Това е въпрос, който много от нас си задават всеки път, когато изпитваме душевна болка или емоционална болка: как да се освободите от миналите наранявания и да продължите напред?
Придържането към миналото може да бъде съзнателно решение, точно както отпускането и движението напред може да бъде съзнателно решение.
Съвети за пускане
Едно нещо, което ни свързва като хора, е способността ни да чувстваме болка. Независимо дали тази болка е физическа или емоционална, всички ние имаме опит да бъдем наранени. Това, което ни разделя обаче, е как се справяме с тази болка.
Експертите са открили, че когато емоционалната болка ви пречи да се излекувате от дадена ситуация, това е знак, че не вървим напред по начин, ориентиран към растеж.
Един от най-добрите начини да се излекувате от наранявания е да научите уроци от ситуацията и да ги използвате, за да се съсредоточите върху растежа и напредъка. Ако затънем в мисълта за това, което „трябваше да бъде“, можем да се обездвижим в болезнени чувства и спомени.
Ако се опитвате да продължите напред от болезнено преживяване, но не сте сигурни как да започнете, ето 12 съвета, които ще ви помогнат да се откажете.
1. Създайте положителна мантра за противодействие на болезнените мисли
Начинът, по който говорите със себе си, може да ви премести напред или да ви задържи. Често наличието на мантра, която си казвате по време на емоционална болка, може да ви помогне да преформулирате мислите си.
Например, казва клиничният психолог Карла Манли, доктор по медицина, вместо да заседне, „Не мога да повярвам, че това ми се случи!“ изпробвайте положителна мантра като „Щастлив съм, че мога да намеря нов път в живота - този, който е добър за мен“.
2. Създайте физическо разстояние
Не е необичайно да чуете някой да каже, че трябва да се дистанцирате от човека или ситуацията, която ви кара да се разстроите.
Според клиничния психолог Рамани Дурвасула, д-р, това не е толкова лоша идея. „Създаването на физическа или психологическа дистанция между нас и човека или ситуацията може да помогне да се освободим по простата причина, че не се налага да мислим за това, да го обработваме или да ни напомняме толкова много“, обяснява тя.
3. Направете своя собствена работа
Фокусирането върху себе си е важно. Трябва да направите избора, за да се справите с нараняването, което сте преживели. Когато мислите за човек, който ви е причинил болка, върнете се към настоящето. След това се съсредоточете върху нещо, за което сте благодарни.
4. Практикувайте внимателност
Колкото повече можем да насочим вниманието си към настоящия момент, казва Лиза Оливера, лицензиран брак и семеен терапевт, толкова по-малко влияние оказва нашето минало или бъдеще върху нас.
„Когато започнем да практикуваме присъствието си, нашите наранявания имат по-малък контрол над нас и имаме повече свобода да избираме как искаме да реагираме на живота си“, добавя тя.
5. Бъдете нежни със себе си
Ако първият ви отговор, че не можете да се освободите от болезнена ситуация, е да се критикувате, е време да проявите доброта и състрадание.
Оливера казва, че това изглежда като да се отнасяме към себе си, както бихме се отнасяли към приятел, да си предложим самосъстрадание и да избягваме сравнения между нашето пътуване и тези на другите.
„Нараняването е неизбежно и може да не успеем да избегнем болката; обаче можем да изберем да се отнасяме към нас любезно и с любов, когато дойде “, обяснява Оливера.
6. Оставете негативните емоции да текат
Ако се страхувате да почувствате негативни емоции, което ви кара да ги избягвате, не се притеснявайте, не сте сами. Всъщност Дурвасула казва, че много пъти хората се страхуват от чувства като мъка, гняв, разочарование или тъга.
Вместо да ги усещат, хората просто се опитват да ги изключат, което може да наруши процеса на пускане. „Тези негативни емоции са като риптиди“, обяснява Дурвасула. "Оставете ги да изтекат от вас ... Може да се наложи намеса в психичното здраве, но борбата с тях може да ви остави заседнали", добавя тя.
7. Приемете, че другият човек не може да се извини
Изчакването на извинение от човека, който ви е наранил, ще забави процеса на отказване. Ако изпитвате нараняване и болка, важно е да се погрижите за собственото си изцеление, което може да означава да приемете, че човекът, който ви е наранил, няма да се извини.
8. Участвайте в самообслужване
Когато ни наранява, често се чувства, че няма нищо друго освен наранено. Оливера казва, че практикуването на грижи за себе си може да изглежда като поставяне на граници, като казваме „не“, правим нещата, които ни носят радост и комфорт, и първо се вслушваме в собствените си нужди.
„Колкото повече можем да внедрим грижи за себе си в ежедневието си, толкова по-упълномощени сме. От това пространство нашите болки не се чувстват толкова поразителни “, добавя тя.
9. Обградете се с хора, които ви пълнят
Този прост, но мощен съвет може да ви помогне да прекарате много наранявания.
Не можем да правим живота сами и не можем да очакваме сами да преживеем болките си, обяснява Манли. „Позволяването да се опрем на близките и тяхната подкрепа е толкова прекрасен начин не само да ограничим изолацията, но и да ни напомним за доброто, което е в живота ни.“
10. Дайте си разрешение да говорите за това
Когато се справяте с болезнени чувства или ситуация, която ви наранява, е важно да си позволите да говорите за това.
Дурвасула казва, че понякога хората не могат да се освободят, защото чувстват, че нямат право да говорят за това. „Това може да се дължи на факта, че хората около тях вече не искат да чуят за това или [човекът] се смущава или се срамува да продължи да говори за това“, обяснява тя.
Но говоренето е важно. Ето защо Дурвасула препоръчва да се намери приятел или терапевт, който да е търпелив и да приеме, както и желае да бъде вашата сонда.
11. Дайте си разрешение да прощавате
Тъй като чакането на другия човек да се извини може да спре процеса на отпускане, може да се наложи да работите върху собствената си прошка.
Прошката е жизненоважна за лечебния процес, защото ви позволява да се освободите от гняв, вина, срам, тъга или всяко друго чувство, което може да изпитвате, и да продължите напред.
12. Потърсете професионална помощ
Ако се мъчите да се откажете от болезнено преживяване, може да се възползвате от разговор с професионалист. Понякога е трудно да приложите тези съвети сами и се нуждаете от опитен специалист, който да ви помогне да ви преведе през процеса.
Вземането
За да се освободите от минали болки, трябва да вземете съзнателното решение да поемете контрола над ситуацията. Това обаче може да отнеме време и практика. Бъдете добри към себе си, докато практиката ви префокусира как виждате ситуацията и отпразнувайте малките победи, които имате.
