Почти всички ние сме направили социален гаф или две.
Тези неудобни моменти могат да бъдат невероятно неудобни. Седмици, месеци, дори години по-късно паметта все още може да ви накара да се свиете, така че правите всичко възможно да не мислите за това. Може дори да положите усилия да избегнете хората, които са били свидетели на това, в случай че все още се смеят.
Оказа се, че сте напълно безопасни за отпускане. Повечето от тези хора вероятно не помнят какво се е случило. Може дори да не са забелязали на първо място.
Нещо, наречено ефект на прожекторите, помага да се обясни защо не е нужно да се притеснявате за това, че вашето изкуствено пазене остава в паметта на никого (освен вашата, разбира се).
Ефектът на прожектора се отнася до склонността на хората да приемат грешките си и възприетите лични недостатъци се открояват ясно пред другите, сякаш са осветени от прожектор.
В действителност обаче други хора не обръщат толкова внимание на вас и вашето поведение - нелицеприятно, образцово или някъде между тях - както смятате, че го правят.
Често срещани примери за ефекта на прожектора
Във всеки един момент повечето хора са доста погълнати от собствените си мисли и преживявания. Това означава, че те често не успяват да забележат Вашият преживявания.
Вашата муха е отворена
Представете си, че току-що сте намерили страхотен чифт панталони в магазина за спестовност. Те се вписват перфектно и изглеждат невероятно. Когато ги носите на партито на приятеля си на следващия ден, става очевидно защо някой се е отказал от тях: Ципът пълзи надолу.
Продължавате да се хвърляте в ъглите, за да го коригирате, но в крайна сметка се въвличате в разговор. Някой, с когото сте се надявали да говорите, се появява и вие започвате да разговаряте, забравяйки всичко за ципа.
Докато партито приключва, вие с ужас осъзнавате, че вашата муха отново е отворена. Не можете да запомните последния път, когато сте проверили, вие се примирявате с факта, че всеки с който си говорил, те видя с отворени гащи.
Но преди да оставите притесненията ви да ви преодолеят, не забравяйте, че отворен цип е нещо, което приятелите обикновено ще споменават. Ако никой не е казал нищо, вероятно никой не е забелязал.
Грешен разговор
Преди среща на екип по време на работа, подслушвате група колеги, обсъждащи текущи събития. Влизате в разговора, нетърпеливи да споделите мнението си.
След дълъг момент на мълчание някой казва: „Всъщност говорихме за нещо друго.“
Извинявате се за прекъсването и се отдръпвате, докато се оглеждате нервно, убедени, че цялата стая е чула.
Надута увереност
Ефектът на прожекторите може да работи и по друг начин, като ви кара да мислите, че всички са забелязали нещо, с което сте особено горди.
Може би току-що сте приключили презентация на вашия семинар. Прекарахте дълго време в подготовка и знаете, че сте се справили добре, особено след като вашите изследвания обхващаха няколко неясни точки.
"Как беше?" питате съученик, докато заемате мястото си. Готови сте да приемете тяхната изумена реакция.
"А?" Казват разсеяно. "О, добре." Но можете да кажете, че успешното ви представяне всъщност не се е регистрирало.
Защо се случва?
Ефектът на прожекторите е пример за когнитивно пристрастие или грешка в разсъжденията.
Вашият мироглед, избори и преживявания от момент до момент обикновено се въртят около вас.
Докато вървите деня си, вие се фокусирате върху нуждите, отговорностите и аспектите на ежедневието, които са най-важни ти. Това може да създаде нещо като сляпо петно.
Хората обикновено интерпретират своите преживявания в контекста на това, което вече знаят и мислят. Това често води до наблюдения, които не са съвсем точни. Забелязвате това, което смятате за важно, и вярвате, че и другите хора виждат тези неща по същия начин. Това е известно като наивен реализъм.
Повечето хора не осъзнават, че възприятията им са пристрастни. Помислете обаче за това: Ако вашата реалност се формира от личния ви опит, не следва ли, че същото важи и за всички останали?
Във вашия свят вие сте отпред и в центъра. В техния свят, те са. Точно както се фокусирате до голяма степен върху информацията, която има значение за вас, техните наблюдения приоритизират информацията, която е най-важна за тях.
Дори когато вземете предвид, че другите хора обикновено виждат нещата по различен начин, може да ви е трудно да промените собствената си гледна точка, за да го приспособите.
Как да разберем, че съществува?
Хората, разбира се, не могат да четат мисли и току-що установихме, че наистина не можете да знаете какво мислят хората.
И така, как да разберем, че ефектът на прожекторите наистина съществува? Експертите са провели няколко проучвания през годините, които подкрепят съществуването му.
Експеримент с тениска
В един набор от проучвания от 2000 г. изследователите са намерили доказателства, които предполагат, че хората редовно надценяват колко много внимание отделят другите на техните действия.
Една група участници в изследването, помолени да носят тениска на Бари Манилоу, прогнозираха, че около половината от хората, които ги виждат, ще забележат ризата. В действителност само около една четвърт от хората, които са ги виждали, са забелязали.
