6-те най-добри етерични масла за закупуване за по-добър сън

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Етеричните масла имат широк спектър на употреба. Много хора се кълнат в ползите от тези концентрирани растителни екстракти за безпокойство и облекчаване на стреса, подобрено настроение и концентрация, облекчаване на болката, по-чиста кожа и др. Хората също често използват етерично-маслени съединения за насърчаване на релаксация и сън.

Може да не сте наясно с това, но сънят е един от най-важните начини да прекарвате времето си. Без достатъчно качествен сън мозъкът и тялото ви не получават времето, необходимо за почивка, възстановяване и подготовка за идващия ден.

Ако изпитате безсъние или редовно лежите будни по други причини, в крайна сметка ще започнете да забелязвате някои ефекти от лишаването от сън. С течение на времето загубата на сън може да окаже сериозно влияние върху вашето здраве.

Не всеки намира етеричните масла за полезни. И все пак хората, които предпочитат да избягват помощните средства за сън без рецепта, често откриват, че ароматерапията или терапевтичната употреба на тези съединения предлага естествен начин за подобряване на съня.

Прочетете, за да научите повече за етеричните масла, за които е известно, че са от полза за съня и релаксацията и да получите съвети за тяхното безопасно и ефективно използване.

Как избрахме най-добрите етерични масла за сън

Етеричните масла се получават от различни части на растенията. Тъй като много растения ги произвеждат, огромният набор от налични опции може да ви остави донякъде смазани.

Ако вече сте започнали да търсите ароматерапия, може би сте забелязали, че някои масла изглежда имат няколко приложения. Как да определите кой ще работи за вас?

Някои масла могат да имат малко по-различен ефект от човек на човек, но за целите на тази статия се фокусирахме върху етеричните масла, които обикновено са признати за насърчаване на релаксацията и съня. Ето как стеснихме възможностите:

• Тип етерично масло. Включихме етерични масла, за които е известно, че имат полза за релаксация и сън.
• Експертни интервюта и изследвания. От уста на уста може да има ползи, когато става въпрос за избор на продукти като етерични масла, но ние също прегледахме научни доказателства, за да получим по-голяма представа дали тези етерични масла всъщност изглежда са имали доказани ползи за съня. Разговаряхме и с Джо Салин, лицензиран масажист в Олимпия, Вашингтон, който има опит в ароматерапията.
• Наличност. Включихме етерични масла, които можете да закупите онлайн от доверени търговци.
• Качество и прозрачност. Реномирани марки, които продават качествени масла, трябва да предложат сертификат за анализ или информационен лист за безопасност, на своя уебсайт или при поискване. Изброихме етерични масла от марки, които предоставят тази документация.

Ръководство за ценообразуване

Цените на етеричните масла могат да варират в широки граници, в зависимост от самото масло, неговото качество и къде правите покупката си. Маслата обикновено се продават от милилитри (mL) в малки бутилки. Те са силно концентрирани, така че ви трябват само няколко капки.

Дадохме цени за препоръчаните от нас масла, разпределени както следва:

• $ = под $ 10
• $$ = $10–$20
• $$$ = над 20 $

Healthline’s кирки за най-добрите етерични масла за сън

Eden Botanicals Етерично масло от лавандула с висока височина

• Цена: $$ (бутилка от 15 ml)
• Основни приложения: Релаксация, спокойствие и облекчаване на безпокойството

Ползите от лавандулата, в растителна или маслена форма, са широко признати. Тази билка често се включва в парфюми, сапуни, лосиони и дори чайове, така че има голям шанс да сте се сблъсквали с нея преди. Много хора се наслаждават на неговия цветен аромат и само привлекателният аромат може да помогне на реакцията на релаксация да влезе в сила, обяснява Sahlin.

Етеричното масло от лавандула също може да помогне за облекчаване на безпокойството, да насърчи релаксацията и да успокои ума преди лягане. Няколко научни изследвания изследват използването на линалоол, основният компонент в лавандулата, за облекчаване на безпокойството и сън.

