Как да ограничим самотата, докато светът е в заключение

Можете да живеете сами, да работите сами и да пътувате сами, докато се чувствате в мир със себе си. Самотата удря по различен начин.

Със съпруга ми сме на километри от мястото, което наричаме „дом“.

Минахме извън държавата миналата година за промяна на обстановката. Заедно с тази промяна дойде и голяма жертва: отдалечаване от най-близките ни близки.

С течение на времето осъзнаваме, че домът не е просто място. Там са хората ви.

Въпреки че физическото дистанциране е намалило въздействието на огнището на COVID-19, то не оказва помощ на самотата, с която също имаме работа.

Епидемията от самотата се появи много преди необходимостта да се практикува физическо дистанциране. Хората се борят със самотата от доста време, дори когато нещата все още са били „нормални“ в света.

Директивите за физическо дистанциране просто разшириха въздействието, особено с увеличаването на общностите, на които се нарежда да се подслонят на място.

Аз лично усещам ефектите по време на този подслон на място. Липсват ми приятелите, семейството ми и свободата да излизам, за да се запозная с нови хора.

Да се ​​чувстваш сам или да се чувстваш самотен

Да се ​​чувстваш сам и да си самотен са две напълно различни неща. Задействана от отсъствието на общуване, самотата причинява ниво на изолация, което може да навреди на вашето психично здраве и благополучие.

Като интроверт получавам енергията си от това, че съм сам. Аз също съм домашен човек, който е свикнал да работи от вкъщи. Ето защо мога да се справя толкова добре с този период на изолация. От друга страна, предпочитам да имам баланс между уединението и социалната свързаност.

Можете да живеете сами, да работите сами и да пътувате сами, докато се чувствате напълно в мир със себе си. Самота обаче? Удря по различен начин.

Често ви кара да се чувствате като „странния“ в социални ситуации и това чувство може да ви отведе по емоционално болезнен път.

Ефектите от самотата могат да затруднят установяването на връзки и близки отношения с другите. Във времена, когато сте най-уязвими, може да изглежда така, сякаш нямате безопасно място за кацане от гледна точка на емоционална подкрепа.

Чувството на самота може да влезе в сила на всеки етап от живота ви, от детството до зрялата възраст. Епизодичните периоди на самота са съвсем нормални. Най-вероятно ще усетите ефектите от него в минимален мащаб.

Израствайки като единственото дете на майка ми, рано преживях самота. Нямах братя и сестри на моята възраст, с които да играя, да се бия или да разрешавам конфликти. До известна степен това зашемети социалния ми живот.

Намирането на приятели никога не беше проблем за мен, но ми отне години, за да овладея изкуството на комуникацията и разрешаването на конфликти. По-малко вероятно е връзките да продължат, когато липсват тези две неща и аз научих това по трудния начин.

Дългосрочната самота е опасната зона, която не искате да достигнете, тъй като представлява много по-висок риск за здравето.

Избягване на самотата, докато се оттегляте у дома

Като хора, ние сме социални по природа. Не бяхме свързани или създадени да живеем сами. Ето защо ние жадуваме за свързаност, когато липсва такава в личния ни живот.

Самоизолацията има своите предимства. Например може да ви е по-лесно да се съсредоточите, когато работите или правите нещата сами. Това е един от случаите, когато има красота в уединение. От друга страна, той има своите недостатъци като всеки друг навик.

Като артистичен човек работя най-добре, когато няма никой наоколо. Предпочитам да съм сам, когато колелата ми се въртят и съм в това креативно пространство. Защо? Разсейването може лесно да обърка потока ми, което ме изважда от браздата и ме кара да отлагам.

Не мога да си позволя да работя по цял ден, или бих бил в постоянно състояние на изолация. Ето защо блокирам времето в графика си за работа по творчески проекти.

По този начин мога да максимизирам времето си и да имам по-здравословен баланс между професионалния и личния живот. По друго време задължително се свързвам с хората си.

Когато прекарваме твърде много време в изолация, умовете ни понякога могат да се скитат в заешка дупка на негативно мислене. Не попадайте в този капан. Постигането на ръка е от решаващо значение.

Според Американската психологическа асоциация (APA), възприеманата социална изолация може да предизвика редица различни здравословни усложнения. Ефектите могат да варират от депресия и тревожност до лош имунитет.

По време на криза е най-добре да останете равнодушни и да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате. Фокусирането върху това, което можете да направите, ще ви помогне да се справите с новата си реалност.

