Диетата с мазнини: безопасност, рискове и загуба на тегло

Healthline diet score: 1,8 от 5

Планът за зачервяване на мазнините е вид диета и режим на „детоксикация“. Компанията рекламира плана като начин за „прочистване на тялото за трайно отслабване“.

Диетологът Ан Луиз Гитълман разработи плана за зачервяване на мазнините през 1988 г., въпреки че популярната книга за плана за измиване на мазнините беше публикувана чак през 2002 г.

Оттогава Ан Луиз създаде множество програми под чадъра Fat Flush. Тя продава планове за отслабване, добавки и готварски книги чрез своя уебсайт, fatflush.com.

Тези планове са популярни сред онези, които искат да свалят бързо излишни килограми.

Твърденията обаче, че планът ще „детоксикира“ организма, включително прочистване на черния дроб и насърчаване на добавки за „изгаряне на мазнини“, заместители на течни ястия и други, предизвикват критики от страна на медицинската общност и с основателна причина.

Диета за преглед на резултатите

• Общ резултат: 1.8
• Загуба на тегло: 2.5
• Здравословно хранене: 1,75
• Устойчивост: 1.5
• Здраве на цялото тяло: 1.5
• Качество на храненето: 2.25
• Въз основа на доказателства: 1.5

ДОЛНА ЛИНИЯ: Това е модна диета. Като препоръчва ненужни добавки, шейкове и екстремно ограничаване на калориите, този план е лош избор за дългосрочна, устойчива загуба на тегло.

Как работи

Най-популярният план е The New Fat Flush Plan, но има три основни типа. Клиентите избират план въз основа на своите нужди и цели.

Има три различни плана за отслабване, предлагани чрез уебсайта Fat Flush:

• Новият план за зачервяване на мазнините: план за детоксикация и диета за дългосрочно отслабване
• Smoothie Shakedown: човекът пие 2 смутита и едно хранене всеки ден, плюс закуски, в продължение на 2 седмици
• Fas Flush for Life: дългосрочен план, целящ да помогне на хората да поддържат здравословно тегло

По-долу разглеждаме как работи всеки тип.

Новият план за промиване на мазнини

Това е най-популярният план. Състои се от четири фази, предназначени да „увеличат метаболизма, да изчистят подуването и да ускорят загубата на мазнини“.

Четирите фази са както следва:

1. 3-дневна настройка с ултра мазнини: „Детокс“, при който имате смутита и добавки само за 3 дни, което е предназначено да „подготви сцената“ за отслабване.
2. Двуседмичното измиване на мазнините: През следващите 2 седмици диетите пият ежедневно 8 чаши (64 унции) напоена сок от червена боровинка, наречена cran-water, приемат добавки Fat Flush Kit и спазват нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати.
3. Рестартирането на метаболизма: В тази фаза диетите въвеждат отново въглехидрати без глутен, като същевременно използват добавки Fat Flush Kit и cran-water.
4. Планът за хранене на начина на живот: Тази фаза има за цел да поддържа дългосрочна, трайна загуба на тегло.

По време на фази 2 до 4, диетите пият коктейл с дълъг живот всяка сутрин, който се състои от сок от червена боровинка, вода и смлян лен.

Добавките Fat Flush Kit включват:

• мултивитаминно-минерална добавка
• Формула за отслабване, която съдържа комбинация от билки, аминокиселини и витамини
• GLA-90 (гама-линолова киселина), вид омега-6 мастна киселина

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown е друг план, предлаган на уебсайта на Fat Flush.

Следвайки този план, диетите пият по 2 шейка на ден, направени с протеин за тяло, продаван на уебсайта.

Те също консумират едно високо протеиново, нисковъглехидратно хранене и нисковъглехидратни закуски като твърдо сварени яйца през целия ден.

Планът изисква да приемате добавки Fat Flush Kit два пъти на ден.

Мазнини за цял живот

Компанията рекламира Fat Flush for Life като начин за оптимизиране на дългосрочната загуба на тегло.

Те казват, че този план ви позволява да се „възползвате от естествената реакция на тялото ви към сезоните“ и се фокусира върху сезонните модели на хранене.

Като цяло програмата Fat Flush for Life е с ниско съдържание на въглехидрати и предполага добавките за Fas Flush, както и специалните напитки да се консумират ежедневно.