• Според изследванията от 2014 г., ароматерапията с етерично масло от лавандула може да помогне за облекчаване на леки затруднения в съня с малко нежелани странични ефекти.
• Малко проучване от 2017 г. откри доказателства, които предполагат, че няколко етерични масла, включително лавандула, изглежда помагат за подобряване на съня и намаляват ранното сутрешно събуждане при възрастни хора с деменция.
• Според проучване от 2017 г. етеричното масло от лавандула помага за облекчаване на безпокойството и подобряване на качеството на съня при пациенти в интензивно лечение със сърдечни заболявания.

Ако искате да опитате етерично масло от лавандула, препоръчваме тази лавандула с висока височина. Рецензенти го описват като ароматно и чисто. Дори понякога да усетите, че ароматът на лавандула е малко суров, това конкретно масло пак може да работи за вас. Някои хора, които казват, че често намират смеси от лавандула за твърде сурови, наричат ​​тази натурална, сладка и свежа.

Купете онлайн етерично масло от лавандула Eden Botanicals High Elevation.

Eden Botanicals Римско етерично масло от лайка

• Цена: $$$ (бутилка от 5 ml)
• Основни приложения: Сън, облекчаване на безпокойството и облекчаване на болката

Постигането на добър нощен сън може да се окаже трудно, когато ви е трудно да се отпуснете и да оставите настрана тревогите от деня, но ако някога сте се отдалечили след успокояваща чаша чай от лайка, може би вече имате някои знания от първа ръка за ползите от лайка за релаксация и сънливост.

Sahlin обяснява, че ще срещнете две различни разновидности: немска и римска лайка. „Римската лайка е призната за леко успокоително, така че може да има малко повече полза за съня. Освен това е достатъчно нежен, за да е безопасен за деца. "

Имайте предвид, че етеричните масла са предназначени само за външна употреба, така че няма да искате да ги слагате в чая си преди лягане.

Доказателствата сочат, че маслената форма може също да помогне за успокояване на безпокойството и да насърчи по-добър сън:

• Според проучване от 2013 г., ароматерапевтична смес от етерични масла от лавандула, римска лайка и нероли помогна за облекчаване на тревожността и подобряване на съня за пациентите в интензивно лечение.
• Изследвания от 2010 г. показват, че лайката може да помогне за успокояване на нервността и безпокойството и може да спомогне за насърчаване на спокойствието преди лягане. Лайката може също да помогне за намаляване на кошмарите.

Рецензентите обичат мекия аромат на това етерично масло от римска лайка, като казват, че спомага за насърчаване на спокойствие и релаксация преди лягане и работи добре в нощна баня.

Купете етерично масло от римска лайка Eden Botanicals онлайн.

Vitruvi Bergamot Етерично масло

• Цена: $$ (0,3 течни унции или около 8 мл)
• Основни приложения: Подобрено настроение, безпокойство и облекчаване на стреса

Ще разпознаете аромата на бергамот, ако някога сте изпивали чаша чай Earl Grey. Портокаловата кора или екстракт от бергамот е това, което придава на чая уникалния аромат и вкус. Това етерично масло има няколко потенциални ползи, включително облекчаване на болката и възпалението.

Цитрусовите етерични масла, най-общо казано, са по-често използвани като енергийни ускорители, отколкото релаксационни агенти. Все пак има някои доказателства, които предполагат, че етеричното масло от бергамот може да помогне за подобряване на качеството на съня:

• Според малко проучване от 2015 г., някои пациенти с рак съобщават за по-добър сън след ароматерапия. Участниците могат да избират между две различни смеси, едната от които съдържа етерични масла от бергамот и сандалово дърво.
• Едно проучване от 2019 г. разглежда качеството на съня при 42 амбулаторни пациенти за сърдечна рехабилитация. Пациентите, които спят с памучни топки, напоени с лавандула, бергамот и иланг иланг отстрани на леглото си, съобщават за по-добър сън и събуждане по-рядко.

