Високото кръвно налягане, наричано още хипертония, засяга почти половината от всички възрастни американци.
Това е най-честият предотвратим рисков фактор за сърдечни заболявания.
Тази статия разглежда научните изследвания зад 10 билки и подправки, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Управление на високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане се определя като притежаващо поне едно от следните:
- систолично кръвно налягане (горното число) над 130 mm Hg
- диастолично кръвно налягане (долното число) над 80 mm Hg
- както систолни, така и диастолични стойности над тези нива
Можете да управлявате кръвното налягане с лекарства, като инхибитори на ангиотензин-конвертиращия ензим (АСЕ) и блокери на калциевите канали.
Много промени в диетата и начина на живот също могат да намалят кръвното Ви налягане и да намалят риска от сърдечни заболявания.
Всъщност проучванията показват, че някои билки и подправки могат да намалят нивата на кръвното налягане, така че може да помислите да добавите и тях към вашата диета.
Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да използвате някоя от следните билки.
По-долу има 10 билки, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
ОбобщениеМожете да управлявате високото кръвно налягане с лекарства, както и промени в диетата и начина на живот. Някои билки и подправки също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
1. Босилек
Босилек (Ocimum базиликум) е ароматна билка, която се предлага в различни форми. Той е популярен в алтернативната медицина, защото е богат на различни мощни съединения.
Сладкият босилек е с високо съдържание на евгенол. Изследванията свързват този растителен антиоксидант с много ползи за здравето, включително понижено кръвно налягане.
Проучванията показват, че евгенолът може да помогне за намаляване на кръвното налягане, като действа като естествен блокер на калциевите канали.
Блокерите на калциевите канали предотвратяват движението на калций в сърцето и артериалните клетки, позволявайки на кръвоносните съдове да се отпуснат.
Проучванията върху животни показват, че екстрактите от сладък босилек помагат за отпускането на кръвоносните съдове и разреждането на кръвта, което от своя страна помага за намаляване на кръвното налягане.
Учените обаче трябва да направят повече изследвания, за да проучат дали босилекът помага за понижаване на кръвното налягане при хората.
ОбобщениеБосилекът съдържа съединения, като евгенол, които могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане, според проучвания върху животни. Необходими са обаче повече човешки изследвания.
2. Магданоз
Магданоз (Petroselinum crispum) е популярна билка в американската, европейската и близкоизточната кухня. Той е роден в Средиземно море и има впечатляващ хранителен профил.
Магданозът съдържа различни съединения, като витамин С и хранителни каротеноиди, които могат да намалят кръвното налягане.
Няколко проучвания показват, че каротеноидните антиоксиданти намаляват кръвното налягане и LDL (лошия) холестерол, рисков фактор за сърдечни заболявания.
Проучванията при животни показват, че магданозът намалява както систолното, така и диастолното кръвно налягане, като действа като блокер на калциевите канали - вид лекарство, което помага за отпускане и разширяване на кръвоносните съдове.
Има обаче ограничени човешки изследвания върху магданоза и кръвното налягане. Необходими са повече изследвания в тази област, за да се разберат по-добре неговите ефекти.
ОбобщениеМагданозът съдържа разнообразни съединения, като витамин С и диетични каротеноиди, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Необходими са обаче повече изследвания на хора, за да се потвърдят тези ефекти.
3. Семена от целина
Семена от целина (Apium graveolens) са универсална подправка, пълна с различни хранителни вещества, като желязо, магнезий, манган, калций и фибри.
Интересното е, че някои изследвания показват, че семената от целина могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Едно проучване при плъхове изследва ефектите на екстракта от семена от целина върху кръвното налягане.
Проучването установи, че екстрактът от семена от целина понижава кръвното налягане при плъхове със съществуващо високо кръвно налягане - но не и при плъхове, които са имали нормално кръвно налягане.
Изследователите предполагат, че съединенията в екстракта от семена от целина могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, като действат като естествен блокер на калциевите канали.
Освен това семената от целина са добър източник на диетични фибри, които са свързани с по-ниско кръвно налягане.
Въпреки това има само няколко проучвания върху семена от целина и кръвно налягане. Учените трябва да проведат повече човешки изследвания в тази област.
ОбобщениеИзследванията върху животни показват, че семената от целина могат да намалят кръвното налягане. Тази билка може да бъде ефективна благодарение на фибрите и действието си като естествен блокер на калциевите канали. Необходими са повече проучвания.
4. Китайски котешки нокът
Хората отдавна използват нокът на китайската котка в традиционната китайска медицина за лечение на различни заболявания, включително високо кръвно налягане.
