Скоростта на бягане на хора и животни отдавна е обект на очарование. Някои хора могат да постигнат забележителни скорости и са подобрявали тези постижения чрез различни техники за обучение.
Прочетете, за да научите повече за максималната скорост на хората и как това се сравнява със обикновения човек, както и с различни животни. Също така ще научите за факторите, които влияят на скоростта на бягане, заедно с нещата, които можете да направите, за да бягате по-бързо.
Колко бързо може да бяга човек?
Максималната скорост за мъже е определена от Юсейн Болт по време на спринта на 100 метра по време на Световното първенство в Берлин на 16 август 2009 г. Той завърши с рекордно време от 9,58 секунди и е посочен като най-добрия човешки спринтьор от всички време.
Флорънс Грифит-Джойнер държи рекорда за най-бърза жена повече от 30 години. На 16 юли 1988 г. тя пробяга 100-метровата дистанция за 10,49 секунди на олимпийските изпитания на САЩ в Индианаполис, Индиана.
Как се сравнява това със средния човек и други животни?
Вижте как максималната скорост на хората се сравнява със средния човек и тази на другите животни. Скоростите за средния мъж и жена се изчисляват, като се използва средната скорост на бягане на миля в 5K.
Какви видове неща влияят на скоростта?
Няколко фактора могат да повлияят на скоростта на бягане. Вземете това под внимание, когато предприемате стъпки за по-бързо бягане.
Вашето облекло
Дрехите, които носите, могат да повлияят на скоростта ви. За оптимално бягане, помислете за инвестиране в леко облекло, което стои добре и е устойчиво на атмосферни влияния.
Потърсете висококачествени изпотяващи тъкани, които ще поддържат тялото ви хладно и сухо. Те включват найлон, полиестер и бамбук. Други опции включват полипропилен, спандекс и вълна.
Също така е разумно да инвестирате в меки чорапи за бягане.
Твоите обувки
Леките обувки, които осигуряват опора и комфорт, могат да помогнат за предотвратяване на наранявания.
Както показва това проучване от 2019 г., някои видове обувки за бягане също могат да ви помогнат да постигнете по-голяма скорост, като подобрите икономиката, формата и техниката си на бягане.
За да започнете да търсите, разгледайте някои от най-добрите обувки за бягане за жени и мъже.
Твоето тегло
Теглото на тялото е друг фактор, който може да повлияе на скоростта на бягане. Колкото повече тежите, толкова повече енергия отнема, за да ви тласне напред.
Това има много общо с гравитацията. Всеки път, когато вдигнете крак от земята, дърпате срещу гравитацията. Трудността се увеличава с тежестта, която носят краката ви.
Ако носите допълнително тегло, това може да повлияе и на VO₂max, което може да повлияе на ефективността ви при бягане. VO₂max е максималната (максимална) скорост (V) на кислород (O₂), което тялото ви може да използва по време на тренировка.
Бягането може да помогне за насърчаване на загуба на тегло
Бягането помага да се насърчи загубата на тегло, така че може да откриете, че по-ниското тегло върви ръка за ръка с възможността да бягате по-бързо. Процентът на телесните мазнини също може да повлияе на времето за бягане.
Ако искате да отслабнете, важно е да го правите по здравословен начин. Следвайте здравословна диета, която осигурява оптимално хранене, енергия и източници за изграждане на протеини.
Сила и издръжливост
Тренировката за сила и скорост е ключов компонент на бягащата програма. Силното тяло улеснява използването на правилна механика на тялото и подобрява издръжливостта, като и двете помагат за изграждане на скорост.
Силните крака създават повече сила, докато силната горна част на тялото и сърцевината ви помагат да поддържате енергия, докато използвате правилна форма.
Правете спорт, за да останете активни заедно с упражнения с телесно тегло, тренировки с тежести и HIIT тренировки. Включете темпови писти, тренировки на хълм и спринтове.
За да увеличите издръжливостта, правете поне едно дълго бягане на седмица.
Какво можете да направите, за да увеличите скоростта си?
Небето е границата, когато става въпрос за начини, по които можете да бягате по-бързо. Въпреки че внедряването на всички тези техники наведнъж може да е крайно, със сигурност можете да добавяте няколко към рутината си толкова често.
Начини за повишаване на скоростта на бягане:
- Спазвайте здравословна диета, която ви помага да поддържате и подобрявате нивото на фитнес.
- Останете хидратирани с вода и здравословни напитки като кокосова вода, билкови чайове и електролитни напитки.
- Поддържайте здравословно измерване на теглото и проследяване, включително състава на тялото.
- Помислете за работа с личен треньор, за да подобрите формата си.
- Поставете цели, около които можете да създадете вашата тренировъчна програма. Проследявайте своя напредък, пробег и лични рекорди.
- Правете самомасаж с ръце или пяна. Това може да помогне за коригиране на мускулния дисбаланс и освобождаването на мускулни възли.
- Подобрете своята мобилност и обхват на движение, за да развиете оптимални модели на движение, да удължите мускулите и да подобрите гъвкавостта. Това също помага да се предотврати скъсяването и стягането на мускулите.
- Научете дихателни техники като диафрагмално или ритмично дишане.
- Останете психически силни и издръжливи.
- Бавно изграждайте тренировките си, за да предотвратите наранявания, умора и прегаряне.
- Позволяват дни за почивка, релаксация и много сън.
За вкъщи
С правилния подход хората имат невероятна способност да тичат бързо. Помислете за фактори, които ще повлияят на скоростта на бягане и направете подходящи промени, ако сметнете за необходимо.
Заедно със силовите тренировки правете интервални тренировки с висока интензивност, хълм и темпо. Винаги работете в рамките на вашите граници и бавно изграждайте интензивността на тренировките си. Спрете рутинното си бягане, ако развиете някаква болка или наранявания.
Проследявайте растежа си и помислете да се обърнете към фитнес специалист, ако искате допълнителна подкрепа.
