Ако изпитвате необясними болки, това може да е свързано с вашето психично здраве.
Не сте само вие
„Не си само ти“ е рубрика, написана от журналиста по психично здраве Сиан Фъргюсън, посветена на изследването на по-малко известните, недостатъчно обсъждани симптоми на психични заболявания.
Сиан познава от първа ръка силата на слуха: „Хей, не си само ти.“ Въпреки че може да сте запознати със своята тъга или безпокойство, има много повече за психичното здраве от това - така че нека поговорим за това!
Ако имате въпрос за Sian, обърнете се към тях чрез Twitter.
През последната седмица се чувствате ужасно депресирани, когато изведнъж ви обзе вълна от безпокойство.
В същото време започвате да получавате странни болки в стомаха, гърба и крайниците. Може дори да ви заболи главата и да започнете да се чувствате мудни и уморени.
Просто лош късмет ли е, или двата въпроса са свързани?
Противно на общоприетото схващане, психичните заболявания не са само „всичко в главата ти“. Засяга мозъка ви, да, но тъй като мозъкът ви влияе върху останалата част от тялото ви, не е чудно, че психичните заболявания могат да ви накарат да се почувствате зле.
Така че, ако изпитвате необясними болки, това може да е свързано с вашето психично здраве.
Според д-р Карла Манли, клиничен психолог и автор, хората с психични заболявания могат да изпитат редица физически симптоми, като мускулно напрежение, болка, главоболие, безсъние и чувство на безпокойство.
Те също могат да изпитат „мозъчна мъгла“, която е, когато мозъкът ви се чувства размит и нефокусиран и може да се мъчите да се концентрирате или да запомните информация.
Тревожността също може да причини болка в стомаха. За някои това може да е само трептене - като пеперуди в стомаха ви. Но това може да доведе и до стомашна болка или диария, казва д-р Мелиса Джоунс, клиничен психолог.
„Много хора получават разстроен стомах в моменти, когато са нервни или опитват нещо ново. Хората с тревожност могат да изпитват това чувство през цялото време и след това тези симптоми се увеличават до диария или мигрена, когато тяхната тревожност и стресови фактори се увеличават “, казва Джоунс.
Когато физическите симптоми са причинени или влошени от вашето психическо състояние, това се нарича психосоматично.
Много хора вярват, че психосоматичните симптоми не са реални - но всъщност са съвсем реални симптоми, които имат психологическа причина, казва Джоунс.
Но защо психическият стрес причинява физическо заболяване? И какво можете да направите по въпроса?
Как психическият стрес може да причини физически проблеми
Може да сте чували за реакция „битка или бягство“ на опасност. Когато видим опасност, телата ни се приготвят или да се борят с опасността (борба), или да избягат (полет).
Телата ни се изпълват с два хормона на стреса: адреналин и кортизол. Това увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, потиска храносмилателната система и засяга имунната система.
Това има за цел да ни помогне да упражняваме много физическа енергия, която би ни била необходима, ако се бием или бягаме от опасността. След като заплахата изчезне, телата ни обикновено се връщат в състояние на покой.
Това е еволюционен отговор, който има за цел да ви предпази. Не е задължително нещо лошо, тъй като ви помага да избегнете опасността или да се справите с нея.
„Определено ниво на тревожност, известно като„ оптимално безпокойство “, може да бъде много полезно за повишаване на мотивацията на човек до оптимално ниво“, обяснява Манли.„По този начин тревожността - и малкото стрес, което създава - осигурява енергията и интереса, необходими за изпълнението на много ежедневни задачи.“
Но ако сте в постоянно състояние на стрес или безпокойство, това може да предизвика хаос по тялото ви.
Постоянният стрес означава, че нивата на кортизол и адреналин постоянно ще бъдат високи и рядко ще се връщате в състояние на „покой“. Това може да има отрицателен ефект върху вашите органи и телесни функции.
Нещо повече, тревожността и депресията всъщност могат да понижат толерантността ви към болка.
Частите на мозъка, отговорни за приемането на болка, също са свързани с тревожност и депресия, а двата невротрансмитери (серотонин и норепинефрин), които са отговорни за сигнализирането за болка в мозъка и нервната система, също са замесени в тревожност и депресия.
Симптомите на хроничен стрес включват:
- главоболие
- мигрена
- мускулно напрежение и болезненост
- храносмилателни проблеми като диария, стомашни болки и промени в апетита
- проблеми със съня или нарушения
- чувство на мудност
Има и няколко физически симптома на депресия, включително:
- болка
- храносмилателни проблеми
- умора
- главоболие
- проблеми с очите
Стресът и травмата също могат да предизвикат автоимунни нарушения като тиреоидит на Хашимото, псориазис, ревматичен артрит и др.
Меч с две остриета
Много хора не вярват или разбират, че психичните заболявания могат да причинят физическо заболяване. От друга страна, някои лекари могат да използват вашето психическо състояние, за да отхвърлят вашите физически симптоми.
Често разглеждаме психичните заболявания в противовес на физическите. Понякога дори правим грешката, като ги настройваме един срещу друг.
