревните ви навици, потърсете лекар скоро.
Вземането
Ако искате да се отървете от биреното си коремче, но се притеснявате, че ще трябва напълно да се откажете от магията на хмела и ечемика, не се страхувайте. Бирата, умерено, все още може да присъства във вашата диета. Просто ще трябва да направите някои други промени, за да позволите на този бирен навик да продължи.
Като цяло това означава по-малко сода и калорични храни и повече упражнения за изгаряне на мазнини. Може също да опитате лека бира и по-малко от тях.
Можете също така да говорите с личен треньор и диетолог за помощ при промяна на начина ви на живот и превръщането на биреното коремче в шест опаковки.
