Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Как телата ни ефективно разпределят теглото ни? Отговорът е в сводовете на краката ни. Когато тези арки са спуснати или не съществуват, това променя начина, по който краката ни носят тежестта.
Това поставя допълнителен стрес върху костите, сухожилията и мускулите.
Плоските крака или падналите арки са състояние, което засяга до 30 процента от населението.
Но това не е сериозен проблем за повечето. Значителна част от хората с плоски крака не изпитват никакви симптоми, освен да се уморяват по-бързо от изправяне или ходене.
Въпреки това, с по-топлите плажни сандали и сезона на джапанките, този въпрос се очертава: Могат ли тези обувки да доведат до падането на арките ви? Ако имате плоски крака, трябва ли да оставите летни токчета в килера?
Плоските стъпала са предимно генетични, но може да имате паднали арки, ако ...
Повечето случаи на плоскостъпие са генетични. Някои хора са просто родени с понижени или несъществуващи арки. Така че, ако все още нямате плоски стъпала, е малко вероятно да ги развиете, без значение какво носите на краката си.
Тежката травма на краката обаче - от тежко спортно нараняване или автомобилна катастрофа например - може да доведе до падане на арки, както и при системни заболявания като диабет.
Интересното е, че д-р Мичъл Шикоф, DPM, FACFAS, вицепрезидент на Американския съвет по подиатрична медицина, ни казва, че бременността и хормоните, които следват, са често срещана причина.
„Тези хормони [които позволяват на таза да се разшири по време на раждане] също карат връзките в други части на тялото да се отпуснат, включително краката, което води до паднали сводове. Това състояние обикновено не намалява след бременността “, казва той.
Една нощ тук и там с неподдържащи обувки няма да причини трайна вреда - но хронична болка в краката може да се случи, когато започнете да се разхождате в тях по цял ден, всеки ден.
Но само защото плоските ви крака не ви болят, не означава, че трябва да хвърлите обувки, които искате - особено ако вече имате арки по-ниски от нормалните.
Следвайте тези 5 съвета за щастливи, здрави плоски крака
1. Избягвайте апартаменти
Тези напълно плоски сандали в стил ремъци може да изглеждат страхотно на крайбрежната алея това лято, но те не са най-добрите за краката ви.
„Почти всеки ще иска някакъв вид опора на свода от обувките си“, казва д-р Шикоф. - Но ако арката е също изразено, всъщност може да причини болка при хора с плоски крака. "
2. Уверете се, че обувките ви имат арка
В идеалния случай искате обувка, която да поддържа естествената форма на вашата арка - не твърде плоска, не твърде висока.
Може да се наложи да експериментирате с няколко различни марки обувки, за да намерите такава, която осигурява опора, без да копаете болезнено в крака си.
3. Опитайте с вложки, ако не искате да купувате нови обувки
Ако се чувствате добре с избора на обувки, но все още изпитвате болка, следващата стъпка в лечението е да разгледате вложките. Направете проучване на големите марки като Dr. Scholl’s и PowerStep, за да видите кои модели може да са най-подходящи за вас.
Професионален съвет: Отидете по поръчка. Персонализираните ортотични вложки ще струват малко повече от тези в аптеката ви в квартала, но тъй като са създадени от плесен на крака ви, те трябва да постигнат перфектния баланс между комфорт и подкрепа. Консултирайте се с местния ортопед или специалист по стъпалата и глезените, за да разберете повече.
4. Вземете обувки, предназначени за това, което правите
За активните типове, д-р Шикоф казва, за да сте сигурни, че сте избрали обувки, направени за дейностите, в които участвате най-много. Ако сте бегач, вземете добър чифт маратонки; ако играете тенис, изберете удобни тенис обувки.
Ако тепърва започвате да тренирате и не сте сигурни какво ще предприемете, инвестирайте в чифт кростренажори. Тези универсални обувки поддържат краката ви както за спорт със странично движение (помислете футбол и баскетбол), така и за нормално бягане и ходене.
5. Обичате настоящите си обувки? Ограничете времето си в изправяне или ходене
Ами ако вече сте си сложили сърцето на сандали за голямо барбекю или пикник? Вероятно ще се оправите, дори ако имате плоски крака.
Една нощ тук и там с неподдържащи обувки няма да причини трайна вреда - но хронична болка в краката може да се случи, когато започнете да се разхождате в тях по цял ден, всеки ден.
