‘Какъв е смисълът?’ Как да се справим с екзистенциалния ужас

„Утре бихме могли да бъдем унищожени от астероид, защо да ми пука да завърша този доклад?“

„Какъв е смисълът от живота, ако просто ще умра в крайна сметка?“

„Има ли значение нещо от това?“

Добре дошли в света на екзистенциалния страх, понякога наричан екзистенциална тревожност или безпокойство. Това се прокрадва за почти всички в даден момент от живота им.

„Натискът и болката на съществуването, онези тревоги и страхове, свързани с простото живеене, притискат всички нас, дори когато не сме наясно с тях“, обяснява д-р Морис Джоузеф, психолог във Вашингтон, окръг Колумбия.

Въпреки че тези чувства могат да се появят по всяко време, някои неща могат да ги предизвикат, като например:

• като че ли сте стигнали до застой
• житейски преходи, особено нежелани
• травматични или променящи живота преживявания
• мащабна криза (да, това включва пандемии)
• тревожност или депресия
• промяна в идентичността
• загубата на любим човек

Екзистенциалните мисли могат да се чувстват много тежки, но е възможно да се справите с тях, преди да ви вкарат в криза. Тунелната визия идва? Тези съвети могат да озарят вашата перспектива.

По-удобно е да не знаете

Обикновено можете да управлявате нежелани емоции (като тревога, страх или тъга), като ги приемате като естествени части от живота от време на време. Що се отнася до екзистенциалния страх, може да се наложи да влезете малко по-дълбоко.

Може би фактът, че не можете да отговорите на най-големите въпроси в живота, не ви се отразява добре. Но за да се примирите с този факт, може да се наложи просто да приемете това не може приемете тази липса на незабавни отговори, обяснява Джоузеф.

Това може да изглежда малко объркано, но помислете за последния път наистина ли исках да знам нещо - може би резултатите от състезание, в което сте участвали, или мислите на шефа ви за повишената от вас промоция.

И в двата случая в крайна сметка ще получите отговори. Разбира се, може да се наложи да изчакате или да направите допълнително копаене. Но теоретично можете да получите отговор всеки ден сега, което улеснява седенето с несигурността.

Що се отнася до екзистенциалния страх, обаче, реалността не може да предложи много по пътя на конкретни отговори. Това може да бъде доста трудно да се приеме.

Може да ви помогне да научите обаче, че не сте само вие. Това е част от „дефектния дизайн“, така да се каже, на човешкия ум.

„Родени сме в свят на непознати неща, но с умове, които не обичат да търпят това“, обяснява Джоузеф.

Ако трудно приемате непознатото, може да ви помогне да запомните, че това е невероятно нормално преживяване.

„Да си задавате тези въпроси и да се чувствате разочаровани от неспособността си да отговорите на тях, е просто част от човешкия опит“, казва Джоузеф.

Важното нещо, което трябва да запомните, е следното: екзистенциалният страх е нормален.

Потвърдете вашите ценности

Екзистенциалният страх често включва поставяне под въпрос на целите ви в живота, особено след като криза наруши вашите лични ценности или самоидентичност.

Кажете, че наскоро сте загубили работата си. Каквато и да е тази работа, тя предоставя набор от дейности, роли и очаквания, които определят значителна част от вашето ежедневие. Колкото и хаотичен да е станал животът, поне част от вашата идентичност се определя от вашата професия.

Или може би сте родител или романтичен партньор и определяте целта си чрез силата си в тези роли. Но животът не е постоянен и за съжаление тези части от вашата идентичност също могат да се променят в един момент.

Разводът, раздялата или загубата поради смърт винаги могат да предизвикат екзистенциален страх. Дори временни пропуски, като конфликт с партньора или усещане, че сте взели лошо родителско решение, могат да доведат до подобно съмнение в себе си.

Ако смятате, че не сте успели да постигнете целта си в живота, може да се почувствате напълно изостанал, което може да се превърне в различен вид проблем, според Джоузеф.

„Някои хора се насочват към нихилизъм тук. Те решават, че нищо няма значение, така че няма смисъл от нищо. Никога няма да разберем отговорите, така че защо да се мъчим да опитваме? " Джоузеф казва.

Това също не е полезно.

За да се оправите, ангажирайте се с проучване на вашите ценности. Какво е най-важно за вас?

Потенциалните стойности могат да включват:

• общност
• състрадание
• честност
• оптимизъм
• доброта
• уважение
• богатство
• статус
• знания

Може би не можете да изживеете тези ценности по същия начин, както преди, но след като определите кои са най-важните за вас, можете да работите по приоритизирането им по нови начини.

Повторното свързване със ценности може да ви стабилизира и да възвърне чувството ви за цел напред.

Говорете с близки

Когато се появят тъмни, объркващи и несигурни мисли, опитайте да се отворите към хората, на които имате доверие.

Споделянето на чувства на екзистенциален страх може да ви помогне да ги подредите и да облекчите непреодолимия натиск да намерите отговор.