Научното му име е Uncaria rhynchophylla, и се нарича още Gou-Teng или Chotoko.
Не го бъркайте обаче с котешки нокът (Uncaria tomentosa). Въпреки сходното си име и външен вид, това растение има различен произход и различни химични свойства.
Китайският котешки нокът съдържа няколко съединения, като хирсутин и ринхофилин. Проучванията при животни показват, че те могат да намалят кръвното налягане, като действат като естествени блокери на калциевите канали.
В допълнение, тези съединения могат да стимулират кръвоносните съдове да произвеждат азотен оксид, който е химично съединение, което помага на кръвоносните съдове да се отпуснат и разширят.
Проучванията върху животни подкрепят тези ефекти, показвайки, че приемането на екстракт от нокти на китайска котка намалява кръвното налягане и подпомага притока на кръв. Въпреки това изследванията върху хора все още са ограничени в тази област.
Можете да закупите нокът на китайска котка в избрани магазини за здравословни храни или онлайн.
ОбобщениеКитайският котешки нокът съдържа съединения, които могат да действат като естествени блокери на калциевите канали и да помогнат на кръвоносните съдове да се отпуснат, според проучвания върху животни. Необходими са повече изследвания върху хора.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri е билка, която расте в блатисти райони в Южна Азия. Практикуващите аюрведична медицина го използват за лечение на различни заболявания, включително безпокойство, проблеми с паметта и високо кръвно налягане.
При проучвания върху животни, Bacopa monnieri спомогна за понижаване както на систолното, така и на диастолното ниво на кръвното налягане, като стимулира кръвоносните съдове да отделят азотен оксид.
12-седмично проучване при хора при 54 здрави възрастни разглежда ефектите от Bacopa monnieri върху паметта, безпокойството, депресията и кръвното налягане.
Въпреки че билката подобрява повечето психични аспекти, тя не влияе на кръвното налягане.
Въпреки че констатациите от проучвания върху животни са обещаващи, bacopa monnieri‘с ефектите върху кръвното налягане при хората все още са неясни. Учените трябва да направят повече изследвания за ефектите на тази билка.
Можеш да купиш Bacopa monnieri от магазините за здравословни храни и онлайн. Предлага се в няколко форми, включително прах и капсули.
ОбобщениеИзследванията върху животни предполагат билката Bacopa monnieri може да помогне на кръвоносните съдове да се разширят и да се отпуснат, понижавайки кръвното налягане. Човешките изследвания обаче са противоречиви и ограничени.
6. Чесън
Чесънът е богат на много съединения, които могат да са от полза за сърцето ви.
По-специално, чесънът съдържа сярни съединения, като алицин, които могат да помогнат за увеличаване на притока на кръв и отпускане на кръвоносните съдове. Всички тези фактори могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Преглед на 12 проучвания при над 550 души с високо кръвно налягане установи, че приемането на чесън намалява систоличното и диастоличното кръвно налягане със средно съответно 8,3 mm Hg и 5,5 mm Hg.
Това намаляване е подобно на ефектите от лекарствата за кръвно налягане.
24-седмично проучване при 30 души установи, че 600–1 500 mg екстракт от чесън е също толкова ефективен при понижаване на кръвното налягане, колкото лекарството Atenolol.
ОбобщениеЧесънът съдържа съединения, като алицин, за които е доказано, че спомагат за отпускането на кръвоносните съдове и подпомагат притока на кръв. Всички тези фактори могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане.
7. Мащерка
Мащерката е ароматна билка, пълна с множество здравословни съединения.
Розмариновата киселина е едно такова съединение. Изследванията го свързват с много ползи, като намалено възпаление и нива на кръвната захар, както и увеличен приток на кръв. Това може също да помогне за намаляване на кръвното налягане.
Проучванията при животни показват, че приемането на розмаринова киселина спомага за значително намаляване на систолното кръвно налягане чрез инхибиране на ангиотензин-конвертиращия ензим (ACE).
АСЕ е молекула, която стеснява кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане. По този начин, инхибирането му може да понижи кръвното налягане.
Други проучвания при животни показват, че приемането на екстракт от мащерка намалява рисковите фактори за сърдечни заболявания, като общ холестерол, LDL (лош) холестерол, триглицериди и кръвно налягане.
Въпреки това има ограничени човешки изследвания за мащерка и кръвно налягане. Учените трябва да направят повече изследвания, за да изследват тези ефекти върху хората.
ОбобщениеМащерката съдържа мощни съединения, като росмаринова киселина, които изглежда помагат за отпускане на кръвоносните съдове при проучвания върху животни. Изследователите обаче трябва да направят повече изследвания върху хора.
