Чували ли сте някога как говорите в главата си? Ако имате, тогава сте преживели често срещано явление, наречено вътрешен монолог.
Наричан още „вътрешен диалог“, „гласът в главата ви“ или „вътрешен глас“, вашият вътрешен монолог е резултат от определени мозъчни механизми, които ви карат да „чувате“ как говорите в главата си, без всъщност да говорите и образуващи звуци.
Докато вътрешният монолог е често срещано явление, не всеки го изпитва. Има много неща, които изследователите тепърва трябва да разкрият за това защо някои хора често „чуват“ вътрешен глас и какво означава това.
Прочетете, за да научите какво е открито за този психологичен феномен до момента.
Всеки има ли го?
Смята се, че способността за вътрешен монолог се развива през детството в така наречената „частна реч“.
Докато децата придобиват езикови умения, те едновременно с това се учат как да участват във вътрешни коментари, тъй като работят самостоятелно или се редуват по време на дейност. Вътрешните гласове от детството също могат да дойдат под формата на въображаеми приятели.
В зряла възраст този същия тип вътрешна реч продължава да поддържа работната памет заедно с други видове когнитивни процеси. Смята се, че вътрешният монолог ви помага да изпълнявате ежедневни задачи, като например вашата работа.
И все пак не всеки изпитва вътрешен глас. Може да имате вътрешни мисли, но това не създава същия тип вътрешна реч, където можете да „чуете“ собствения си глас, който ги изразява.
Възможно е също така да имате вътрешен глас и вътрешни мисли, където да ги преживявате на интервали.
Защо го имаме?
Смята се, че вътрешният монолог е частично контролиран от последващ разряд, вид мозъчен сигнал. Той ви помага да правите разлика между различни видове сетивни преживявания, като тези, които са създадени вътрешно или външно.
Дори ако не е задължително да чуете вътрешен глас, всички изпитват последствия до някаква степен. Това е особено подходящо за вашата слухова система по начина, по който обработвате слуха на речта.
Допълнителното освобождаване помага да се обясни защо собственият ви глас звучи по един начин, когато говорите на глас, но може да звучи различно на запис или на други хора.
Вътрешният монолог може да ви помогне да чуете собствения си глас, докато отменяте други външни стимули. Може също да ви помогне да организирате мислите си по време, когато не можете да говорите на глас.
Може да си зададете въпроси и да преработите отговорите като форма за решаване на проблеми.
Слухови халюцинации
Слушането на собствения ви вътрешен глас само по себе си не е вредно. Но някои форми на вътрешен монолог могат да причинят слухови халюцинации, когато може да повярвате, че чувате гласове, които всъщност не са там.
Слуховите халюцинации понякога се свързват с определени психични заболявания, като шизофрения, както и неврологични състояния като болестта на Паркинсон.
Вътрешният ви глас също може да има отрицателни ефекти, ако редовно изпитвате самокритика. Такъв отрицателен „саморазговор“ може да повлияе на цялостното ви настроение и самочувствие.
Примери за вътрешен монолог
- Най-често срещаната форма на вътрешен монолог е вербалната, когато по същество „говорите“ със себе си. Например можете да говорите със себе си за проблеми, които са ви на ум, или може би да направите вътрешни списъци с неща, които искате да постигнете.
- Вътрешната реч може да помогне за поддържане на работната памет. Можете също така да говорите със себе си, когато подготвяте реч или презентация, където „пускате“ това, което ще кажете наум преди време. Друг пример е преиграване на инструкции в съзнанието ви.
- Вътрешният монолог може също да бъде под формата на разговор със себе си. Например, може да пуснете разговор в ума си, когато се опитвате да разрешите проблем.
- Вътрешните гласове също могат да дойдат под формата на забиване на песни в главата ви. Или може би можете да повторите любим филм или подкаст в ума си. Когато четете книга, може да „чуете“ собствения си глас, който прелиства думите.
Как да преминете към по-малко критичен вътрешен глас
Ако са ви казали, че сте твърде твърди към себе си, може да помислите да се съсредоточите върху това, което ви казва вътрешният ви глас.Въпреки че от време на време може да се очаква самокритика, постоянният критичен вътрешен глас не се счита за „нормален“ или здравословен.
По време на екстремен стрес може да се развие критичен вътрешен глас. Понякога се наблюдава и при психични заболявания, като тревожност и депресия.
В такива случаи умът ви може да се ангажира с негативни саморазговори, като критикува начина, по който работите, общувате, участвате в семейни кръгове и др.
Докато спирането на негативния саморазговор не е толкова просто, колкото изключването на превключвател, съзнателното включване в по-позитивен самостоятелен разговор може да помогне да се отменят критичните мисли.
Например, можете да си казвате кратки фрази през целия ден, като „Аз съм достоен, имам значение“ или „Мога да направя това“. Опитайте една от тези мантри (или една от вашите собствени) всеки път, когато започнете да чувате негативни саморазговори.
Редовната медитация също може да помогне за управлението на критичния вътрешен монолог. Практикуващият медитация може да ви научи как да отхвърляте негативните мисли, които не ви служат добре, като същевременно създава повече баланс в вашите мисловни модели.
Изписването на чувствата ви в списание също може да ви помогне.
Кога да разговаряте с професионалист
В повечето случаи вътрешният монолог не е повод за притеснение. Ако обаче постоянно изпитвате критични мисли за себе си, може да помислите за разговор с специалист по психично здраве.
Специалистът по психично здраве може да използва техники, като когнитивна поведенческа терапия (CBT), за да ви помогне да трансформирате негативните мисли в положителни.
Но ако имате вътрешен монолог, свързан със самонараняване, незабавно потърсете помощ от специалист по психично здраве.
Друга причина за безпокойство може да са слуховите халюцинации. Ако подозирате, че вие или любим човек изпитвате този вид халюцинации, обърнете се към лекар за здравна оценка.
Докато лекарят вероятно може да предпише лекарства, точното лечение ще варира в зависимост от основното състояние, причиняващо слухови халюцинации.
Долния ред
Вътрешният монолог означава нещо повече от просто размишление върху собствените си мисли. Състои се от вътрешна реч, където можете да „чуете“ собствения си глас да възпроизвежда фрази и разговори в съзнанието ви.
Това е напълно естествено явление. Някои хора може да го изпитат повече от други. Възможно е и изобщо да не изпитвате вътрешен монолог.
Въпреки че се считат за „нормален“ процес, някои форми на вътрешна реч могат да предизвикат безпокойство.
Това е особено случаят, ако вашият разговор за себе си е редовно свръхкритичен или ако изпитвате вътрешни гласове за самонараняване. Най-добре е да се обърнете към специалист по психично здраве в такива случаи.
