Здравословен диапазон
Няма идеална формула за намиране на идеалното телесно тегло. Всъщност хората са здрави с различни тегла, форми и размери. Това, което е най-доброто за вас, може да не е най-доброто за околните. Възприемането на здравословни навици и прегръщането на тялото ви ще ви послужат по-добре от всяко число на кантара.
Въпреки това е добре да знаете какъв е здравословният диапазон на телесното тегло за вас. Други измервания като обиколката на талията също могат да бъдат полезни при определяне на рисковете за здравето. Имаме няколко таблици по-долу, за да ви помогнем да разберете здравословното телесно тегло за вас. Но имайте предвид, че нито едно от тях не е перфектно.
Когато работите за постигане на здравни цели, винаги работете в тясно сътрудничество с доставчик на първична помощ, който ви познава лично. Лекарят ще вземе предвид вашата възраст, пол, мускулна маса, костна маса и начин на живот, за да ви помогне да определите здравословния си диапазон.
BMI диаграма
Индексът на телесна маса (ИТМ) е приблизително изчисление на телесната маса, което се използва за прогнозиране на количеството телесни мазнини въз основа на височината и теглото ви. ИТМ числата варират от ниски до високи и попадат в няколко категории:
- <19: поднормено тегло
- 19 до 24: нормално
- 25 до 29: наднормено тегло
- 30 до 39: затлъстяване
- 40 или повече: екстремно (болезнено) затлъстяване
Наличието на по-висок ИТМ увеличава риска от сериозни здравословни състояния, включително:
- сърдечно заболяване
- високо кръвно налягане
- висок холестерол
- камъни в жлъчката
- диабет тип 2
- проблеми с дишането
- някои видове рак
Можете да изчислите собствения си ИТМ на уебсайта на Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Ето поглед върху BMI диаграма. Следвайте тези стъпки, за да прочетете диаграмата:
- Намерете височината си (инчове) в лявата колона.
- Сканирайте през реда, за да намерите теглото си (паунда).
- Сканирайте нагоре към горната част на колоната, за да намерите съответния номер на ИТМ за тази височина и тегло.
Например, ИТМ за човек с височина 67 инча и тегло 153 паунда е 24.
Имайте предвид, че числата на ИТМ в тази таблица варират от 19 до 30. За диаграма на ИТМ, показваща числа, по-големи от 30, вижте уебсайта на Националния институт за сърце, белия дроб и кръв.
Проблеми с ИТМ
Полезно е, че BMI номерата са стандартизирани и предлагат диапазони на здравословно тегло. Но това е само една мярка и не разказва цялата история.
Например, ИТМ не взема предвид вашата възраст, пол или мускулна маса, което е всичко важно, когато става въпрос за намиране на идеалното ви тегло.
Възрастните възрастни са склонни да губят мускули и кости, така че по-голямата част от телесното им тегло вероятно идва от мазнини. По-младите хора и спортистите може да тежат повече поради силни мускули и по-плътни кости. Тези реалности могат да изкривят вашия ИТМ номер и да го направят по-малко точен за прогнозиране на точните нива на телесни мазнини.
Същото важи и за жените, които са склонни да носят повече телесни мазнини, в сравнение с мъжете, които са склонни да имат повече мускулна маса. Така че, мъжът и жената с еднакъв ръст и тегло ще получат еднакъв ИТМ номер, но може да не имат същото съотношение телесни мазнини и мускули.
„С напредване на възрастта, освен ако не спортуваме, ще губим чиста тъканна маса (обикновено мускулна, но също и тегло на костите и органите) и ще натрупваме мазнини. Женските имат по-голяма мастна маса от мъжките. Ако имате повече мускули, вашият ИТМ може да ви категоризира като наднормено тегло или затлъстяване “, казва д-р Наоми Парела, медицински директор в Центъра за отслабване и начин на живот на медицината в университета Ръш.
Съотношение талия-ханш
Повече от стриктно колко тежите, телесният състав и къде съхранявате мазнини може да окаже голямо влияние върху цялостното ви здраве. Хората, които съхраняват повече телесни мазнини около кръста си, имат повишен риск от здравословни проблеми в сравнение с хората, които съхраняват телесни мазнини около бедрата си. Поради тази причина е полезно да изчислите съотношението си между талията и ханша (WHR).
В идеалния случай талията ви трябва да има по-малка обиколка от бедрата. Колкото по-голям е WHR, толкова по-висок е рискът от свързани здравни проблеми.