Опитайте се да ограничите времето, което прекарвате в ходене или изправяне, и почивайте краката си винаги, когато имате шанс.
Две ежедневни разтягания при плоски крака и хронична болка в краката
Болката от падналите арки не се ограничава само до краката ви
„Хората с плоски крака също получават болки в коляното, както вътре в коляното, така и в горната част на капачката на коляното. Болката в пищялите, ханша и дори кръста също са често срещани симптоми на плоскостъпие, но лекарите, лекуващи болката в тези области, не винаги осъзнават, че източникът е чак до краката на пациента “, казва д-р Шикоф.
Добрата новина е, че повечето хора ще видят подобрение от болки в плоско стъпало с прости разтягания и освобождавания.
1. Изпънете подколенните сухожилия, за да ги оставите свободни
Д-р Шикоф съветва, че разтяганията, засягащи задната част на крака, могат да бъдат полезни при плоски стъпала, особено групата на подколенното сухожилие, благодарение на взаимосвързаната природа на нашите крака.
Разтягането и разгъването на прасците и мускулите на флексорите на тазобедрената става също могат да осигурят облекчение. Уверете се, че се разтягате бавно, с равномерно темпо - в противен случай всъщност можете да направите мускулите си по-стегнати.
„Представете си, че дърпате гумена лента твърде бързо - тя ще се напрегне и ще иска да се върне в първоначалното си положение“, каза той.
Правилната техника за разтягане включва внимателно издърпване на мускула, докато почувствате стягане, задържането му за няколко секунди и след това бавно го пускате обратно в първоначалното му положение.
2. Разточете напрежението, за да облекчите болката в краката
Една от най-често срещаните препоръки за лечение, според Джейк Швинд, сертифициран от NASM личен треньор, който е специализиран в коригиращи упражнения, е да притиснете крака си в лакросна топка или топка за тенис, за да отпуснете напрежението във вашата плантарна фасция. Плантарната фасция е дебелата влакнеста тъкан, която минава по дъното на крака ви.
Schwind казва, че клиентите му за лични тренировки с понижени арки са видели резултати от тази техника.
Техниката за тенис топка за облекчаване на болката в краката:
- Стъпете върху лакрос или топка за тенис или боси, или облечени в тънки чорапи.
- Бавно поставяйте все повече и повече тежест върху него, докато търкаляте топката около долната част на крака си.
- Потъркаляйте за 1 минута и след това преминете към другия крак.
- Правете това два пъти на ден.
„Добавянето на физическо налягане може да осигури малко освобождаване на плантарната фасция. Моите клиенти с плоски крака търкалят всеки крак по една минута два пъти на ден (общо четири минути), за да подпомогнат освобождаването на напрежението на подметката, което от своя страна може да помогне на други области на комплекса на стъпалото / глезена “, каза Швинд.
Топка за лакрос няма да възстанови свода на крака виД-р Shikoff казва, че отпускането на напрежението няма да лекува натрупано възпаление, тъй като плантарната фасция е толкова плътна, че не може да се разтегне като нормален мускул. Тендинитът в крака ви идва от прекомерна употреба на мускулите и може да причини плоски стъпала, ако увреждането е тежко.
Този метод може да не е постоянна корекция, която да реши проблемите с плоските крака, но мнозина (включително този писател) съобщават, че осигурява известно облекчение от болката в краката.
Поддържайте връзка с краката си
Ако болката в крака ви се подобри, докато се движите през целия ден ...
- Има шанс да имате плантарен фасциит (възпаление на тъканната група от долната страна на стъпалото).
- Това състояние е малко по-сериозно от плоскостъпието и може да изисква орално противовъзпалително или инжекции на мястото на възпалението.
В крайна сметка, не позволявайте на плоските крака или притесненията за плоски стъпала да ви попречат да се радвате на здраво, активно лято. Не забравяйте да изберете правилните обувки, не забравяйте колко стоите и ходите, и оставете подколенните сухожилия и прасците си свободни.
Радж е консултант и писател на свободна практика, специализиран в дигиталния маркетинг, фитнес и спорт. Той помага на бизнеса да планира, създава и разпространява съдържание, което генерира потенциални клиенти. Радж живее във Вашингтон, окръг Колумбия, където се радва на баскетбол и силови тренировки през свободното си време. Следвайте го в Twitter.
-test.jpg)
.jpg)