Втора група участници избра тениска с участието на Боб Марли, д-р Мартин Лутър Кинг-младши или Джери Сейнфелд - всички от които бяха смятани за „по-готини“ от Бари Манилоу от участниците. Отново те силно надцениха колко хора ще забележат това, което носят.
Изследователският екип също изследва ефекта на прожекторите в групова дискусия.
Хората, които споделяха мислите си, вярваха, че другите в групата обръщат повече внимание на техните коментари, отколкото всъщност, независимо дали тези забележки са положителни, потенциално обидни или неточни.
Експеримент за социална тревожност
Допълнителни изследвания от 2007 г. изследват ефекта на прожекторите във връзка със социалната тревожност, състояние на психичното здраве, което включва загриженост относно преценката на другите.
Изследователите помолиха участниците с анамнеза за умерено до високо ниво на социална тревожност да изпълнят упражнение за памет.
Те казаха на една група участници, че сесията ще бъде записана и прегледана от комуникационни експерти. Те казаха на втората група, че целта на упражнението е да види колко важни събития участниците могат да си спомнят. Те не споменаха, че сесията ще бъде записана.
Резултатите предполагат, че участниците, които вярват, че по-късно ще бъдат оценени, се чувстват по-самоуверени в представянето си.
Как се вписва илюзията за прозрачност във всичко това?
Ако сте чували за ефекта на прожектора, може да сте попаднали и на нещо, наречено илюзия за прозрачност. Това описва вашата оценка на способността на другите да дешифрират вашите мисли, лични убеждения и емоции.
Повечето хора имат впечатлението, че другите могат да прочетат тези вътрешни нагласи доста лесно. Вярвайки, че другите хора могат да видят колко точно сте нервни, разстроени или смутени, можете да увеличите усещането, че сте под светлините на прожекторите.
Подобно на възприятието ви за светлината на прожекторите, но това впечатление обикновено е далеч.
Може да имате опит от първа ръка с това, ако някога сте преживели някакъв значителен емоционален стрес. От ваша гледна точка болката ви е доста очевидна, тъй като това е всичко, за което можете да мислите. Така че може да се почувствате доста наранени, когато никой не попита: „Какво не е наред?“
Не забравяйте, че няма начин някой да знае какво се случва в главата ви. Те не могат да усетят изгарящия ви срам, след като изтриете по ледения път и нямат никаква представа за вътрешния ви смут, освен ако не решите да споделите.
Как да се справим с него
Прекарването на много време в притеснения относно това, как другите ви виждат, може да окаже негативно влияние върху самочувствието и да влоши чувството на тревожност или социална тревожност.
Докато ефектът на прожекторите е само нормална част от това да бъдеш човек, има две неща, които могат да помогнат, когато чувстваш, че грешките ти заемат централно място.
Напомнете си за този самоналожен прожектор
Преодоляването на ефекта на прожекторите понякога може да бъде толкова просто, колкото да се знае, че съществува.
Когато си спомните, че всички около вас имат свои собствени притеснения, върху които да се съсредоточат (включително как хората ги виждат), този прожектор вероятно няма да се чувства толкова ярък.
Така че, дори когато косата ви абсолютно няма да се държи или съжалявате за тоалета си по часове, просто имайте предвид, че всъщност ще забележат много по-малко хора, отколкото си представяте.
А тези, които го правят? Те вероятно няма да си спомнят дълго.
Все още малко притеснен? Задайте си въпроса: Колко често забелязвате (или си спомняте) какво правят другите хора?
Опитайте се да останете непринудени
Ефектът на прожекторите може да не е непременно свързан с публични грешки, но тогава може би ще го почувствате най-много.
Когато някой колега, приятел или непознат случайно хване нещо, облекчете напрежението си с лекомислена забележка. Свързването по този начин може да направи така, сякаш ситуацията е само между вас двамата и ще прекарате по-малко време в чудене за някой друг, който може да е виждал.
Ако случайно се обадите на шефа си с името на партньора си, може да се почувствате леко притеснени. Колкото по-неудобно се чувствате, толкова по-трудно става да се възстановите.
Вместо това кажете нещо като: „Е, тялото ми го накара да работи, но мисля, че мозъкът ми все още е в движение“. След това продължете с това, което казвахте.
Когато можете да се погледнете с чувство за хумор, хората ще ви запомнят, но вероятно ще запомнят позитивното ви отношение повече от инцидента, довел до него.
Долния ред
Нормално е да се виждате като център на вашия свят. Но понякога това възприятие може да изглежда така, сякаш другите прекарват точно толкова време, като обмислят вашите действия, колкото и вие.
Ефектът на прожекторите може да ви попречи, когато се борите сами да се справите с него. Прекалените притеснения за това как другите възприемат, че може да ви затрудни да говорите в училище, да предлагате идеи на работа и да ви попречат да следвате други интереси.
Ако случаят е такъв за вас, терапевтът може да предложи подкрепа и да ви помогне да започнете да работите с тези страхове.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