Рецензенти хвалят успокояващия, освежаващ аромат на етеричното масло от бергамот на Vitruvi. Това масло може да работи най-добре за сън, когато се смесва с други релаксиращи масла, включително градински чай, иланг иланг или мелиса (маточина).

Определено ще искате да избягвате използването на това масло върху кожата си, освен ако не е силно разтворено, тъй като то може да увеличи чувствителността ви към слънчевата светлина. (Ще разгледаме още съображения за безопасност по-долу.)

Купете етерично масло от бергамот Vitruvi онлайн.

Eden Botanicals Вирджиния Кедрово етерично масло

• Цена: $ (бутилка от 15 ml)
• Основни приложения: Кожни състояния, безпокойство и облекчаване на стреса и сън

Ако предпочитате естествен, дървесен аромат пред флорални или цитрусови аромати, етеричното масло от кедрово дърво може да предложи по-добра възможност за релаксация, намален стрес и по-добър сън. Съществуват няколко различни вида етерично масло от кедрово дърво, а някои, като етерично масло от кедрово дърво от Вирджиния, идват от дървета, които всъщност са хвойни.

Ограничени доказателства подкрепят ползите от кедрово масло при безсъние:

• Изследванията върху животни от 2003 г. показват, че кедролът, основен компонент в етеричното масло от кедрово дърво, може да има седативен ефект.
• Изследвания от 2017 г. предполагат, че смес от ароматерапия от кедрово дърво от Вирджиния, кипарис, японски кипарис и борово масло може да помогне за подобряване на качеството на съня при възрастни възрастни с деменция.
• Според проучване върху животни от 2018 г. етеричното масло от кедрово дърво от Вирджиния изглежда помага за облекчаване на безпокойството и стреса.

Рецензенти описват уханието на кедрово масло от Вирджиния като гладко, топло и леко сладко, като казват, че вдъхва носталгични спомени за наследствена сандък или кедрово килерче. Избягвайте да го използвате директно върху кожата си, тъй като може да повиши фоточувствителността.

Купете Eden Botanicals Virginia Cedarwood етерично масло онлайн.

Билки от планинска роза Етерично масло от валериана

• Цена: $$ (бутилка от 5 ml)
• Основни приложения: Сън, релаксация и облекчаване на безпокойството и напрежението

Друг известен играч в сънливите чаени смеси, валерианата е широко призната за успокояващия си, седативен ефект. Освен че ви помага да се чувствате достатъчно заземени и спокойни, за да заспите, етеричното масло от валериана може да подобри и качеството на съня ви.

• Изследванията върху животни от 2006 г. показват, че използването на етерично масло от валериана в ароматерапията преди сън може да помогне за подобряване както на качеството на съня, така и на времето, прекарано в сън.
• Малко проучване от 2012 г. предполага, че ароматерапията с валериана или акупресурата има ползи за подобряване на качеството на съня и продължителността на времето за сън при пациенти в интензивно лечение.

Един недостатък на валериана? Не всеки намира острия аромат за привлекателен. Може да предпочетете да го смесите с друго етерично масло, като лавандула или кедрово дърво, за по-приятен аромат.

Купете билки от планинска роза етерично масло от валериана онлайн.

Етерично масло от Vitruvi Ylang Ylang

• Цена: $$ (0,3 течни унции, около 8 мл)
• Основни приложения: Тревожност и облекчаване на стреса, релаксация, облекчаване на болката и подобрено настроение

Това етерично масло има силен, сладък цветен аромат, който някои описват като почти плодов. Ако предпочитате по-лек, деликатен аромат, може да намерите иланг иланг малко тежък, дори примамлив.

Въпреки че изследванията не посочват конкретно неговите ползи за облекчаване на безсънието, доказателствата показват, че има много други предимства, включително облекчение от тревожност и стрес и подобрена релаксация.

