Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ако сте били диагностицирани с гестационен диабет или се притеснявате, че това може да е фактор за бременността ви, вероятно имате много въпроси и определено не сте сами.
За щастие гестационният диабет често може да се управлява само с диета и упражнения и това не означава, че няма да имате здравословна бременност.
Нека поговорим за гестационния диабет, как се лекува и какво можете да направите, за да се справите с правилните храни и активност.
Какво е гестационен диабет?
Гестационният диабет е диабет, който се среща само при бременни хора. Това означава, че не можете да получите гестационен диабет, освен ако не сте бременна.
Гестационният диабет се определя като висока кръвна захар, която се развива по време на бременността или се разпознава за първи път.
По време на бременността начинът, по който тялото ви използва инсулин, се променя. Инсулинът е хормон, който позволява на вашите клетки да абсорбират и използват глюкоза или захар за енергия.
Естествено ще станете по-устойчиви на инсулин, когато сте бременна, за да помогнете на бебето да Ви осигури повече глюкоза.
При някои хора процесът се обърква и тялото ви спира да реагира на инсулин или не произвежда достатъчно инсулин, за да ви даде нужната глюкоза. Когато това се случи, ще имате твърде много захар в кръвта. Това причинява гестационен диабет.
Какви храни трябва да ядете?
Основно здравословно хранене
- Яжте протеини с всяко хранене.
- Включете ежедневно плодове и зеленчуци във вашата диета.
- Ограничете или избягвайте преработените храни.
- Обърнете внимание на размера на порциите, за да избегнете преяждането.
Ако имате гестационен диабет, поддържането на здравословна, балансирана диета може да ви помогне да управлявате симптомите си, без да се нуждаете от лекарства.
Като цяло вашата диета трябва да включва протеини плюс правилната комбинация от въглехидрати и мазнини. Твърде много въглехидрати могат да доведат до скокове в кръвната захар.
Ако жадувате за добро въглехидрати, уверете се, че това е добрият, сложен вид - помислете за бобови растения, пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци като сладки картофи и тиква.
Ако сте диагностицирани с гестационен диабет или сте изложени на риск от развитие на гестационен диабет, попитайте Вашия лекар за работа с регистриран диетолог, специалист по гестационен диабет или хранене по време на бременност.
Диетологът може да ви помогне да планирате храненето си и да изготвите хранителен план, който ще поддържа здравето на вас и бебето с храни, които всъщност харесвате.
Хранителни вещества
Стремете се да основавате храната си на протеини, здравословни мазнини и фибри. Включете много пресни храни и ограничете приема на преработени храни.
Трудно е да се противопоставите на тези гладувания за пържени пържени, така че се стремете да запазите здравословни алтернативи около къщата, когато страстите страдат. Нещо повече, запълването на засищащи избори като богати на протеини храни може да ви помогне да останете доволни, така че е по-малко вероятно да копнеете за по-малко хранителни продукти.
Въпреки че толерантността към въглехидратите може да варира значително при бременни хора с гестационен диабет, последните изследвания показват, че диетата, осигуряваща по-малко от 40 процента от общите калории от въглехидрати, обикновено е идеална за насърчаване на оптимален контрол на кръвната захар.
Имайте предвид обаче, че вашите нужди и толерантност към въглехидратите са специфични за вас. Те зависят от фактори като употреба на лекарства, телесно тегло и контрол на кръвната захар.
Работете с вашия здравен екип, включително вашия лекар и регистриран диетолог, за да изготвите план за насърчаване на оптимален контрол на кръвната захар по време на бременност, който отговаря на вашите индивидуални нужди.
Закуски и ястия
Закуските са чудесни за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни (и за задоволяване на тази вечерна атака на закуска!). Ето няколко по-здравословни възможности за закуски и ястия, ако имате гестационен диабет:
- Пресни или замразени зеленчуци. Зеленчуците могат да се наслаждават сурови, печени или на пара. За задоволителна закуска сдвоете сурови зеленчуци с протеинов източник като хумус или сирене.
- Вегетариански омлети, приготвени с цели яйца или белтъци. Пълните яйца са отличен източник на много хранителни вещества, докато белтъците осигуряват предимно протеини.
- Овесена каша от стомана, покрита с тиквени семки, неподсладен кокос и плодове.
- Пресни плодове, съчетани с шепа ядки или лъжица ядково масло.
- Пуйка или пилешки гърди. Не се страхувайте да ядете кожата!
- Печена риба, особено мазна риба като сьомга и пъстърва.
- Сладък картофен тост, покрит с пюре от авокадо и чери домати.