Клиентите избират плана, който желаят, и след това купуват плана, както и всички допълнителни материали за четене и добавки, чрез уебсайта.

Обобщение

Има три основни типа диетичен план за мазнини, вариращи от краткосрочен до дългосрочен. Клиентите избират план въз основа на своите нужди и цели.

Колко струват плановете?

Ценообразуването за всеки план е както следва:

• Новият план за измиване на мазнини: Пакети, съдържащи новата книга за план за измиване на мазнини плюс 30-дневен комплект за измиване на мазнини, започват от $ 90,95.
• Smoothie Shakedown: Пакети, съдържащи двуседмичен пътеводител плюс 2 кутии протеин с цяло тяло и 30-дневен комплект за измиване на мазнини, започват от $ 133,77.
• Fat Flush for Life: Пакетите, съдържащи книгата Fat Flush for Life плюс 30-дневен Fat Flush Kit започват от $ 85,95.

Обобщение

Цените на плановете Fat Flush варират. Пакетите започват от около $ 90.

Отслабване

Много хора съобщават, че планът за зачервяване на мазнините им е помогнал да отслабнат. Това не е изненадващо, защото всяка диета, която създава калориен дефицит, може да насърчи загуба на тегло.

Нещо повече, диетата насърчава методи за отслабване като рязане на рафинирани въглехидрати и добавени захари и увеличаване на приема на протеини и фибри.

Всички тези действия са свързани със загуба на мазнини и подобрения в телесния състав.

Но само защото диетата вероятно ще насърчи загубата на тегло, не означава, че е необходима или безопасна.

Обобщение

Тази диета може да насърчи загубата на тегло, но не непременно по здравословен начин.

Ползи

Тъй като планът за измиване на мазнините изрязва много храни, които могат да повлияят отрицателно на здравето, включително добавена захар, рафинирани въглехидрати и преработени храни, спазването на този план вероятно ще доведе до други ползи за здравето, освен загуба на тегло.

Например загубата на излишно тегло като цяло може да помогне за намаляване на кръвната захар, кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта, което може да помогне за намаляване на риска от заболяване.

В допълнение, увеличаването на приема на здравословни източници на мазнини, протеини и фибри може да бъде от полза за цялостното здраве.

Въпреки това хората могат да постигнат тези потенциални ползи за здравето, като следват всеки здравословен хранителен режим. Те не са специфични за Fet Flush Diet.

Обобщение

Планът за измиване на мазнините изрязва много храни, които могат да повлияят отрицателно на здравето, включително добавена захар, рафинирани въглехидрати и преработени храни.

Недостатъци

Въпреки че спазването на плана за зачервяване на мазнините вероятно ще доведе до загуба на тегло, планът има някои значителни недостатъци.

Първо, планът разчита на драстично намаляване на калориите, което води до метаболитни промени, които могат да затруднят поддържането на дългосрочна загуба на тегло.

Например ограничителните нискокалорични диети могат да доведат до:

• загуба на мускулна маса
• повишено чувство на глад
• намален дневен разход на калории

Ето защо проучванията постоянно ги свързват с възстановяването на теглото с течение на времето.

Части от плана за измиване на мазнините и шейкдауна за смути и са много нискокалорични.

Първа фаза от плана за измиване на мазнините осигурява около 1200 калории на ден, което е твърде ниско за повечето хора.

Smoothie Shakedown предлага още по-малко.

Уебсайтът на Smoothie Shakedown казва, че хората могат да „свалят до 20 паунда за 2 седмици“ и насърчава хората, които имат „над 50 паунда да отслабнат“, да следват Smoothie Shakedown до 4 седмици.

По-голямата част от здравните експерти биха се съгласили, че това количество загуба на тегло за толкова кратък период от време е нездравословно и нереалистично.

Тази бърза загуба на тегло ще доведе до загуба на мускулна маса, което намалява броя на калориите, които изгаряте ежедневно.

Плюс това, това крайно ограничение вероятно ще доведе до негативни странични ефекти, като:

• ниска енергия
• чувство на лишения
• главоболие
• раздразнителност

Ето защо повечето здравни специалисти препоръчват само малък калориен дефицит, за да се постигне бавна, но същевременно устойчива загуба на тегло, като същевременно се сведат до минимум метаболитните промени, които затрудняват дългосрочното поддържане на загуба на тегло.