• Резултати от малко проучване от 2006 г. предполагат, че ароматерапията със смес от етерични масла от лавандула, бергамот и иланг иланг може да помогне за намаляване на тревожността, стреса и кръвното налягане.
• Според малко проучване от 2014 г., използването на иланг иланг при ароматерапия може да помогне за облекчаване на тревожността и да насърчи самочувствието.

Това етерично масло може да раздразни чувствителната кожа, затова е най-добре да се използва внимателно и да се избягва директното нанасяне върху кожата ви. Също така е токсичен за котки и кучета, така че пазете ароматерапевтичните материали далеч от обсега им.

Когато купувате етерично масло от иланг иланг, може да забележите, че се предлага с различни аромати. Рецензенти казват, че тази опция има лек и сладък, но все още мощен аромат. Мнозина препоръчват да се смесват с други масла, като кедрово дърво, лавандула и лимон.

Купете етерично масло Vitruvi Ylang Ylang онлайн.

Други масла за разглеждане

Има по-малко доказателства в подкрепа на ползите от тези масла за сън и релаксация, но анекдотичните доклади сочат, че много хора все още ги намират за ефективни, особено когато се смесват с други етерични масла:

• градински мъдрец
• тамян
• риган
• сандалово дърво
• нероли
• мандарина

Sahlin препоръчва по-специално етеричните масла от майоран, нероли и градински чай. Градинският градински чай също може да помогне за облекчаване на депресията.

Как да използваме етерични масла за сън

Ако никога преди не сте използвали етерични масла, може да се чудите как да започнете. Просто отваряте бутилката и си вдишвате?

Със сигурност можете, но имате и други възможности. И помнете, когато миришете на всеки нов продукт, винаги е разумно да разнесете аромата, вместо да вдишвате директно.

Дифузори

Дифузорите с етерично масло предлагат лесен начин да изпробвате ароматерапия за сън.

Ако вече имате дифузьор или планирате да го закупите, просто добавете няколко капки от предпочитаното от вас масло за сън или смес от нестандартно масло към дифузора, когато наближи лягане.

Този дифузор може да работи във вашата спалня, докато спите, или можете да го настроите да работи, когато започнете да се отпускате и да се навивате преди лягане. Препоръчително е да използвате дифузори само периодично, така че може да искате да помислите за дифузьор с таймер, ако планирате да го оставите включен през нощта.

Пазете дифузорите далеч от домашни любимци и малки деца. Ако живеете с други хора, особено с деца и домашни любимци, уверете се, че разпръсквате само масла, които те могат безопасно да вдишат. Когато се съмнявате, винаги говорете със здравния специалист на детето си или с вашия ветеринарен лекар.

Изпарено масло

Ако предпочитате да не вдишвате етерични масла чрез дифузьор, можете да си направите аромат за самостоятелна употреба, като добавите няколко капки етерично масло към кърпичка, кърпа, скрап от плат или памучна топка. Оставете го да изсъхне и след това го дръжте наблизо, докато се отпускате преди лягане. Можете дори да го пъхнете в калъфката си за възглавници или да го оставите до леглото си.

Може да чуете препоръка да добавите капка или две определени масла, като лавандула, към калъфката си. Това може да е безопасно, строго погледнато, за някои масла, но Sahlin предупреждава, че това може да раздразни деликатната кожа на лицето. Вместо това, след като сте направили тест за кръпка, опитайте да добавите капките към възглавницата си и след това да я покриете с чиста калъфка за възглавници.

Бани

Ако топлата баня е част от вашата нощна рутина, можете да се облекчите към сънливост с баня с етерично масло.

„Топлината ще активира маслата и ще допринесе за чувството на сънливост“, обяснява Sahlin.