Съотношението WHR над 0,90 при мъжете и 0,85 при жените се счита за коремно затлъстяване, според Световната здравна организация (СЗО). След като човек достигне тази точка, се счита, че има значително повишен риск от свързани медицински проблеми.
Някои експерти смятат, че съотношението WHR може да е по-точно от ИТМ за оценка на рисковете за здравето. Проучване от 2015 г. на повече от 15 000 възрастни установи, че хората с нормален ИТМ, но висок WHR все още са по-склонни да умрат рано. Това важеше особено за мъжете.
Резултатите означават, че мъж с нормален ИТМ може да има наднормено тегло около кръста, което драстично увеличава риска от здравословни проблеми.
Проучването установи само корелация между съотношенията WHR и ранна смърт. Не беше изследвано точно защо излишната коремна мазнина може да бъде по-смъртоносна. Високото съотношение WHR може да предполага спешна нужда от подобряване на диетата и начина на живот.
Въпреки това, коефициентът WHR не е добър инструмент за всички, включително деца, бременни жени и хора, които са по-ниски от средното.
Съотношение талия-височина
Измерването на съотношението на талията към височината е друг начин да видите измерването на излишните мазнини около средата.
Ако измерването на талията ви е повече от половината от ръста ви, може да сте изложени на повишен риск от заболявания, свързани със затлъстяването, като сърдечно-съдови проблеми и ранна смърт. Например, човек с височина 6 фута в идеалния случай би имал талия по-малка от 36 инча при това съотношение.
Малко проучване от 2017 г. на възрастни мъже и жени установи, че съотношението на талията към височината може да е по-добър индикатор за затлъстяване от ИТМ. Необходими са повече изследвания за сравняване на по-голям брой хора, включително по-голямо разнообразие по възраст и етническа принадлежност.
Процент телесни мазнини
Тъй като истинската загриженост за телесното тегло всъщност е за нездравословни нива на телесни мазнини, може би е най-добре да опитате да изчислите процента на телесните мазнини. Има различни начини да направите това, но най-добрият начин е да работите с лекар.
Можете да използвате домашни инструменти, за да се опитате да определите процента на телесните мазнини, но лекарите разполагат с по-точни методи. Има и някои изчисления, които използват информация като вашия ИТМ и възрастта ви, за да се намери процентът на телесните мазнини, но те не са постоянно точни.
Имайте предвид, че мазнините под кожата (наричани бебешки мазнини или обща мекота на тялото) не са толкова тревожни. По-обезпокоителните телесни мазнини се съхраняват около вашите органи.
Това може да причини повишено налягане, което да доведе до възпаление в тялото. Поради тази причина измерванията на талията и формата на тялото може да са най-простите и полезни елементи за проследяване.
Талия и форма на тялото
Не знаем защо, но проучванията показват, че излишните мазнини по корема са по-опасни от мазнините, разпределени по-равномерно в тялото. Една от теориите е, че всички жизненоважни органи в сърцевината ви са засегнати от наличието на твърде много коремни мазнини.
Генетиката влияе къде и как хората съхраняват телесните мазнини. Въпреки че това не е нещо, което можем да контролираме, все пак е добра идея да практикувате здравословно хранене и да спортувате колкото е възможно повече.
Като цяло мъжете са по-склонни да развиват телесни мазнини около кръста и имат по-високи измервания на талията. Но с напредване на възрастта на жените и особено след менопаузата, хормоните ги карат да започнат да добавят повече тежест около кръста си.
Поради тази причина може да е най-добре да обърнете внимание на това как се побира облеклото ви, вместо да проверявате скалата, казва Парела. „Измерването на талията е най-важно за оценка на риска.“
Долния ред
Няма идеален начин да определите идеалното си тегло, тъй като това зависи от много фактори. Тези фактори включват не само процента и разпределението на телесните мазнини, но и възрастта и пола ви.
„В зависимост от теглото, от което някой започва,„ идеалът “може да има много значения. Пет до 10 процента загуба на тегло при човек е от медицинско значение и може да подобри рисковете за здравето “, казва Парела.
Също така неща като бременност могат да направят костите и мускулите ви по-тежки и плътни, за да се приспособят за допълнителното тегло. В тези случаи здравословното тегло за вас може да е по-високо, отколкото очаквате, за да се отчете здравата мускулна и костна плътност, която сте натрупали.
Ако сте загрижени за цялостната физическа форма и качеството на живот, говорете с Вашия лекар за започване на диета и програма за упражнения.
„Тялото ви ще се успокои с тегло, което е най-доброто за вас, ако имате здравословен начин на живот“, казва Парела.