В допълнение към това, планът насърчава хората да приемат множество добавки, твърдейки, че имат ползи за „изгаряне на мазнини“ и „детоксикация“. Няма научни доказателства в подкрепа на тяхното използване.

Също така, някои билкови добавки, използвани във формулата за отслабване, могат да бъдат опасни за хората, приемащи определени лекарства.

Например, глухарчето и млечният трън могат да инхибират определени ензими в организма и да взаимодействат с обичайните лекарства, включително Варфарин и Плавикс.

Нещо повече, планът за зачервяване на мазнините предполага, че „скритите фактори за наддаване на тегло“ като чернодробна токсичност, „разхвърлян“ микробиом, паразити и „нискокачествена“ жлъчка са сред основните причини за увеличаване на теглото.

Въпреки че някои от тези фактори се основават слабо на резултатите от изследванията, като връзката между променен микробиом и затлъстяването, повечето от твърденията са напълно неоснователни.

И накрая, планът за зачервяване на мазнините е скъп и ненужен.

Има много други достъпни, основани на факти начини за насърчаване на здравословна, устойчива загуба на тегло, които не включват екстремно ограничаване на калориите, „детоксикация“ или течни прочиствания.

Обобщение

Планът насърчава изключително ограничаване на калориите, заедно с ненужни добавки и смутита.

Намаляването на калории драстично води до метаболитни промени, които могат да затруднят поддържането на дългосрочна загуба на тегло.

Храни за ядене и избягване

По време на двуседмичната фаза 1 план за мазнини, хората трябва да избягват следните храни:

• добавена захар и изкуствени подсладители
• кофеин
• алкохол
• зърнени храни, хляб, тестени изделия, нишесте
• млечни продукти
• силно преработени храни
• трансмазнини, преработени растителни масла и пържени храни

По време на двуседмичната първа фаза от плана за мазнини, хората се насърчават да консумират следните храни:

• Зеленчуци без скорбяла: броколи, спанак, домати, патладжан и др.
• Протеини: яйца (до 2 на ден), пиле, скариди, треска, суроватъчен протеин и др.
• Плодове: грейпфрут, портокали, ябълки, ягоди и др.
• Билки и подправки: кайен, копър, канела, джинджифил и др.
• Ленено масло: една супена лъжица два пъти дневно
• Напитки: Long Life Cocktail, cran-water, гореща лимонова вода
• Подсладители: стевия

Имайте предвид, че правилата за хранене варират в зависимост от плана за хранене, който човек избира да спазва. Това е само протоколът за първа фаза от плана за измиване на мазнините.

Обобщение

Хората се насърчават да избягват добавени захари, рафинирани въглехидрати, зърнени храни, тестени изделия и хляб. Планът насърчава някои зеленчуци, протеини и плодове без нишесте.

Примерно меню

Ето примерен план за хранене за първа фаза от уебсайта Fat Flush:

• При надигане: коктейл с дълъг живот
• Преди закуска: 8 унции гореща вода с лимонов сок
• Закуска: Омлет от аспержи и гъби
• Обяд: Сьомга с лимон и чесън, броколи и смесена зелена салата
• Вечеря: говеждо и зеленчуково овчарско пита
• Закуски: ½ грейпфрут, 1 ябълка

По време на първа фаза диетите трябва да приемат добавките Fat Flush Kit и да пият 64 унции. дневна вода от червена вода.

Обобщение

Уебсайтът Fat Flush предлага примерни менюта като това по-горе.

Долния ред

Планът за зачервяване на мазнините е модна диета, която насърчава използването на рестриктивни диетични практики за насърчаване на бързата загуба на тегло.

Някои основи на диетата, като изрязване на добавената захар и намаляване на приема на рафинирани въглехидрати, се подкрепят от изследвания.

Въпреки това, използването на ненужни добавки и шейкове и насърчаването на нискокалорична диета правят този план лош избор за дългосрочна, устойчива загуба на тегло.

Ако търсите начин да постигнете и поддържате здравословно телесно тегло, работете с опитен доставчик на здравни грижи като регистриран диетолог, за да изготвите план, който да отговаря на вашите специфични нужди и начин на живот.