Тя препоръчва разреждането на 3 капки етерично масло с 1 супена лъжица течен сапун или носещо масло. Въртете разреденото масло във ваната, преди да влезете. Избягвайте да добавяте етерично масло директно във ваната, без първо да го разреждате, тъй като това може да причини дразнене на кожата.

„Ако нямате вана, опитайте голяма купа за релаксираща вана за крака. Ако нямате достъп до етерични масла, вместо това можете да опитате торбички с лавандула или лайка във водата си за баня “, предлага Sahlin.

Масаж

Много хора смятат, че самостоятелният или партньорски масаж е релаксиращ, дори без допълнителната полза от маслата.

За релаксиращ масаж с етерично масло преди лягане смесете няколко капки от предпочитаното от вас масло със супена лъжица безопасно за кожата носещо масло.

„Масажирайте разредената смес върху гърдите, стъпалата на краката, раменете, задната част на врата или всякакви напрегнати области“, препоръчва Sahlin. „Когато използвате масла локално, като ги масажирате в кожата си, може да видите по-дълготраен ефект, тъй като кожата ви абсорбира маслото през цялата нощ.“

Бележка за дозировката и разреждането

Много етерични масла не могат да се прилагат директно върху кожата ви. Винаги е най-безопасно да разреждате етерични масла с носител, ако планирате да ги използвате върху кожата си.

• За масажна смес комбинирайте 1 супена лъжица предпочитано от вас носещо масло с 2 до 3 капки етерично масло. Избягвайте да докосвате неразреденото масло.
• Можете да добавяте етерични масла към дифузьор, без да ги разреждате. Вашият дифузьор ще има инструкции за безопасна употреба.
• Не е необходимо да разреждате масла, преди да ги добавяте към плат или памучни топки за вдишване при изпаряване. Само внимавайте да не докосвате маслото, докато кърпата изсъхне.

Как да пазарувате за етерични масла за сън

Когато избирате етерични масла за сън, ще искате да вземете предвид няколко допълнителни фактора извън вида на маслото. Ето какво трябва да имате предвид, докато пазарувате:

Качество и прозрачност

Някои, но не всички марки етерични масла ще имат сертификат за анализ, информационен лист за безопасност или и двете за етеричните масла на своя уебсайт. Тези документи разбиват компонентите в маслото и очертават всички потенциални опасности или рискове за безопасността. Те потвърждават, че етеричното масло, което купувате, съдържа точно това, което трябва, и нищо повече.

Прозрачните търговци на етерично масло ще застанат зад качеството на своя продукт, като направят тази документация лесно достъпна. Ако не можете да намерите тези документи на страницата с етерични масла, трябва да можете да ги поискате от търговеца на дребно. Mountain Rose Herbs, доверен търговец на етерични масла, ще изпрати например всички документи за продукти, които поискате, по имейл.

Други важни насоки:

• Проверете етикета. Потърсете съставките, страната на произход и пълното име на растението на латински. Чистите етерични масла няма да имат добавени съставки.
• Погледнете бутилката. Етеричните масла трябва да се предлагат опаковани в бутилки от тъмно стъкло, за да се гарантира тяхното качество с течение на времето.
• Покупка от известни търговци. Избягвайте да купувате етерични масла от неизвестни източници, особено когато компанията не предлага сертификат за анализ или каквато и да е информация за безопасността.

Цена

Тъй като различните растения може да струват повече за отглеждане, събиране или екстракция, етеричните масла варират значително в цената. Между реномирани марки цената на конкретно масло обикновено няма да варира твърде много, освен ако една марка не предлага особено високо качество на маслото. Например етеричните масла, произведени от лавандула с по-висок клас, може да струват малко повече от стандартното етерично масло от лавандула.

Да предположим, че пазарувате за етерично масло от бергамот. Цената за бутилка от 5 мл може да варира с няколко долара сред няколко реномирани търговци, но вероятно ще остане в същия общ ценови диапазон.