Има често срещана идея, че психичните заболявания не се приемат толкова сериозно, колкото физическите, но както всеки с невидимо хронично заболяване може да ви каже, физическите симптоми не винаги се приемат сериозно.
Обратната страна на това е, че физическите симптоми често се отхвърлят като „всички в главата ви“.
Когато започнах университет, бях постоянно болен и лекар след лекар ми казваше, че моята умора и грипоподобните симптоми са до тревожност. Не са проведени кръвни изследвания.
Погледнато назад, повишените ми нива на тревожност са били вероятно частично отговорен за моето постоянно заболяване. Но някои други фактори също бяха отговорни.
Оказа се, че имам тиреоидит на Хашимото, доста често срещано, но относително неизвестно автоимунно състояние, при което тялото ви буквално атакува щитовидната жлеза.
Това води до хипотиреоидизъм, състояние, което може да доведе до проблеми като умора, умствена мудност и чувство на слабост.
Недиагностицираното ми състояние на щитовидната жлеза, в допълнение към факта, че сега бях изложен на a много от микроби в кампуса всеки ден, означаваше, че никога не съм се чувствал добре. Ако бях тестван по-рано, вместо лекарите ми да отхвърлят причината като безпокойство, може би щях да получа необходимата помощ и да се почувствам по-рано, вместо да заспивам във всяка лекция.
Всичко това означава, че психичното заболяване определено може да причини физически болки, но болката ви не е по-малко валидна или сериозна от болката, причинена от други фактори.
Поради това е важно да приемете сериозно болката си - и да намерите лекар, който също да я приеме сериозно.
Болките ми причинени ли са от психическото ми състояние?
„Един от най-добрите начини да определите дали физическите симптоми са свързани с физически проблеми или проблеми с психичното здраве е да се срещнете с вашия лекар от първичната помощ“, казва Джоунс. „Вашият лекар за първична медицинска помощ може да Ви помогне да проведете тестове или кръвни изследвания, за да определите дали има физическа причина за Вашите симптоми.“
Вашият първичен лекар трябва да извърши задълбочена оценка, за да им помогне да определят причината за болката.
„Ако изпитът и рутинните тестове не показват основна медицинска причина, важно е да се направи оценка на психичното здраве“, обяснява Манли.
„Ако оценката на психичното здраве показва, че индивидът страда от депресия, стрес или тревожност, психотерапевтът може да помогне да се определи естеството и степента на всякакви психосоматични симптоми“, добавя тя.
Ако се окаже, че вашите болки са психологически, не го отхвърляйте.
„Психосоматичната болка е начинът на тялото и ума да ви помолят да обърнете внимание на нещо в живота си, което не е подходящо за вас“, казва Манли.
„Когато се научите да слушате тялото си - и да се настройвате в психическото си състояние - ще откриете, че психосоматичните симптоми могат да ви подскажат много за това, което трябва да правите по-малко (или повече) в живота си, за да бъдете щастливи и изпълнени “, добавя тя.
Как да управлявам физическите симптоми на психичното си заболяване?
Така че разбрахте, че постоянните болки в мускулите са резултат от психически стрес. Какво можете да направите по въпроса?
По отношение на психичното здраве няма сребърен куршум и това, което работи за един човек, може да не помогне на следващия. Като се има предвид това, има няколко начина, по които можете да се опитате да се справите със стреса, който може да облекчи симптомите ви.
Един от методите е да използваме кортизола или адреналина завинаги. Ако можете, включете се в някои кардио упражнения, като дълга разходка, бягане или танцувална сесия. Това може да ви помогне да се откажете от стреса, дори и за момент.
Друг начин за справяне със стреса е да направите нещо изключително успокояващо, независимо дали става въпрос за хоби, бавно упражнение или техники за дълбоко дишане - каквото и да помага ти чувствайте спокойствие си струва да практикувате често.
Не забравяйте, че дори и да не „излекува“ безпокойството или стреса ви в дългосрочен план, чувството за временна релаксация може да бъде добро за вас.
Поставете някои дългосрочни планове, които да ви помогнат да се справите със стреса, предлага Джоунс. „Има ли някаква дейност, задача или стресор, които те могат да делегират на някой друг или просто вече не ги правят? Могат ли да увеличат мрежата си за социална подкрепа или да разчитат повече на мрежата си за социална подкрепа? “ тя казва.
Ако сте се справяли със стрес или психични заболявания, вероятно сте обмисляли терапия - това е, ако все още не сте на терапия. Но ако търсите допълнително насърчение за намиране на терапевт, това е всичко.
Въпреки че няма бързо решение за психосоматична болка, просто разбирането, че вашето психическо състояние и физическо здраве са свързани може да ви даде известно облекчение - и може да ви помогне да разберете дългосрочен план за справяне с нея.
Без значение дали вашата болка има физическа или психическа причина, не забравяйте, че тя е валидна и заслужавате да я приемете сериозно.
Сиан Фъргюсън е писател и журналист на свободна практика, базиран в Греъмстаун, Южна Африка. Нейното писане обхваща въпроси, свързани със социалната справедливост и здравето. Можете да се свържете с нея на Twitter.
