Диетата Special K е 14-дневна програма, която включва заместване на две хранения на ден с купичка зърнени храни Special K и нискомаслено мляко. Можете също така да хапвате цели плодове, зеленчуци и контролирани порции Special K барове или шейкове няколко пъти на ден. Третото хранене за деня може да бъде редовно, балансирано хранене.
Този диетичен план, понякога наричан „Специално предизвикателство К“, е създаден от компанията Kellogg. Диетата твърди, че ви помага да отслабнете до шест килограма или да свалите размера на панталона само за две седмици.
Спецификата на диетата вече не е достъпна на уебсайта на Kellogg - нито в момента те се популяризират от компанията. Подробности все още са достъпни онлайн чрез различни източници.
Въпреки че има някои доказателства, че тази диета може да ви помогне бързо да отслабнете, има няколко фактора, които трябва да имате предвид, ако решите да я изпробвате.
Прочетете, за да научите повече за ползите и рисковете от тази диета
Какво можете да ядете?
Няма храни, които да са извън границите на специалната К диета. По-голямата част от това, което ядете, включва специални K зърнени храни, специални K барове и специални K шейкове. Освен това, опитайте да дадете приоритет на следните храни:
- пресни плодове
- свежи зеленчуци
- нискомаслени млечни продукти
- чист протеин
- цели зърна
- вода и други напитки без захар
Примерен план за хранене
С диетата Special K типичният дневен план за хранене може да изглежда по следния начин:
Няма конкретни указания за времето за хранене или закуска. Ако искате, бихте могли да си хапнете „на вечеря“ по време на обяд или дори сутрин. Можете също така да превключвате закуските си, както искате. Основната цел е да се заменят две хранения всеки ден със зърнени храни и мляко.
Какви са плюсовете и минусите на специалната К диета?
Както при всяка диета, и тук има плюсове и минуси. Един от най-големите плюсове е, че диетата е лесна за спазване и не изисква много планиране. От друга страна, може да ви омръзне да ядете зърнени храни и да огладнеете.
Професионалисти
- Специалните зърнени култури K са лесно достъпни в повечето хранителни магазини.
- Не е необходимо специално готвене или подготовка. Просто сипете и хапнете.
- Препоръчваме ви да закусите и да не пропускате храненията.
- Диетата е подходяща за вегетарианци.
- Ако се придържате към плана, най-вероятно ще видите резултати, поне в краткосрочен план.
Минуси
- Special K може да е с твърде ниско съдържание на калории, за да се чувствате сити за дълго.
- Диетата не предоставя насоки за това какво трябва да ядете за вечеря, така че в крайна сметка може да ядете храни, които са твърде калорични.
- Упражнението не е част от програмата.
- Загубата на тегло може да е само временна, евентуално да доведе до йо-йо диета.
- Трябва да закупите зърнени култури Special K и други маркови продукти.
Здравословна ли е специалната диета К?
Здравословната диета е тази, която включва пълноценни храни с правилните размери на порциите и от много групи храни. Освен това тя трябва да бъде допълнена от компонент за упражнения. В някои от тези области липсва специалната К диета.
Също така, като приема много по-малко калории, тази диета може да повлияе на енергийните нива и настроението ви. Може да се чувствате уморени и раздразнителни.
Хранителна стойност на Special K Original Cereal
Откакто диетата беше въведена за първи път, много други специални марки K бяха добавени извън оригиналните зърнени култури. Добре е да прочетете етикетите за хранене на различните зърнени култури Special K. Сравнете хранителните вещества в различните варианти и се опитайте да стоите далеч от всички, които имат много добавени захари.
Чаша специални K оригинални зърнени храни с половин чаша обезмаслено мляко осигурява следното:
Специални зърнени храни K Original са обогатени с витамини:
- A
- B-6
- B-12
- ° С
- Е.
- фолиева киселина
- ниацин
- рибофлавин
- тиамин
- желязо селен
- цинк
Той не съдържа наситени мазнини и тъй като е преработен, не съдържа много фибри.
Може ли да ви помогне да отслабнете?
Едно проучване, финансирано от Kellogg’s Co. Ltd, показва, че участниците в диетата Special K са загубили между 0 и 13 килограма в края на две седмици. Някои хора в проучването са загубили до 10 процента от телесните си мазнини, а средната загуба на тегло е около 3,5 килограма.
Хората в това проучване намаляват дневната си консумация на калории средно с 673 калории, докато са на диета. Приемът на мазнини също е намален с 50 процента.
Преглед на проучванията повтаря тези резултати. Участниците са загубили средно 3,5 килограма и един сантиметър от талията си.
И двете проучвания са фокусирани върху краткосрочната загуба на тегло. Те не разгледаха дали участниците са успели да запазят загубата на тегло след две седмици.
Така че, краткият отговор е да, специалната К диета може да доведе до загуба на тегло. По-малко ясно от изследването е дали можете да запазите теглото си, след като се върнете към три ястия на ден.
Подходяща ли е диетата Special K за вас?
Ако имате здравословно състояние или не сте сигурни дали тази диета е подходяща за вас, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да я започнете. Също така е добре да попитате Вашия лекар, преди да направите някакви промени в диетата си, дори ако това е само за кратък период от време.
Ако сте здрав възрастен и нямате никакви здравословни проблеми, тази диета може да ви помогне да свалите няколко килограма доста бързо. Може да е добър начин да ви помогне да установите здравословни хранителни навици, като например да не пропускате закуска или други ястия през деня.
Освен това може да ви помогне да ви мотивира да следвате по-дългосрочна програма за отслабване.
Ако търсите диета, с която да се придържате дългосрочно, диетата Special K не е най-добрият вариант поради ограничаващите ястия и ниския прием на калории.
Други възможности за отслабване
За по-продължителна загуба на тегло, експертите препоръчват да включите както диета, така и упражнения в плана си за отслабване. Вместо бързо да отслабнете, по-реалистичната цел е да се стремите към отслабване с един до два килограма на седмица.
Националният регистър за контрол на теглото разполага с база данни на около 4800 души, които успешно поддържат загубата на тегло. Тяхната тайна за дългосрочно поддържане на теглото включва:
- закусвам
- упражняване всеки ден
- спазване на балансирана диета
Освен храната, опитайте се да стреляте по 150 минути умерени до енергични упражнения всяка седмица, за да поддържате теглото си. Това е около 30 минути всеки ден, пет дни в седмицата. Ако искате да отслабнете, настоящите насоки препоръчват да спортувате до 60 минути на ден.
Долен ред
Преди да складирате килера си със зърнени храни, оценете целите си за отслабване. Ако искате да свалите няколко килограма бързо, диетата Special K може да ви помогне да постигнете бързи резултати. Но това не е най-добрият вариант, ако търсите диета, която да спазвате повече от две седмици.
Като започнете да отслабвате, диетата Special K може да ви мотивира да продължите да сваляте килограми. Най-сигурният начин обаче да отслабнете и да продължите да подрязвате талията си е да следвате балансиран хранителен план, на който можете да се придържате, и да включите упражнения в програмата си за отслабване.