8. Канела
Канелата е ароматна подправка, която идва от вътрешната кора на дърветата от Канела род.
Хората го използват от векове в традиционната медицина за лечение на сърдечни заболявания, включително високо кръвно налягане.
Въпреки че не е напълно изяснено как канелата понижава кръвното налягане, изследванията върху животни показват, че тя може да помогне за разширяване и отпускане на кръвоносните съдове.
Преглед на 9 проучвания, включващи 641 участници, показа, че приемането на канела намалява систоличното и диастоличното кръвно налягане със средно съответно 6,2 mm Hg и 3,9 mm Hg.
Този ефект е бил по-силен, когато хората са приемали канела последователно в продължение на 12 седмици.
Освен това, преглед на 3 проучвания, включващи 139 участници с диабет тип 2, разглежда ефектите от приема на канела.
Тези, които са приемали 500–2 400 mg канела дневно в продължение на 12 седмици, са имали средно намаление от 5,39 mm Hg в систоличното кръвно налягане и 2,6 mm Hg в диастолното кръвно налягане.
Канелата е лесна за включване в храната. Концентрираните добавки с канела са друга възможност.
ОбобщениеИзглежда, че канелата помага за разширяване и отпускане на кръвоносните съдове, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
9. Джинджифил
Джинджифилът е невероятно универсален и основен продукт в алтернативната медицина.
Хората го използват от векове за подобряване на много аспекти на здравето на сърцето, включително циркулацията, нивата на холестерола и кръвното налягане.
Проучванията както върху хора, така и върху животни показват, че приемането на джинджифил намалява кръвното налягане по няколко начина. Той действа като естествен блокер на калциевите канали и естествен АСЕ инхибитор.
Блокерите на калциевите канали и АСЕ инхибиторите са видове лекарства за кръвно налягане.
Проучване при повече от 4000 души установи, че тези, които консумират най-много джинджифил - 2–4 грама на ден - имат най-малък риск от развитие на високо кръвно налягане.
Джинджифилът е вкусен и лесен за включване във вашата диета по време на хранене. Като алтернатива можете да закупите добавки от джинджифил онлайн. Те са по-концентрирани.
ОбобщениеИзглежда, че джинджифилът понижава кръвното налягане, като действа като естествен блокер на калциевите канали и разширява кръвоносните съдове.
10. Кардамон
Кардамонът е вкусна подправка с леко сладък, интензивен вкус. Той е пълен с различни антиоксиданти, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
12-седмично проучване при 20 възрастни, които са били наскоро диагностицирани с високо кръвно налягане, установява, че приемането на 3 грама кардамон на прах дневно значително намалява кръвното налягане, понижавайки го близо до нормалното.
Изследванията на епруветки и животни показват, че кардамонът може да помогне за намаляване на кръвното налягане, като действа като естествен блокер на калциевите канали и диуретик.
Диуретикът е съединение, което помага за премахване на натрупването на вода чрез уриниране.
Въпреки че тези открития са обещаващи, изследванията в тази област са все още доста нови. Следователно учените трябва да проведат допълнителни проучвания за по-нататъшно изследване на ефектите на кардамона при хората.
Кардамонът е лесен за включване във вашето готвене или печене. Като алтернатива можете да вземете добавка или екстракт от кардамон под ръководството на вашия доставчик на здравни услуги.
ОбобщениеИзследванията върху животни и хора показват, че кардамонът може да помогне за понижаване на кръвното налягане, като действа като естествен блокер на калциевите канали и диуретик. И все пак са необходими повече изследвания върху хора.
Долния ред
Високото кръвно налягане е най-честият предотвратим рисков фактор за сърдечни заболявания. Засяга почти половината от всички възрастни американци.
Най-добрият начин за управление на високото кръвно налягане е чрез комбинация от правилните лекарства, здравословна диета, редовни физически упражнения и включване в здравословен начин на живот.
Въпреки това, има няколко обещаващи билки и подправки, които можете да включите във вашата диета, които могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане.
Те включват босилек, магданоз, семена от целина, нокът на китайска котка, Bacopa monnieri, чесън, мащерка, канела, джинджифил и кардамон, за да назовем само няколко.
Имайте предвид, че много билки и подправки могат да взаимодействат с обичайните лекарства за разреждане на кръвта, а много екстракти и добавки, разгледани по-горе, нямат достатъчно изследвания за безопасност.
Поради тази причина винаги се консултирайте с доставчик на здравни грижи за това какви билки и подправки обмисляте да включите в диетата си и никога не спирайте приема на лекарства, без да се консултирате първо с тях.
