Сексът е естествено човешко желание. Много хора се радват на физическа близост и искат повече от нея. Секс с нови или много партньори, различни видове секс, по-добър секс с настоящия ви партньор - всичко това са напълно нормални цели.
И все пак понякога може да се почувствате така, сякаш подобряването на сексуалния ви живот е по-лесно да се фантазира, отколкото да се направи.
Разбира се, можете да намерите много практически ръководства, предлагащи физически съвети за по-добър секс на хора от всякакъв пол или анатомия.
Но добрият секс не включва само тялото ви. Вашите емоции и настроение също играят доста голяма роля.
Подобно на други аспекти на уелнес, доброто сексуално здраве разчита на връзката ум-тяло.
Какъв е краткият отговор?
Това взаимодействие между ума и тялото може да има някои съществени последици за емоционалното и физическото здраве, както в спалнята, така и извън нея.
Положителните емоции като радост, релаксация и вълнение помагат за повишаване на физическото удоволствие и удовлетворение.
В същото време разсейването, раздразнителността и стресът могат да се установят във вашето тяло, което влияе на способността ви да останете присъстващи и да се наслаждавате пълноценно на преживяванията - от G- до X-рейтинг - както идват.
Ето добрите новини за връзката ум-тяло: Подобренията в една област често дават подобни подобрения в другата.
С други думи, повишеното емоционално съзнание може просто да ви помогне да имате най-добрия секс в живота си. Подхранването на тази връзка може да отнеме малко работа, но тези съвети могат да ви помогнат да започнете.
Започнете с култивиране на внимателност
Внимателността се отнася до способността ви да останете в момента в момента.
Робин Гарнет, LCSW, психотерапевт, базиран в Лонг Бийч, Калифорния, който се специализира в секс терапията, описва вниманието като „пълноценно ангажиране в дейност, изживяване на момента с физически сетива, а не с мислещ ум“.
Вероятно можете да си представите как липсата на внимателност може да намали секси преживяването.
Може да се опитате да останете съсредоточени например, но мислите за този междинен период, за който трябва да проучите, купчината чинии в мивката или колко рано трябва да ставате сутрин, продължават да се прокрадват.
Това разпокъсано осъзнаване е изключително често, но научаването за засилване на способностите за наблюдение в други области на живота може да ви помогне да го преодолеете.
Докато вървите деня си, обръщайте повече внимание на тялото си. Как се чувствате, когато тренирате? Закусвам? Пеша до работа? Да се занимаваш?
Забележете физическите и емоционалните усещания, които се появяват. Какво се чувства добре? Не толкова добре? Ако мислите ви започнат да се отдалечават от заниманието, внимателно ги върнете към това, което правите.
Много хора смятат, че медитацията и йогата улесняват приспособяването към емоциите и практикуват внимателност през целия ден.
Ако имате проблеми с разширяването само на вашата информираност, опитайте тези уелнес практики може да ви помогне.
Може да отнеме известно време, за да разберете вниманието, но повишеното самосъзнание, което се развива в резултат, може да улесни по-голямата връзка по време на секс.
Обърнете внимание на вашите нужди
Най-общо казано, страхотният секс означава, че всеки участник задоволява нуждите си на някакво ниво.
Добре е да искате да се харесате на партньора (ите), но трябва да имате и представа за какво ти наслаждавайте се и искайте от сексуална среща.
Да останете присъстващи по време на сексуални срещи, независимо дали са самостоятелни, партньорски или многопартньорски, може да ви помогне да забележите:
- какви видове докосване се чувстват най-добре
- как се чувства тялото ви от момент на момент (оставете се да се движите естествено)
- шумовете, които вие и вашият партньор (и) издавате (не се страхувайте да вдигате шум, дори когато сте сами!)
- как дъхът и движенията ви се ускоряват и забавят (отделете време, за да се насладите, вместо да бързате към кулминацията - освен ако не сте в това!)
Когато нещо се чувства добре, не се притеснявайте да говорите. Обсъждането на това, което харесвате и искате повече, може да укрепи връзката ви и да доведе до още по-добър секс.
Същото важи и за неща, които не обичате. Участието в дейности, които не харесвате, само в полза на партньора, може да доведе до прекъсване (или страх) по време на секс.
Също така имайте предвид: Добрият секс не винаги изисква партньор. Всъщност изследването на сексуалните интереси чрез мастурбация може да ви помогне да се почувствате по-удобно с вашите желания.
Става много по-лесно да общувате с партньори, когато знаете точно какво ви харесва - ако решите да споделите с партньор, т.е. Самостоятелният секс може да бъде еднакво изпълняващ!
Не забравяйте, че здравето на връзката играе роля
На първо място, можете да правите фантастичен секс, без да поддържате романтична връзка.