Ако откриете много ниска цена, действайте внимателно и потърсете сертификат за анализ, за ​​да сте сигурни, че маслото е чисто. Може да спестите малко пари, но евтините етерични масла може да се разреждат с ненужни съставки. Някои от тези компоненти може дори да ги направят по-малко ефективни.

Можете да закупите етерични масла в различни количества, в зависимост от вашите нужди.

Примерни опаковки

Някои търговци предлагат малки бутилки с определени масла на по-ниска цена, често само няколко долара. Това ви дава възможност да изпробвате аромата и да определите дали той работи за вас, преди да се ангажирате с по-голяма покупка.

Други марки също могат да ви позволят да поискате проба от определено етерично масло, когато правите покупка.

Не забравяйте вашето превозно масло

Ако планирате да използвате етерични масла локално, първо ще трябва да ги разредите с носител, както бе споменато по-горе. Използването на носещо масло помага да се намали вероятността от дразнене на кожата.

Можете да закупите носещо масло специално, което да използвате с вашите етерични масла, но може би вече имате солидна възможност у дома. Опитайте масла от жожоба, сладък бадем, гроздови семки, маслини или слънчоглед.

Научете повече за носещите масла тук.

Съображения за безопасност на етеричните масла

Въпреки че етеричните масла могат да имат много предимства, те също представляват някои рискове за безопасността.

Тези съвети могат да ви помогнат да използвате етерични масла безопасно и ефективно за сън:

• Много етерични масла идват от нетоксични растения, но това не означава, че са безопасни за консумация. Тяхната висока концентрация ги прави опасни за консумация, така че внимавайте да не ги поглъщате и да ги използвате само външно.
• Някои етерични масла за сън, като бергамот и кедрово дърво, могат да увеличат чувствителността към слънчева светлина. Винаги проверявайте дали маслото се счита за фототоксично, преди да го нанесете върху кожата си.
• Винаги дръжте етеричните масла далеч от очите си.
• Прочетете етерично масло, преди да направите покупката си. Ако имате чувствителна кожа, алергии или основни здравословни състояния, може да искате да говорите с Вашия лекар, преди да опитате етерични масла.
• Ако планирате да добавите масла към дифузьор, уверете се, че тези масла са безопасни за всички съквартиранти, деца, партньори или домашни любимци.
• Ако сте бременна, най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да опитате етерични масла, дори ако сте ги използвали безопасно в миналото.
• Винаги разреждайте етеричните масла, преди да ги използвате върху кожата си. Скоростта на разреждане може да зависи от силата и вида на вашето масло, но 1 чаена лъжичка носител за всяка капка етерично масло е обща насока.

Научете повече за съотношенията на разреждане тук.

Тестове за кръпка

Винаги се уверете, че сте направили тест за пластир, преди да опитате ново етерично масло. Ето как:

1. Разредете етеричното масло в носител. За конкретни тестове за кръпки, някои препоръки предлагат използването на 1 капка етерично масло за 30 капки носещо масло. Други насоки препоръчват тестване на по-силна концентрация, отколкото планирате да използвате.
2. Нанесете малко количество от разреденото масло върху вътрешния си лакът или предмишницата с памук или тампон.
3. Покрийте мястото с бинт, за да го поддържате чист и сух за 1 до 2 дни.
4. Като алтернатива нанесете маслото директно върху превръзката и след това прикрепете превръзката към предмишницата.
5. Ако след 24 до 48 часа не усетите зачервяване, подуване, сърбеж или друго дразнене на кожата, етеричното масло вероятно е безопасно за вас.

За вкъщи

Въпреки че етеричните масла не могат да заместят медицинското лечение от обучен медицински специалист, те могат да имат някои предимства като естествено лекарство. Много хора ги използват, за да заспят по-бързо и да получат по-добър сън.

За да използвате етеричните масла безопасно и да увеличите максимално ползите от тях при безсъние или други състояния, винаги следвайте предпазните мерки. Също така е добра идея да говорите с вашия медицински специалист, преди да опитате.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.