Барбекютата и ваканциите, последвани от по-ниски температури и повече време, прекарано вътре, може да ви отклонят от здравословното хранене. Но не е късно да се върнете към тези здравословни навици, преди да започне празничният сезон.
Сменящите се сезони представляват добра възможност да промените хранителните си навици. Бъдете сигурни, можете да се храните здравословно, докато се наслаждавате на блаженството на вкусовете с вкус на тиква и се наслаждавате на няколко филийки пай на Деня на благодарността.
Ние си партнирахме с Nature Made, за да ви предложим осем съвета за придържане към здравословна диета, докато преминаваме към по-студено време.
1. Яжте това, което е по сезон
Няма нищо като пресни, сезонни зеленчуци от местния фермерски пазар. С по-хладно време идват пресни листни зеленчуци, като зеле, швейцарска манголд и спанак. Кореновите зеленчуци като моркови, пащърнак и сладки картофи също са в сезон.
2. Вземете вашата корекция на тиква от действителни тикви
Латте от тиква и подправки са вкусни, но често с високо съдържание на захар, калории и нездравословни мазнини. Заменете тези вкусотии с вкус на тиква за пикантни ястия, приготвени с тиква. Например, опитайте да приготвите тиквена супа, тиквено къри или дори тиквен киш.
Тиквата е пълна с фибри и бета каротин, който се превръща във витамин А. Това е важен витамин за очите и кожата ви.
3. Помислете за добавки с витамин D
Витаминните добавки, като витамин D, могат да бъдат полезни за хора, които не могат да получат достатъчно слънце през есенните и зимните месеци.
Ако не мислите, че получавате достатъчно витамин D от вашата диета или ежедневно слънчево греене, говорете с Вашия лекар относно приема на добавка с витамин D. Добавките с витамин D също могат да помогнат за поддържането на имунната ви система. * Nature Made D3 се предлага в гуми, меки гелове и таблетки за дъвчене.
Препоръчителната хранителна добавка за витамин D е 15 микрограма (600 IU) за възрастни на възраст между 18 и 70 години и 20 mcg (800 IU) за хора на възраст над 70 години.
4. Супирайте го
Тъй като температурата спада, няма нищо като припарена купа супа, заредена със зеленчуци.
Направете домашна супа, пълна с билки, подправки и ферментирали зеленчуци като кимчи, за да подпомогнете храносмилането и да ви заситят за по-дълго време. Освен това ще ви накара да се чувствате топло и доволни. Много рецепти за супи са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри.
5. Не се лишавайте
Ваканционният сезон често е времето на бисквитките, пайовете и тортите в изобилие. Но когато става въпрос за Деня на благодарността или голямо семейно събиране, няма нужда да се лишавате от някакъв десерт.
Резен пай или торта, изяден без вина и срам, може да поддържа настроението ви. Ако се страхувате от липса на самоконтрол, помислете за определяне на няколко основни правила. Например, позволете си само два „снизходителни избора“ за празничната трапеза. Може би имате парче хляб и парче пай, но този път казвате не на яйченото.
6. Задайте нов стандарт по време на празнични събития
Празнично парти не означава, че трябва да носите десерт, зареден със захарни гарнитури.
Вместо това споделете здравословно, вкусно ястие, което обичате да правите и ядете. Вашите приятели или колеги вероятно ще оценят почивка от претоварването със захар.
7. Създайте нова цел на упражнението
По-хладното време може да ви накара да изоставите ранното си сутрешно бягане. Сега е моментът да си поставите нова цел на упражненията, да се присъедините към фитнес зала, да започнете йога практика или да инвестирате в уреди за домашна тренировка.
8. Пийте много вода
Въпреки че ще се потите по-малко, отколкото през летните месеци, поддържането на хидратиране все още е важно. Водата е от съществено значение за цялостното ви здраве, така че не забравяйте да пиете.
Вземането
Тъй като лятото избледнява към есента и зимата, синхронизирането на новите навици със сезонния преход може да ви помогне да се придържате към здравословна диета.
С есента идва множество пресни листни зеленчуци и кореноплодни зеленчуци, които са идеални за приготвяне на здравословни супи и ястия на зеленчукова основа.
Не забравяйте да продължите да тренирате и да останете хидратирани. Дори когато дневните часове намаляват, пак можете да създадете рутина, която включва упражнения на закрито, за да ви кара да се движите.
*Това твърдение не е оценено от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.
.jpg)
