Колоездене срещу бягане
Бягането и колоезденето са класически хобита и упражнения, на които хората се радват по целия свят. Те са и двете форми на аеробни упражнения, които могат да се упражняват на открито, независимо дали по градски улици или природни пътеки.
Като цяло бягането изгаря повече калории, отколкото колоезденето. Но също така е по-силно въздействие и по-трудно върху мускулите и ставите. И така, кое е по-добро за вас? Това зависи от вашите цели и от начина, по който ги постигате.
1. Сърдечно-съдово здраве
По отношение на сърдечно-съдовото (кардио) здраве, както бягането, така и колоезденето са еднакво полезни.
Аеробните дейности спомагат за укрепването на сърцето ви, така че то да може да изпомпва повече кислород в тялото ви. Правенето на кардио упражнения, като бягане и колоездене, учи сърцето ви да помпи още по-ефективно през останалото време.
Ако се занимавате с енергично бягане или колоездене, може да се наложи да ограничите дейностите си до не повече от 60 минути на ден. Според преглед на множество проучвания енергичните упражнения повече от 5 часа седмично или 60 минути на ден, всъщност могат да започнат да имат отрицателен ефект върху вашето сърдечно-съдово здраве.
2. Изгаряне на калории
Броят на изгорените калории при всяко упражнение зависи от интензивността и продължителността на времето, в което го правите.
Като цяло бягането изгаря повече калории, отколкото колоезденето, защото използва повече мускули. Въпреки това, колоезденето е по-нежно към тялото и може да успеете да го направите по-дълго или по-бързо, отколкото можете да бягате. Също така ще изгорите повече калории, ако бягате или карате колело нагоре за която и да е част от упражнението си, отколкото ако тренирате на равна повърхност.
Вашата възраст, тегло, пол и други фактори определят вашето собствено изходно ниво на изгаряне на калории. Говорете с Вашия лекар, за да научите колко калории трябва да изгаряте, докато тренирате, за да постигнете личните си здравни цели.
3. Изграждане на мускули
Колоезденето може да ви помогне да изградите мускули в долната половина. Тичането няма да доведе до много насипно състояние, но може да ви помогне да развиете по-силни, тонизирани мускули.
Бутането на педалите по време на колоездене е тренировка за съпротива, която изгражда мускулите на краката. Горната половина на тялото ви също е ангажирана, но тези мускули не са толкова ангажирани, колкото долната половина.
Бягането използва всички мускули едновременно и не ги ангажира по начин, който ще изгради голяма част. Вашите мускули и кости обаче ще станат по-силни от използването и въздействието на удара в земята.
4. Тонизиращ мускул
Тичането може да е по-добро за тонизиране на мускулите, тъй като работи върху цялото тяло и изгаря повече калории. Ще трябва да добавите малко тренировки с тежести и евентуално да промените диетата си, ако искате забележими резултати.
Външният вид на слаби, тонизирани мускули обикновено е резултат от цялостната физическа форма и ниското съдържание на мазнини в тялото. Не можете да избирате къде тялото ви печели или губи мазнини, но можете да изберете кои мускули да изградите.
Едно проучване установи, че тренировките от четири до пет пъти седмично са ефективни за поддържане на мускулния тонус сред активни възрастни възрастни хора. Ключът при тонизирането е да тренирате дълго време, без да достигате до мускулна умора.
Тичането по-бавно, но за по-дълги участъци може да ви помогне да постигнете тонизиран вид.
5. Отслабване
За да отслабнете, трябва да намерите правилния баланс на калориите (не твърде много или твърде малко) към излезлите калории (изгорени чрез упражнения и редовни телесни функции). Може да успеете да отслабнете по-бързо, като бягате. Но ако карате дълги периоди от време, загубата на калории в крайна сметка може да се срещне и надвиши тази при бягане.
Потенциалът да отслабнете с бягане или колоездене зависи от това как участвате в спорта и как го съчетавате със здравословно хранене и други навици. Докато бягането изгаря повече калории средно, колоезденето е по-нежно за ставите, което може да ви позволи да тренирате по-дълго и да изгаряте повече калории като цяло.
Едно малко проучване открива доказателства, предполагащи, че колоезденето и бягането потискат апетита при млади мъже. Тези дейности могат да бъдат полезни, ако се опитвате да контролирате апетита и да ядете по-балансирани ястия.
Говорете с Вашия лекар и физически треньор, ако имате конкретна цел за отслабване.
Други фактори, които трябва да се вземат предвид
Когато избирате дали да се занимавате с колоездене или бягане, вземете предвид следните допълнителни фактори:
Колко искате да похарчите?
Колоезденето е по-скъпо от бягането поради първоначалната инвестиция на велосипед и разходите за поддръжка на мотора с течение на времето. Освен това се нуждаете от каска и може да искате да си купите специални обувки и дрехи.
Качественият чифт маратонки обаче може да бъде и скъп. И можете да намерите много високотехнологични дрехи и съоръжения, които да носите, докато бягате. Добрите обувки предпазват ставите ви, а специалното активно облекло може да помогне да отведе потта. Тази предавка може да ви помогне да продължите да бягате на по-дълги разстояния.
Ако се интересувате от колоездене, опитайте да заемете съоръжения, преди да направите инвестицията. Ако просто искате да изпробвате нов спорт, за да подобрите вашите кардио упражнения всяка седмица, бягането е по-евтиният вариант.
Имате ли хронично състояние?
Ако имате хронично здравословно състояние, говорете с Вашия лекар, преди да започнете или увеличавате всяко ново упражнение.
Като цяло, колоезденето е по-нежно към тялото, но може да увеличи болката в кръста. Нараняването е по-често при бягане, но ако имате проблеми с поддържането на равновесие, бягането или скоростното ходене може да е по-безопасен вариант от колоезденето.
Долния ред
Нито колоезденето, нито бягането се открояват като далеч по-добър вариант от другия. Изберете кой от тях отговаря на начина ви на живот, за да сте сигурни, че ще му се насладите и ще се придържате към него. Можете също така да превключвате между двете, за да се възползвате от предимствата на всяка дейност и да предотвратите скуката.
Ако се стремите да постигнете конкретни резултати, като загуба на тегло или тонизиране на мускулите, работете с личен треньор, който може да адаптира рутинна тренировка, съобразена с вашите нужди.