Останете свързани и включени

APA отбелязва, че екстремната самота може да има пагубен ефект върху здравето ви. Докато преживяваме тази криза, трябва да останем свързани с другите, докато сме в нея.

Технологиите улесняват поддържането на връзка с хората, без физическо присъствие. Семейството, приятелите и близките винаги са само на телефонно обаждане - освен ако вече не живеете с тях.

Ако чувствате, че не сте в контакт с тези, с които сте близки, сега би било чудесно време да се свържете отново. Благодарение на базираните на чат платформи като FaceTime и GroupMe, можете лесно да проверявате близките си от вкъщи.

Не спира дотук. Социалните медии изпълняват целта си по повече от един начин. На първо място, това е чудесен инструмент за използване за създаване на нови връзки.

По тази причина хората по целия свят използват социални медии. Имате по-голям шанс да установите връзка с някого, ако можете да се свържете с него по някакъв начин.

Тъй като всички усещаме последиците от тази криза, това може да е добра отправна точка за намиране на общ език.

Има и карантинен чат, ново приложение за хора, които се борят със самотата, докато изравняваме кривата на COVID-19.

Посещавайте виртуални социални събирания

Тъй като не можем да излезем и да се запознаем с нови хора офлайн, защо да не станем хитри с начина, по който ги срещате онлайн?

Заедно с интернет идва и ползата от онлайн общността. Има тонове общности за почти всяка сфера на живота. Много от тях са достъпни за обществеността безплатно.

Не сте сигурни откъде да започнете? Проверете за групи във Facebook, които съответстват на вашите хобита и интереси.

Някои общности са домакини на събирания, които са напълно виртуални и те са особено активни сега. Виждал съм всичко, от виртуални филмови вечери и миксери до онлайн клубове за книги и дати за кафе. И има почти всеки вид виртуален фитнес клас, който можете да си представите.

Не се страхувайте да опитате нови неща. Въпрос на време ще е да намерите племето си, дори и онлайн.

Доброволно доброволно

Искали ли сте някога да допринесете за нещо, което е по-голямо от вас самите? Сега е вашият шанс да окажете това значимо въздействие върху обществото.

Има много начини да го платите напред, без да излизате от къщата. Помагането на другите може да ви откъсне от самотата и да насочи фокуса ви към по-доброто.

Можете дори да помогнете на изследователите на COVID-19 от вкъщи.

Това е печеливша за вас и за хората.

Говорете с експерт по психично здраве

Има много неща, които терапията може да направи за вашето психично здраве. Първо, професионален терапевт може да ви оборудва с инструментите, от които се нуждаете, за да се справите по-ефективно със самотата.

В момента терапията не е достъпна, но не сте напълно изчерпани. Приложения като Talkspace и Betterhelp направиха възможно получаването на терапия онлайн.

„Онлайн терапевтичните услуги могат да помогнат за лечение на симптоми на депресивни разстройства, включително самота“, казва д-р Златин Иванов, лицензиран психиатър в Ню Йорк.

Въпреки че опитът може да се различава от това, с което сте свикнали, онлайн терапията може да бъде също толкова ефективна, колкото терапията на човек.

„Това [дава на хората възможността] да обсъждат симптомите си, да създават план за лечение и да работят един към един с доставчик на терапия“, добавя Иванов.

Потърсете подкрепа

За тези, които са се справяли с дългосрочната самота в продължение на седмици, месеци или години, физическото дистанциране се е оказало в неудобно време.

Ако в момента се борите със самотата, препоръчваме ви да се възползвате от ресурсите там. Наистина не е нужно да се справяте сами.

Помощта е там

Ако вие или някой, когото познавате, сте в криза и обмисляте самоубийство или самонараняване, моля, потърсете подкрепа:

• Обадете се на 911 или на местния номер за спешни услуги.
• Обадете се на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 800-273-8255.
• Изпратете HOME на текстовата линия за кризи на 741741.
• Не в Съединените щати? Намерете телефон за помощ във вашата страна с Befrienders Worldwide.

Докато чакате да пристигне помощ, останете с тях и отстранете всички оръжия или вещества, които могат да причинят вреда.

Ако не сте в едно домакинство, останете на телефона с тях, докато пристигне помощ.

Johnaé De Felicis е писател, скитник и уелнес наркоман от Калифорния. Тя обхваща различни теми, които са от значение за здравето и уелнес пространството, от психичното здраве до естествения живот.