Шансовете са доста добри, че който и да се обърнете, е разгледал някои от същите тези въпроси и се е примирил с тях по свой начин. Тяхното прозрение може да ви помогне да получите перспектива и увеличете чувството си за връзка, когато се чувствате най-сами и безсилни.

Ако вярвате, че в живота ви липсва цел, може да ви е трудно да разпознаете начините, които са от значение за другите хора. Вашите близки могат да помогнат и тук.

Осъзнаването на начините, по които укрепвате и подкрепяте другите, може да потвърди чувството ви за общност и да насочи търсенето на смисъл.

Водете дневник

Журналирането може да даде много информация за сложността на най-дълбоките ви мисли, дори ако го правите само за няколко минути всеки ден.

След седмица или две от записването на емоции, чувства или въпроси, които ви възникват, може да започнете да забелязвате фини модели.

Някои неща - четене на новини преди лягане, пропускане на закуска, не излизане навън - може да се откроят, които сякаш увеличават чувството ви на страх.

Можете също така да използвате дневника си, за да размишлявате върху аспекти на вашата идентичност, които вече ви изпълняват, и да добавите към чувството си за смисъл.

С други думи, практикувайте да утвърждавате и прегръщате неща, които обичате в себе си, без да се притеснявате кой или какво трябва да станете.

Медитирайте

Намалената тревожност (дори екзистенциалната тревожност) е сред многото предимства на медитацията.

Медитацията е чудесен начин да практикувате седене с неудобни мисли, тъй като да се научите да признавате тези мисли и след това да ги пуснете помага да увеличите чувството си за контрол над тях.

С течение на времето медитацията може да повиши вътрешното спокойствие и самосъзнанието, което улеснява фокусирането върху настоящето, без да ви завладяват притесненията около по-дълбоките значения и други безкрайни възможности, които не можете да заключите.

Това не означава, че трябва напълно да избягвате всички екзистенциални мисли (повече за това по-късно). Но ако останете настроени тук и сега, това ви помага да изследвате продуктивно тези идеи, без да сте в капан в цикъл на поставяне под въпрос на вашата посока в живота.

Отделете време за лекота

Може да не ви се смее, когато светът изглежда мрачен или безсмислен. Вашият живот, вашата реалност, светът, в който живеете: Нито едно от тях не е непременно постоянно.

Без значение колко внимателно изграждате живота си и се опитвате да го защитите, можете да загубите всичко без предупреждение.

Тази мисъл може да ви ужаси. Това е абсолютно нормално. Ако отделите много време за обмисляне на тази възможност, съвсем естествено ще започнете да се чувствате разстроени или уплашени.

Обаче самият факт, че обстоятелствата бих могъл промяната толкова бързо прави още по-важно да се наслаждавате на това, което имате в момента, без да се фокусирате върху безбройните неща, с които може никога да не се сблъскате.

За да се разсеете от бедствие:

• Намерете причини да се смеете или да се усмихвате.
• Правете нещата по прищявка, само защото искате (предизвикайте се да не намирате други причини).
• Опитайте се да бъдете по-игриви и емоционално свързани с децата, партньора или приятелите си.

Създаването на повече радост в живота ви няма да накара екзистенциалния страх да изчезне, но може да забележите, че по-голямата част от притесненията ви изчезват на заден план и стават много по-управляеми.

Говорете с терапевт

Добре е от време на време да обмисляме дълбоки въпроси. Всъщност това може да ви помогне да живеете по-смислен живот. Проверката със себе си за вашите цели, вашето чувство за цел и вашите ценности може да ви помогне да сте сигурни, че живеете най-добрия си живот.

Но ако не можете да се разсеете от непреодолимия екзистенциален дистрес, без да го блокирате изцяло, може би е време да се обърнете за помощ към терапевт. Можете също така да говорите с вашия лекар.

„Чудесен начин да си навлечете неприятности в живота е да се опитате да намерите един конкретен, окончателен отговор на тези въпроси. Това може да изглежда като добра идея, но когато не е възможно да им отговорим, ние накрая се измъчваме “, казва Джоузеф.

Ако се окажете в състояние на несигурна задънена улица, където непредсказуемите резултати ви пречат да вземате решения, терапията предлага място да започнете да разглеждате екзистенциални въпроси и да проучвате начини да се почувствате по-комфортно с вашата несигурност.

Хуманистичните и екзистенциалните терапии, които се фокусират върху въпросите и предизвикателствата на съществуването, са два подхода за разглеждане.

Долния ред

Навигирането в екзистенциалния страх може да бъде трудно. Лесно е да се забиете в чудене относно отговорите на великите въпроси на живота.

Понякога обаче няма по-добри отговори от тези, които сами си правите - тези, които намирате чрез живот.

С други думи, най-добрият начин да намерите смисъла на живота може да бъде да създадете своя собствен смисъл, като правите неща, които ви носят мир и увеличават чувството ви за връзка със света около вас.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.