(Въпреки това, ако сте опитали секс без връзка и смятате, че донякъде липсва, струва си да помислите, че може да се нуждаете от повече емоционална връзка.)
Ако ти са в една връзка обаче ще искате да вземете предвид начините, по които стресът и конфликтът могат да повлияят не само на индивидуалното благосъстояние, но и на партньорските взаимодействия.
Често е по-лесно да разпознаете сериозни проблеми, застрашаващи връзката ви, но по-малки опасения също могат да се натрупат, добавяйки към тревога и безпокойство.
Ако не знаете как да повдигнете тези проблеми, дори незначителни проблеми могат да причинят напрежение и да повлияят на общото емоционално състояние с течение на времето.
Тези ефекти могат да направят по-предизвикателно да се свържете с партньора си и да се насладите на интимност.
Ако се мъчите да се свържете с партньора си - физически или емоционално - консултирането на двойки може да предложи безопасно пространство без съждения, за да изследва проблема и да работи върху здравословна, продуктивна комуникация.
Слушайте тялото си
Възбудата отнема време и усилия за много хора. Някой ден може просто да не го почувствате (напълно нормално, в случай че се чудите). Независимо от това, все пак може да искате да продължите с него.
Може би нямате много шансове да правите секс и смятате, че трябва да се възползвате максимално от него, или може би не искате да разочаровате партньора си.
Имайте предвид обаче, че тялото ви обикновено знае за какво става дума.
Не забравяйте, че умът и тялото ви работят заедно, така че натискането да се свързвате интимно, когато сте изтощени, уморени, болни или неразположени обикновено не завършва добре.
Вместо да се ангажирате изцяло с партньора си, може да се разсеете, да забележите физически дискомфорт или раздразнение при докосване по определен начин или да имате затруднения с поддържането на възбуда и оргазъм.
Добрите ви намерения могат дори да предизвикат конфликт, ако партньорът ви забележи, че сте по-малко ентусиазирани.
Винаги е по-добре да общувате, вместо да се опитвате да форсирате настроение, което не чувствате. Все още можете да се наслаждавате, без да правите секс.
Всъщност, обяснява Гарнет, изследването на несексуалните дейности заедно може да насърчи по-значима връзка, която от своя страна може да доведе до подобряване на сексуалните отношения.
Не забравяйте: Сексуалният партньор, който не уважава вашите физически нужди и се опитва да ви притисне да правите секс, така или иначе е не един, който си струва да се запази.
Говорете със секс терапевт
Сексуалната терапия може да звучи малко ужасяващо, когато не знаете какво да очаквате, но всъщност това е просто разговорна терапия.
„Предлага пространство за открито обсъждане на опасения и потенциални бариери, за да можете по-добре да разберете собствените си нужди“, казва Гарнет.
„Понякога невъзможността да се наслаждавате на секс се свежда до неразбиране на собственото ви тяло, така че психообразованието често е мястото, където разговорът започва“, казва тя.
Гарнет обяснява, че докато вашият секс терапевт може да ви предложи дейности, които да опитате извън терапията, сами или с партньор, самата секс терапия не включва докосване или демонстрации.
Вашата основна цел в секс терапията е проучване на всички проблеми, които потенциално засягат сексуалния ви живот, като например:
- симптоми на психичното здраве и техните основни причини
- полова дисфория
- проблеми с изображението на тялото
- неадресирано сексуално насилие или насилие
- странични ефекти на антидепресанти или други лекарства
- нелекувани здравословни проблеми, които може да изискват насочване към доставчик на здравни услуги
Въпреки че симптомите на психичното здраве могат да повлияят на сексуалното желание и да допринесат за затруднения в наслаждаването на интимността, обратното също е вярно.
Ако откриете, че интимността е предизвикателна, по каквато и да е причина, може да се притесните, когато мислите за секс, или да се почувствате толкова ниски, че възбудата ви да изчезне.
Това може да създаде неприятен цикъл. Не само пропускането на ползите от секса може допълнително да понижи настроението ви, може да забележите напрежение между вас и партньора ви, ако не съобщите какво чувствате.
Професионалистът може да ви помогне да разгледате цялостно предизвикателствата във всички области на живота, от стрес на работното място и проблеми със съня до нормални промени в живота, и да помислите как биха могли да ви задържат в по-пълноценния сексуален живот.
Долния ред
По-добрият секс може да не се случи за една нощ, но всеотдайните усилия за повишено внимание могат да ви помогнат да използвате връзката ум-тяло, за да подобрите самосъзнанието.
Тази по-силна връзка във вас може да проправи пътя към мощна, по-дълбоко удовлетворяваща сексуална връзка с другите.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