- Неподсладено гръцко кисело мляко, покрито със слънчогледови семки, канела и ябълка на кубчета.
Опитайте и тези рецепти за леки закуски и ястия, благоприятни за диабета.
Ами плодовете?
Да, все още можете да ядете плодове, ако имате гестационен диабет. Просто ще трябва да го ядете умерено. Ако се притеснявате или искате помощ при проследяването на въглехидратите, които са включени в плодовете, които искате да ядете, говорете с регистриран диетолог. (Отново вашите нужди от въглехидрати и толерантност са уникални за вас!)
Горските плодове са отличен избор, тъй като имат относително ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, така че се пригответе да ги запасите и да ги хвърлите в смути, върху малко кисело мляко или върху някакви пълнозърнести овесени ядки. Опитайте да ги замразите за допълнителна криза.
Ето седем вида плодове, които да опитате по време на бременност.
Какви храни трябва да избягвате?
Не е забавно да избягвате някои от любимите си храни, но има много вкусни алтернативи. Искате да избягвате силно преработени храни, като бял хляб и като цяло всичко, което съдържа много захар.
Например трябва да сте сигурни, че избягвате следното:
- бързо хранене
- Алкохолни напитки
- печени изделия, като кифли, понички или сладкиши
- пържена храна
- сладки напитки, като сода, сок и подсладени напитки
- бонбони
- много нишестени храни, като бяла паста и бял ориз
- подсладени зърнени храни, захарни барове на мюсли и подсладени овесени ядки
Ако не сте сигурни, попитайте вашия доставчик на здравни грижи за храни, които обикновено ядете. Те могат да ви помогнат да определите какво да избягвате и да ви дадат алтернативи, които ще ви поддържат доволни.
Какви са усложненията?
Гестационният диабет може да предизвика притеснения както за вас, така и за бебето, но не позволявайте да ви безпокои. Ето някои усложнения, с които може да се сблъскате и които можете да избегнете, като управлявате здравето си с Вашия лекар.
Допълнителната глюкоза в тялото може да накара бебето ви да наддаде на тегло. По-голямото бебе ви излага на риск за по-трудно раждане, защото:
- раменете на бебето могат да заседнат
- можете да кървите повече
- бебето може трудно да поддържа кръвната си захар стабилна след раждането
Гестационният диабет също увеличава риска от високо кръвно налягане по време на бременност.
В повечето случаи гестационният диабет изчезва след раждането на вашето бебе. При някои хора обаче високата кръвна захар може да продължи и след бременност. Това се нарича диабет тип 2.
Наличието на гестационен диабет ви излага на повишен риск от развитие на диабет и по-късно в живота. И вие, и вашето бебе ще бъдете проверени за диабет след раждането.
За да сте сигурни, че намалявате риска от усложнения, говорете с Вашия лекар за продължаване на грижите преди и след раждането на бебето.
Как се лекува гестационният диабет?
Лечението на гестационен диабет зависи от нивата на кръвната Ви захар.
В много случаи гестационният диабет може да се лекува само с диета и упражнения.В някои случаи може да се наложи да приемате перорални лекарства като метформин (Glucophage, Glumetza) или инжекционен инсулин за понижаване на кръвната захар.
Други стъпки за здравословна бременност
Не само храната може да ви помогне да запазите здравето си при гестационен диабет. В допълнение към поддържането на добре балансирана диета, има и други неща, които можете да направите, за да имате здравословна бременност:
- Упражнявай се редовно. Стремете се към поне 30 минути упражнения 5 дни в седмицата. Не се страхувайте да включите широк спектър от дейности, както за вашето здраве, така и за удоволствие. Само не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете някакви нови упражнения (в случай, че получите желание да започнете паркур!).
- Не пропускайте храненията. За да регулирате нивата на кръвната си захар, стремете се да ядете здравословна закуска или храна на всеки 3 часа или така. Редовното хранене с богати на хранителни вещества храни може да ви помогне да се наситите и да стабилизирате нивата на кръвната захар.
- Вземете вашите пренатални витамини, включително всички пробиотици, ако те са препоръчани от Вашия лекар.
- Посещавайте Вашия лекар толкова често, колкото препоръчват - те искат да сте здрави.
Пазарувайте пренатални витамини.
Долния ред
Ако сте диагностицирани с гестационен диабет по време на бременност, знайте, че с правилната диета и упражнения можете да имате здравословна бременност, раждане и раждане.
Говорете с Вашия лекар за правилната комбинация от здравословни храни, физическа активност, на която можете да се насладите, и препоръчани лечения, за да запазите себе си и вашето мъничко здрави и силни.
